Diario di 123CocaButon456

123CocaButon456 · 13-02-2015, 10:50 PM

13 feb 2015 --- Deadlift
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# DEADLIFT
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rec a sensazione - tempo totale 45 minuti
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50 x 1r x 10s
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70 x 1r x 10s
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90 x 1r x 35s
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milo · 14-02-2015, 11:02 AM

Quote:

Originariamente inviato da 123CocaButon456

90 x 1r x 35s

Ciao CocaButon, immagino che la s stia per serie, non per secondi, dico bene?

123CocaButon456 · 01:09 PM

Ciao milo, sì sì sono 35 singole a 90 kg, più altre 10 singole a 70 e 10 a 50, il tutto in 45 minuti effettivi

..in sostanza sia nel riscaldamento (50 e 70 kg) che a 90 kg è quasi un rest-pause (ma dopo ogni singola lascio il bilanciere, faccio un paio di respiri e rifaccio il setup), salvo che saltuariamente, soprattutto nella seconda parte, riposo un po' più a lungo, cmq sempre a sensazione cercando di mantenere alta la densità ma senza guardare l'orologio tra una singola e l'altra

123CocaButon456 · 16-02-2015, 08:34 AM

15 feb 2015 --- Squat
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# SQUAT
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rec a sensazione - tempo totale 45 minuti
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20 x 10
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30 x 8
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40 x 6
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50 x 1r x 10s
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60 x 1r x 10s
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70 x 1r x 10s
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123CocaButon456 · 19-02-2015, 11:21 AM

17 feb 2015 --- Bench Press
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# BENCH PRESS
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rec a sensazione - tempo totale 30 minuti
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20 x 10
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30 x 10
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40 x 10
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50 x 1-2-3-4-5-4-3-2-1
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123CocaButon456 · 19-02-2015, 08:19 PM

18 feb 2015 --- Deadlift
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# DEADLIFT
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rec a sensazione - tempo totale 55 minuti
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50 x 1r x 10s
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70 x 1r x 10s
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90 x 1r x 40s
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123CocaButon456 · 22-02-2015, 10:02 PM

22 feb 2015 --- Squat
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# SQUAT
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rec a sensazione - tempo totale 60 minuti
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20 x 10
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30 x 8
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40 x 6
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50 x 1r x 10s
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60 x 1r x 10s
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70 x 1r x 15s
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123CocaButon456 · 23-02-2015, 09:50 PM

23 feb 2015 --- Bench Press
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# BENCH PRESS
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rec a sensazione - tempo totale 50 minuti
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20 x 10
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30 x 10
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40 x 10
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50 x 3r x 5s
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60 x 2r x 5s
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70 x 1r x 5s
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123CocaButon456 · 27-02-2015, 09:33 AM

26 feb 2015 --- Deadlift
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# DEADLIFT
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rec a sensazione - tempo totale 80 minuti
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50 x 1r x 5s
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70 x 1r x 4s
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90 x 1r x 3s
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100 x 1r x 30s
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123CocaButon456 · 02-03-2015, 09:22 AM

1 mar 2015 --- Squat
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# SQUAT
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rec a sensazione - tempo totale 70 minuti
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20 x 10
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30 x 8
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40 x 6
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50 x 3r x 3s
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60 x 2r x 3s
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70 x 1r x 15s
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123CocaButon456 · 04-03-2015, 03:08 PM

3 mar 2015 --- Deadlift
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# DEADLIFT
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rec a sensazione - tempo totale 50 minuti
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50 x 1r x 5s
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70 x 1r x 4s
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90 x 1r x 3s
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100 x 1
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110 x 1r x 20s
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123CocaButon456 · 05-03-2015, 08:25 AM

4 mar 2015 --- Bench Press
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# BENCH PRESS
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rec a sensazione - tempo totale 50 minuti
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20 x 10
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30 x 8
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40 x 6
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50 x 3r x 3s
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60 x 2r x 3s
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70 x 1r x 3s
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milo · 05-03-2015, 08:42 AM

Ciao CocaButon, alleni esclusivamente i tre PL's oppure ometti di scrivere altri esercizi?

123CocaButon456 · 07-03-2015, 12:09 AM

Ciao milo, no sto effettivamente allenando solo le powerlifts...anche se condizioni fisiche permettendo (sono stato capace di procurarmi una lesione al retto femorale facendo...panca!) quanto prima vorrei riprendere il running, abbandonato da un'eternità, e qualche complementare di row e press.

IlPrincipebrutto · 08-03-2015, 11:34 PM

Quote:

Originariamente inviato da 123CocaButon456

(sono stato capace di procurarmi una lesione al retto femorale facendo...panca!)

Va bene che la panca e' comunque considerata un esercizio full body, ma cosi' mi pare si esageri. Cosa hai combinato?

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123CocaButon456 All the Truth Member Messaggi: 1,690 Data registrazione: Nov 2009 Età: 41	13-02-2015, 10:50 PM 13 feb 2015 --- Deadlift ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- # DEADLIFT ------------------------------------------------ rec a sensazione - tempo totale 45 minuti ------------------------------------------------ 50 x 1r x 10s ----------------------------------- 70 x 1r x 10s ----------------------------------- 90 x 1r x 35s ------------------------------------------------ ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

	(#1728)
123CocaButon456 All the Truth Member Messaggi: 1,690 Data registrazione: Nov 2009 Età: 41	15-02-2015, 01:06 PM Ciao milo, sì sì sono 35 singole a 90 kg, più altre 10 singole a 70 e 10 a 50, il tutto in 45 minuti effettivi ..in sostanza sia nel riscaldamento (50 e 70 kg) che a 90 kg è quasi un rest-pause (ma dopo ogni singola lascio il bilanciere, faccio un paio di respiri e rifaccio il setup), salvo che saltuariamente, soprattutto nella seconda parte, riposo un po' più a lungo, cmq sempre a sensazione cercando di mantenere alta la densità ma senza guardare l'orologio tra una singola e l'altra Ultima Modifica di 123CocaButon456 : 15-02-2015 01:09 PM.

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123CocaButon456 All the Truth Member Messaggi: 1,690 Data registrazione: Nov 2009 Età: 41	16-02-2015, 08:34 AM 15 feb 2015 --- Squat ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- # SQUAT ------------------------------------------------ rec a sensazione - tempo totale 45 minuti ------------------------------------------------ 20 x 10 ----------------------------------- 30 x 8 ----------------------------------- 40 x 6 ----------------------------------- 50 x 1r x 10s ----------------------------------- 60 x 1r x 10s ----------------------------------- 70 x 1r x 10s ------------------------------------------------ ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

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123CocaButon456 All the Truth Member Messaggi: 1,690 Data registrazione: Nov 2009 Età: 41	19-02-2015, 11:21 AM 17 feb 2015 --- Bench Press ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- # BENCH PRESS ------------------------------------------------ rec a sensazione - tempo totale 30 minuti ------------------------------------------------ 20 x 10 ----------------------------------- 30 x 10 ----------------------------------- 40 x 10 ----------------------------------- 50 x 1-2-3-4-5-4-3-2-1 ------------------------------------------------ ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

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123CocaButon456 All the Truth Member Messaggi: 1,690 Data registrazione: Nov 2009 Età: 41	19-02-2015, 08:19 PM 18 feb 2015 --- Deadlift ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- # DEADLIFT ------------------------------------------------ rec a sensazione - tempo totale 55 minuti ------------------------------------------------ 50 x 1r x 10s ----------------------------------- 70 x 1r x 10s ----------------------------------- 90 x 1r x 40s ------------------------------------------------ ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

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milo All the Truth Member Messaggi: 9,447 Data registrazione: Feb 2006 Età: 54	05-03-2015, 08:42 AM Ciao CocaButon, alleni esclusivamente i tre PL's oppure ometti di scrivere altri esercizi?

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