Diario di Spirito Kamikaze

[Spirito Kamikaze]

Wo di oggi

-squat 5x5@62kg

-panca piana 5x5@52kg

-trazioni 9x4

-lento avanti 3x6@38kg

-calf in piedi 4x8@65kg


Meglio del solito sia sulla panca sia il lento....il resto ok

[Lord Rymort]

complimenti stai migliorando tantissimo!

[Spirito Kamikaze]

Mi fa molto piacere quello che hai scritto...spero tu abbia ragione

[Spirito Kamikaze]

Sono riuscito a fare l'ultimo allenamento prima di partire per amsterdam...
Mi sembrava troppo non allenarmi fino a lunedì-martedì prossimo...


-panca piana 5x5@58kg

-trazioni 7x4

-dips 10x5

-stacco 6x4@70kg

-curl bil 4x8@27kg

Allenato non molto bello...non sono abituato ad allenarmi al mattino e mi mancavano un po' le forze...lo stacco potevo farlo decisamente meglio...

[Spirito Kamikaze]

Tornato...con un fastidioso dolore al piede destro, mi sa che ho camminato troppo...

infatti non so se iniziare sto pomeriggio o domani (ma tanto non penso che il dolore se ne andrà in un giorno)

[Spirito Kamikaze]

Riprendo lo stesso ciclo,
Progressioni:
squat: 57kg -> 62kg -> 68kg -> 73kg
stacco: 58kg -> 64kg -> 70kg -> 76
panca: 47kg -> 52kg -> 58kg -> 63kg


wo di oggi

-squat 5x5@57kg

-panca piana 5x5@47kg

-trazioni 8x4

-lento avanti 3x6@36kg

-crunch fitbal 5x12

Panca buona...trazioni: le prime serie non le ho fatte benissimo, poi mi sono ricordato come si fanno..

[Spirito Kamikaze]

Ho un paio di dubbi:

1. Nella seduta in cui faccio stacco faccio prima panca, trazioni e dips...però mi fiaccano parecchio ora che faccio una decina di serie sia nelle trazioni che nelle dips...Potrei spostare lo stacco dopo la panca nelle ultime due progressioni? oppure tengo duro?

2.è da molto che non faccio un attività aerobica...dovrei iniziare o vado bene così?

[Spirito Kamikaze]

Wo di oggi

-panca piana 5x5@47kg

-trazioni 9x4

-dips 14x5

-stacco 6x4@58kg

-calf in piedi 6x6@60kg

Buon allenamento...Sono arrivato a 14 serie nelle dips..ora passo alle serie da 6

[Spirito Kamikaze]

wo di oggi

-squat 5x5@57kg

-panca piana 5x5@47kg

-trazioni 10x4

-lento avanti 3x6@36kg

-curl bil 4x8@27kg

Buon allenamento, le trazioni sembrano migliorare.Nel curl ho fatto le ultime due rip dell'ultima serie proprio da schifo.

[Spirito Kamikaze]

Wo di oggi

-panca piana 5x5@47kg

-trazioni 10x4

-dips 10x6

-stacco 6x4@58kg

-crunch 4x10

Il peso nello stacco era davvero leggero, le trazioni sono uscite bene...
Ma le dips sono tante da fare...Potrei iniziare ad usare il sovraccarico?

[spike]

si direi di passare ad un sovraccarico...però anche quello deve essere progressivo e a piccoli passi

[Spirito Kamikaze]

i potresti fare un esempio di progressione?
Intanto la cintura la faccio "fai da te", devo solo capire di che lunghezza è la catena...

Mi sa che in palestra mi guarderanno male...già c'è qualcuno che mi guarda storto perchè faccio stacco e squat ...

[spike]

bw+2.5
bw+5
bw+7.5
bw+10

semplice, in 5x5

[Spirito Kamikaze]

Ok, thx spike...

[Spirito Kamikaze]

wo di oggi

-squat 5x5@62kg

-panca piana 5x5@52kg

-trazioni 11x4

-lento avanti 3x6@38kg

-calf 2x8@65kg //dolorino al piede sx
3x8@60kg

Tutto bene, le trazioni migliorano...però ho notato che spingo più con il polpaccio sx quando faccio calf (ed è anche più grosso)