Un uno-due devastante; sono in apnea dal ridere, un'altra battuta del genere e sbatto in terra cianotico.

Grazie a tutti e due.

13 novembre
 

VII allenamento

ris.: 10 lanci avanti con 7 kg, 10 lunghi da fermo

squat
5*5@62kg rec. 2'
panca
3*5@46kg rec. 1'
stacco
1*10@45kg

17 dicembre
 

Purtroppo per problemi organizzativi vari mi sono un po' fermato. Ho studiato però una serie di video interessanti di esercizi da fare sulle scale che ho provato sabato e che inserirò come riscaldamento invernale. In effetti ho anche un articolato programma settimanale che però seguo con difficoltà.
Sintesi della settimana:
Mercoledì:
rimozione definitiva del tronco d'albero caduto 2 anni fa.
Giovedì:
lavoro fino alle 5 poi viaggio arrivo alle 20.15 (nota: partito al mattino alle 5.05)
Venerdì:
niente per stanchezza
Sabato:
esercizi sui gradini in giardino
Domenica
corsa:
5' passo poi 2' corsa 1' passo per 14 volte poi 5' passo totale 28' corsa 24' passo
Lunedì
nulla

Immagino che prima lo hai girato di forza, e poi lo hai spinto sopra la testa per una serie da 3 ripetizioni.
Il tutto ripetuto 5 volte.

Per quest'inverno il carburante della stufa e' a posto quindi.

:-)


Buona giornata.

22 dicembre
 

I pesi sono ancora in stand-by.

Corsa
6' cammino + (2' corsa 1' cammino) per 17 volte + 6' cammino. Totale 29' cammino 34' corsa.

15 gennaio
 

Lunga pausa natalizia...
Sono troppo sotto pressione con il tempo il sonno il lavoro la psiche etc. etc.
quindi ho rimodulato ancora una volta il movimento-per-la-salute.
Mercoledì ho più tempo (circa 1h) quindi pesi con 3 esercizi (squat - side press - farmer walk). Gli altri giorni cyclette + eventualmente piegamenti, addominali etc. Domenica, moglie e figlio piccolo permettendo, corsetta nel parco.
mercoledì 15
squat
5*10@30kg
side press
2*5@5kg
farmer walk
6*20m+20m@10kg

Ciao Asama, cosa usi per il farmer walk?

Una volta lo facevo anch'io e mi ero procurato una coppia di taniche da 30 lt :D

Uso due manubri a cui posso aggiungere dischi e dischetti.
ciao!

10 kg per i farmer sono un po'pochini.

E' vero ma sono vecchio e debole...

e contafrottole!

:-)

Nel senso che scrive 10 Kg ma ne usa di più?



E poi i 20m sono 20 miglia, altro che pochini!

Nel senso che non e' ne' vecchio ne' debole (penso ci ricordiamo tutti la foto della sua partenza alla gara di velocita', vero?).

Dai giovane, una volta quete battute le capivi al volo.

:-)

E tu da meno vecchio capivi meglio il sarcasmo :rolleyes:

:D

Per fare con 10 kg non devi essere vecchio e debole ma moribondo e zoppo :D