Diario di Spirito Kamikaze

Spirito Kamikaze · 15-05-2010, 08:14 PM

wo di oggi

-squat 5x5@64kg

-panca piana 5x5@54kg

-trazioni 7x5

-lento avanti 5x5@36kg

-curl bil 5x8@29kg

-extrarotazioni alternate frontali 3x15@2kg

Buon allenamento, allego lo squat.
Le trazioni sono state molto buone, anche il lento era buono come movimento...Nella panca invece il fatto di avere meno peso mi rende meno compatto e sento di non controllare bene il movimento (strano no?)

**spike** · 06-05-2010, 05:32 PM

va bene se vuoi mettere il lento in 5x5 ma la progressione lasciala sui principali....se fai brnr quelli e dai uno stimolo decente negli altri esercizi in ogni caso ti migliora tutto

Spirito Kamikaze · 06-05-2010, 08:03 PM

Ottimo! grazie spike

**spike** · 10-05-2010, 08:45 AM

prova così, va bene conoscere i propri limiti.

L'importante è che quando arriverai al carico che ti rallenta, tu non forzare, scali le rep (non le serie) e dalla volta dopo riabbassi il carico.

Spirito Kamikaze · 11-05-2010, 09:37 PM

ok spike...

wo di oggi

-squat 7x3@74kg

-panca piana 7x3@64kg

-trazioni 4x5

-lento avanti 2x6@42kg

-swissball 4x12

-extrarotazioni alternate frontali 2x15@2kg

Buon allenamento...le trazioni sono uscite abbastanza bene e anche la panca...
Lo squat lo lascio giudicare a voi:

**spike** · 11-05-2010, 11:09 PM

migliorata la tenuta di schiena, ma non contrasti la retroversione del bacino: tu parti bene, ma appena senti che i flessori della gamba tirano, ti arrendi e molli la schiena. Invece è proprio lì che devi tirare al massimo pensando di avvicinare il culo alle scapole. Inizialmente sarà difficilissimo ma piano piano guadagnerai millimetri preziosi.

Quella pausa in buca non riesci a toglierla, pensa che dovresti cercare di invertire il movimento il più velocemente possibile (sempre tenendo la schiena)

Spirito Kamikaze · 12-05-2010, 09:09 AM

Quote:

Originariamente inviato da spike

migliorata la tenuta di schiena, ma non contrasti la retroversione del bacino: tu parti bene, ma appena senti che i flessori della gamba tirano, ti arrendi e molli la schiena. Invece è proprio lì che devi tirare al massimo pensando di avvicinare il culo alle scapole. Inizialmente sarà difficilissimo ma piano piano guadagnerai millimetri preziosi.

Capisco...pensi che sia un problema derivato da una mia errata esecuzione o può essere che debba dedicarmi di più allo stretching?

Quote:

Originariamente inviato da spike

Quella pausa in buca non riesci a toglierla, pensa che dovresti cercare di invertire il movimento il più velocemente possibile (sempre tenendo la schiena)

hai ragione me lo dico sempre prima di iniziare, ma poi mi esce naturale così...

**spike** · 12-05-2010, 09:13 AM

lo stretching alla catena cinetica posteriore ti farà bene di sicuro ma devi anche sforzarti al massimo ad ogni ripetizione: lo schema motorio è difficile e il corpo non risponderà all'impulso del cervello se non sarà allenato con frequenza e con attenzione ed impegno

Spirito Kamikaze · 13-05-2010, 08:47 PM

ho capito spike...squat squat squat!

wo di oggi

-panca piana 7x3@64kg

-trazioni 4x5

-dips 4x5 bw+16kg

-stacco 7x3@76kg

-calf alternato 4x8@bw

Buon allenamento, le trazioni uscite benissimo.Nello stacco ho faticato parecchio nelle ultime 2 serie.
I polpacci li sento molto diversi: con il sx sento lavorare tutto il muscolo, mente con il dx sento lavorare solo la parte esterna del muscolo (non solleccito il soleo?

)...

sabato riparto con il ciclo

**spike** · 14-05-2010, 12:07 AM

stai attento all'angolo del ginocchio e a come muovi la caviglia quando fai calf

Spirito Kamikaze · 15-05-2010, 12:36 PM

Aumentare calorie?

Spirito Kamikaze · 11-06-2010, 02:30 PM

wo di ieri

-panca piana 5x5@66kg

-trazioni 5x5 @bw+3kg

-dips 5x5 bw+16kg

-stacco 6x4@80kg

-calf in piedi alternato 1x8@bw
nonalt 4x8@65kg

Buon allenamento...i carichi si sentono ora..

Spirito Kamikaze · 14-06-2010, 07:01 PM

Wo di sabato

-squat 5x5@82kg

-panca piana 5x5@70kg

-trazioni 5x5@bw+3kg

-lento avanti 5x5@40kg

-curl bil 5x8@30kg

-curl presa martello 2x12@8+8

Buon allenamento, squat ho aumentato 2 kg più del previsto...buona anche la panca...posto qualche video dello squat di sabato

Spirito Kamikaze · 18-05-2010, 07:57 PM

Wo di oggi

-panca piana 5x5@54kg

-trazioni 7x5

-dips 5x5 bw+16kg

-stacco 6x4@66kg

-swissball 5x15

Allenamento tranquillo...carichi leggeri

Spirito Kamikaze · 20-05-2010, 07:02 PM

wo di oggi

-squat 5x5@64kg

-panca piana 5x5@54kg

-trazioni 7x5

-lento avanti 5x5@38kg

-calf in piedi 4x8@65kg
calf in piedi alternato 1x8@bw

Buon allenamento, ma nello squat senza vedermi ripreso non riesco a capire come tengo il bacino...

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Spirito Kamikaze All the Truth Member Messaggi: 534 Data registrazione: Jun 2007 Località: como	15-05-2010, 08:14 PM Diario di Spirito Kamikaze wo di oggi -squat 5x5@64kg -panca piana 5x5@54kg -trazioni 7x5 -lento avanti 5x5@36kg -curl bil 5x8@29kg -extrarotazioni alternate frontali 3x15@2kg Buon allenamento, allego lo squat. Le trazioni sono state molto buone, anche il lento era buono come movimento...Nella panca invece il fatto di avere meno peso mi rende meno compatto e sento di non controllare bene il movimento (strano no?)

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 49	06-05-2010, 05:32 PM va bene se vuoi mettere il lento in 5x5 ma la progressione lasciala sui principali....se fai brnr quelli e dai uno stimolo decente negli altri esercizi in ogni caso ti migliora tutto

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Spirito Kamikaze All the Truth Member Messaggi: 534 Data registrazione: Jun 2007 Località: como	06-05-2010, 08:03 PM Ottimo! grazie spike

	(#4)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 49	10-05-2010, 08:45 AM prova così, va bene conoscere i propri limiti. L'importante è che quando arriverai al carico che ti rallenta, tu non forzare, scali le rep (non le serie) e dalla volta dopo riabbassi il carico.

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Spirito Kamikaze All the Truth Member Messaggi: 534 Data registrazione: Jun 2007 Località: como	11-05-2010, 09:37 PM ok spike... wo di oggi -squat 7x3@74kg -panca piana 7x3@64kg -trazioni 4x5 -lento avanti 2x6@42kg -swissball 4x12 -extrarotazioni alternate frontali 2x15@2kg Buon allenamento...le trazioni sono uscite abbastanza bene e anche la panca... Lo squat lo lascio giudicare a voi:

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 49	11-05-2010, 11:09 PM migliorata la tenuta di schiena, ma non contrasti la retroversione del bacino: tu parti bene, ma appena senti che i flessori della gamba tirano, ti arrendi e molli la schiena. Invece è proprio lì che devi tirare al massimo pensando di avvicinare il culo alle scapole. Inizialmente sarà difficilissimo ma piano piano guadagnerai millimetri preziosi. Quella pausa in buca non riesci a toglierla, pensa che dovresti cercare di invertire il movimento il più velocemente possibile (sempre tenendo la schiena)

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 49	12-05-2010, 09:13 AM lo stretching alla catena cinetica posteriore ti farà bene di sicuro ma devi anche sforzarti al massimo ad ogni ripetizione: lo schema motorio è difficile e il corpo non risponderà all'impulso del cervello se non sarà allenato con frequenza e con attenzione ed impegno

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Spirito Kamikaze All the Truth Member Messaggi: 534 Data registrazione: Jun 2007 Località: como	13-05-2010, 08:47 PM ho capito spike...squat squat squat! wo di oggi -panca piana 7x3@64kg -trazioni 4x5 -dips 4x5 bw+16kg -stacco 7x3@76kg -calf alternato 4x8@bw Buon allenamento, le trazioni uscite benissimo.Nello stacco ho faticato parecchio nelle ultime 2 serie. I polpacci li sento molto diversi: con il sx sento lavorare tutto il muscolo, mente con il dx sento lavorare solo la parte esterna del muscolo (non solleccito il soleo?)... sabato riparto con il ciclo

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 49	14-05-2010, 12:07 AM stai attento all'angolo del ginocchio e a come muovi la caviglia quando fai calf

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Spirito Kamikaze All the Truth Member Messaggi: 534 Data registrazione: Jun 2007 Località: como	15-05-2010, 12:36 PM Aumentare calorie?

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Spirito Kamikaze All the Truth Member Messaggi: 534 Data registrazione: Jun 2007 Località: como	11-06-2010, 02:30 PM wo di ieri -panca piana 5x5@66kg -trazioni 5x5 @bw+3kg -dips 5x5 bw+16kg -stacco 6x4@80kg -calf in piedi alternato 1x8@bw nonalt 4x8@65kg Buon allenamento...i carichi si sentono ora..

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Spirito Kamikaze All the Truth Member Messaggi: 534 Data registrazione: Jun 2007 Località: como	14-06-2010, 07:01 PM Wo di sabato -squat 5x5@82kg -panca piana 5x5@70kg -trazioni 5x5@bw+3kg -lento avanti 5x5@40kg -curl bil 5x8@30kg -curl presa martello 2x12@8+8 Buon allenamento, squat ho aumentato 2 kg più del previsto...buona anche la panca...posto qualche video dello squat di sabato

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Spirito Kamikaze All the Truth Member Messaggi: 534 Data registrazione: Jun 2007 Località: como	18-05-2010, 07:57 PM Wo di oggi -panca piana 5x5@54kg -trazioni 7x5 -dips 5x5 bw+16kg -stacco 6x4@66kg -swissball 5x15 Allenamento tranquillo...carichi leggeri

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Spirito Kamikaze All the Truth Member Messaggi: 534 Data registrazione: Jun 2007 Località: como	20-05-2010, 07:02 PM wo di oggi -squat 5x5@64kg -panca piana 5x5@54kg -trazioni 7x5 -lento avanti 5x5@38kg -calf in piedi 4x8@65kg calf in piedi alternato 1x8@bw Buon allenamento, ma nello squat senza vedermi ripreso non riesco a capire come tengo il bacino...