Diario di Spirito Kamikaze

[Spirito Kamikaze]

wo di oggi

-panca piana 5x5@54kg

-trazioni 8x5

-dips 5x5 bw+16kg

-stacco 6x4@66kg

-curl bil 3x8@31kg 2x6@31kg //pensavo di riuscire a fare 5x8

Buon allenamento...mi sto avvicinando alle 10 serie di trazioni (poi sovraccarico)...
panca e dips bene...lo stacco leggerino...mi sono sopravvalutato nel fare curl

[Spirito Kamikaze]

penso di prendere in settimana le Impact whey isolate della myprotein...come sono?

Nutritional Information

Per 30g:
Energy 111.0cal
Energy 472.0kJ
Protein (dry basis) 27.9g
Protein (as-is) 27.7g
Fat 0.3g
Carbohydrates 0.2g
Calcium 120.0mg

e tanto che ci sono prenderei la creatina e le vitamine/minerali alphaman:
346mg Calcium, 140mg Phosphorus, 80mg Vitamin C, 100iu Vitamin E, 36mg Fatty acids, 24mg Magnesium (from magnesium amino acid chelate), 25mg Choline, 50mg Pantothenic acid, 10mg Ginsennosides, 25mg Potassium, 26mg Magnesium (from magnesium oxide), 25mg Vitamin B3, 25.5mg Alpha Lipoic Acid, 25.5mg Royal Jelly, 8.75mg Herperidin, 50µg Vanadium, 80µg Selenium, 20mg Kelp, 4.8mg Ginkgoflavoglycosides, 1.2mg Terpene lactones, 15mg Zinc, 12.5mg Vitamin B1, 12.5mg Vitamin B6, 3mg Beta carotene (Equivalent to 500µg Vitamin A), 1500µg Manganese, 12.5mg Vitamin B2, 11.88mg Polyphenols, 12.5mg Inositol, 12.5mg Bromelain, 12.5mg Lipase, 12.5mg Papain, 500µg Boron, 250µg Copper, 2.5mg Amylase, 2.5mg Co Q10, 5µg(100iu) Vitamin D, 250µg Lutein 100µg Chromium, 25µg Vitamin K, 25µg Molybdenum, 400µg Folic acid, 150µg Biotin, 125µg Vitamin B12.
vale la pena prendere il multivitaminico? e le spese di spedizioni quanto saranno circa?

[Spirito Kamikaze]

Questo sono i carichi con cui ho finito il ciclo:
squat: 64kg -> 68kg -> 74kg -> 80kg
stacco: 66kg -> 72kg -> 78kg -> 84kg
panca: 54kg -> 60kg -> 64kg -> 70kg

Nuove progressioni:
squat: 68kg -> 74kg -> 80kg -> 84kg (+4 kg)
stacco: 72kg -> 78kg -> 84kg -> 90kg (+6 kg)
panca: 60kg -> 64kg -> 70kg -> 74kg (+4 kg)

[spike]

ok stai migliorando: concentrati ancora sull'iperestendere la schiena il prima possibile e nell'invertire la direzione il più velocemente e potentemente possibile.

La ripresa ideale sarebbe con la telecamera ad altezza di metà coscia

[Spirito Kamikaze]

Originariamente inviato da spike

ok stai migliorando: concentrati ancora sull'iperestendere la schiena il prima possibile e nell'invertire la direzione il più velocemente e potentemente possibile.

La ripresa ideale sarebbe con la telecamera ad altezza di metà coscia

ok spike..grazie 1000

[spike]

lo squat è normale che faccia imbestialire, fattene una ragione.

Però al di là di postare, filmati e riguardati anche fra le serie, vedrai che ti è più facile capire la direzione delle correzioni che devi farti

[Spirito Kamikaze]

Il problema sarà trovare qualcuno disposto a starmi diettro per filmarmi...

wo di ieri

-panca piana 5x5@60kg

-trazioni 5x5 @bw+5kg

-dips 5x5 bw+16kg

-stacco 6x4@74kg

-calf in piedi alternato 5x8@bw

Con le trazioni ho iniziato con un sovraccarico troppo alto, la prossima volta metto 3kg...panca e dips ok...stacco pesantuccio, spero di riuscire ad arrivare ad 86 la 4a settimana..

[Spirito Kamikaze]

Wo di ieri

-squat 5x5@70kg

-panca piana 5x5@60kg

-trazioni 5x5@bw+2kg

-lento avanti 5x5@40kg

-curl bil 5x8@30kg

Buon allenamento...anche lo squat non mi è sembrato malaccio...dopo posto i filmati dello squat. Ancora pesante le trazioni (ma com'è possibile? ho aggiunto solo due kg)...

[Spirito Kamikaze]

wo di ieri

-panca piana 5x5@60kg

-trazioni 5x5 @bw+2kg

-dips 5x5 bw+16kg

-stacco 6x4@74kg

-swiss 5x15

Le trazioni sono venute...pensavo di poter iniziare con almeno 5kg..invece...

Per il resto buon allenamento.

[Spirito Kamikaze]

Wo di ieri

-squat 5x5@76kg

-panca piana 5x5@66kg

-trazioni 5x5@bw+2kg

-lento avanti 5x5@40kg

-calf altern 5x8@bw

Buon allenamento...squat e panca mi sono piaciuti, trazioni uscite bene...

[spike]

indovina cosa ti dico dello squat? non fare la paursa in basso, inverti velocemente, ti devi sforzare di farlo. Prova anche ad appoggiare il bilanciere più indietro

nel military dopo che hai spinto in alto con le spalle non c'è bisogno di mandarle ulteriormente indietro, ad un certo punto quasi perdi il controllo, così non ci devi mai arrivare

[Spirito Kamikaze]

Originariamente inviato da spike

indovina cosa ti dico dello squat? non fare la paursa in basso, inverti velocemente, ti devi sforzare di farlo. Prova anche ad appoggiare il bilanciere più indietro

è la prima volta che me lo fai notare...

Originariamente inviato da spike

nel military dopo che hai spinto in alto con le spalle non c'è bisogno di mandarle ulteriormente indietro, ad un certo punto quasi perdi il controllo, così non ci devi mai arrivare

ok...non mandare indietro le spalle..

[spike]

Originariamente inviato da Spirito Kamikaze

ok...non mandare indietro le spalle..

aspetta non vorrei che tu interpretassi male, le spalle indietro non ci vanno mai, è il bilanciere che va indietro e il corpo in avanti, ma viene naturale spingendolo in alto e tenendolo sopra i piedi. Però non bisogna attivamente spingerlo indietro

guarda questo video che ho postato recentemente e vedi quì dove si fermano

[Spirito Kamikaze]

ok...penso di avere capito...


wo di oggi

-panca piana 5x5@70kg

-trazioni 5x5 @bw+4kg

-dips 5x5 bw+16kg

-stacco 6x4@88kg

Sulla panca sentivo la vecchia spalla sinistra che ogni tanto scattava...buone trazioni e dips...stacco pesantuccio ma fattibile, dopo metto i filmati dello stacco di oggi...

[Spirito Kamikaze]

stacco di sabato con 88kg