Potevi fare un programma personalizzato con easter-ercizi come rabbit run, lamb push up o fly like a dove.


Buona Pasqua :)

Quanta roba!

Auguroni.

23 aprile
 

Oggi al parco!
riscaldamento
20' camminata con zaino 5kg

corsa alternata a passo (collinare): 43' metà(1'p+1'c)+metà(1'p+2c) per 4.5km tot:26' corsa
allunghi in salita: 3*150m circa (29'' - 29''- 35'') con 4' di riposo

27 aprile
 

Pesi essenziali per gita domenicale

riscaldamento: esercizi su scale, corda
pesi
squat
2*6@45 kg
2*6@50 kg
2*6@55 kg
panca
1*6@30kg
1*6@35kg
2*6@40kg
stacco
2*7@45kg

30 aprile
 

Oggi allenamento al parco, sotto la pioggia (però solo dal IV giro)
riscaldamento
Routine LungeMatrix e Lateral Lunge di Jay Johnson + 500m corsa lenta
Lavoro
corsa
4*1 giro (circa 900m) con 5'00 di recupero 4'59-5'05-5'11-5'23 (attorno a 5'40 al km).
circuito su percorso fitness 4 giri per 19' totali.
equilibrio
piegamenti gambe 20
traz. orizzontali 6
pieg. braccia 10
arrampicarsi scala verticale
bar dead hang 20''
dips a saltelli 10
spostamenti su scala orizzontale
30m corsa
circuito con bilanciere 3 giri con 5-6-7kg recupero 3'
10 curl bicipiti
10 RomanianDeadLift
10 rematore
10 front squat
10 military press
10+10 affondi
20 squat
10 piegamenti braccia
CannonBall Routine di Jay Johnson

11 maggio
 

Acc.. già il terzo allenamento di fila che salto! Il mio dispositivo sta entrando in crisi!?

14 maggio
 

Al parco in collina.

riscaldamento
camminata con zaino 10kg per 30'

corsa alternata al passo 40' (1' p + 3' c) totale 30' corsa

E' la Vita. Ha l'abitudine di intromettersi nei programmi migliori, e scompaginarli con infantile abbandono.

Un lieto evento in famiglia... Il (o la) kb da 20 si è riprodotto ed ora ha un piccolo da accudire!

L'evento è stato accompagnato dalla lettura compulsiva del sacro testo 'Il metodo distribuito' di A.Gruzza.

Vuol dire che ora sei zio? oppure zia, immagino dipenda appunto dal sesso del nuovo arrivato.

:-)

Confessa: e' tua moglie che ti ha visto demolire con maestria le suppellettili di casa, ed ora vuole provarci anche lei, con qualcosa di piu' leggero pero'.


Buona giornata.

13 settembre
 

Ahimè i buoni propositi estivi di uso massiccio del piccolo kettlebell non si sono realizzati. In tutta l'estate l'unico vero esercizio è stato la passeggiata, al mare, in montagna, nel parco.
Oggi con il riprendere delle abitudini invernali (sveglia ore 4.00 bici-treno-nave-scuola-nave-pullman-treno-bici) ho provato a rimettere in funzione i pesi, abbandonati in garage da tanto tempo. (così tanto che c'erano delle ragnatele abitate da simpatici ragni).
Per iniziare in modo 'professionale' oggi ho testato i massimali:

squat
3*5@40 kg
2*5@55 kg
1*3@70 kg
1*2@80 kg
1*1@90 kg
1*1@95 kg
1*1@100 kg

panca
2*5@30 kg
1*5@40 kg
1*3@50 kg
1*2@60 kg
1*1@65 kg
1*1@70 kg
75 kg fallito

stacco
1*5@45 kg
1*5@60 kg
1*4@70 kg
1*2@80 kg
1*1@90 kg
100 kg falliti

il risultato pratico è che userò come riferimento 100 kg per squat e stacco e 70 kg per la panca.

Ciao Asama, anche quest'anno insegnerai a Portoferraio? Certo che passare più ore per spostarti rispetto a quelle del lavoro non è entusiasmante, ti converrebbe quasi trovare una camera in affitto (ad uso kettlebell) e rientrare a casa il week end.

Sì anche questo anno andrò all'Elba. La mia è una scelta per rimanere almeno parte del giorno vicino ai bambini e a mia moglie. Comunque è un esercizio di pazienza da non sottovalutare :)

Certo, da questo punto di vista ti capisco ;).

Magari puoi fare qualche esercizio nella palestra della scuola se hai qualche ora scoperta :).

19 settembre
 

A questo proposito per caso ho trovato nell'area interdetta della scuola una sala pesi completa con macchine e bilancieri. Purtroppo di solito quella zona viene chiusa con un cancello di ferro provvisto di catena e lucchetto.

Ho scelto un programma da libro di Ado Gruzza (quello per chi si allena nel garage...) e ho provato a farlo. Per ora sono riuscito a fare solo la parte di squat.

programma 'Back off alla rovescia' primo tentativo

squat
risc.:
1*5@30kg
1*5@40kg
1*5@50kg
lavoro:
5*5@65kg
4*4@70kg
3*3@75kg