16 ottobre
 

Tempo ridotto
prova con scarpe pl
squat
1*5@50kg

parco
4 rotazioni avanti
2 skin the cat
5 prove pullover

corsa
3,6 km in 26'12

Come ti sei trovato con le scarpe da PL?
Che hai preso?

Ti ho mandato un PM.

Visto! Grazie Asama :D

21 ottobre
 

Dopo quasi tre settimane di stop riprendo a fare attività.

oggi taichi
ris. es. qi gong, passo ma bu, gong bu, xie bu, calci zheng ti tui, dan pai jiao, wai bai tui
movimento 'scendere e salire' forma 24, lou xi ao bu, lu ji shi
forma 24 fino a 'scendere e salire'
ventaglio 18: studio parte finale, due volte forma completa.
def. allungamenti 'ostacolista'

24 ottobre
 

Routine mattutina
wall handstand 1*max
short bridge 2*50
straight bridge 1*30
shoulderstand squat 1*50
jackknife squat 1*50
supported squat 1*50
molleggi avampiedi 6*20

24 e 25 ottobre
 

24 ottobre - pomeriggio
camposcuola

corsa 2km 12'09
es. mobilità
circuito

3 giri di
gambe + corsa 90m
pieg. braccia + corsa 90m
addominali + corsa 90m
skip + corsa 90m
traz. braccia + corsa 90m
dorsali + corsa 90m

corsa 2km - di passo per rottura scarpe :mad:
panca
4*5@50kg
stacco
1*5@55kg

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25 ottobre

routine mattutina
handstand stomach to wall 1*max
flat back knee raises 3*35
wall push up 2*50
incline push up 1*50
molleggi avampiedi 6*25

26 ottobre
 

Camposcuola

corsa 2km circa 12'
es. mobilità
circuito con 4 esercizi
allunghi: 6*80m circa

stanco e demotivato torno a casa...

28 e 29 ottobre
 

venerdì 28
taichi
es. qigong, calci zhanng ti tui, wai bai tui
passo in diagonale lu ji shi, yu nu chuan suo (la ragazza di giada passa la spola).
forma 48 studio della prima sezione

sabato 29

pesi
squat
5*5@50kg rec.2'
military press
5*5@30kg rec. 1'
push press
1*5@30kg

31 ottobre
 

Camposcuola

corsa 2km 12'30

risc:
corsa 15'
mobilità
pesi:
burgener wu con 20kg
hang snatch
1*8@25-30-32,5kg
hang clean
3*6@42,5kg
sprint
3*10-20-30m
c.libero
3*
(tuck leg raise*10
dips*5
horiz. pull*8)

corsa 2km 17'09

2 novembre - mattino
 

routine mattutina
wall handstand 1*max
shoulderstand squat 1*50
jackknife squat 1*50
supported squat 1*50
wall pullups 3*50
molleggi avampiedi 6*25

2 novembre - pomeriggio
 

Camposcuola

corsa 2km 12'30
mobilità, andature, allunghi 4*80m
circuito 3 giri di 6 esercizi
corsa 2km 16'44

3 novembre
 

routine mattutina
wall push up 2*50
incline push up 1*30
short bridge 2*50
straight bridge 1*20
molleggi avampiedi 6*25

leggera flessione nelle ripetizioni, forse dovuta all'allenamento di ieri.

5 6 7 novembre
 

raffreddore, tosse, febbretta continua.....:mad:

11 novembre
 

Tai chi
lavoro su forma 24
ventaglio forma 18