Diario MassimOne

[spike]

per il fisico sì, per la mente invece siamo in salita

[spike]

l'ideale sarebbe bassa e ampia, ma se devi scegliere solo un parametro, scelgli quello della salute e usa quella ampia (insomma alimenta la reputazione)

[MassimOne]

Mercoledi 28 Aprile

PANCA
5@40
4@46
3@50
3@56
3@60
3@64
3@68
(3x3)@72

Squat
(6x2)@96

Chin-up
(5x3)

Spinte Manubri Eccentriche
(3x10)@10+10

Cuffia
YTWl
(3x6)@2


Panca.
La modifica alla panca (step appoggiato sopra) mi aiuta tantissimo.
Mi sento inchiodato con le scapole strette come non mai, riuscendo ad allargare i gomiti e spingere verso la panca con le spalle... tutta un'altra storia insomma. (vorrei postare il video per capire se ho organizzato un'architettura troppo idiota)

il 3x3 l'ho chiuso meglio di come credevo



Squat.
oggi sembrava veramente facilissimo



Trazioni.
credo di aver guadagnato qualche centimetro: salgo di più con il petto.
non sempre sono brillante, alterno wo decenti ad altri mediocri.

[spike]

tutte ottime sensazioni

[MassimOne]

un video sui miei tentativi di avere una panca (intesa come attrezzo) decente:


una porcata o una genialata?

[IlPrincipebrutto]

Ciao Massimo,

immagino l'insieme sia piu' solido di quanto appare. E di certo ti aiuta a fare un bell'arco.
Mi piace il modo in cui controlli la sbarra.
L'unico appunto che mi sento di fare e' spesso muovi i piedi anche dopo che hai staccato la sbarra dal rack.
Il resto, come gia' detto, mi piace.

Buona giornata.

[MassimOne]

per i piedi hai ragione....
sono comunque i primissimi tentativi nelle serie di avvicinamento dove cercavo il giusto posizionamento. Alla fine ho trovato una solidità e compattezza molto buona, piedi compresi.

[MassimOne]

Venerdi 30 Aprile


STACCO
5@60
4@70
3@80
3@90
3@100
2@110
(3x3@120

Military
(4x4)@36

Calf alla pressa
(3x12)@80

Perfect Curl bilanciere EZ
(3x8)@25

Addome
Barbell roll


Stacco.
belle sensazioni. non troppo dinamico come invece sono disolito (c'era un pò di timore reverenziale) ma bello duro ed incastrato.
La schiena (iperestensione) ha fatto molti progressi ma ne aspetto altrettanti...


Addome.
Ho provato i barbell roll (quell'esercizio dove sei in ginocchio e devi far rotolare un bilanciere distendendo il corpo in avanti tenendo con gli addominali ma anche le spalle e i tricipiti lavorano e se non stai attento lasci i denti sul pavimento)


3x3 chiuso brillantemente dopo le fatiche della settimana precedente.



Oro chiudo il ciclo.
come sarà il 2x2?
e poi?

[MassimOne]

Lunedi 26 Aprile

SQUAT
5@60
4@70
3@80
3@90
3@100
2@110
(2x2)@120

Panca
(6x2)@60

Tricipiti del lottatore
(3x10)@19

Alzate 90°
(3x10)@3

Cuffia
(2+2+2)@elastico


Squat.
oggi avevo sensazioni di grande naturalezza, come se facessi squat sopra i 100 kg da sempre... alla fien è stato tutto cosi breve che sembrava non avessi lavorato granchè

Panca.
sto vivendo una nuova stagione: la modifica alla larghezza della panca ha aperto nuovi scenari. oggi ho aggiunto l'immaginario sgassamento delle spalle consigliato da spike. ho guadagnato in dinamicità ( o meglio si è annullato lo sticking point) la traiettoria è più+ verso i piedi. sta di fatto ceh l'esercizio si è completamente modificato

Tricipiti.
simpaticissimi

[MassimOne]

Mercoledi 05 Maggio

PANCA
5@40
4@46
3@50
3@56
3@60
3@64
2@68
2@72
(2x2)@76

Squat
(6x2)@96

Chin-up
(5x3)

Spinte Manubri Eccentriche
(3x10)@10+10

Cuffia
YTWl (3x6)@2


Panca.
Wo disturbato da un dolore al trapezio/deltoide posteriore destro. Ieri qualche fastidio, oggi nel riscaldamento il dolore si è acuito e mi ha rotto le p***e fino alla fine sopprattutto nelle fase eccentrica.
mi sentivo molto asimmetrico (sensazione di deficit di forza).

Alla fine il 2x2 l'ho chiuso: bene la prima doppia, nella seconda avevo uno spotter (forse senza la seconda ripetizione mi sarebbe rimasta in canna)


Squat.
La compressione della sbarra ha avuto un effetto terapeutico sul dolore di cui sopra: ormai gestisco questo peso senza problemi (in un momento di coglionaggine credo di aver fatto 7 serie)


Trazioni.
oggi tutte buone e dinamiche...

[spike]

quoto in pieno prince.

unico appunto in più: quando esci dal fermo pensa mentalmente di "sgassare" le spalle come per una moto: ruotale sotto tenendo il back contratto isometricamente (in realtà non si muoveranno ma ti aiuterà a non perderle in spinta)

[MassimOne]

come se si volessero ruotare i polsi verso l'alto?

o come se si volesse piegare il bilanciere in una specie di arco?

[spike]

come se da dietro una persona ti prendesse le spalle e le volesse ruotare dando "gas" in una moto

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da spike

come se da dietro una persona ti prendesse le spalle e le volesse ruotare dando "gas" in una moto

Ammazza Spike, ma con che moto giri ?

:-)

[spike]

il 2x2 non ha grosse novità rispetto al 3x3 ovviamente sarà meno stressante fisicamente ma ti richiederà maggiore concentrazione.

fatto il 2x2 si testano di nuovo i massimali