Diario di TheIron

**spike** · 24-07-2010, 03:54 PM

il petto non era aperto al massimo, devi proprio buttarlo contro il bilanciere nella panca i polsi sono sempre più piegati...occhio

nello squat cerca di spingere al massimo le ginocchia in fuori (non i piedi), vedrai che anche la schiena ti starà più facilmente iperestesa

TheIron · **Allenamento del 26-07-2010 B -** 26-07-2010, 07:51 PM

Esercizi

stacco da terra classico 5x4@88 Rec. 2'
military press 5x5@35,5 Rec. 1'.30"
trazioni presa supina 9x3@BW Rec. 1'.30"
curl con bilanciere 4x8@24 Rec. 1'.30"

Vari esercizi per bicipiti e spalle
Polpacci

STACCO SECONDA SERIE

STACCO QUARTA SERIE

Commenti
Ottimo wo veramente carico di enegie e buon umore, un pò anche perchè ero in compagnia. Dal prossimo wo darò una riorganizzata alla scheda suddividendo gli esercizi sempre in due split aba bab solo che li separerò in spinta-trazione.

**spike** · 27-07-2010, 09:38 AM

nello stacco prova a partire con il culo un pelo più in alto e le spalle un po' più avanti (ma di pochissimo), dovresti riuscire a iperestendere meglio la schiena.

non capisco perché splittare proprio gli esercizi dove sei più carente

TheIron · 27-07-2010, 06:33 PM

ma no spike forse mi hai frainteso

io pensavo a una cosa riorganizzata così

SPINTA
squat 5x5
panca piana 5x5
military 5x5
dip progressione
complementari per petto, tricipiti e spalle
polpacci

TRAZIONE
stacco 5x4
trazioni progressione
rematore 5x6
curl bil 4x8
complementari per dorso e bicipiti
ABS
sempre se mi dai l'ok

TheIron · 28-07-2010, 07:00 PM

ok ho capito ...lascio tutto com'è grazie

TheIron · **Allenamento del 30-07-2010 A -** 31-07-2010, 02:55 PM

Esercizi

Squat 5x5@ 73 Rec. 2'
Panca piana 5x5@43 Rec. 1.30"
Rematore 5x6@44 Rec. 1.30"
Dip 5x3 Rec. 1.30"

ABS

SQUAT QUARTA SERIE

PANCA QUARTA SERIE

Commenti
Non mi va più di fare piegamenti, per un pò rimetto le dip!

TheIron · **Allenamento del 01-08-2010 B -** 02-08-2010, 08:32 PM

Esercizi

stacco da terra classico 5x4@88 Rec. 2'
military press 5x5@35,5 Rec. 1'.30"
trazioni presa supina 7x3@BW Rec. 1'.30"
curl con bilanciere 4x8@24 Rec. 1'.30"

Vari esercizi per bicipiti
Polpacci

STACCO TERZA SERIE

MILITARY TERZA SERIE

Commenti
Calato nelle trazioni!

TheIron · **Allenamento del 04-08-2010 A -** 04-08-2010, 06:31 PM

Esercizi

Squat 5x5@ 73 Rec. 2'
Panca piana 5x5@43 Rec. 1.30"
Rematore 5x6@44 Rec. 1.30"
Dip 7x3 Rec. 1.30"

Complementari per il petto

ABS

Commenti
Non ho più la fotocamera da oggi in poi dovrò riadattarmi con il cellulare.
Non ho fatto i video perchè c'erano due amici a farmi compagnia!

**spike** · 05-08-2010, 03:37 PM

Quote:

Originariamente inviato da TheIron

Non ho fatto i video perchè c'erano due amici a farmi compagnia!

almeno avrebbero potuto farti delle riprese dritte

TheIron · 06:21 PM

Esercizi

stacco da terra classico 5x4@88 Rec. 2'
military press 5x5@33,5 Rec. 1'.30"
trazioni presa supina 7x3@BW Rec. 1'.30"
curl con bilanciere 4x8@24 Rec. 1'.30"

Vari esercizi per bicipiti e tricipiti

Polpacci

Commenti
Calato nel military.
Umore sottoterra, frà un pò è un mese che mi sono lasciato, fino ad ora avevo provato solo una sensazione di sollievo ma da oggi sto iniziando ad andare in palla! Sale anche l'ansia per il concorso nell'esercito, fra circa 10 giorni saprò se sono dentro o fuori!
Meno male che ho la palestra senza sarei perso! Senza dubbio il migliore acquisto che ho fatto nella vita!

TheIron · **Allenamento del 09-08-2010 A -** 09-08-2010, 06:08 PM

Esercizi

Squat 5x5@ 73 Rec. 2'
Panca piana 5x5@43 Rec. 1.30"
Rematore 5x6@44 Rec. 1.30"
Dip 5x3 Rec. 1.30"

panca inclinata con manubri 4x8

ABS

Commenti
Continua l'onda negativa dell'umore che si ripercuote su tutto.
Calato nelle dip e saltati alcuni complementari!

TheIron · **Allenamento del 11-08-2010 B -** 11-08-2010, 06:34 PM

Esercizi

stacco da terra classico 5x4@88 Rec. 2'
military press 5x5@33,5 Rec. 1'.30"
trazioni presa supina 14x3@BW Rec. 1'.30"
curl con bilanciere 4x8@24 Rec. 1'.30"

Vari esercizi per bicipiti

Polpacci

Commenti
Record nelle trazioni! Dalla prossima volta si passa a 4 rep!

TheIron · **Allenamento del 13-08-2010 A -** 13-08-2010, 09:01 PM

Esercizi

Squat 5x5@ 73 Rec. 2'
Panca piana 5x5@43 Rec. 1.30"
Rematore 5x6@44 Rec. 1.30"
Dip 5x3 Rec. 1.30"

panca inclinata con manubri 4x8

ABS

Commenti
Oggi sono stato giù e ho sofferto un pò durante il wo!

TheIron · **Allenamento del 16-08-2010 B -** 16-08-2010, 08:13 PM

Esercizi

stacco da terra classico 5x4@88 Rec. 2'
military press 5x5@33,5 Rec. 1'.30"
trazioni presa supina 5x4@BW Rec. 1'.30"
curl con bilanciere 4x8@24 Rec. 1'.30"

Commenti
Devo rimettere in sesto l'orologio biologico che dopo questo devastante ferragosto si è tutto scombussolato!

TheIron · **Allenamento del 20-08-2010 A -** 20-08-2010, 07:33 PM

Esercizi

Squat 5x5@ 73 Rec. 2'
Panca piana 5x5@43 Rec. 1.30"
Rematore 5x6@44 Rec. 1.30"
Dip 5x3 Rec. 1.30"

ABS

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Mercoledì ho saltato se riesco mi alleno domenica oppure ripeto la settimana BAB.
Un pò di svogliatezza e così ho fatto solo il minimo indispensabile!

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 49	24-07-2010, 03:54 PM Diario di TheIron il petto non era aperto al massimo, devi proprio buttarlo contro il bilanciere nella panca i polsi sono sempre più piegati...occhio nello squat cerca di spingere al massimo le ginocchia in fuori (non i piedi), vedrai che anche la schiena ti starà più facilmente iperestesa

	(#2)
TheIron All the Truth Member Messaggi: 1,015 Data registrazione: Nov 2009 Località: In campagna!	Allenamento del 26-07-2010 B - 26-07-2010, 07:51 PM Esercizi stacco da terra classico 5x4@88 Rec. 2' military press 5x5@35,5 Rec. 1'.30" trazioni presa supina 9x3@BW Rec. 1'.30" curl con bilanciere 4x8@24 Rec. 1'.30" Vari esercizi per bicipiti e spalle Polpacci STACCO SECONDA SERIE STACCO QUARTA SERIE Commenti Ottimo wo veramente carico di enegie e buon umore, un pò anche perchè ero in compagnia. Dal prossimo wo darò una riorganizzata alla scheda suddividendo gli esercizi sempre in due split aba bab solo che li separerò in spinta-trazione.

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 49	27-07-2010, 09:38 AM nello stacco prova a partire con il culo un pelo più in alto e le spalle un po' più avanti (ma di pochissimo), dovresti riuscire a iperestendere meglio la schiena. non capisco perché splittare proprio gli esercizi dove sei più carente

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TheIron All the Truth Member Messaggi: 1,015 Data registrazione: Nov 2009 Località: In campagna!	27-07-2010, 06:33 PM ma no spike forse mi hai frainteso io pensavo a una cosa riorganizzata così SPINTA squat 5x5 panca piana 5x5 military 5x5 dip progressione complementari per petto, tricipiti e spalle polpacci TRAZIONE stacco 5x4 trazioni progressione rematore 5x6 curl bil 4x8 complementari per dorso e bicipiti ABS sempre se mi dai l'ok

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TheIron All the Truth Member Messaggi: 1,015 Data registrazione: Nov 2009 Località: In campagna!	28-07-2010, 07:00 PM ok ho capito ...lascio tutto com'è grazie

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TheIron All the Truth Member Messaggi: 1,015 Data registrazione: Nov 2009 Località: In campagna!	Allenamento del 30-07-2010 A - 31-07-2010, 02:55 PM Esercizi Squat 5x5@ 73 Rec. 2' Panca piana 5x5@43 Rec. 1.30" Rematore 5x6@44 Rec. 1.30" Dip 5x3 Rec. 1.30" ABS SQUAT QUARTA SERIE PANCA QUARTA SERIE Commenti Non mi va più di fare piegamenti, per un pò rimetto le dip!

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TheIron All the Truth Member Messaggi: 1,015 Data registrazione: Nov 2009 Località: In campagna!	Allenamento del 01-08-2010 B - 02-08-2010, 08:32 PM Esercizi stacco da terra classico 5x4@88 Rec. 2' military press 5x5@35,5 Rec. 1'.30" trazioni presa supina 7x3@BW Rec. 1'.30" curl con bilanciere 4x8@24 Rec. 1'.30" Vari esercizi per bicipiti Polpacci STACCO TERZA SERIE MILITARY TERZA SERIE Commenti Calato nelle trazioni!

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TheIron All the Truth Member Messaggi: 1,015 Data registrazione: Nov 2009 Località: In campagna!	Allenamento del 04-08-2010 A - 04-08-2010, 06:31 PM Esercizi Squat 5x5@ 73 Rec. 2' Panca piana 5x5@43 Rec. 1.30" Rematore 5x6@44 Rec. 1.30" Dip 7x3 Rec. 1.30" Complementari per il petto ABS Commenti Non ho più la fotocamera da oggi in poi dovrò riadattarmi con il cellulare. Non ho fatto i video perchè c'erano due amici a farmi compagnia!

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TheIron All the Truth Member Messaggi: 1,015 Data registrazione: Nov 2009 Località: In campagna!	Allenamento del 06-08-2010 B - 06-08-2010, 06:10 PM Esercizi stacco da terra classico 5x4@88 Rec. 2' military press 5x5@33,5 Rec. 1'.30" trazioni presa supina 7x3@BW Rec. 1'.30" curl con bilanciere 4x8@24 Rec. 1'.30" Vari esercizi per bicipiti e tricipiti Polpacci Commenti Calato nel military. Umore sottoterra, frà un pò è un mese che mi sono lasciato, fino ad ora avevo provato solo una sensazione di sollievo ma da oggi sto iniziando ad andare in palla! Sale anche l'ansia per il concorso nell'esercito, fra circa 10 giorni saprò se sono dentro o fuori! Meno male che ho la palestra senza sarei perso! Senza dubbio il migliore acquisto che ho fatto nella vita! Ultima Modifica di TheIron : 06-08-2010 06:21 PM.

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TheIron All the Truth Member Messaggi: 1,015 Data registrazione: Nov 2009 Località: In campagna!	Allenamento del 09-08-2010 A - 09-08-2010, 06:08 PM Esercizi Squat 5x5@ 73 Rec. 2' Panca piana 5x5@43 Rec. 1.30" Rematore 5x6@44 Rec. 1.30" Dip 5x3 Rec. 1.30" panca inclinata con manubri 4x8 ABS Commenti Continua l'onda negativa dell'umore che si ripercuote su tutto. Calato nelle dip e saltati alcuni complementari!

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TheIron All the Truth Member Messaggi: 1,015 Data registrazione: Nov 2009 Località: In campagna!	Allenamento del 11-08-2010 B - 11-08-2010, 06:34 PM Esercizi stacco da terra classico 5x4@88 Rec. 2' military press 5x5@33,5 Rec. 1'.30" trazioni presa supina 14x3@BW Rec. 1'.30" curl con bilanciere 4x8@24 Rec. 1'.30" Vari esercizi per bicipiti Polpacci Commenti Record nelle trazioni! Dalla prossima volta si passa a 4 rep!

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TheIron All the Truth Member Messaggi: 1,015 Data registrazione: Nov 2009 Località: In campagna!	Allenamento del 13-08-2010 A - 13-08-2010, 09:01 PM Esercizi Squat 5x5@ 73 Rec. 2' Panca piana 5x5@43 Rec. 1.30" Rematore 5x6@44 Rec. 1.30" Dip 5x3 Rec. 1.30" panca inclinata con manubri 4x8 ABS Commenti Oggi sono stato giù e ho sofferto un pò durante il wo!

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TheIron All the Truth Member Messaggi: 1,015 Data registrazione: Nov 2009 Località: In campagna!	Allenamento del 16-08-2010 B - 16-08-2010, 08:13 PM Esercizi stacco da terra classico 5x4@88 Rec. 2' military press 5x5@33,5 Rec. 1'.30" trazioni presa supina 5x4@BW Rec. 1'.30" curl con bilanciere 4x8@24 Rec. 1'.30" Commenti Devo rimettere in sesto l'orologio biologico che dopo questo devastante ferragosto si è tutto scombussolato!

	(#15)
TheIron All the Truth Member Messaggi: 1,015 Data registrazione: Nov 2009 Località: In campagna!	Allenamento del 20-08-2010 A - 20-08-2010, 07:33 PM Esercizi Squat 5x5@ 73 Rec. 2' Panca piana 5x5@43 Rec. 1.30" Rematore 5x6@44 Rec. 1.30" Dip 5x3 Rec. 1.30" ABS Commenti Mercoledì ho saltato se riesco mi alleno domenica oppure ripeto la settimana BAB. Un pò di svogliatezza e così ho fatto solo il minimo indispensabile!