Diario di Spirito Kamikaze

Spirito Kamikaze · 13-04-2010, 12:20 PM

wo di oggi

-squat 5x5@62kg

-panca piana 5x5@52kg

-trazioni 10x4

-lento avanti 3x6@40kg

-swissball 5x10

Aumentato il lento avanti, faticoso ma funziona

il resto ok (la prima due serie di squat "scrocchiava"il ginocchio sx senza dolore)
Pomeriggio vado a fare l'elettromiografia per il gomito sinistro che mi da sempre fastidio da un anno e mezzo a questa parte...vediamo che mi dice

Spirito Kamikaze · 15-04-2010, 08:36 PM

ieri ho provato per curiosità un eserizio per la cuffia dei rotatori, le extrarotazioni frontali e oggi avevo la spalla un po' indolenzita...cmnq

wo di oggi

-panca piana 5x5@52kg

-trazioni 9x4

-dips 5x5 bw+7kg

-stacco 6x4@64kg

-calf 5x8@65kg

Tutto ok, alzato di due kg le dips.Bene lo stacco

Spirito Kamikaze · 17-04-2010, 11:45 AM

Sembrerebbe che gli infortuni alle spalle siano i più gettonati tra i frequentatori delle palestre...
perciò mi chiedevo se fosse il caso di inserire una volta a settimana a fine wo un esercizio per la cuffia(mi ha preso la fifa di farmi male perchè poi non potrei allenarmi

)

**spike** · 17-04-2010, 12:16 PM

è vero è l'infortunio più comune...è una cosa buona allenare la cuffia come è una cosa buona cercare di fare gli allenamenti con il carico e la tecnica giusta

Spirito Kamikaze · 17-04-2010, 01:52 PM

Mi stai dicendo in pratica che al mio livello di neofita con carichi bassi conta più una buona esecuzione vero?

**spike** · 17-04-2010, 02:01 PM

conta sempre di più una buona esecuzione....anzi più il carico è elevato e più si rischia che una cattiva esecuzione possa creare danni, ecco perché è importante crescere contemporaneamente nei carichi e nell'esecuzione. Poi ti ripeto che degli esercizi specifici per gli extrarotatori faresti bene ad inserirli e a mantenerli finché farai i pesi

Spirito Kamikaze · 17-04-2010, 02:08 PM

Ok

thx

Allora ora mi metto a studiare!

Spirito Kamikaze · 18-04-2010, 01:55 AM

wo di oggi (ieri ormai)

-squat 5x5@68kg

-panca piana 5x5@58kg

-trazioni 14x4 //arrivato a 14 serie!

-lento avanti 3x6@40kg

-curl bil 5x8@27kg

-extrarotazioni con braccia laterali 3x12@2kg + 2kg

Bell'allenamento...molto bene le senzazioni sulla panca e sono arrivato a 14 seri di trazioni (ora passo alle serie da 5)...
Ho aggiunto un esercizio per la cuffia...
Ho filmato la prima serie di squat...domani la posto.

Spirito Kamikaze · 02:18 AM

Ecco la prima serie di squat con 68kg...scusate la qualità del filmato

**spike** · 18-04-2010, 10:24 AM

buona la traiettoria del bilanciere e la profondità

però non tiene la schiena, ti concentri tutto sui glutei invece devono proprio essere i lombari che devono tirare e tenerti la zona lombare ben arcuata (la perdi completamente in basso

non fare nemmeno la pausa in fondo, ok ti dà vantaggi sia dal punto di vista della forza che della massa, ma il prezzo da pagare è troppo alto alla lunga sulle ginocchia: inverti la direzione del movimento il più velocemente possibile

Spirito Kamikaze · 18-04-2010, 01:47 PM

Vedendo il video me ne sono reso conto anche io...
ma non capisco come fare visto che tenendo di più la schiena andrei più in dietro e perderei l'equilibrio

**spike** · 19-04-2010, 12:01 AM

tenere la schiena iperestesa non significa che non la puoi inclinare in avanti....anzi devi altrimenti ti cappotti, sono che non va inclinata nella zona lombare ma dalle anche.

Spirito Kamikaze · 19-04-2010, 01:33 PM

ah capisco...bel casino

Spirito Kamikaze · 19-04-2010, 07:07 PM

wo di oggi

-panca piana 5x5@58kg

-trazioni 6x5

-dips 5x5 bw+10kg

-stacco 6x4@70kg

-extrarotazioni con braccia laterali 3x12@2kg + 2kg

-swissball 5x12

Sono riuscito a fare solo 6 serei di trazioni...pensavo meglio. Incrementato a 10 kgil sovraccarico nelle dips...ho fatto un po' di fretta le extrarotazioni e ora ho un piccolo fastidio alla spalla destra (penso che domani non l'avrò già più).
Stacco e panca ok.

Spirito Kamikaze · 23-04-2010, 08:21 PM

wo di ieri

-squat 5x5@68kg

-panca piana 5x5@66kg

-trazioni 8x5

-lento avanti 3x6@42kg

-calf una gamba alla volta 5x8@bw

Ho cercato di cambiare il mio squat...oggi ho i doms infatti...
Ho cercato come mi suggerivi di stare più avanti con la schiena e tenerla così più dritta...non so se ce l'ho fatta perchè senza filmarmi è difficile per me dirlo....
Però ho dubbi tenendo la schiena più in avanti: il peso cade meno sui talloni rispetto a prima(dovre sentirlo più sui talloni no?); le ginocchia vanno più avanti e superano un pochino la punta dei piedi; la profondità sembra risentirne (ma nn ne sono certo)...

Il resto ok. Aggiunto 2kg sul lento e sono arrivato a 8 serie di trazioni.

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Spirito Kamikaze All the Truth Member Messaggi: 534 Data registrazione: Jun 2007 Località: como	13-04-2010, 12:20 PM Diario di Spirito Kamikaze wo di oggi -squat 5x5@62kg -panca piana 5x5@52kg -trazioni 10x4 -lento avanti 3x6@40kg -swissball 5x10 Aumentato il lento avanti, faticoso ma funziona il resto ok (la prima due serie di squat "scrocchiava"il ginocchio sx senza dolore) Pomeriggio vado a fare l'elettromiografia per il gomito sinistro che mi da sempre fastidio da un anno e mezzo a questa parte...vediamo che mi dice

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Spirito Kamikaze All the Truth Member Messaggi: 534 Data registrazione: Jun 2007 Località: como	15-04-2010, 08:36 PM ieri ho provato per curiosità un eserizio per la cuffia dei rotatori, le extrarotazioni frontali e oggi avevo la spalla un po' indolenzita...cmnq wo di oggi -panca piana 5x5@52kg -trazioni 9x4 -dips 5x5 bw+7kg -stacco 6x4@64kg -calf 5x8@65kg Tutto ok, alzato di due kg le dips.Bene lo stacco

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Spirito Kamikaze All the Truth Member Messaggi: 534 Data registrazione: Jun 2007 Località: como	17-04-2010, 11:45 AM Sembrerebbe che gli infortuni alle spalle siano i più gettonati tra i frequentatori delle palestre... perciò mi chiedevo se fosse il caso di inserire una volta a settimana a fine wo un esercizio per la cuffia(mi ha preso la fifa di farmi male perchè poi non potrei allenarmi)

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 49	17-04-2010, 12:16 PM è vero è l'infortunio più comune...è una cosa buona allenare la cuffia come è una cosa buona cercare di fare gli allenamenti con il carico e la tecnica giusta

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Spirito Kamikaze All the Truth Member Messaggi: 534 Data registrazione: Jun 2007 Località: como	17-04-2010, 01:52 PM Mi stai dicendo in pratica che al mio livello di neofita con carichi bassi conta più una buona esecuzione vero?

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 49	17-04-2010, 02:01 PM conta sempre di più una buona esecuzione....anzi più il carico è elevato e più si rischia che una cattiva esecuzione possa creare danni, ecco perché è importante crescere contemporaneamente nei carichi e nell'esecuzione. Poi ti ripeto che degli esercizi specifici per gli extrarotatori faresti bene ad inserirli e a mantenerli finché farai i pesi

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Spirito Kamikaze All the Truth Member Messaggi: 534 Data registrazione: Jun 2007 Località: como	17-04-2010, 02:08 PM Ok thx Allora ora mi metto a studiare!

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Spirito Kamikaze All the Truth Member Messaggi: 534 Data registrazione: Jun 2007 Località: como	18-04-2010, 01:55 AM wo di oggi (ieri ormai) -squat 5x5@68kg -panca piana 5x5@58kg -trazioni 14x4 //arrivato a 14 serie! -lento avanti 3x6@40kg -curl bil 5x8@27kg -extrarotazioni con braccia laterali 3x12@2kg + 2kg Bell'allenamento...molto bene le senzazioni sulla panca e sono arrivato a 14 seri di trazioni (ora passo alle serie da 5)... Ho aggiunto un esercizio per la cuffia... Ho filmato la prima serie di squat...domani la posto.

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Spirito Kamikaze All the Truth Member Messaggi: 534 Data registrazione: Jun 2007 Località: como	18-04-2010, 02:12 AM Ecco la prima serie di squat con 68kg...scusate la qualità del filmato Ultima Modifica di Spirito Kamikaze : 18-04-2010 02:18 AM.

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 49	19-04-2010, 12:01 AM tenere la schiena iperestesa non significa che non la puoi inclinare in avanti....anzi devi altrimenti ti cappotti, sono che non va inclinata nella zona lombare ma dalle anche.

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Spirito Kamikaze All the Truth Member Messaggi: 534 Data registrazione: Jun 2007 Località: como	19-04-2010, 07:07 PM wo di oggi -panca piana 5x5@58kg -trazioni 6x5 -dips 5x5 bw+10kg -stacco 6x4@70kg -extrarotazioni con braccia laterali 3x12@2kg + 2kg -swissball 5x12 Sono riuscito a fare solo 6 serei di trazioni...pensavo meglio. Incrementato a 10 kgil sovraccarico nelle dips...ho fatto un po' di fretta le extrarotazioni e ora ho un piccolo fastidio alla spalla destra (penso che domani non l'avrò già più). Stacco e panca ok.

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Spirito Kamikaze All the Truth Member Messaggi: 534 Data registrazione: Jun 2007 Località: como	23-04-2010, 08:21 PM wo di ieri -squat 5x5@68kg -panca piana 5x5@66kg -trazioni 8x5 -lento avanti 3x6@42kg -calf una gamba alla volta 5x8@bw Ho cercato di cambiare il mio squat...oggi ho i doms infatti... Ho cercato come mi suggerivi di stare più avanti con la schiena e tenerla così più dritta...non so se ce l'ho fatta perchè senza filmarmi è difficile per me dirlo.... Però ho dubbi tenendo la schiena più in avanti: il peso cade meno sui talloni rispetto a prima(dovre sentirlo più sui talloni no?); le ginocchia vanno più avanti e superano un pochino la punta dei piedi; la profondità sembra risentirne (ma nn ne sono certo)... Il resto ok. Aggiunto 2kg sul lento e sono arrivato a 8 serie di trazioni.