allenamento asama000

[orange]

E tu da meno vecchio capivi meglio il sarcasmo

[albepv1984]

Per fare con 10 kg non devi essere vecchio e debole ma moribondo e zoppo

[asama000]

II allenamento 'vecchio e debole'

squat
2*10@30kg
2*10@35kg
2*10@40kg
side press
6*5+5@5kg
farmer walk
6*20m+20m@10kg
trazioni orizzontali anelli
3*10

[orange]

Gli anelli li hai a casa o li fai in un parco/zona attrezzata?

[asama000]

Ho degli anelli economici con cinghia che lego ad una struttura in giardino. Quando ho finito li sciolgo per riporli in casa.

[orange]

Lo chiedevo perchè parlandone con un amico che li voleva acquistare ero giunto alla conclusione che non siano degli attrezzi da casa, almeno in stanze con soffitto "standard"; Anche se dipende da cosa uno ci deve o vuole fare.

A dire il vero anche se appesi bassi possono dare qualche variante e aggiungere qualche esercizio interessante ma risulterebbero limitati rispetto a quelli "veri" (se si possono chiamare così)

[cicciodila]

Ciao bender

[asama000]

Ciao Cicciodila!

Bene. Dal fine settimana sono stato in campeggio al mare coi figli. Grazie alla presenza pomeridiana della moglie sono andato a correre in pineta LUN e MAR (sempre con la formula 5+1). Ieri pure ho portato l'auto a controllare e sono tornato di corsa. Mi piacerebbe partecipare al Mennea Day (12 settembre). Devo studiare come organizzare gli allenamenti ad agosto in pineta contando che il sabato mattina torno in città e che vicino al campeggio c'è una pista (rinnovata a giugno tra l'altro) a 3 euro per ingresso. Per le prossime due settimane sarò in montagna a passeggiare - speriamo non carico come una bestia da soma.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da asama000

Per le prossime due settimane sarò in montagna a passeggiare - speriamo non carico come una bestia da soma.

Potresti usarlo come potenziamente muscolare.

:-)


Buona giornata.

[cicciodila]

Pensi anche tu a quello che penso io Principe?

[asama000]

Bene sono tornato dalla vacanza e ho già fatto due allenamenti di corsa. I pesi purtroppo sono un po' trascurati.

Lun
corsa + passo 5'+1' su 4,3 km tempo 29'30
farmer walk
6*1' @10+10 kg con 1' di riposo

Merc
corsa + pause libere su 4,3 km tempo 28'11
farmer walk
6*1' @10+10 kg con 1' di riposo
OH walk
3*1'@10 kg con 1' di riposo
bar passive dead hang 30''
bar active dead hang 20''

[asama000]

Aggiornamento del fine settimana

Sab
corsa + passo 7'+1' 4,3 km tempo 28'40
farmer walk
6*1' @10+10 kg con 1' di riposo
OH walk
3*1'@10 kg con 1' di riposo
bar passive dead hang 30''
bar active dead hang 20''

Dom
ris: lunge wu, corda, traino copertone
stacco
5*5@45kg rec. 2'
military press
5*5@30kg rec. 1'

dopo non so quanto ho ripreso i pesi. Per motivi psico-temporali preferisco usare lo stacco invece che lo squat. In agosto probabilmente potrò fare 1 allenamento con i pesi a settimana e penso che continuerò con questi due esercizi.

[asama000]

Durante la settimana sono riuscito a fare ben 2 allenamenti di corsa su un percorso da 3 km in pineta. Oggi invece faceva troppo caldo - sono in città - e non ho fatto niente. Domani pesi!

4 agosto
corsa+passo (7+1) su 3 km in 17'51

6 agosto
corsa+passo (7+1) su 3 km in 19'46

Dal punto di vista alimentare riesco a seguire abbastanza la dieta. Per ora ho perso circa 2 kg.

[asama000]

L'allenamento 'stacco+military' ha superato la prova caldo! Allenamento breve ma efficace.

Stacco
2*5@45 kg
2*5@47,5 kg
1*5@50 kg
rec. 2'
Military press
5*5@30 kg
rec. 1'

Sto studiando lavori per gli addominali...

[orange]

AAA Vendesi trilocale... bilocale... monol.. loft.


Bentornato Asama