Diario di Spirito Kamikaze

Spirito Kamikaze · 04-03-2010, 05:26 PM

wo di oggi

-panca piana 5x5@48kg

-trazioni 7x4

-dips 14x4

-stacco 6x3@58kg

//tanto per cambiare con gli addominali
-addominali a testa in giù+swissball 4x(8+8)

Tutto ok, lo stacco non l'ho nemmeno sentito...leggerissimo...
bella la forma delle trazioni

Spirito Kamikaze · 06-03-2010, 10:20 AM

Ma nel lento avanti posso incrementare il peso?

sono fermo a 3x6@34 kg da molte settimane

Spirito Kamikaze · 07-03-2010, 12:25 PM

Wo di oggi

-squat 5x5@57kg

-panca piana 5x5@48kg

-trazioni 8x4

-lento avanti 3x6@36kg

-calf in piedi 4x8@60kg

Ho sbagliato ha fare il riscaldamento nello squat (fatto con 62kg...) tutto ok cmnq.
Ho aumentato il lento avanti di 2 kg.

Lord Rymort · 20-03-2010, 07:49 PM

complimenti stai migliorando tantissimo!

Spirito Kamikaze · 21-03-2010, 02:52 PM

Mi fa molto piacere quello che hai scritto

...spero tu abbia ragione

Spirito Kamikaze · 22-03-2010, 02:28 PM

Sono riuscito a fare l'ultimo allenamento prima di partire per amsterdam...

Mi sembrava troppo non allenarmi fino a lunedì-martedì prossimo...

-panca piana 5x5@58kg

-trazioni 7x4

-dips 10x5

-stacco 6x4@70kg

-curl bil 4x8@27kg

Allenato non molto bello...non sono abituato ad allenarmi al mattino e mi mancavano un po' le forze...lo stacco potevo farlo decisamente meglio...

Spirito Kamikaze · 29-03-2010, 11:07 AM

Tornato...con un fastidioso dolore al piede destro, mi sa che ho camminato troppo...

infatti non so se iniziare sto pomeriggio o domani (ma tanto non penso che il dolore se ne andrà in un giorno)

**spike** · 06-04-2010, 07:13 PM

si direi di passare ad un sovraccarico...però anche quello deve essere progressivo e a piccoli passi

Spirito Kamikaze · 07-04-2010, 11:28 AM

i potresti fare un esempio di progressione?
Intanto la cintura la faccio "fai da te", devo solo capire di che lunghezza è la catena...

Mi sa che in palestra mi guarderanno male...già c'è qualcuno che mi guarda storto perchè faccio stacco e squat

...

**spike** · 07-04-2010, 11:35 AM

bw+2.5
bw+5
bw+7.5
bw+10

semplice, in 5x5

Spirito Kamikaze · 07-04-2010, 12:02 PM

Ok, thx spike...

Spirito Kamikaze · 08-04-2010, 05:13 PM

wo di oggi

-squat 5x5@62kg

-panca piana 5x5@52kg

-trazioni 11x4

-lento avanti 3x6@38kg

-calf 2x8@65kg //dolorino al piede sx
3x8@60kg

Tutto bene, le trazioni migliorano...però ho notato che spingo più con il polpaccio sx quando faccio calf (ed è anche più grosso)

Spirito Kamikaze · 09-05-2010, 02:27 PM

Progressioni per il ciclo che inizio sabato:

squat: 64kg -> 68kg -> 74kg -> 80kg
stacco: 66kg -> 72kg -> 78kg -> 84kg
panca: 54kg -> 60kg -> 64kg -> 70kg

Con queste progressioni aumenterei di 8kg lo stacco (troppo forse?)
di 6kg lo squat e di 6 la panca.
Poi il lento passo da 3x6 a 5x5.

**spike** · 08-04-2010, 05:59 PM

falli una gamba per volta

Spirito Kamikaze · 11-04-2010, 11:54 AM

ok spike...

wo di ieri

-panca piana 5x5@52kg

-trazioni 9x4

-dips 5x5 bw+5kg

-stacco 6x4@64kg

-curl bil 5x8@27kg

Nelle trazioni avevo le spalle ch mi bruciavano e quindi non ho potuto fare di più, ho provato le dips con la cintura da sovraccarico (ok diei, poi ho lo specchio davati quidi cerco di essere simmetrico) nello stacco non ero concentratissimo, ma tutto sommato bene.

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	(#1)
Spirito Kamikaze All the Truth Member Messaggi: 534 Data registrazione: Jun 2007 Località: como	04-03-2010, 05:26 PM Diario di Spirito Kamikaze wo di oggi -panca piana 5x5@48kg -trazioni 7x4 -dips 14x4 -stacco 6x3@58kg //tanto per cambiare con gli addominali -addominali a testa in giù+swissball 4x(8+8) Tutto ok, lo stacco non l'ho nemmeno sentito...leggerissimo... bella la forma delle trazioni

	(#2)
Spirito Kamikaze All the Truth Member Messaggi: 534 Data registrazione: Jun 2007 Località: como	06-03-2010, 10:20 AM Ma nel lento avanti posso incrementare il peso? sono fermo a 3x6@34 kg da molte settimane

	(#3)
Spirito Kamikaze All the Truth Member Messaggi: 534 Data registrazione: Jun 2007 Località: como	07-03-2010, 12:25 PM Wo di oggi -squat 5x5@57kg -panca piana 5x5@48kg -trazioni 8x4 -lento avanti 3x6@36kg -calf in piedi 4x8@60kg Ho sbagliato ha fare il riscaldamento nello squat (fatto con 62kg...) tutto ok cmnq. Ho aumentato il lento avanti di 2 kg.

	(#4)
Lord Rymort All the Truth Member Messaggi: 1,309 Data registrazione: Jun 2007 Località: Novara prov Età: 36	20-03-2010, 07:49 PM complimenti stai migliorando tantissimo!

	(#5)
Spirito Kamikaze All the Truth Member Messaggi: 534 Data registrazione: Jun 2007 Località: como	21-03-2010, 02:52 PM Mi fa molto piacere quello che hai scritto...spero tu abbia ragione

	(#6)
Spirito Kamikaze All the Truth Member Messaggi: 534 Data registrazione: Jun 2007 Località: como	22-03-2010, 02:28 PM Sono riuscito a fare l'ultimo allenamento prima di partire per amsterdam... Mi sembrava troppo non allenarmi fino a lunedì-martedì prossimo... -panca piana 5x5@58kg -trazioni 7x4 -dips 10x5 -stacco 6x4@70kg -curl bil 4x8@27kg Allenato non molto bello...non sono abituato ad allenarmi al mattino e mi mancavano un po' le forze...lo stacco potevo farlo decisamente meglio...

	(#7)
Spirito Kamikaze All the Truth Member Messaggi: 534 Data registrazione: Jun 2007 Località: como	29-03-2010, 11:07 AM Tornato...con un fastidioso dolore al piede destro, mi sa che ho camminato troppo... infatti non so se iniziare sto pomeriggio o domani (ma tanto non penso che il dolore se ne andrà in un giorno)

	(#8)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 49	06-04-2010, 07:13 PM si direi di passare ad un sovraccarico...però anche quello deve essere progressivo e a piccoli passi

	(#9)
Spirito Kamikaze All the Truth Member Messaggi: 534 Data registrazione: Jun 2007 Località: como	07-04-2010, 11:28 AM i potresti fare un esempio di progressione? Intanto la cintura la faccio "fai da te", devo solo capire di che lunghezza è la catena... Mi sa che in palestra mi guarderanno male...già c'è qualcuno che mi guarda storto perchè faccio stacco e squat ...

	(#10)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 49	07-04-2010, 11:35 AM bw+2.5 bw+5 bw+7.5 bw+10 semplice, in 5x5

	(#11)
Spirito Kamikaze All the Truth Member Messaggi: 534 Data registrazione: Jun 2007 Località: como	07-04-2010, 12:02 PM Ok, thx spike...

	(#12)
Spirito Kamikaze All the Truth Member Messaggi: 534 Data registrazione: Jun 2007 Località: como	08-04-2010, 05:13 PM wo di oggi -squat 5x5@62kg -panca piana 5x5@52kg -trazioni 11x4 -lento avanti 3x6@38kg -calf 2x8@65kg //dolorino al piede sx 3x8@60kg Tutto bene, le trazioni migliorano...però ho notato che spingo più con il polpaccio sx quando faccio calf (ed è anche più grosso)

	(#13)
Spirito Kamikaze All the Truth Member Messaggi: 534 Data registrazione: Jun 2007 Località: como	09-05-2010, 02:27 PM Progressioni per il ciclo che inizio sabato: squat: 64kg -> 68kg -> 74kg -> 80kg stacco: 66kg -> 72kg -> 78kg -> 84kg panca: 54kg -> 60kg -> 64kg -> 70kg Con queste progressioni aumenterei di 8kg lo stacco (troppo forse?) di 6kg lo squat e di 6 la panca. Poi il lento passo da 3x6 a 5x5.

	(#14)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 49	08-04-2010, 05:59 PM falli una gamba per volta

	(#15)
Spirito Kamikaze All the Truth Member Messaggi: 534 Data registrazione: Jun 2007 Località: como	11-04-2010, 11:54 AM ok spike... wo di ieri -panca piana 5x5@52kg -trazioni 9x4 -dips 5x5 bw+5kg -stacco 6x4@64kg -curl bil 5x8@27kg Nelle trazioni avevo le spalle ch mi bruciavano e quindi non ho potuto fare di più, ho provato le dips con la cintura da sovraccarico (ok diei, poi ho lo specchio davati quidi cerco di essere simmetrico) nello stacco non ero concentratissimo, ma tutto sommato bene.