Diario di 123CocaButon456

[123CocaButon456]

...ma ha senso la mia idea di usare la presa piu' performante (57cm) x lavorare ad intensità alte e quella piu' confortevole (63cm) x lavori a intensità minori e piu' alti volumi?

...ovviamente "separando" i due momenti

Grazie

[Gianlu.....]

non so se ha senso, penso che dopo pochi allenamenti la più performante diventerà anche la più confortevole...
cmq anche io a volte vario prese, stretta, media (quella migliore) e larga... però il 90% del lavoro lo faccio con la presa migliore...

[123CocaButon456]

Ok, ricevuto

thanks

[123CocaButon456]

15 ago 2010 --- Push Press
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PUSH PRESS (presa 57 cm)


35 x 3
----------rec 3 min
40 x 3
----------rec 3 min
45 x 3
----------rec 3 min
50 x 2
----------rec 3 min
55 x 1
----------rec 3 min
60 x 1
----------rec 5 min

65 x 1----fallita

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PUSH PRESS (presa 57 cm)

-bilanciere olimpico e dischi regolamentari
-presa con pollici abdotti a partire dall' inizio della zigrinatura
-partenza da terra con girata
-scarpe da squat

Simil-test in un esercizio praticamente mai fatto:
pensavo fosse piu' "scontata" come alzata, invece ho dovuto fare i conti con un' esecuzione molto approssimativa conseguente di un feeling pressochè nullo.
Tutto sommato però divertente e da riprovare.
La triple fino a 45 kg mi hanno dato buone sensazioni anche se non sono state minimamente esplosive come la natura dell' esercizio avrebbe richiesto.
Le alzate successive fino a 60 kg sono state divertenti ma estremamente dure, e soprattutto hanno avuto piu' la dinamica di una "prova di forza" stile strongman che non di un' alzata di potenza.
La singola finale a 65 kg l' ho provata x curiosità ma sapevo di non potercela fare:
il vero limite, qui come nelle precedenti alzate, è stata una "girata" troppo lenta e sporca, x cui non ho avuto neanche la possibilità di provare una spinta valida.
X ora quindi posso considerare un massimale di 60 kg nel pushpress e di 50-52.5 kg nel militarypress.

Quello di oggi è stato un ulteriore wo "di rientro", dal prossimo wo, tra 2-3 giorni, si riparte con lo squat regolamentare.

[123CocaButon456]

15 ago 2010 --- Push Press
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[Gianlu.....]

prova a fare un video di lato leggermente da davanti... per capire se i gomiti sono tenuti bene om meno, da dietro non si capisce

[123CocaButon456]

Grazie, lo farò...ma a parte l' esplosività pari a zero, quali altri errori macroscopici vedi ?

Grazie x la tua continua disponibilità

Ciao

[Gianlu.....]

a parte la girata (che è tutta di braccia) noto che probabilmente hai il petto un pò basso..

poi tendi a usare una spinta con le gambe minore con meno peso.. invece dovresti singere sempre al massimo

cmq errori macroscopici non ne vedo..

[spike]

Originariamente inviato da 123CocaButon456

Grazie Spike, proverò alla prossima occasione, anche se non a caso ho scritto ke la presa mi è risultata "confortevole" :
in passato con una presa piu' stretta avevo fastidi alle spalle, sia durante l' esecuzione dell' esercizio ke nei giorni successivi.

E' xo' anche vero ke il military l' ho fatto pochissime volte, quindi magari semplicemente sbagliavo qualcos' altro.

Ma supponendo ke stringendo la presa io abbia ancora fastidi, pensi sia il caso di continuare con questa (ke è la stessa presa della panca) oppure meglio insistere su una presa piu' stretta cercando di individuare un problema ke a quel punto si supporrebbe essere altrove?

Grazie mille

posto che devi tenere a mente le valutazioni che hai fatto dopo, non basta solo stringere la presa, devi proprio buttare in avanti i gomiti e non allargarli troppo durante la spinta

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da spike

posto che devi tenere a mente le valutazioni che hai fatto dopo, non basta solo stringere la presa, devi proprio buttare in avanti i gomiti e non allargarli troppo durante la spinta

vero però sinceramente io non riesco a valutare come sono dalla ripresa da dietro..

alla fine troppo stretti è un errre come lo è in panca... vanno tenuti giusti.. se ti sembrano larghi cmq può essere..(spiegherebbe anche il perchè non si trova con presepiù strette)

[123CocaButon456]

Grazie ad entrambi, farò altri video con diverse inquadrature appena possibile.

Grazie ancora

[123CocaButon456]

19 ago 2010 --- Squat - Panca
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SQUAT


65 x 5
----------rec 3 min
70 x 5
----------rec 3 min
75 x 5
----------rec 3 min
80 x 5
----------rec 3 min
85 x 5



-------------------------------rest 10 min



PANCA (presa da gara - mignoli su 81 cm)


45 x 5
----------rec 2 min
50 x 5
----------rec 2 min
55 x 5
----------rec 2 min
60 x 5
----------rec 2 min
65 x 6

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SQUAT

-bilanciere olimpico e dischi regolamentari
-cinta in tutte le serie riportate
-esecuzione da gara


Buone esecuzioni, con alzate ben gestite e sempre molto profonde, ma non abbastanza esposivo in concentrica.
Ho scelto carichi medio-bassi ed un range x me relativamente alto di reps xkè adesso, dopo il periodo incostante di allenamento delle ultime settimane, preferisco fare un lavoro un po' meno neurale e piu' metabolico, anche se probabilmente nei prossimi wo, seppur senza uno specifico wo, farò una progressione in intensità scalando le reps ed aumentando i set.



PANCA

-bilanciere olimpico e dischi regolamentari
-presa 63 cm (mignoli sui collari)
-esecuzione da gara


Discreto wo, con esecuzioni accettabili ma a volte sporche, oltre che poco esplosive in concentrica, in quanto ho pagato piu' del previsto la fatica metabolica dello squat: sentivo il back e le spalle già quasi cotte e l' esecuzione ne ha risentito.
Ho provato, come suggeritomi piu' volte da Gianlu, a restare meno "piatto" e a non farmi schiacciare dal carico, ma nn ci sono assolutamente riuscito, anche se oggi davvero non c' erano i presupposti x poterlo fare.
X quanto riguarda la scelta dei parametri allenanti e lo probabili strategie future, vale lo stesso identico discorso fatto x lo squat.

L' ultimo set con 6 reps è stato un errore:
intendevo chiudere un 5 x 5 ad incremento lineare, ma semplicemente ho sbagliato a contare !

[123CocaButon456]

19 ago 2010 --- Squat - Panca
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[Gianlu.....]

fai un movimento iniziale nella panca che non va bene, i primi cm, scendi nettamente più verso la pancia per poi riprendere la traiettoria...
prova a scendere dritto salendo col petto e scendendo coi gomiti..
e sforzati ad alzare più il petto appoggiando idealmente non con la schiena ma con la parte alta del trapezio

lo squat non si vede bene, sembra buono ma dovresti stare più compatto in generale e sopattutto prima di scendere

[123CocaButon456]

Grazie x le dritte Gianlu,
proverò ad applicare quanto prima i tuoi suggerimenti