Diario di Spirito Kamikaze

[spike]

per gli extrarotatori devi fare movimenti controllati sia in velocità che in rom

[spike]

no così non va....la schiena si inclina (e non si piega) in avanti quanto ti serve per tenere il peso sui talloni e per andare sotto al parallelo....delle ginocchia in avanti invece non pensarci, troppo, se fai il resto bene (schiena iperestesa compreso) vanno al posto giusto da sole

[Spirito Kamikaze]

wo di ieri

-panca piana 5x5@58kg

-trazioni 8x5

-dips 5x5 bw+12kg

-stacco 6x4@70kg

-curl bil 5x8@27kg

-extrarotazioni con braccia laterali 3x15@2kg + 2kg

Buon allenamento

[Spirito Kamikaze]

Scusate la qualità...

Panca di ieri


Trazioni


Dips


Stacco

[spike]

panca: non è male, parti da un buon punto però devi curare tanti piccoli particolari. La traiettoria è diversa ad ogni ripetizione, devi essere invece una macchinetta, non si deve distinguere una rep dall'altra. Non solo la traiettoria ma anche il bilanciere stesso una volta sale più a destra una volta prima a sinistra....devi perfezionarti, sembrano sciocchezze ma questi mmillimetri ti prenderanno molte energie.

nelle dip tendi a chiudere la cincentrica troppo eretto pensa sempre che il petto deve guardare verso il basso

mi piacciono le trazioni

lo stacco è quello dove devi lavorare di più: ad ogni ripetizione devi pensare a ricaricare schiena e presa....i femorali (tu adesso ricarichi solo quelli) saranno più imporetanti quando il carico si alzerà). Pari con il culo un po' più alto ( equindi le spalle un po' più in avanti), tieni sempre vicinissimo il bilanciere a te e prima di partire crea la buca lombare come se tu volessi avvicinare il sedere alle scapole e viceversa (la pancia va quasi in fuori)

[Spirito Kamikaze]

Ok..Avevo notato che la panca non è "omogenea"...ci lavorerò su (come su tutto il resto)...

Grazie 1000 spike

[Spirito Kamikaze]

wo di oggi

-squat 5x5@74kg

-panca piana 5x5@64kg

-trazioni 6x5

-lento avanti 3x6@42kg

-swissball 5x12

Squat pesantuccio ma pensavo peggio...nella panca ok..
le trazioni sono uscite a fatica perchè ero stanchissimo...
Allenamento tutto sommato ok.

Mi sono filmato lo squat...spero si riesca a vedere qualcosa

[Spirito Kamikaze]

wo di oggi

-panca piana 5x5@64kg

-trazioni 5x5

-dips 5x5 bw+14kg

-stacco 6x4@76kg

-calf una gamba per volta 3x8@bw
calf 3x8@65kg
calf una gamba per volta 3x8@bw

Apparte le trazioni che sono riuscito a fare solo 5 serie (però le ho fatte anche meglio del solito...) tutto ok, aumentato 2 kg le dips e lo stacco sono a 76..Tra l'altro ho tenuto il culo più in alto come mi hai suggerito.Mi è sembrato di lavorare di più con i glutei, ma non so...è leggermente diverso.

Allenamento a caso per i polpacci

[spike]

già lo squat è migliorato ma devi cercare di migliorare quella retroversione, provando, provando, sforzandosi, sforzandosi, non accontendandosi, non accontentandosi. Non so bene se la profondità è giusta....non si vede. Quello che è chiaro è chefai ancora la pausa in fondo: cerca di invertire il movimento il prima possibile....dai un occhio agli altri filmati di squat negli altri diari

[Spirito Kamikaze]

Originariamente inviato da spike

già lo squat è migliorato ma devi cercare di migliorare quella retroversione, provando, provando, sforzandosi, sforzandosi, non accontendandosi, non accontentandosi.

Certo

Originariamente inviato da spike

Non so bene se la profondità è giusta....non si vede. Quello che è chiaro è chefai ancora la pausa in fondo: cerca di invertire il movimento il prima possibile....dai un occhio agli altri filmati di squat negli altri diari

Me ne rendo conto che sbaglio...il fatto è che mi viene naturale fermarmi un attimo per prepararmi allo sforzo. La prossima volta mi faccio filmare meglio per vedere se c'è la profondita.

[Spirito Kamikaze]

wo di oggi

-squat 5x5@74kg

-panca piana 5x5@64kg

-trazioni 6x5

-lento avanti 3x6@42kg

-curl bil 5x8@29kg

-extrarotazioni con braccia laterali 2x15@2kg + 2kg

-extrarotazioni alternate frontali 2x15@2kg

Lo squat è stato pessimo...mi dava dolore all'osso sacro e mi sembrava di non scendere abbastanza, non riuscivo a capire come cavolo lo stavo facendo.
La panca mi sembra di migliorarla un pochino ogni volta (poi bisogna vedere se è effettivamente così). Le trazioni (come quantità) non migliorano, anzi oggi ho fatto fatica a farne 6 serie.

[spike]

non forzare le serie, capita che a volte o in un periodo ne vengano di meno, quello che devi curare è sempre l'esecuzione....te ne vengono poco? ma devono essere buone! te ne vengono tante? non valgono se non sono tutte buone. Questo con il tempo ti fa migliorare

[spike]

per lo scarico va bene.

ti sei trovato bene con questo ciclo? senti di avere ancora margine di forza?

[Spirito Kamikaze]

Per essermi trovato bene si, e penso di poter caricare ancora nei fondamentali...però non so, potrei sbagliarmi non ho tanta esperienza per poterlo capire con certezza. E mi chiedo se ci sia un programma che mi faccia aumentare la forza più velocemente.

[Spirito Kamikaze]

Magari potrei mettere il lento in 5x5....

E a questo punto la progressione la faccio solo sui principali o dovrei farla anche su dips lento e trazioni?