Diario di 123CocaButon456

**Gianlu.....** · 24-05-2010, 09:53 AM

bé ma la supercompensazione è reale, McRobert ha solo sbagliato clamorosamente nel dire che bisogna aspettare di supercompensare per riallenarsi

quindi un taper di 12giorni è corretto. l'ideale certo è farlo con 2 o 3 allenamenti sempre più leggeri per massimizzare il recupero e mantenere lo shema motorio

qiondi non mi stupisce che hai fatto quasi il tuo best dopo 12 giorni di stop....

ovvio devi anche considerare che il tuo best di adesso ha cmq molto margine e quindi è replicabile più spesso

123CocaButon456 · 25-05-2010, 01:29 PM

Ciao Gianlu, sempre illuminante, ma potresti spiegare meglio questa

Quote:

ovvio devi anche considerare che il tuo best di adesso ha cmq molto margine e quindi è replicabile più spesso

Grazie

**Gianlu.....** · 25-05-2010, 02:34 PM

che più è alto il livello e più la prestazione te la devi sudare, ricercare, programmare... non è replicabile spesso...

mentre più sei lontano dai tuoi limiti e più il massimale lo riesci a replicare spesso

insomma al 95% del max tu ci puoi arrivare molto spesso.. anche tutti gli allenamenti senza troppi problemi.

un atleta di livello alto assolutamente no. e gia il 90% è un carico impegnativo non replicabile in ogni condizione

il 95% è come un test massimale. insomma replicabile ma programmandolo bene.

il 100% deve essere bravo a pianifiarlo. altrimenti non riesce

chiaro?

123CocaButon456 · 25-05-2010, 11:54 PM

...chiarissmo, grazie Gianlu, Tu x me 6 una specie di anello di congiunzione con le Divinità del PL

**Gianlu.....** · 25-05-2010, 11:58 PM

ha ha ha

**Doc** · 25-05-2010, 11:59 PM

Quote:

Originariamente inviato da 123CocaButon456

...chiarissmo, grazie Gianlu, Tu x me 6 una specie di anello di congiunzione con le Divinità del PL

Un Vate in pratica

(o un water

)

123CocaButon456 · 26-05-2010, 06:56 AM

:d:d:d:d:d:d:d:d:d:d:d:d:d:d:d

123CocaButon456 · 27-05-2010, 07:49 AM

26 mag 2010 -- Squat
------------------------------------------------------------------------

SQUAT

88 x 1

-rec 2 min

98 x 1

-rec 3 min

108 x 1

-rec 4 min

118 x 2 x 1 -rec 4 min

-rec 4 min

108 x 1

-rec 3 min

98 x 1

-rec 2 min

88 x 1

----rest 10 min----

PANCA presa da gara: mignoli sugli 81cm

65 x 5 -rec 3 min
71 x 4 -rec 3 min
75 x 3 -rec 3 min
81 x 2 -rec 3 min
85 x 1

-----rest 5 min-------

SQUAT

88 x 5 x 2 -rec 2 min

------------------------------------------------------------

SQUAT

-esecuzione da gara, utilizzo bilanciere da 180cm e 8kg
-carico indicato comprende il bilanciere.

Ho ripreso lo squat dopo 13 gg di stop ed ho completamente perso il feeling; non mi era mai capitato di schienare cosi' tanto delle alzate, inoltre le 2 singole a 118kg sono state, oltre ke schienate e lentissime, praticamente a limite.
Non mi aspettavo un exploit come nella panca, ma neanche di aver perso tanto.
Forse xò ha influito in negativo anche il fatto di aver provato x la prima volta delle ginocchiere da WL (ke xò servono solo x tenere calde le ginocchia) , idea spudoratamente copiata da Gianlu.

La seconda parte a 88kg mi ha permesso di lavorare meglio sull' inversione, venuta malissimo nelle singole crescenti.

PANCA

-bilanciere non olimpionico peso 5 kg
-peso indicato corrisponde al carico effettivo
-presa 63 cm.

Ancora un ottimo wo, nonostante lo squat precedente, ottime alzate, tirate, ma buone esecuzioni e discreta velocità.

123CocaButon456 · 30-05-2010, 03:31 AM

29 mag 2010 -- Squat
------------------------------------------------------------------------

SQUAT

88 x 1

-rec 2 min

98 x 1

-rec 3 min

108 x 1

-rec 4 min

118 x 3 x 1 -rec 4 min

-rec 4 min

108 x 3 x 2-1-2 -rec 2 min

----rest 10 min----

PANCA presa da gara: mignoli sugli 81cm

65 x 1 -rec 2 min
75 x 1 -rec 3 min
85 x 1 -rec 4 min
95 x 1 -rec 4 min
85 x 2 -rec 3 min
75 x 3 -rec 2 min
65 x 4

-----rest 5 min-------

SQUAT

88 x 5 x 3 -rec 2 min

------------------------------------------------------------

SQUAT

-esecuzione da gara, utilizzo bilanciere da 180cm e 8kg
-carico indicato comprende il bilanciere.

Qualche miglioramento rispetto al precedente wo, anche se ancora alcune alzate leggermente schienate e, soprattutto, concentriche troppo lente.
Le 3 singole a 118kg pressochè a limite.
Discreti i 3 set (2-1-2 rep) a 108kg, carico ke al momento è quello ke sento + allenante.
La seconda parte a 88kg mi ha permesso di lavorare meglio sull' inversione e sulla tenuta lombare.
Continuo a non essere soddisfatto x questo calo improvviso di performance, imputabile allo stop di quasi 2 settimane, ma ke cmq non riesco a spiegarmi del tutto, anche considerando le prestazioni ottime nella panca.

PANCA

-bilanciere non olimpionico peso 5 kg
-peso indicato corrisponde al carico effettivo
-presa 63 cm.

Ancora un ottimo wo, facendo salti di 10kg e procedendo in singole sono arrivato al mio PB di sempre: alzata non velocissima, ma ben gestita, forse con fermo troppo breve, ma + x timore di non chiudere ke x effettiva difficoltà; di sicuro non qualitativamente all' altezza del mio pb di 4 mesi fa (16gen2010 - sempre 95kg, ma con eccentrica ottimamente gestita e fermo ampio), ma alquanto soddisfacente in relazione al mio stato attuale di forma e al modo in cui sto allenando la panca.
Ottimi anche i sets discendendi con aumento progressivo delle rep, in particolare la doppia a 85kg.

123CocaButon456 · 02-06-2010, 10:52 AM

Wo 1 giu 2010 ---Panca - Deadlift
-----------------------------------------------------------------------

PANCA presa da gara: mignoli sugli 81cm

13 x 1 x 65-67-69-71-73-75-77-79-81-83-85-87-89 kg -rec2min

--rest 5 min

85 x 2 -rec 2 min
75 x 4 -rec 2 min
65 x 6

-------rest 15 min------

DEADLIFT regolamentare

88 x 6 x 1-2-3-4-5-6

-----------------------------------------------------------------------

PANCA

-bilanciere non olimpionico peso 5 kg
-peso indicato corrisponde al carico effettivo
-presa 63 cm.

Buon wo, non mi sentivo brillantissimo ma sono cmq riuscito a raggiungere gli 89kg procedendo in singole sempre con buona esecuzione, molto buona la successiva doppia a 85kg, praticamente a limite i sets da 4 e 6 reps a 75 e 65kg.

DEADLIFT

-bilanciere peso 8 kg
-peso indicato corrisponde al carico effettivo
-altezza da terra bilanciere 22.5 cm.

Wo leggero, x riprendere il feeling con l' alzata.

**Doc** · 02-06-2010, 11:04 AM

Sai che anche io mi sono trovato meglio nela panca mettendo i mignoli sugli 81 cm .

123CocaButon456 · 04-06-2010, 11:54 PM

4 giu 2010 -- Squat
------------------------------------------------------------------------

SQUAT

108 x 5 x 1 -rec 3 min

-rec 7 min

108 x 5 x 2 -rec 3 min

-rec 7 min

108 x 5 x 2-1-2-1-2 -rec 3 min

-rec 7 min

118 x 5 x 1 -rec 3 min

------------------------------------------------------------

SQUAT

-esecuzione da gara, utilizzo bilanciere da 180cm e 8kg
-carico indicato comprende il bilanciere.

Ho ritrovato un sufficiente feeling con questa alzata.
Buona qualità nel primo gruppo di singole e nel successivo gruppo di doppie; molto dure (ma qualitativamente soddisfacenti) le singole alternate a doppie del terzo gruppo; devastanti le singole dell' ultimo gruppo, ma tutto sommato sempre profonde, pulite, e x niente schienate.
Nel complesso dunque è stato un wo assai impegnativo considerando il mio stato di forma attuale, ma soddisfacente xkè ho ritrovato una buona esecuzione e una notevole esplosività.

123CocaButon456 · 05-06-2010, 09:26 PM

Wo 5 giu 2010 ---Panca
-----------------------------------------------------------------------

PANCA presa da gara: mignoli sugli 81cm

5 x 1 x 65-67-69-71-73 -rec 1 min

--rec 5 min

5 x 1 x 75-77-79-81-83 -rec 2 min

--rec 5 min

4 x 1 x 85-87-89-91 -rec 3 min

-bilanciere non olimpionico peso 5 kg
-peso indicato corrisponde al carico effettivo
-presa 63 cm.

-----------------------------------------------------------------------

Ho sofferto i postumi del wo squat durissimo di ieri, infatti fin da subito ho notato ke l' esplosività e la gestione del carico nn erano quelle degli ultimi wo, in particolare a causa di un notevole affaticamento delle spalle.
Discrete le alzate dei primi 2 gruppi da 5, mentre nell' ultimo gruppo ho fatto 4 singole molto lente e non pulitissime, e ho deciso di fermarmi a 91kg visto ke ho chiuso a malapena l' alzata.

Il problema ora sta nel fatto ke dal 10 al 14 o 15 non potrò allenarmi, e al rientro mi troverò a 5 giorni dalla gara di panca del 20.

Di conseguenza, penso di fare altri 2 wo "duri" prima dello stop (quindi fino a circa 11 giorni dalla gara), quindi dovrò fermarmi x 5 gg, e un solo altro wo a 4-5 giorni dalla gara, necessariamente leggero.

In tutto ciò, devo anche necessariamente fare altri 2-3 wo tosti di squat prima della gara di panca, considerando ke 1 settimana dopo (27 giugno) vorrei fare la gara di deadlift ad acilia...arrivandoci, tanto x cambiare, senza allenare l' alzata specifica.

123CocaButon456 · 08-06-2010, 12:31 AM

7 giu 2010 -- Squat - Panca
------------------------------------------------------------------------

SQUAT

108 x 5 x 1-2-1-2-1 -rec 3 min

-rec 10 min

108 x 5 x 2-1-2-1-2 -rec 3 min

-rec 10 min

108 x 5 x 1-2-1-2-1 -rec 3 min

----------rest 10 min--------------------

PANCA presa da gara: mignoli sugli 81cm

55 x 5
-rest 3 min
65 x 5
-rest 3 min
75 x 5

-----------------------------------------------------------------------

SQUAT

-esecuzione da gara, utilizzo bilanciere da 180cm e 8kg
-carico indicato comprende il bilanciere.

Buon wo, alcune alzate un po' lente, ma sempre buona esecuzione, durissimo l' ultimo gruppo di singole/doppie.

PANCA

-bilanciere non olimpionico peso 5 kg
-peso indicato corrisponde al carico effettivo
-presa 63 cm.

Wo solo di ripresa del feeling con l' alzata, dura l' ultima rep delle 5 a 75 kg.

123CocaButon456 · 09-06-2010, 12:39 AM

Wo 8 giu 2010 ---Panca
-----------------------------------------------------------------------

PANCA presa da gara: mignoli sugli 81cm

75 x 5 x 1 -rec 1 min

--rec 5 min

75 x 4 x 2 -rec 2 min

--rec 5 min

75 x 3 x 3 -rec 3 min

-bilanciere non olimpionico peso 5 kg
-peso indicato corrisponde al carico effettivo
-presa 63 cm.

-----------------------------------------------------------------------

Discrete esecuzioni, ero piuttosto indolenzito dopo il wo di squat di ieri, ma vista la situazione (gara tra 12 giorni e interruzione forzata di 5 giorni in quella ke avrebbe dovuto essere l' ultima e decisiva fase di preparazione) avevo la necessità di fare volume ad un' intensità media.
Esecuzioni sostanzialmente simili in tutti e tre i blocchi.

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	(#241)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	24-05-2010, 09:53 AM bé ma la supercompensazione è reale, McRobert ha solo sbagliato clamorosamente nel dire che bisogna aspettare di supercompensare per riallenarsi quindi un taper di 12giorni è corretto. l'ideale certo è farlo con 2 o 3 allenamenti sempre più leggeri per massimizzare il recupero e mantenere lo shema motorio qiondi non mi stupisce che hai fatto quasi il tuo best dopo 12 giorni di stop.... ovvio devi anche considerare che il tuo best di adesso ha cmq molto margine e quindi è replicabile più spesso

	(#243)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	25-05-2010, 02:34 PM che più è alto il livello e più la prestazione te la devi sudare, ricercare, programmare... non è replicabile spesso... mentre più sei lontano dai tuoi limiti e più il massimale lo riesci a replicare spesso insomma al 95% del max tu ci puoi arrivare molto spesso.. anche tutti gli allenamenti senza troppi problemi. un atleta di livello alto assolutamente no. e gia il 90% è un carico impegnativo non replicabile in ogni condizione il 95% è come un test massimale. insomma replicabile ma programmandolo bene. il 100% deve essere bravo a pianifiarlo. altrimenti non riesce chiaro?

	(#244)
123CocaButon456 All the Truth Member Messaggi: 1,690 Data registrazione: Nov 2009 Età: 41	25-05-2010, 11:54 PM ...chiarissmo, grazie Gianlu, Tu x me 6 una specie di anello di congiunzione con le Divinità del PL

	(#245)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	25-05-2010, 11:58 PM ha ha ha

	(#247)
123CocaButon456 All the Truth Member Messaggi: 1,690 Data registrazione: Nov 2009 Età: 41	26-05-2010, 06:56 AM :d:d:d:d:d:d:d:d:d:d:d:d:d:d:d

	(#248)
123CocaButon456 All the Truth Member Messaggi: 1,690 Data registrazione: Nov 2009 Età: 41	27-05-2010, 07:49 AM 26 mag 2010 -- Squat ------------------------------------------------------------------------ SQUAT 88 x 1 -rec 2 min 98 x 1 -rec 3 min 108 x 1 -rec 4 min 118 x 2 x 1 -rec 4 min -rec 4 min 108 x 1 -rec 3 min 98 x 1 -rec 2 min 88 x 1 ----rest 10 min---- PANCA presa da gara: mignoli sugli 81cm 65 x 5 -rec 3 min 71 x 4 -rec 3 min 75 x 3 -rec 3 min 81 x 2 -rec 3 min 85 x 1 -----rest 5 min------- SQUAT 88 x 5 x 2 -rec 2 min ------------------------------------------------------------ SQUAT -esecuzione da gara, utilizzo bilanciere da 180cm e 8kg -carico indicato comprende il bilanciere. Ho ripreso lo squat dopo 13 gg di stop ed ho completamente perso il feeling; non mi era mai capitato di schienare cosi' tanto delle alzate, inoltre le 2 singole a 118kg sono state, oltre ke schienate e lentissime, praticamente a limite. Non mi aspettavo un exploit come nella panca, ma neanche di aver perso tanto. Forse xò ha influito in negativo anche il fatto di aver provato x la prima volta delle ginocchiere da WL (ke xò servono solo x tenere calde le ginocchia) , idea spudoratamente copiata da Gianlu. La seconda parte a 88kg mi ha permesso di lavorare meglio sull' inversione, venuta malissimo nelle singole crescenti. PANCA -bilanciere non olimpionico peso 5 kg -peso indicato corrisponde al carico effettivo -presa 63 cm. Ancora un ottimo wo, nonostante lo squat precedente, ottime alzate, tirate, ma buone esecuzioni e discreta velocità.

	(#249)
123CocaButon456 All the Truth Member Messaggi: 1,690 Data registrazione: Nov 2009 Età: 41	30-05-2010, 03:31 AM 29 mag 2010 -- Squat ------------------------------------------------------------------------ SQUAT 88 x 1 -rec 2 min 98 x 1 -rec 3 min 108 x 1 -rec 4 min 118 x 3 x 1 -rec 4 min -rec 4 min 108 x 3 x 2-1-2 -rec 2 min ----rest 10 min---- PANCA presa da gara: mignoli sugli 81cm 65 x 1 -rec 2 min 75 x 1 -rec 3 min 85 x 1 -rec 4 min 95 x 1 -rec 4 min 85 x 2 -rec 3 min 75 x 3 -rec 2 min 65 x 4 -----rest 5 min------- SQUAT 88 x 5 x 3 -rec 2 min ------------------------------------------------------------ SQUAT -esecuzione da gara, utilizzo bilanciere da 180cm e 8kg -carico indicato comprende il bilanciere. Qualche miglioramento rispetto al precedente wo, anche se ancora alcune alzate leggermente schienate e, soprattutto, concentriche troppo lente. Le 3 singole a 118kg pressochè a limite. Discreti i 3 set (2-1-2 rep) a 108kg, carico ke al momento è quello ke sento + allenante. La seconda parte a 88kg mi ha permesso di lavorare meglio sull' inversione e sulla tenuta lombare. Continuo a non essere soddisfatto x questo calo improvviso di performance, imputabile allo stop di quasi 2 settimane, ma ke cmq non riesco a spiegarmi del tutto, anche considerando le prestazioni ottime nella panca. PANCA -bilanciere non olimpionico peso 5 kg -peso indicato corrisponde al carico effettivo -presa 63 cm. Ancora un ottimo wo, facendo salti di 10kg e procedendo in singole sono arrivato al mio PB di sempre: alzata non velocissima, ma ben gestita, forse con fermo troppo breve, ma + x timore di non chiudere ke x effettiva difficoltà; di sicuro non qualitativamente all' altezza del mio pb di 4 mesi fa (16gen2010 - sempre 95kg, ma con eccentrica ottimamente gestita e fermo ampio), ma alquanto soddisfacente in relazione al mio stato attuale di forma e al modo in cui sto allenando la panca. Ottimi anche i sets discendendi con aumento progressivo delle rep, in particolare la doppia a 85kg.

	(#250)
123CocaButon456 All the Truth Member Messaggi: 1,690 Data registrazione: Nov 2009 Età: 41	02-06-2010, 10:52 AM Wo 1 giu 2010 ---Panca - Deadlift ----------------------------------------------------------------------- PANCA presa da gara: mignoli sugli 81cm 13 x 1 x 65-67-69-71-73-75-77-79-81-83-85-87-89 kg -rec2min --rest 5 min 85 x 2 -rec 2 min 75 x 4 -rec 2 min 65 x 6 -------rest 15 min------ DEADLIFT regolamentare 88 x 6 x 1-2-3-4-5-6 ----------------------------------------------------------------------- PANCA -bilanciere non olimpionico peso 5 kg -peso indicato corrisponde al carico effettivo -presa 63 cm. Buon wo, non mi sentivo brillantissimo ma sono cmq riuscito a raggiungere gli 89kg procedendo in singole sempre con buona esecuzione, molto buona la successiva doppia a 85kg, praticamente a limite i sets da 4 e 6 reps a 75 e 65kg. DEADLIFT -bilanciere peso 8 kg -peso indicato corrisponde al carico effettivo -altezza da terra bilanciere 22.5 cm. Wo leggero, x riprendere il feeling con l' alzata.

	(#251)
Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 57	02-06-2010, 11:04 AM Sai che anche io mi sono trovato meglio nela panca mettendo i mignoli sugli 81 cm .

	(#252)
123CocaButon456 All the Truth Member Messaggi: 1,690 Data registrazione: Nov 2009 Età: 41	04-06-2010, 11:54 PM 4 giu 2010 -- Squat ------------------------------------------------------------------------ SQUAT 108 x 5 x 1 -rec 3 min -rec 7 min 108 x 5 x 2 -rec 3 min -rec 7 min 108 x 5 x 2-1-2-1-2 -rec 3 min -rec 7 min 118 x 5 x 1 -rec 3 min ------------------------------------------------------------ SQUAT -esecuzione da gara, utilizzo bilanciere da 180cm e 8kg -carico indicato comprende il bilanciere. Ho ritrovato un sufficiente feeling con questa alzata. Buona qualità nel primo gruppo di singole e nel successivo gruppo di doppie; molto dure (ma qualitativamente soddisfacenti) le singole alternate a doppie del terzo gruppo; devastanti le singole dell' ultimo gruppo, ma tutto sommato sempre profonde, pulite, e x niente schienate. Nel complesso dunque è stato un wo assai impegnativo considerando il mio stato di forma attuale, ma soddisfacente xkè ho ritrovato una buona esecuzione e una notevole esplosività.

	(#253)
123CocaButon456 All the Truth Member Messaggi: 1,690 Data registrazione: Nov 2009 Età: 41	05-06-2010, 09:26 PM Wo 5 giu 2010 ---Panca ----------------------------------------------------------------------- PANCA presa da gara: mignoli sugli 81cm 5 x 1 x 65-67-69-71-73 -rec 1 min --rec 5 min 5 x 1 x 75-77-79-81-83 -rec 2 min --rec 5 min 4 x 1 x 85-87-89-91 -rec 3 min -bilanciere non olimpionico peso 5 kg -peso indicato corrisponde al carico effettivo -presa 63 cm. ----------------------------------------------------------------------- Ho sofferto i postumi del wo squat durissimo di ieri, infatti fin da subito ho notato ke l' esplosività e la gestione del carico nn erano quelle degli ultimi wo, in particolare a causa di un notevole affaticamento delle spalle. Discrete le alzate dei primi 2 gruppi da 5, mentre nell' ultimo gruppo ho fatto 4 singole molto lente e non pulitissime, e ho deciso di fermarmi a 91kg visto ke ho chiuso a malapena l' alzata. Il problema ora sta nel fatto ke dal 10 al 14 o 15 non potrò allenarmi, e al rientro mi troverò a 5 giorni dalla gara di panca del 20. Di conseguenza, penso di fare altri 2 wo "duri" prima dello stop (quindi fino a circa 11 giorni dalla gara), quindi dovrò fermarmi x 5 gg, e un solo altro wo a 4-5 giorni dalla gara, necessariamente leggero. In tutto ciò, devo anche necessariamente fare altri 2-3 wo tosti di squat prima della gara di panca, considerando ke 1 settimana dopo (27 giugno) vorrei fare la gara di deadlift ad acilia...arrivandoci, tanto x cambiare, senza allenare l' alzata specifica.

	(#254)
123CocaButon456 All the Truth Member Messaggi: 1,690 Data registrazione: Nov 2009 Età: 41	08-06-2010, 12:31 AM 7 giu 2010 -- Squat - Panca ------------------------------------------------------------------------ SQUAT 108 x 5 x 1-2-1-2-1 -rec 3 min -rec 10 min 108 x 5 x 2-1-2-1-2 -rec 3 min -rec 10 min 108 x 5 x 1-2-1-2-1 -rec 3 min ----------rest 10 min-------------------- PANCA presa da gara: mignoli sugli 81cm 55 x 5 -rest 3 min 65 x 5 -rest 3 min 75 x 5 ----------------------------------------------------------------------- SQUAT -esecuzione da gara, utilizzo bilanciere da 180cm e 8kg -carico indicato comprende il bilanciere. Buon wo, alcune alzate un po' lente, ma sempre buona esecuzione, durissimo l' ultimo gruppo di singole/doppie. PANCA -bilanciere non olimpionico peso 5 kg -peso indicato corrisponde al carico effettivo -presa 63 cm. Wo solo di ripresa del feeling con l' alzata, dura l' ultima rep delle 5 a 75 kg.

	(#255)
123CocaButon456 All the Truth Member Messaggi: 1,690 Data registrazione: Nov 2009 Età: 41	09-06-2010, 12:39 AM Wo 8 giu 2010 ---Panca ----------------------------------------------------------------------- PANCA presa da gara: mignoli sugli 81cm 75 x 5 x 1 -rec 1 min --rec 5 min 75 x 4 x 2 -rec 2 min --rec 5 min 75 x 3 x 3 -rec 3 min -bilanciere non olimpionico peso 5 kg -peso indicato corrisponde al carico effettivo -presa 63 cm. ----------------------------------------------------------------------- Discrete esecuzioni, ero piuttosto indolenzito dopo il wo di squat di ieri, ma vista la situazione (gara tra 12 giorni e interruzione forzata di 5 giorni in quella ke avrebbe dovuto essere l' ultima e decisiva fase di preparazione) avevo la necessità di fare volume ad un' intensità media. Esecuzioni sostanzialmente simili in tutti e tre i blocchi.