wo di lunedì

-squat 5x5@50kg+bil

-leg curl sdraiato3x10@20kg

-panca piana 5x5@50kg+bil

-croci panca inclinata 3x12@8+8kg

-lat mach trazioni 4x5@50kg
1x5@55kg

-pulley 3x8@40kg

-crunch 3x40

Ero piuttosto stanco...però sono riuscito a fare quello che dovevo..

wo di mercoledì

-panca piana 5x5@50kg+bil

-squat 5x5@50kg+bil

-calf in piedi 3x10@40kg

-lat mach trazioni 5x5@50kg

-croci panca inclinata 3x8@12+12kg

-lento dietro 4x6@20kg+bil

-crunch 3x40

non so come l'ho finito l'allenamento, ero stanco e mi facevano male i polsi e un ginocchio...bho mi sa perchè sono due settimane che mi alleno un giorno si e uno no:confused:...venerdì mi sa che salto

spirito ho l'impressione che tu stia usando carichi troppo elevati per te, riesci a mantenere dinamicità durante le alzate? penso che invece tu soffra molto in alcuni punti il rallentamento. Questa è una scuola di pensiero che ha anche portato i suoi frutti ma che secondo me a lungo andare si paga

capisco...in effetti sia nello squat che sulla panca mi succede ciò che mi hai detto...
Cosa mi consigli abbasso subito i pesi, oppure ormai tengo duro con questi finche mi risulteranno più facili le alzate?

abbassali subito perché aspettare, ma dagi un taglio netto anche di 15 kg, poi per ogni volta incrementi di pochissimo cercando di fare sempre ripetizioni dinamiche, quando questo non succede più puoi riabbassare di nuovo. In pratica fai 2 passi avanti e uno indietro, 2 avanti e uno indietro ecc...

vediamo se ho capito...

ad esempio la prossima volta faccio squat con 35kg, poi se è dinamico la volta dopo aumento e così via finche non arrivo ad un peso che non mi permette di essere dinamico giusto? quindi faccio un passo indietro e cotinuo con quel peso per un pò e poi ritento lo stesso procedimento...ho capito bene?

esatto, fai piccoli passi avanti e un grande passo indietro, ovviamente la somma dei passi avanti deve essere maggiore del passo indietro. Considera che ogni esercizio fa storia a se quindi magari in panca aumenti di 1 kg e di squat di 2 kg oppure di un esercizio arrivi al limite mentre in un altro hai ancora margine....insomma giudica onestamente e vedrai che avrai miglioramenti

wo di sabato

-squat 5x5@40kg+bil

-calf in piedi 3x10@40kg

-leg curl sdraiato 3x12@15kg

-panca piana 5x5@40kg+bil

-lat mach trazioni 5x5@45kg

-crunch 3x40

Con questi carichi sono riuscito ad essere dinamico...ho dovuto stranamente abbassare anche la lat di 5 kg perchè ero stanco, anche se solitamente riesco ad usare 50kg...

aumenta il carico gradualmente quando l'esecuzione della seduta precedente è perfetta e dinamica, ma non temere di abbassare il carico e ricominciare una progressione qualora tu ti senta di doverlo fare. Anzi questo rispetto per il corpo e la gradualità dei miglioramenti sono le cose che ti daranno un risultato più duraturo nel tempo

grazie spike;)

wo di oggi

-squat 6x5@40kg+bil

-calf in piedi 3x10@45kg

-panca piana 5x5@42kg+bil

-lat mach trazioni 5x5@50kg

-bicipiti bil 3x12@14kg+bil

-croci p.inclinata 4x8@12+12kg

-crunch 3x40

tutto ok, anche il dolore al polso sta passando...

wo di giovedì

-squat 5x5@44kg+bil

-calf in piedi 3x10@45kg

-panca piana 5x5@42kg+bil

-lat mach trazioni 5x5@45kg

-tricipiti 90° 3x8@14kg+bil

-lento dietro 3x10@15kg+bil

-alzate latarali 3x8@6+6kg

-crunch 3x40


bene fin qui...le trazioni sono diventate una fatica, strano...lo squat mi è sembrato migliorato
forse sabato riesco a farmi far vedere il lento avanti...

wo di oggi

-squat 5x5@44kg+bil

-calf in piedi 4x10@44kg

-lat mach trazioni 5x5@45kg

-panca piana 5x5@42kg+bil

-bicipiti bil 3x12@16kg+bil

-croci p.inclinata 4x8@8+8kg

-torretta tric 3x8@22.5kg

-crunch 3x40

tutto ok...devo imparare al più presto gli stacchi o per ora vado bene così?

vai anche bene così, però se si va in querra oltre a portarti pugnali pistole e qualche mitra, può anche far comodo avere dietro un bazooka. Apparte le allegorie, gli stacchi sono un ottimo esercizio con buoni feedback funzionali ed estetici...però devi investirci tempo, nel senso che anno fatti bene: meglio uno stacco buono a 60kg che uno staccaccio a 120

capisco...allora con calma me lo farò insegniare...

wo di oggi

-squat 5x5@46kg+bil

-panca piana 5x5@44kg+bil

-lat mach trazioni 5x5@45kg

-croci p.inclinata 3x8@10+10kg

-bicipiti bil 3x10@16kg+bil

-calf in piedi 4x13@35kg

-crunch 3x50

wo di oggi

-squat 5x5@46kg+bil

-calf in piedi 4x12@40kg

-leg curl 3x12 @15kg

-panca piana 5x5@44kg+bil

-lat mach trazioni 4x5@45kg 1x5@50kg

-lento dietro 3x8@20kg

-pulley 3x8@40kg

-crunch 3x50

tutto ok...ma i polpacci non dovrei farli sempre?