2 dicembre
 

Oggi campo scuola!

riscaldamento
lunge WU, lateral leg WU, corsa lenta 800m, skipping WU

corsa media
3*1000 con 4'
5'06-5'03-5'06
gradinate
parte pliometrica

Per quello mi manca la BOSU ball.

:-)

4 dicembre
 

Ieri ero un po' assonnato e ho saltato il richiamo di panca+kb press
Oggi camposcuola

risc.
2 giri + lunge wu + lateral leg wu + aerobic wu
tempo-run
1*100 m (circa)

7 dicembre
 

Ahimè ieri ho saltato l'allenamento di panca...

Oggi mi sono insinuato tra la fine del catechismo ed il pranzo

Squat
2*10@30 kg
2*10@40 kg
2*10@50 kg
4*10@52 kg rec. 2'30

Ti ringraziamo per il cibo che hai messo sulla nostra tavola,
Nel nome dello squat, della panca, e del power clean.
Amen.

:-)

9 gennaio
 

Ieri non sono andato a fare la passegiata-corsetta nel parco.
Oggi atletica

risc.
Lunge matrix WU, Lateral lunge WU, 2 giri corsetta
Skipping WU, slanci gambe

corsa frazionata
3*1000 co 3' di rec.
5'39-5'50-5'55
vento fortino e fastidiosamente freddo
gradinate-pliometria

per le gradinate-pliometria mi ispiro a questo video

https://www.youtube.com/watch?v=YQniBymSNMk

Visto che ti piacciono le scale...

https://www.youtube.com/watch?v=Y0QKoA_STPk

Ciao :)

11 dicembre
 

Klokov è impressionante!

--------------------------------------------
Campo scuola

riscaldamento
Lunge Matrix, Lateral Lunge, 2 giri corsa lenta, Aerobic WU
tempo-run
allungo
3*100m con 30''
riposo 5' con nel mezzo
Plancade Routine (plank, lateral plank, reverse plank)
3*100m con 1'

è la prima volta che riesco ad abbozzare questo lavoro. Devo sperimentare con i recuperi. Da martedì ho un doloretto attorno al ginocchio dx che si va a sommare al fastidio dell'intera gamba che ormai dura da un paio di mesi.

17 dicembre
 

A causa degli scrutini ho avuto un picco di lavoro nel fine settimana e riunioni LUN e MAR quindi ho ripreso ieri un po' stanchino con una passeggiata nel parco.

camminata con sovraccarico 7,5 kg (percorso ondulato)
3 giri per 46'

ingresso del parco

Ciao Asama, quale tipo di sovraccarico hai utilizzato e in che modo?

Mi porto sulle spalle uno zaino da escursione con dentro pesi vari ed eventuali imbottiture fino alla quantità scelta.
Per esempio in questo caso nello zaino ci sono: una vecchia stuoia da mare, un manubrio in plastica da 5kg e tre cavigliere morbide.
D'estate per qualche volta ho messo stuoia+ kb + asciugamano per imbottire.

18 dicembre
 

Oggi ho ripreso il ritmo del programmino

riscaldamento:
lunge matrix, lateral lunge, corsa 2 giri(5'45), aerobic WU
tempo run
3*100m con 1'
18-16-17
pausa 5' con plancade routine
3*100m con 1'
15-18-21
plancade routine
corpo libero:
L-sit alle parallele gambe tese in basso (low)
3*15''
sospensioni alla sbarra (active bar hang)
3*15''

22 e 23 dicembre
 

Bene dopo l'ultima immersione elbana (ven e sab dalle 5 alle 21) ho ripreso lunedì con la passeggiata e martedì con l'atletica.

22 dicembre
camminata con sovraccarico 7,5 kg (percorso ondulato)
3 giri per 43'
corsa+camminata
1 giro 8' + 2' camminata
ho cambiato filosofia ora proverò a fare 1 giro + 2' camminata fino a 4 volte
23 dicembre
riscaldamento
lunge matrix, lateral lunge, corsa 1 giro, skipping WU
corsa frazionata
1000-1000-500 con 4'
4'43-5'00-x(errore di cronometraggio)

30 dicembre
 

Le vacanze scombinano i ritmi...

risc: lunge matrix, lateral lunge 2 giri di corsa

prove frazionate
1000-1000-500-500 con 4'
4'47-5'56-2'14-2'07

non c'è stato tempo di fare altro. Temperatura tra 4 e 5 gradi.

5 gennaio
 

camminata+corsa

cammino con sovraccarico 7,5 kg (percorso ondulato)
3 giri per 39'
corsa
1+1 giro con 2' di riposo
8'30-9'00