Diario di 123CocaButon456

123CocaButon456 · 06-01-2014, 10:02 PM

Lun 6 gen 2014 - BENCH PRESS - DEADLIFT
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#Schema TRIPLE
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#BENCH PRESS
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20 x 10
-----------------------------------rec 1 min
30 x 8
-----------------------------------rec 1 min
40 x 6
-----------------------------------rec 1 min
50 x 5
-----------------------------------rec 1 min
60 x 3r x 5s - rec 1 min
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------------------------------------rest 5 min---------------------------------------------------------------------------------------------

#DEADLIFT
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50 x 5
-----------------------------------rec 1 min
70 x 4
-----------------------------------rec 1 min
90 x 3r x 5s - rec 1 min
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123CocaButon456 · 07-01-2014, 10:18 PM

Mar 7 gen 2014 - SQUAT - BENCH PRESS
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#Schema TRIPLE - ad 1 giorno dal precedente w.o. (Bench Press - Deadlift : triple)
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#SQUAT
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20 x 10
-----------------------------------rec 1 min
30 x 8
-----------------------------------rec 1 min
40 x 6
-----------------------------------rec 1 min
50 x 5
-----------------------------------rec 1 min
60 x 4
-----------------------------------rec 1 min
70 x 3r x 5s - rec 1 min
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------------------------------------rest 5 min---------------------------------------------------------------------------------------------

#BENCH PRESS
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20 x 10
-----------------------------------rec 1 min
30 x 8
-----------------------------------rec 1 min
40 x 6
-----------------------------------rec 1 min
50 x 5
-----------------------------------rec 1 min
60 x 3r x 5s - rec 1 min
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123CocaButon456 · 08-01-2014, 05:23 PM

8 gen 2013 - RUNNING
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#Running 5 km - ad 1 giorno dal precedente w.o. (Squat - Bench Press : triple)
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#RUNNING
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pista ciclabile Cascia
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- distanza 5.17 km
- durata 00:28:22
- vel media 10.9 km/h
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- salite 45 metri
- discese 46 metri
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- ritmo medio 5:29 min/km
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- km + lento: 5:35 min/km (4° km)
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- km + veloce: 5:20 min/km (5° km)
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- ritmo 01° km 5:34 min/km
- ritmo 02° km 5:29 min/km
- ritmo 03° km 5:26 min/km
- ritmo 04° km 5:35 min/km
- ritmo 05° km 5:20 min/km
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123CocaButon456 · 10-01-2014, 09:07 PM

Ven 10 gen 2014 - BENCH PRESS - DEADLIFT
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#Schema DOPPIE - a 2 giorni dal precedenti w.o. (running 5 km)
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#BENCH PRESS
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20 x 10
-----------------------------------rec 1 min
30 x 8
-----------------------------------rec 1 min
40 x 6
-----------------------------------rec 1 min
50 x 5
-----------------------------------rec 1 min
60 x 3
-----------------------------------rec 1 min
65 x 2r x 5s - rec 1 min
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------------------------------------rest 5 min---------------------------------------------------------------------------------------------

#DEADLIFT
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50 x 5
-----------------------------------rec 1 min
70 x 4
-----------------------------------rec 1 min
90 x 3
-----------------------------------rec 1 min
100 x 2r x 5s - rec 1 min
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INDIO79 · 10-01-2014, 09:39 PM

Ciao 123CocaButon456.
se ricordo bene hai allargato la presa sul bilanciere rispetto a qualche tempo fa,mi riferisco alla panca.
Ne hai avuto vantaggi?

123CocaButon456 · 10-01-2014, 10:29 PM

Quote:

Ciao 123CocaButon456.
se ricordo bene hai allargato la presa sul bilanciere rispetto a qualche tempo fa,mi riferisco alla panca.
Ne hai avuto vantaggi?

Ciao INDIO79, la mia presa attuale (81cm,la massima larghezza consentita) la uso da almeno un paio di anni.

In teoria x le mie leve (sono 170cm) sarebbe forse eccessivamente larga, ma anche se non è "comodissima" è di fatto quella x me più performante nonchè l'unica con cui (toccando ferro..) non mi sono mai procurato acciacchi.

INDIO79 · 11-01-2014, 01:41 PM

Quote:

Originariamente inviato da 123CocaButon456

Ciao INDIO79, la mia presa attuale (81cm,la massima larghezza consentita) la uso da almeno un paio di anni.

In teoria x le mie leve (sono 170cm) sarebbe forse eccessivamente larga, ma anche se non è "comodissima" è di fatto quella x me più performante nonchè l'unica con cui (toccando ferro..) non mi sono mai procurato acciacchi.

avevo visto che tenevi ancora la board press con presa più stretta e visto che sto valutando alternative diverse agli 81 ed abbiamo più o meno la stessa corporatura(171x67kg),cercavo pareri anche se la mia situazione è un pò particolare,ho problemi strutturali che mi fanno sembrare la panca molto scomoda e asimmetrica al salire dell'intensità.
Grazie per la risposta

123CocaButon456 · 11-01-2014, 09:12 PM

Sab 11 gen 2014 - SQUAT - BENCH PRESS
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#Schema TRIPLE - ad 1 giorno dal precedente w.o. (Bench Press - Deadlift : doppie)
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#SQUAT
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20 x 10
-----------------------------------rec 1 min
30 x 8
-----------------------------------rec 1 min
40 x 6
-----------------------------------rec 1 min
50 x 5
-----------------------------------rec 1 min
60 x 4
-----------------------------------rec 1 min
70 x 3r x 5s - rec 1 min
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------------------------------------rest 5 min---------------------------------------------------------------------------------------------

#BENCH PRESS
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20 x 10
-----------------------------------rec 1 min
30 x 8
-----------------------------------rec 1 min
40 x 6
-----------------------------------rec 1 min
50 x 5
-----------------------------------rec 1 min
60 x 3r x 5s - rec 1 min
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123CocaButon456 · 11-01-2014, 10:02 PM

Quote:

avevo visto che tenevi ancora la board press con presa più stretta e visto che sto valutando alternative diverse agli 81 ed abbiamo più o meno la stessa corporatura(171x67kg),cercavo pareri anche se la mia situazione è un pò particolare,ho problemi strutturali che mi fanno sembrare la panca molto scomoda e asimmetrica al salire dell'intensità.
Grazie per la risposta

sì la board l'ho fatta "a casaccio" poche volte, con presa più stretta tanto x variare...non ne capisco molto di esecuzione ma se magari mi linki un tuo video posso esprimere la mia opinione, altrimenti così non saprei cosa consigliarti.

Forse in linea teorica 81 cm sono tanti, ma personalmente, a livello empirico, la trovo come la scelta più performante sul lungo periodo...il che non esclude cmq la possibilità di fare scelte diverse in futuro.

INDIO79 · 12-01-2014, 09:08 PM

Quote:

Originariamente inviato da 123CocaButon456

sì la board l'ho fatta "a casaccio" poche volte, con presa più stretta tanto x variare...non ne capisco molto di esecuzione ma se magari mi linki un tuo video posso esprimere la mia opinione, altrimenti così non saprei cosa consigliarti.

Forse in linea teorica 81 cm sono tanti, ma personalmente, a livello empirico, la trovo come la scelta più performante sul lungo periodo...il che non esclude cmq la possibilità di fare scelte diverse in futuro.

Grazie per l'interessamento però ho solo i video che sono nel mio diario e se guardi bene si vede che le braccia non arrivano contemporaneamente,per vederlo bene sarebbe meglio un'inquadratura da lontano con carichi alti portati vicino al cedimento,provvederò

123CocaButon456 · 12-01-2014, 10:00 PM

....potresti linkarmi il tuo diario ?

123CocaButon456 · 12-01-2014, 10:03 PM

Dom 12 gen 2014 - BENCH PRESS - DEADLIFT
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#Schema TRIPLE - ad 1 giorno dal precedente w.o. (Squat - Bench Press : triple)
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#BENCH PRESS
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20 x 10
-----------------------------------rec 1 min
30 x 8
-----------------------------------rec 1 min
40 x 6
-----------------------------------rec 1 min
50 x 5
-----------------------------------rec 1 min
60 x 3r x 5s - rec 1 min
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------------------------------------rest 5 min---------------------------------------------------------------------------------------------

#DEADLIFT
------------------------------------------------
50 x 5
-----------------------------------rec 1 min
70 x 4
-----------------------------------rec 1 min
90 x 3r x 5s - rec 1 min
------------------------------------------------

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INDIO79 · 12-01-2014, 10:08 PM

Quote:

Originariamente inviato da 123CocaButon456

....potresti linkarmi il tuo diario ?

SempliceMente INDIO in the mad world-The End!?!?

123CocaButon456 · 12-01-2014, 10:20 PM

...in attesa dei max, la tua panca - posto che sei di gran lunga più forte di me - è poco giudicabile con una inquadratura tanto "dal basso."

Sembra che ti lasci "schiacciare" dal carico, probabilmente perdendo l'adduzione scapolare.

Ma quindi la tua presa preferita quale sarebbe ?

io con 81 cm intendo tra gli indici, ovvero max larghezza regolamentare.

In linea generale ti direi di controllare meglio l'eccentrica ed enfatizzare il fermo.

INDIO79 · 12-01-2014, 10:46 PM

Quote:

Originariamente inviato da 123CocaButon456

...in attesa dei max, la tua panca - posto che sei di gran lunga più forte di me - è poco giudicabile con una inquadratura tanto "dal basso."
me ne ero accorto

Sembra che ti lasci "schiacciare" dal carico, probabilmente perdendo l'adduzione scapolare.
ho il cingolo scapolo omerale molto rigido e la mia adduzione è limitata

Ma quindi la tua presa preferita quale sarebbe ?
è questo il punto,per il momento dal prossimo ciclo inserirò anche i manubri per compensare la forza e la massa tra i due pettorali,e farò qualche prova,stavo pensando al korte per la panca come programma dove si cambia presa ad ogni serie,ma devo valutare ancora

io con 81 cm intendo tra gli indici, ovvero max larghezza regolamentare.
avevo capito

In linea generale ti direi di controllare meglio l'eccentrica ed enfatizzare il fermo.

si questo è sicuramente vero
Comunque se non ricordo male tu qualche kg di forza l'hai perso da quando hai iniziato anceh la corsa(ma sei sceso anche di peso corporeo),mi capita di perdere qualche kg sul bilanciere d'estate quando vado a correre anche se in quei periodi la mia alimentazione e sempre un pochino in perdita rispetto al dispendio.

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	(#1501)
123CocaButon456 All the Truth Member Messaggi: 1,690 Data registrazione: Nov 2009 Età: 41	06-01-2014, 10:02 PM Lun 6 gen 2014 - BENCH PRESS - DEADLIFT ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ #Schema TRIPLE ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ #BENCH PRESS ------------------------------------------------ 20 x 10 -----------------------------------rec 1 min 30 x 8 -----------------------------------rec 1 min 40 x 6 -----------------------------------rec 1 min 50 x 5 -----------------------------------rec 1 min 60 x 3r x 5s - rec 1 min ------------------------------------------------ ------------------------------------rest 5 min--------------------------------------------------------------------------------------------- #DEADLIFT ------------------------------------------------ 50 x 5 -----------------------------------rec 1 min 70 x 4 -----------------------------------rec 1 min 90 x 3r x 5s - rec 1 min ------------------------------------------------ ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

	(#1502)
123CocaButon456 All the Truth Member Messaggi: 1,690 Data registrazione: Nov 2009 Età: 41	07-01-2014, 10:18 PM Mar 7 gen 2014 - SQUAT - BENCH PRESS ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ #Schema TRIPLE - ad 1 giorno dal precedente w.o. (Bench Press - Deadlift : triple) ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ #SQUAT ------------------------------------------------ 20 x 10 -----------------------------------rec 1 min 30 x 8 -----------------------------------rec 1 min 40 x 6 -----------------------------------rec 1 min 50 x 5 -----------------------------------rec 1 min 60 x 4 -----------------------------------rec 1 min 70 x 3r x 5s - rec 1 min ------------------------------------------------ ------------------------------------rest 5 min--------------------------------------------------------------------------------------------- #BENCH PRESS ------------------------------------------------ 20 x 10 -----------------------------------rec 1 min 30 x 8 -----------------------------------rec 1 min 40 x 6 -----------------------------------rec 1 min 50 x 5 -----------------------------------rec 1 min 60 x 3r x 5s - rec 1 min ------------------------------------------------ ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

	(#1503)
123CocaButon456 All the Truth Member Messaggi: 1,690 Data registrazione: Nov 2009 Età: 41	08-01-2014, 05:23 PM 8 gen 2013 - RUNNING ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ #Running 5 km - ad 1 giorno dal precedente w.o. (Squat - Bench Press : triple) ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ #RUNNING --------------------------------------------------- pista ciclabile Cascia --------------------------------------------------- - distanza 5.17 km - durata 00:28:22 - vel media 10.9 km/h --------------------------------------------------- - salite 45 metri - discese 46 metri --------------------------------------------------- - ritmo medio 5:29 min/km --------------------------------------------------- - km + lento: 5:35 min/km (4° km) --------------------------------------------------- - km + veloce: 5:20 min/km (5° km) --------------------------------------------------- - ritmo 01° km 5:34 min/km - ritmo 02° km 5:29 min/km - ritmo 03° km 5:26 min/km - ritmo 04° km 5:35 min/km - ritmo 05° km 5:20 min/km --------------------------------------------------- ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

	(#1504)
123CocaButon456 All the Truth Member Messaggi: 1,690 Data registrazione: Nov 2009 Età: 41	10-01-2014, 09:07 PM Ven 10 gen 2014 - BENCH PRESS - DEADLIFT ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ #Schema DOPPIE - a 2 giorni dal precedenti w.o. (running 5 km) ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ #BENCH PRESS ------------------------------------------------ 20 x 10 -----------------------------------rec 1 min 30 x 8 -----------------------------------rec 1 min 40 x 6 -----------------------------------rec 1 min 50 x 5 -----------------------------------rec 1 min 60 x 3 -----------------------------------rec 1 min 65 x 2r x 5s - rec 1 min ------------------------------------------------ ------------------------------------rest 5 min--------------------------------------------------------------------------------------------- #DEADLIFT ------------------------------------------------ 50 x 5 -----------------------------------rec 1 min 70 x 4 -----------------------------------rec 1 min 90 x 3 -----------------------------------rec 1 min 100 x 2r x 5s - rec 1 min ------------------------------------------------ ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

	(#1505)
INDIO79 All the Truth Member Messaggi: 1,428 Data registrazione: Jan 2011 Località: Taurano (av)	10-01-2014, 09:39 PM Ciao 123CocaButon456. se ricordo bene hai allargato la presa sul bilanciere rispetto a qualche tempo fa,mi riferisco alla panca. Ne hai avuto vantaggi?

	(#1508)
123CocaButon456 All the Truth Member Messaggi: 1,690 Data registrazione: Nov 2009 Età: 41	11-01-2014, 09:12 PM Sab 11 gen 2014 - SQUAT - BENCH PRESS ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ #Schema TRIPLE - ad 1 giorno dal precedente w.o. (Bench Press - Deadlift : doppie) ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ #SQUAT ------------------------------------------------ 20 x 10 -----------------------------------rec 1 min 30 x 8 -----------------------------------rec 1 min 40 x 6 -----------------------------------rec 1 min 50 x 5 -----------------------------------rec 1 min 60 x 4 -----------------------------------rec 1 min 70 x 3r x 5s - rec 1 min ------------------------------------------------ ------------------------------------rest 5 min--------------------------------------------------------------------------------------------- #BENCH PRESS ------------------------------------------------ 20 x 10 -----------------------------------rec 1 min 30 x 8 -----------------------------------rec 1 min 40 x 6 -----------------------------------rec 1 min 50 x 5 -----------------------------------rec 1 min 60 x 3r x 5s - rec 1 min ------------------------------------------------ ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

	(#1511)
123CocaButon456 All the Truth Member Messaggi: 1,690 Data registrazione: Nov 2009 Età: 41	12-01-2014, 10:00 PM ....potresti linkarmi il tuo diario ?

	(#1512)
123CocaButon456 All the Truth Member Messaggi: 1,690 Data registrazione: Nov 2009 Età: 41	12-01-2014, 10:03 PM Dom 12 gen 2014 - BENCH PRESS - DEADLIFT ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ #Schema TRIPLE - ad 1 giorno dal precedente w.o. (Squat - Bench Press : triple) ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ #BENCH PRESS ------------------------------------------------ 20 x 10 -----------------------------------rec 1 min 30 x 8 -----------------------------------rec 1 min 40 x 6 -----------------------------------rec 1 min 50 x 5 -----------------------------------rec 1 min 60 x 3r x 5s - rec 1 min ------------------------------------------------ ------------------------------------rest 5 min--------------------------------------------------------------------------------------------- #DEADLIFT ------------------------------------------------ 50 x 5 -----------------------------------rec 1 min 70 x 4 -----------------------------------rec 1 min 90 x 3r x 5s - rec 1 min ------------------------------------------------ ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

	(#1514)
123CocaButon456 All the Truth Member Messaggi: 1,690 Data registrazione: Nov 2009 Età: 41	12-01-2014, 10:20 PM ...in attesa dei max, la tua panca - posto che sei di gran lunga più forte di me - è poco giudicabile con una inquadratura tanto "dal basso." Sembra che ti lasci "schiacciare" dal carico, probabilmente perdendo l'adduzione scapolare. Ma quindi la tua presa preferita quale sarebbe ? io con 81 cm intendo tra gli indici, ovvero max larghezza regolamentare. In linea generale ti direi di controllare meglio l'eccentrica ed enfatizzare il fermo.