Ti ripeto da come fai lo squat, dall'ottima compatezza del tronco, verticalità e flessibilità per entrare profondo nella buca e risalire senza sculare...quel difetto è davvero il meno da togliere! Dai kami, scendi e sali, non ci credo che non lo togli con facilità :)

Perchè davvero, perdi un sacco di chili, e praticamente tutto l'ottimo lavoro che compi in fase eccentrica lo vai a sprecare, parlo dell'energia cinetica che accumuli nelle catene e il prestiramento.
Non entro nel merito del riflesso miotatico, rimbalzi a carico dei muscoli piuttosto che delle articolazioni e amenità di cui non ho titoli per parlare...ma sono sicuro che devi levarti quella pausa, quel 130 a me non sembra un'alzata massimale, sembra un paused back squat con una percentuale alta (ben fatto tra l'altro)!

Per capire la giusta sensazione di "fine corsa", prima di invertire in modo ottimale il movimento, ho trovato molto utile coltivare il pensiero "sto scendendo già per risalire". Ovvero non mi lascio cadere ammollo giù nella buca e poi penso a spingere, ma scendo controllato e compatto (cazzuto) già contrastando in qualche modo il peso, quasi a caricare un salto, e appena arrivo in basso: SBAM SU' VELOCE!
In generale escogita un tuo modo per capire questo ragionamento: non sprecare la tua discesa perchè è l'arma migliore che hai per affrontare la risalita. Non disperdere l'energia in basso.

Per lo stacco, rimango su quei punti accennati prima, ovvero non strattonare, prenditi tempo per spingere, lotta con la forza di gravità (tenendo la tua postura) e una volta che il carico si alza a quel punto accelera. Il culo che si alza prima delle spalle deve essere il tuo peggior nemico. Spara il petto in alto, come se lo volessi specchiare davanti a te, bello pieno e aperto, cerca di tenerlo in quel punto e schiaccia coi piedi contro il pavimento come un bastardo, allontana il pavimento da te. Non devi "tirare" lo stacco, devi "spingerlo". E' un movimento che si gioca tutto nei primi cm secondo me, poi c'è anche gente che "arriva scende, prende e sale" ma quelli sono fenomeni.
In ogni caso hai già dei bei chili quindi una volta sistemata la tecnica puoi solo che andare alla grande.

Spero di non averti dato dei consigli della ceppa, dato che non sei un principiante e avrai letto su internet qualsiasi genere di speculazione fantascientifica sugli esercizi coi pesi... ;)

No, ma quali consigli della ceppa :)

Ancora ne ho da imparare e mi fa piacere avere consigli e punti di vista...grazie ancora

2-WO

Stacco@102kg 7-5-3
Lento avanti @44kg 8-6-4

lento ok, lo stacco l'ho filmato...

uppa il video!

max7550 stacco - YouTube

non l'avevo messo perchè non mi pare di essere migliorato granchè

Kami, continuo a vedere una certa fretta nel partire, nel senso a mio parere "strattoni" via il carico da terra e rischi di tirare con la schiena. Non fraintendermi, non perdi la schiena nel senso che la curvi o molli da qualche parte, NO. Semplicemente ti ritrovi troppo presto con le anche alte e finisci per chiudere tirando con la schiena (piatta, per carità).
Sforzati come un cane di spingere il pavimento coi piedi, devi rimanerci secco prima che il bilancieri si stacchi da terra, devi sentire fatica nelle gambe che lottano per smuovere il carico. Parte troppo in fretta.

Guarda le foto, il bilanciere si è appena staccato da terra e tu sei già tutto avanzato. Sembra quasi che ti scappi in avanti (come lo senti tu? senti che ti struscia addosso o devi rincorrerlo perchè altrimenti si stacca dalle tibie?)

Secondo me questo è un ottimo esempio invece di stacco e rapporto schiena-spalle + petto aperto e non chiuso nelle spalle:





Per correttezza ti sottolineo che io non sono assolutamente esempio da prendere in considerazione eh! Piuttosto il tipo qui sopra che è meglio :)


ciao!

Hai ragione alberto... penso di aver capito come fare (penso eh:D )...

3 WO

squat @90kg 8- 6-4(rest 2min)
panca@66kg 8-6-4 (rest 2min)
trazioni @bw 8-6-4 (rest 2min)

nello squat sono riuscito a togliere la pausa in fondo...l'unica cosa è che devo abituarmi a scendere sempre alla stessa profondità (il fermarmi in basso mi permetteva di vedere fino a che profondità ero arrivato..)

si evinceva un ragionamento simile...lo capisco bene. In ogni caso, buono che l'hai tolta quella maledetta pausa!

4 WO

squat @90kg 8- 6-4(rest 2min)
panca@66kg 8-6-4 (rest 2min)
trazioni @bw 9-6-4 (rest 2min)

Buon allenamento

5-WO

Stacco@102kg 7-5-3
Lento avanti @44kg 8-6-4

Ho cambiato leggermente il setup iniziale dello stacco (spostando il bilancere più avanti del solito e avendo così la schiena più dritta e una posizione più comoda...)
Ogni tanto mi sbilanciavo troppo in avanti, ma alcune ripetizioni sembrano buone (nessuno sbilanciamento e culo e spalle che si alzano all'incirca insieme)

ho cercato di focalizzarmi anche sullo spingere il pavimento

stacco max 75 50 21/4 - YouTube

ho provato a cambiare setup iniziale dopo aver riletto tutti gli articoli di ironpaolo sullo stacco...

6 WO

squat @90kg 10- 7-5(rest 2min)
panca@66kg 9-6-4 (rest 2min)
trazioni @bw 8-6-4 (rest 2min)

Squat 10 ripetizioni, forse per il fatto di non fermarmi più in fondo.
In ogni caso la velocità c'era di sicuro, magari la tecnica è detereriorata (ma se fosse non me ne sono reso conto, altrimenti mi sarei fermato).

La 9 ripetizione sulla panca era un po' spremuta.

Non riesco a vedere il video dello stacco!

Pessimo esempio :) Lo stacco da terra è una cosa , la parte iniziale di un clean un' altra .

L'errore più grande che fa è partire col culo troppo basso , ha una leva molto sfavorevole così , prendi come esempio il buon Yashiro che su questa alzata tecnicamente credo sia il migliore in Italia al momento .

Si poi , giusto per , lo stacco tradizionale è una tirata di schiena alla fine dei conti :) .

Spesso quando si hanno queste sensazioni e non si ha un movimento molto ben consolidato si sta sbagliando qualcosa .... alza il culo m incastra più alto , le anche devono star più vicino possibile alla perpendicolare della sbarra e le spalle ben oltre .

Alberto non so, il video io lo vedo :confused:

x simili
Io ho modificato nell'ultimo allenamento il setup iniziale nello stacco (dopo essermi riletto gli articoli di ironpaolo)
in particolare da questo pezzo di amazing deadlift #2:
quando lo scheletro è in piedi il bilanciere è scostato dalle tibie ed entra in contatto solo quando è posizionato in basso: in questo modo le tibie possono ruotare in avanti, le ginocchia “entrare” fra le braccia, il bacino può stare meno indietro e la schiena meno inclinata.Il centro di massa si sposta più verso i piedi ed è così più semplice mantenere l’equilibrio (...)

Quindi tu dall'ultimo video che ho messo dici che dovrei aumentare l'altezza del culo e andare più avanti con le spalle?

Kami, errata corrige...guardavo dal telefono....ho visto il video, decisamente meglio. good

si.

Me l'aspettavo :), simili sapevo di aver pisciato un po' lungo ma non credo sia così tremendo volendo sottolineare la spinta delle cosce più che la sparata di culo e la tirata di schiena. Poi che sian due cose differenti non ci piove...dici che ci può stare come ragionamento? Parlando di stacco convenzionale chiaramente e non sumo. Parlo da profanassimo rispetto a te sappilo, a me lo stacco l'hanno insegnato in quest'ottica ovvero se alzi prima il sedere e tiri via da terra è nulla.

Ma infatti non devi sculare , però spesso ,come in questo caso , si alza prima il culo perchè ci si "incastra" troppo bassi e perf forza di cose si scula :)
Gli incastri bassi con il tradizionale son "efficaci" solo per gente con leve molto sfavorevoli (busto lungo braccia corte) .

Mi è chiaro, è una conferma che volevo. Grazie simili

Simili, ma indicativamente quanto più in alto dovrei stare? per avere un riferimento ovviamente, poi so che ci sono anche altre variabili in gioco

ciao,

Salvo correzioni di Simili, direi che se sposti la sbarra piu' indietro, in modo da averla sopra la meta' del piede (adesso e' troppo in punta) il resto viene di conseguenza. Le tibie dovranno stare piu' verticali, quindi per afferrare la sbarra il sedere si alzera' di un poco, e le spalle si troveranno alla giusta distanza davanti alla sbarra.

S. E. & O.

Buona giornata.

Bene, grazie principe

7 WO

squat @90kg 8-6-4(rest 2min)
panca@66kg 8-6-4 (rest 2min)
trazioni @bw 8-6-4 (rest 2min)

8-WO

Stacco@102kg 8-6-4
Lento avanti @44kg 8-6-4

Stacco: prima serie ho provato a tenere il bilanciere più vicino, poi nelle serie successive ho cercato di stare con le spalle più avanzate rispetto al bilanciere...
Riguardandomi: non mi sembra di avere il culo più in alto, e in più alzavo prima il culo delle spalle

mav 75 50 -28/4 - YouTube


...si, indubbiamente peggiorato

9 WO

squat @90kg 8-6-4(rest 2min)
panca@66kg 8-6-4 (rest 2min)
trazioni @bw 8-6-4 (rest 2min)

Ora si inizia il MAV

MAV

A
1. Squat MAV
2. Panca piana MAV
3. Trazioni dorsali supine 5x6 [@bw+5kg]
4. Hyperextension 3x10

B
1. Stacco da terra MAV( x4 ritorno da 3x2).
2. Panca inclinata 4; 3+2; 4 ;2x2
3. Manubri su piana 5x10 (stretching attivo)
4. Stacco fino al ginocchio 50% 6, 60% 4x 5
5. crunch(/reverse)

C
1. Panca piana MAV
2. Squat MAV
3. lento Avanti in piedi 6x6 [70% ? @44kg]
4. Trazioni presa prona 3x6 [@bw]
5. Affondi Indietro 3x10

Durata: 5 settimane
Il recupero nel mav lo terrei a 2 minuti, non ho trovato indicazioni più specifiche...meglio tenerlo più basso?

2/5 (1 wo)

-Squat MAV 78kg->82kg-> 86kg-> 90kg-> 94kg (ultima chiusura un po' lenta)
3x3 @94kg
-Panca piana MAV 58kg-> 60kg-> 64kg-> 66kg-> 70kg-> 72kg
3x3@72kg
-Trazioni dorsali supine 5x6 @bw+5kg
-Hyperextension 3x10 @bw+10kg

E' solo il primo WO di MAV, ma devo dire che mi piace già molto:)

5/5 (2 wo)

Stacco da terra MAV 88kg-> 92kg -> 96kg -> 100kg -> 106kg -> 110kg
3x2 @110kg
Panca inclinata 4@50kg; 3+2@56kg; 4@50kg ;2x2 @60kg
Manubri su piana 5x10 (stretching attivo)
Stacco fino al ginocchio 6@ 74, 4x 4@88
crunch


Stacchi al ginocchio estenuanti.

Come va lo stacco kami? Stai oleando il movimento? :)

Diciamo di si...cerco di migliorare diciamo:D

8/5 (3 wo)

-Squat MAV 78kg->82kg-> 86kg-> 90kg-> 94kg ->96kg
3x3 @96kg
-Panca piana MAV 58kg-> 60kg-> 64kg-> 66kg-> 70kg-> 72kg
3x3@72kg
-Trazioni dorsali prone 3x6 @bw
-affondi indietro 3x10 8+8kg

2/5 (4 wo)

-Squat MAV 78kg->82kg-> 86kg-> 90kg-> 94kg-> 96kg-> 100kg
3x3 @100kg
-Panca piana MAV 58kg-> 60kg-> 64kg-> 66kg-> 70kg-> 72kg-> 76kg
3x3@76kg
-Trazioni dorsali supine 5x6 @bw+5kg
-Hyperextension 3x10 @bw+10kg

12/5 (5 wo)

Stacco da terra MAV 88kg-> 92kg -> 96kg -> 100kg -> 106kg -> 110kg-> 114kg
3x2 @114kg
Panca inclinata 4@60kg; 3+2@66kg; 4@60kg ;2x2 @66kg
Manubri su piana 5x10 (stretching attivo)
Stacco fino al ginocchio 6@ 74, 4x 5@88
crunch

Forse sullo stacco mi sarei dovuto fermare a 110...ma non ne sono certo

15/5 (6 wo)

-Panca piana MAV 58kg-> 60kg-> 64kg-> 66kg-> 70kg-> 72kg-> 76kg
3x3@76kg
-Squat MAV 78kg->82kg-> 86kg-> 90kg-> 94kg-> 96kg-> 100kg
3x3 @100kg
-lento avanti 6x5@46kg
-Trazioni dorsali prone 3x6 @bw
-affondi indietro 3x10 8+8kg

Nello squat potevo aumentare, ma l'ultima ripetizione ho avuto un attimo di rallentamento in chiusura e ho preferito lasciar stare.
Lento avanti pesante, meglio continuare coi 44kg di settimana scorsa

17/5 (7 wo)

-Squat MAV 78kg->82kg-> 86kg-> 90kg-> 94kg-> 96kg-> 100kg
3x3 @100kg
-Panca piana MAV 58kg-> 60kg-> 64kg-> 66kg-> 70kg-> 72kg-> 76kg
3x3@76kg
-Trazioni dorsali supine 5x6 @bw+5kg
-Hyperextension 3x10 @bw+10kg

Buon allenamento.

19/5 (8 wo)

Stacco da terra MAV 88kg-> 92kg -> 96kg -> 100kg -> 106kg -> 110kg-> 114kg
3x2 @114kg
Panca inclinata 4@54kg; 3+2@60kg; 4@54kg ;2x2 @64kg
Manubri su piana 5x10 (stretching attivo)
Stacco fino al ginocchio 6@ 74, 4x 5@88
crunch

Buono lo stacco fino ai 114....ma le tre doppie facevano abbastanza schifo (ero cotto) buono il resto dell'allenamento

22/5 ( wo)

-Panca piana MAV 58kg-> 60kg-> 64kg-> 66kg-> 70kg-> 72kg-> 76kg
3x3@76kg
-Squat MAV 78kg->82kg-> 86kg-> 90kg-> 94kg-> 96kg-> 100kg
3x3 @100kg
-lento avanti 6x5@44kg
-Trazioni dorsali prone 3x6 @bw
-affondi indietro 3x10 12+12kg

Buon allenamento, niente da aggiungere