Diario di Spirito Kamikaze

Spirito Kamikaze · 05-12-2009, 05:15 PM

wo di oggi

-lat mach trazioni 3x5@45kg 2x5@50kg

-panca piana 5x5@44kg+bil

-croci p.inclinata 3x8@10+10kg

-curl bil 3x12@16kg+bil

-squat 5x5@48kg+bil

-lento avanti 3x8@20kg+bil

-calf in piedi 4x12@40kg

-crunch 3x50

aumentato un po' lo squat...tutto ok.
sulla panca un po' scricchiolante, ma l'ho completata ugualmente...

**spike** · 04-12-2009, 09:13 AM

non ho capito la domanda. perché non li stai facendo sempre?

Spirito Kamikaze · 04-12-2009, 01:12 PM

scusa ho scritto male...infatti li faccio sempre
intendevo dire il contrario, cioè se devo allenarli meno..

**spike** · 04-12-2009, 03:20 PM

più che altro li alternerei in modo vario, magari una volta in piedi, una volta seduti una volta donkey, altre volte con saltelli, altri con scatti

Spirito Kamikaze · 04-12-2009, 07:22 PM

ricevuto...

**spike** · 07-12-2009, 02:02 PM

non è tutta massa grassa comunque, 3 etti a settimana va bene purché tu lavori in modo giusto con i pesi

Spirito Kamikaze · 09-12-2009, 06:07 PM

wo lunedì

-squat 5x5@48kg+bil

-calf in piedi 4x12@40kg

-lat mach trazioni 3x5@45kg 2x5@50kg

-panca piana 5x5@44kg+bil

-lento avanti 4x8@20kg+bil

-bic bil 3x12@16kg+bil

-crunch 3x50

Spirito Kamikaze · 12-12-2009, 12:19 PM

wo venerdì

-squat 5x5@50kg+bil

-calf in piedi 3x15@40kg

-lat mach trazioni 2x5@45kg 3x5@50kg

-panca piana 5x5@44kg+bil

-lento avanti 3x8@22kg+bil

-bic bil 3x12@16kg+bil

-crunch 3x30

Spirito Kamikaze · 16-12-2009, 08:12 PM

wo martedì

-squat 5x5@50kg+bil

-calf in piedi 3x12@45kg

-lat mach trazioni 2x5@45kg 3x5@50kg

-panca piana 5x5@46kg+bil

-lento avanti 3x8@24kg+bil

-crunch 3x30

Ho aumentato di 2 kg la panca piana, ho fatto un pò fatica ad usare quel peso, ma spero che la prossima volta riuscirò a gestirlo meglio e ad essere più esplosivo...
avevo tutta la schiena indolenzita dal wo precentente e ho faticato un po' alla lat...

Spirito Kamikaze · 17-12-2009, 07:16 PM

wo di oggi

-squat 5x5@50kg+bil

-calf in piedi 3x12@45kg

-lat mach trazioni 2x5@45kg 3x5@50kg

-panca piana 5x5@46kg+bil

-pulley 3x8@40kg

-crunch 3x30

Ok, è andata meglio la panca piana... e mi sento migliorato nello squat...
sabato o martedì metterò 2 kg in più nello squat...

**spike** · 21-12-2009, 03:40 PM

spirito non ce la fai a fare un video?

Spirito Kamikaze · 21-12-2009, 04:48 PM

Se riesco la prossima volta mi faccio filmare dal mio amico che si allena con me...anche perchè mi rendo conto che senza un video è difficile capire dove sbaglio...

Guardando qualche 3d sulla panca ho capito forse una cosa che può centrare...può essere che tengo l'impugnature troppo larga?

Di chiedere aiuto al mio "trainer" non se ne parla visto che l'ultima volta mi ha detto che dovevo spingere solo in linea verticale e di non partire col bilancere basso (lo tengo sotto i capezzoli)..

**spike** · 21-12-2009, 04:54 PM

tu tienilo sotto i capezzoli e spingilo per quanto possibile in linea verticale...intanto è un inizio di descrizione

per sapere la tua impugnatura giusta devi portare la barra al petto (alla base) e in quella posizione i gomiti devono trovarsi sotto i polsi, non più larghi o più stretti (in pratica avanbraccio perpendicolare al terreno), questo almeno puoi farlo verificare anche al tuo trainer

Spirito Kamikaze · 21-12-2009, 05:02 PM

per l'impugnaura ok...proverò la prossima volta a fare come dici(fin'ora prendevo la distanza dell'impugnatura con un pollice di distanza dall'inizio della zigrinatura del bilanciere...)

forse impugno il bilanciere troppo in alto (verso le dita)

ma perchè dici di spingere in linea linea verticale?

Spirito Kamikaze · 24-12-2009, 10:19 AM

wo di domenica

-squat 5x5@54kg+bil

-lat mach trazioni 2x5@45kg 3x5@50kg

-panca piana 5x5@46kg+bil

-calf in piedi 3x12@45kg

-pulley 3x8@45kg

-lento avanti 3x8@26kg+bil

-alzate laterali 6+6kg

-croci su inclinata 10+10kg

-crunch 3x30

Non c'era il mio amico all'allenamento, quindi non ho fatto il filmato...
però ho provato ad impugnare il bilanciere come mi aveva suggerito spike e cercando d tenere i gomiti dritti...devo dire che il polso non mi faceva male.
Però sentivo come un "clak" nella parte anteriore della spalla, (e un dolorino al gomito che però mi porto dietro da quando facevo judo)...mi hanno suggerito d abbassare il peso, ma il punto è che riesco facilmente ad alzare questo peso, il problema sono "solo" il polso e il rumore tra pettorale e spalla...bhà

farò al più presto il video...
Per il resto ok, ho aggiunto altri due chili sullo squat...54kg+12/15kg di bil...

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	(#1)
Spirito Kamikaze All the Truth Member Messaggi: 534 Data registrazione: Jun 2007 Località: como	05-12-2009, 05:15 PM Diario di Spirito Kamikaze wo di oggi -lat mach trazioni 3x5@45kg 2x5@50kg -panca piana 5x5@44kg+bil -croci p.inclinata 3x8@10+10kg -curl bil 3x12@16kg+bil -squat 5x5@48kg+bil -lento avanti 3x8@20kg+bil -calf in piedi 4x12@40kg -crunch 3x50 aumentato un po' lo squat...tutto ok. sulla panca un po' scricchiolante, ma l'ho completata ugualmente...

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	04-12-2009, 09:13 AM non ho capito la domanda. perché non li stai facendo sempre?

	(#3)
Spirito Kamikaze All the Truth Member Messaggi: 534 Data registrazione: Jun 2007 Località: como	04-12-2009, 01:12 PM scusa ho scritto male...infatti li faccio sempre intendevo dire il contrario, cioè se devo allenarli meno..

	(#4)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	04-12-2009, 03:20 PM più che altro li alternerei in modo vario, magari una volta in piedi, una volta seduti una volta donkey, altre volte con saltelli, altri con scatti

	(#5)
Spirito Kamikaze All the Truth Member Messaggi: 534 Data registrazione: Jun 2007 Località: como	04-12-2009, 07:22 PM ricevuto...

	(#6)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	07-12-2009, 02:02 PM non è tutta massa grassa comunque, 3 etti a settimana va bene purché tu lavori in modo giusto con i pesi

	(#7)
Spirito Kamikaze All the Truth Member Messaggi: 534 Data registrazione: Jun 2007 Località: como	09-12-2009, 06:07 PM wo lunedì -squat 5x5@48kg+bil -calf in piedi 4x12@40kg -lat mach trazioni 3x5@45kg 2x5@50kg -panca piana 5x5@44kg+bil -lento avanti 4x8@20kg+bil -bic bil 3x12@16kg+bil -crunch 3x50

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Spirito Kamikaze All the Truth Member Messaggi: 534 Data registrazione: Jun 2007 Località: como	12-12-2009, 12:19 PM wo venerdì -squat 5x5@50kg+bil -calf in piedi 3x15@40kg -lat mach trazioni 2x5@45kg 3x5@50kg -panca piana 5x5@44kg+bil -lento avanti 3x8@22kg+bil -bic bil 3x12@16kg+bil -crunch 3x30

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Spirito Kamikaze All the Truth Member Messaggi: 534 Data registrazione: Jun 2007 Località: como	16-12-2009, 08:12 PM wo martedì -squat 5x5@50kg+bil -calf in piedi 3x12@45kg -lat mach trazioni 2x5@45kg 3x5@50kg -panca piana 5x5@46kg+bil -lento avanti 3x8@24kg+bil -crunch 3x30 Ho aumentato di 2 kg la panca piana, ho fatto un pò fatica ad usare quel peso, ma spero che la prossima volta riuscirò a gestirlo meglio e ad essere più esplosivo... avevo tutta la schiena indolenzita dal wo precentente e ho faticato un po' alla lat...

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Spirito Kamikaze All the Truth Member Messaggi: 534 Data registrazione: Jun 2007 Località: como	17-12-2009, 07:16 PM wo di oggi -squat 5x5@50kg+bil -calf in piedi 3x12@45kg -lat mach trazioni 2x5@45kg 3x5@50kg -panca piana 5x5@46kg+bil -pulley 3x8@40kg -crunch 3x30 Ok, è andata meglio la panca piana... e mi sento migliorato nello squat... sabato o martedì metterò 2 kg in più nello squat...

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	21-12-2009, 03:40 PM spirito non ce la fai a fare un video?

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Spirito Kamikaze All the Truth Member Messaggi: 534 Data registrazione: Jun 2007 Località: como	21-12-2009, 04:48 PM Se riesco la prossima volta mi faccio filmare dal mio amico che si allena con me...anche perchè mi rendo conto che senza un video è difficile capire dove sbaglio... Guardando qualche 3d sulla panca ho capito forse una cosa che può centrare...può essere che tengo l'impugnature troppo larga? Di chiedere aiuto al mio "trainer" non se ne parla visto che l'ultima volta mi ha detto che dovevo spingere solo in linea verticale e di non partire col bilancere basso (lo tengo sotto i capezzoli)..

	(#13)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	21-12-2009, 04:54 PM tu tienilo sotto i capezzoli e spingilo per quanto possibile in linea verticale...intanto è un inizio di descrizione per sapere la tua impugnatura giusta devi portare la barra al petto (alla base) e in quella posizione i gomiti devono trovarsi sotto i polsi, non più larghi o più stretti (in pratica avanbraccio perpendicolare al terreno), questo almeno puoi farlo verificare anche al tuo trainer

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Spirito Kamikaze All the Truth Member Messaggi: 534 Data registrazione: Jun 2007 Località: como	21-12-2009, 05:02 PM per l'impugnaura ok...proverò la prossima volta a fare come dici(fin'ora prendevo la distanza dell'impugnatura con un pollice di distanza dall'inizio della zigrinatura del bilanciere...) forse impugno il bilanciere troppo in alto (verso le dita) ma perchè dici di spingere in linea linea verticale?

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Spirito Kamikaze All the Truth Member Messaggi: 534 Data registrazione: Jun 2007 Località: como	24-12-2009, 10:19 AM wo di domenica -squat 5x5@54kg+bil -lat mach trazioni 2x5@45kg 3x5@50kg -panca piana 5x5@46kg+bil -calf in piedi 3x12@45kg -pulley 3x8@45kg -lento avanti 3x8@26kg+bil -alzate laterali 6+6kg -croci su inclinata 10+10kg -crunch 3x30 Non c'era il mio amico all'allenamento, quindi non ho fatto il filmato... però ho provato ad impugnare il bilanciere come mi aveva suggerito spike e cercando d tenere i gomiti dritti...devo dire che il polso non mi faceva male. Però sentivo come un "clak" nella parte anteriore della spalla, (e un dolorino al gomito che però mi porto dietro da quando facevo judo)...mi hanno suggerito d abbassare il peso, ma il punto è che riesco facilmente ad alzare questo peso, il problema sono "solo" il polso e il rumore tra pettorale e spalla...bhà farò al più presto il video... Per il resto ok, ho aggiunto altri due chili sullo squat...54kg+12/15kg di bil...