Diario di 123CocaButon456

[123CocaButon456]

Beh, vediamolo mezzo pieno questo bicchiere...

...quindi dici che ho scoperto l'acqua calda, certo i "dipende" si sprecherebbero, xò io ho sempre pensato che IN LINEA DI MASSIMA i parametri allenanti x squat e panca tendessero ad essere sostanzialmente similari, in particolare x quanto riguarda frequenza e volume cumulativo, un po' meno x l'intensità.
Xò sto apprendendo a mie spese che non è assolutamente così.

Sono arrivato alla conclusione che:

-lo squat, modulando i parametri, posso allenarlo anche 3 volte a settimana, senza sostanziali problemi di recupero, anche se poi non è detto che questo approccio sia necessariamente performante

-la panca, a prescindere dai parametri, posso allenarla al max 2 volte a settimana e solo x brevi periodi, meglio 1 wo ogni 4-5 giorni, altrimenti finisco puntualmente x infortunarmi

-squat, soffro i range oltre 3 reps, e in quelle poche volte che ho incrementato (4-5 reps) non mi pare di aver ottenuto nulla se non qualche indolenzimento di troppo

-panca, soffro il volume e ancor di più i set oltre 4 reps, ma (acquisizione recente) lavorando a buffer scarso o nullo con reps medie ed intensità tra 70 e 80 % "entro in forma" velocemente sui carichi immediatamente sub-max

-squat, soffro volume e range ampi, e lavorando oltre le 3 reps non ottengo nulla in termini di massimale

-in definitiva, se dovessi scegliere uno solo schema x panca e uno x squat direi che x me il compromesso migliore sembra essere

SQUAT 1r - 2r - 3r x 5 s @ 70 % - 1 wo ogni 3 gg

PANCA 3r x 5 s - @ 80 % - 1 wo ogni 5 gg

.....vabbè, by the way, ma tu sarai alla coppa italia a terni il 21-22-23 ottobre ??

Io abito a 70km da Terni, in quel periodo sono incasinatissimo, ma almeno 1 giorno, o magari 2, dovrei farcela a venire.

[Doc]

Originariamente inviato da 123CocaButon456

...quindi dici che ho scoperto l'acqua calda, certo i "dipende" si sprecherebbero, xò io ho sempre pensato che IN LINEA DI MASSIMA i parametri allenanti x squat e panca tendessero ad essere sostanzialmente similari, in particolare x quanto riguarda frequenza e volume cumulativo, un po' meno x l'intensità.

Attenzione non vorrei essere stato frainteso, non volevo dire che quello che tu hai scritto, circa le diverse necessità allenanti di panca e squat, fosse lapalissiano, tant'è che io, come molti, faccio le stesse progressioni nelle tre alzate. Volevo dire che la tua ipotesi non era campata per aria e che altri avevano manifestato i tuoi dubbi

Originariamente inviato da 123CocaButon456

.....vabbè, by the way, ma tu sarai alla coppa italia a terni il 21-22-23 ottobre ??

Io abito a 70km da Terni, in quel periodo sono incasinatissimo, ma almeno 1 giorno, o magari 2, dovrei farcela a venire.

Io purtroppo sono a circa 600km da Terni e non me la sento di lasciare a casa moglie e pargolo per tre giorni, quindi non gareggio.