allenamento asama000

[asama000]

Finalmente squat!
Ho anche fatto dei filmati che poi caricherò. Non malaccio mi sembra. Alcuni errori e incertezze ma l'affondo c'è.

squat
1*5@50-60-70
1*5@80-90-100-90-80

[asama000]

Mi sono dimenticato di scrivere l'allenamento di ieri sera....

Camposcuola

corsa 2km in 11'33
corsa mobilità andature
tempo run 5*150 in 36 rec 2'30
corsa 2km in 16'30

[asama000]

Al parco

riscaldamento:
corsa 500m
allungamento 'ostacolista alla sbarra' 10 dx 10 sx
wall pushups 10
horizontal pulls 10
straight bridge 10
hanging knee raises 8
full squats 10
1 giro percorso salute
30m calci jibengong

tentativi di pullover alla sbarra
tentativi si 'skin the cat' alla sbarra
rotazioni in avanti alla sbarra 5
dips con salto alla sbarra 5

corsa lenta
8 km in 1h ritmo 7'30 al km

[asama000]

Ieri ho passato la visita medico-sportiva per l'agonismo.
I risultati positivi sono che non ho problemi al cuore (ecg a riposo, ecg al cicloergometro, spirometria).
Il colloquio col medico è stato invece 'motivante':
MED Perché ha fatto la visita? che gare vuol fare?
IO Atletica
MED Ah ma da qui non è che ci sia una gran resistenza...
IO Sì non sono mai stato portato per quello...
MED Sì perché a 40 anni ci sono solo fondisti qui... non c'è nessuno che fa pista.
IO Beh siamo due o tre che ci alleniamo e poi sono portato più per la forza, farei i 100m.
MED Sì ma a 40 la forza!?!... (con fare dubbioso)
Dovrebbe correre un po' di più visto che non ha grossi problemi articolari ... così dimagrisce anche un po' perché è un po' sovrappeso...

ecco con questa spinta psicologica mi avvio a fare il cartellino...

[Incursore MC]

dacci dentro Asama!!! e lascia perdere quel che ti ha detto! tu fai quel che vuoi e che ti senti

[spike]

che elemento sto dottore

[asama000]

Ho deciso di dividere la routine mattutina in più parti. Vediamo se riesco a farla tutti i giorni.

Routine mattutina
wall handstand 4 * 20''
a proposito ho appena letto un bell'articolo La verticale
flat back knee raises 3*20
wall push up 2*50
incline push up 1*25
molleggi avampiedi 6*20

a causa dei 'tentativi' di domenica ho avuto dolori (DOMS) allucinanti al trapezio e zone collegate soprattutto ieri.

[asama000]

Camposcuola

corsa 2km in 14'40
mobilità
tempo run 5*120m
addominali tuck leg raise 2*10
corsa 2km in13'59

[asama000]

routine mattutina
wall handstand 4*20''
shoulderstand squat 1*50
jackknife squat 2*50
wall pullups 3*50
molleggi avampiedi 6*20

[asama000]

routine mattutina
wall push up 2*50
incline push up 1*40
short bridge 2*50
straight bridge 1*25
molleggi avampiedi 6*20

nello straight bridge ho discreti problemi di mobilità con le spalle. Speriamo lentamente di migliorare.

Per l'autunno-inverno ho pensato di riprendere tai chi una volta a settimana. Oggi dovrei iniziare.

[Incursore MC]

Ciao Asama... Si ho fatto circa un'anno parecchi anni fa!
A me rilassava anche parecchio! Ottima scelta

[asama000]

@incursore: per me questo è il terzo anno.
------------------------
routine mattutina
wall handstand 4*20''
short bridge 2*50
straight bridge 1*30
shoulderstand squat 1*50
jackknife squat 2*50
molleggi avampiedi 6*20

[asama000]

Camposcuola

corsa 2km 13'30
es. mobilità
salto corda
corpo libero: tuck leg raise 3*5 - pull ups 3*3 - dips 3*5
corsa 2km 13'56

garage
pesi
panca
4*5@50kg
stacco
1*5@55kg

è molto che non faccio panca e ho sentito sensazioni 'giuste' solo nell'ultima serie.

[asama000]

routine mattutina
handstand stomach to wall 2*30''
flat back knee raises 3*30
wall push up 2*50
incline push up 1*40
molleggi avampiedi 6*20

[asama000]

routine mattutina
wall handstand 4*20''
shoulderstand squat 1*50
jackknife squat 2*50
wall pullups 3*50
molleggi avampiedi 6*20

Purtroppo mi devo fermare per un po' con gli allenamenti pomeridiani per preparami ad un concorso.