Diario MassimOne

[spike]

dai, dai...continua con le mosse a sorpresa

[MassimOne]

Giovedi 15 Aprile

PANCA
(5x5)@64

Squat
(6x2)@96

Chin-up
(5x3)

Spinte Manubri Eccentriche
(3x10)@10+10

Cuffia
YTWl
(3x6)@2


Panca.
Eppur si muove: nel riscaldamento (e qundi a carichi più bassi) sono sempre più bravo. riesco a stringere le scapole, ad essere compatto e pure dinamico.
Le serie di lavoro rimangono dure ma oggi un centesimo meglio.
alla quarta pensavo di rimanerci sotto la quinta invece è stata la migliore, non per magia, ma per quel pizzico di cazzutaggine in più di fronte al pericolo cedimento (ergo, la coglionaggine è sempre in agguato).
Penso a troppe cose contemporaneamente....

Squat.
Le doppie aiutano nel mantenere la concentrazione "tecnica" per tutto il tempo.

Trazioni e Press in discesa.

[MassimOne]

Sabato 17 Aprile


STACCO
(5x5)@108

Military
(4x4)@36

Calf alla pressa
(3x12)@80

Perfect Curl bilanciere EZ
(3x6)@25

Addome
free


Stacco:
non capisco mai se la spinta dei piedi è sufficiente.
ho trovato subito un buon feeeling e la quinta serie mi è sembrata la migliore, sempre buona la chiusura.

Military stazionario, meglio la dinamicità e la chiusura (finalmente)

Calf in 3x12 visto il carico relativo.

Curl in 3x6 facile facile



Prossima settimana 4x4 .... alzo i recuperi? (nel 5x5 a 3')

[spike]

la spinta dei piedi non è mai sufficiente

alza pure i recuperi a 3 minuti e mezza a meno che tu non senta che il recupero è comunque ininfluente rispetto al feeling che perdi nell'alzata (non credo che sia questo il caso, ma troppo recupero a volte dà questo problema).

occhio che il 4x4 richiede mooolta più concentrazione mentale del 5x5

[MassimOne]

Martedi 20 Aprile

SQUAT
(4x4)@108

Panca
(6x2)@60

Tricipiti del lottatore
(3x10)@19

Alzate 90°
(3x10)@3

Cuffia
(2+2+2)@elastico


Squat.
Nelle serie di avvicinamento ho trovato un modo "comodo" per scendere nella buca... una simpatica novità!

la nota positiva è rappresentata dalla schiena sempre più iperestesa , inoltre riesco a stare più facilmente sui talloni.

la nota negativa è che alla fine ho fatto una fatica bestia, con il bilanciere che sale più di cattiveria che per altro.
sotto pressione reagisco meglio tant'è vero che la quarta reps della quarta serie è stata la migliore (tra tutte le quarte ripetizioni). Credo sia imputabile alla fretta di chiudere la serie e la paura di morire schiacciato dal bilanciere
Sono veramente scarso.


Panca.
Oggi decisamente un punto a mio favore, sentivo le scapole strettissime ed il bilanciere finalmente sembrava andare su da solo (non spingo mai abbastanza contro la panca).


Tricipiti.
faccio toccare sempre il bilanciere a terra dietro la testa ad ogni ripetizione: è corretto?

[MassimOne]

.

[spike]

non sei scarso, è tutta esperienza quella di capire cosa significa tirare il carico SP ecc...

per i tricipiti va bene così

[MassimOne]

Giovedi 22 Aprile

PANCA
(4x4)@68

Squat
(6x2)@96

Chin-up
(5x3)

Spinte Manubri Eccentriche
(3x10)@10+10

Cuffia
YTWl
(3x6)@2


Panca.
ho sempre più confidenza, riesco ad essere compatto e duro.
il carico non l'ho avvertito cosi pesante ma è andato su lento.
ho l'impressione di essere poco concentrato sulla spinta a partire dalla presa (morbida).

Squat.
mi ha innervosito un leggero dolorino sull'esterno della rotula che piano piano è passato.
riesco ad iperestendere la schiena e ad arricciare il culo sempre di più (con il carico feeder è più facile)

Trazioni.
di solito vengono meglio. mi sentivo un pò appesantito

[MassimOne]

Sabato 24 Aprile


STACCO
5@60
4@70
3@80
3@90
2x(3@100)
2@110
(4x4)@114

Military
(4x4)@36

Calf alla pressa
(3x12)@80

Perfect Curl bilanciere EZ
(3x8)@25

Addome
free


Stacco.
sono molto soddisfatto. oggi ero molto aggressivo, sensazioni di potenza e controllo durante tutto il wo. mi capita saltuariamente di perdere il contatto con il bilanciere (nel senso che il carico non è vicino)

Military.
sempre meglio. oggi avevo un setup buonissimo ed una chiusura di chiappe inedita che mi ha aiutato più del solito



il 4x4 mi è sembrato il più tosto del ciclo di intensificazione forse condizionato da una mai condizione personale di scarso riposo

Prossima settimana 3x3.... siamo in discesa?

[MassimOne]

Lunedi 26 Aprile

SQUAT
5@50
4@60
3@70
2 x 3@80
3@90
3@100
2@108
(3x3)@114

Panca
(6x2)@60

Tricipiti del lottatore
(3x10)@19

Alzate 90°
(3x10)@3

Cuffia
(2+2+2)@elastico


Squat.
Oggi mi sentivo particolarmente rigido, ho faticato ad attivarmi.
le serie di lavoro sono state durette ma tutto sommato gestibili. l'ultima reps non mi è piaciuta: tutta colpa della fretta di chiudere. Sono tanto accurato nel prepararmi quanto alla discesa quanto sbrigativo nel voler terminare la serie.

Panca.
Ho fatto un esperimento: ho posizionato uno step sopra la panca per avere un piano più ampio (31 cm).
l'adduzione delle scapole ne guadagna ma chiaramente sto più alto (60 cm) anche se con le gambe riesco comunque ad essere ben piantato a terra.
devo decidere quale versione adottare: panca stretta a 48 cm di altezza oppure panca larga regolare ma a 60 cm di altezza ed una reputazione da fissato che verrebbe alimentata.

[spike]

ricordati di fare sempre serie di avvicinamento...se ne senti il bisogno fanne qualcuna più non preoccuparti che non ti toglieranno energie

nella panca è importantissimo spremere il bilanciere, la velocità conta fino ad un certo punto se tu l'uscita al petto la fai a pieno gas, violentemente, senza controllarti

[MassimOne]

il riscaldamento non lo scrivo ma lo faccio accuratamente.

Per lo Squat dopo alcuni esercizi a carico naturale (cyclette,slanci, addome) e 2-3 serie di OHS con bastone:
5@50
4@60
3@70
3@80
2x(3@90)
2x(2@100)
ciclo

Per la Panca
5@40
4@44
3@48
3@52
3@56
3@60
3@64
ciclo


Accelerazione Panca.
in effetti è il mio debole, forse per paura di perdere le spalle...
non so, penso a moltissime cose e di automatico c'è poco ancora.

[IlPrincipebrutto]

Ciao Massimo,

il warm-up e' personale, ma mi sembra che tu ne faccia davvero molto. In particolare, noto due doppie a 100Kg, con carico superiore a quello di lavoro.


Buona serata.

[MassimOne]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Ciao Massimo,

il warm-up e' personale, ma mi sembra che tu ne faccia davvero molto. In particolare, noto due doppie a 100Kg, con carico superiore a quello di lavoro.


Buona serata.

quel riscaldamento è riferito al ciclo (martedi ho fatto 4x4@108) mentre il giovedi ho un lavoro di assistenza: 6x2@96 (qui il riscaldamento termina con 2 doppie a 90 chili). in genere se mi sento pronto faccio una sola doppia finale.

spero di essere stato più preciso.

Ho bisogno di attivarmi molto, sono 1,83 per 88 chili, soprattutto nello squat, altrimenti non trovo ne profondità ne brillantezza...

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da MassimOne

il giovedi ho un lavoro di assistenza: 6x2@96 (qui il riscaldamento termina con 2 doppie a 90 chili).

Scusami, avevo capito che per il lavoro da 96Kg facevi una doppia a 100Kg come ultima serie di riscaldamento. Adesso e' tutto chiaro, grazie.

buona giornata.