allenamento asama000

asama000 · **10 agosto -** 11-08-2011, 08:56 AM

Camposcuola

corsa 2km in 12'29
corsa 20' es. mobilità
palla medica 5kg: 10 lanci avanti dal basso, avanti dall'alto, a un braccio, dietro
allunghi: 6*60-80m
calistenici: dips 5*5
corsa 2km in 15'05

in garage
pesi
panca:
6*5@40kg

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Per questa metà di agosto e forse prime settimane di settembre (cioè prima che si ritorni alla routine invernale) dovrei tenere una media di tre allenamenti al campo. Dato che mi sto gradualmente abituando voglio provare a reintrodurre i pesi in questo modo: nei giorni di corsa (LUN MER VEN) dopo che sono rientrato 1 esercizio tra panca o military (sto pensando per la military di partire con il push press e poi scalare alla military) con un volume di circa 50 ripetizioni, peso gestibile e attenzione alla tecnica. Nei giorni rimanenti potrei fare così:
MAR squat fino a 10*5; swing 4*20 trazioni 10*3 corda
GIO front squat fino a 10*5; swing 4*20 trazioni 10*3 corda
SAB squat provare a salire con triple e doppie
DOM es.calistenici alla sbarra, andature e allunghi

il programmino di esercizi a corpo libero del mattino per ora l'ho sospeso per motivi logistici legati al caldo. Quando diminuisce un po' la temperatura conto di riprenderlo.

Chiaramente bisogna vedere di non stancarsi troppo quindi vedrò nella pratica come aggiustarlo.

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asama000 All the Truth Member Messaggi: 1,384 Data registrazione: Oct 2009 Località: Toscana - Livorno Età: 54	10 agosto - 11-08-2011, 08:56 AM Camposcuola corsa 2km in 12'29 corsa 20' es. mobilità palla medica 5kg: 10 lanci avanti dal basso, avanti dall'alto, a un braccio, dietro allunghi: 660-80m calistenici: dips 55 corsa 2km in 15'05 in garage pesi panca: 65@40kg ----------------------------------------------- Per questa metà di agosto e forse prime settimane di settembre (cioè prima che si ritorni alla routine invernale) dovrei tenere una media di tre allenamenti al campo. Dato che mi sto gradualmente abituando voglio provare a reintrodurre i pesi in questo modo: nei giorni di corsa (LUN MER VEN) dopo che sono rientrato 1 esercizio tra panca o military (sto pensando per la military di partire con il push press e poi scalare alla military) con un volume di circa 50 ripetizioni, peso gestibile e attenzione alla tecnica. Nei giorni rimanenti potrei fare così: MAR squat fino a 105; swing 420 trazioni 103 corda GIO front squat fino a 105; swing 420 trazioni 10*3 corda SAB squat provare a salire con triple e doppie DOM es.calistenici alla sbarra, andature e allunghi il programmino di esercizi a corpo libero del mattino per ora l'ho sospeso per motivi logistici legati al caldo. Quando diminuisce un po' la temperatura conto di riprenderlo. Chiaramente bisogna vedere di non stancarsi troppo quindi vedrò nella pratica come aggiustarlo.