30 settembre
 

routine mattutina
wall push up 2*50
incline push up 1*40
short bridge 2*50
straight bridge 1*25
molleggi avampiedi 6*20

nello straight bridge ho discreti problemi di mobilità con le spalle. Speriamo lentamente di migliorare.

Per l'autunno-inverno ho pensato di riprendere tai chi una volta a settimana. Oggi dovrei iniziare.

Bellissimo il tai chi! ottima arte marziale cinese!! :D

30 settembre
 

@incursore: hai praticato anche tu? Lo trovo molto utile per la coordinazione e il controllo motorio.

tai chi
ris. es. qigong, calci jibengong
forma 24: prima e seconda sezione 4 volte
ventaglio 18: forma completa 3 volte

1 ottobre
 

Ho anticipato ad oggi la corsa lenta

Al parco
corsa
9 km in 1h 02' circa 7' al km

2 ottobre
 

Prima di una bella gita a Montalcino.

pesi
squat
2*5@50-60-70
sprint
3*10 m

Ciao Asama... Si ho fatto circa un'anno parecchi anni fa!
A me rilassava anche parecchio! Ottima scelta :D

3 ottobre
 

@incursore: per me questo è il terzo anno.
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routine mattutina
wall handstand 4*20''
short bridge 2*50
straight bridge 1*30
shoulderstand squat 1*50
jackknife squat 2*50
molleggi avampiedi 6*20

3 ottobre - pomeriggio
 

Camposcuola

corsa 2km 13'30
es. mobilità
salto corda
corpo libero: tuck leg raise 3*5 - pull ups 3*3 - dips 3*5
corsa 2km 13'56

garage
pesi
panca
4*5@50kg
stacco
1*5@55kg

è molto che non faccio panca e ho sentito sensazioni 'giuste' solo nell'ultima serie.

4 ottobre
 

routine mattutina
handstand stomach to wall 2*30''
flat back knee raises 3*30
wall push up 2*50
incline push up 1*40
molleggi avampiedi 6*20

5 ottobre
 

routine mattutina
wall handstand 4*20''
shoulderstand squat 1*50
jackknife squat 2*50
wall pullups 3*50
molleggi avampiedi 6*20

Purtroppo mi devo fermare per un po' con gli allenamenti pomeridiani per preparami ad un concorso.

6 ottobre
 

routine mattutina
handstand stomach to wall 2*30''
wall push up 2*50
incline push up 1*50
short bridge 2*50
straight bridge 1*20
molleggi avampiedi 6*20

ho raggiunto quota 50 nei piegamenti su rialzo ma lo straight bridge rimane ancora difficoltoso.

routine mattutina
wall handstand 4*25''
wall pullups 2*50
horizontal pullups 1*10
flat back knee raises 3*30
molleggi avampiedi 6*20

ho provato le trazioni orizzontali anche se la posizione non è proprio quella giusta: devo tenere la testa su e quindi il movimento ricorda una trazione dietro le spalle.

10 ottobre
 

routine mattutina
wall handstand 4*20''
short bridge 2*50
straight bridge 1*30
shoulderstand squat 1*50
jackknife squat 1*50
supported squat 1*50
molleggi avampiedi 6*20

questo fine settimana ho fatto l'errore di non andare un poco a correre. Forse mi avrebbe aiutato a livello psicologico. Sto infatti subendo parecchio lo stress da esame.

cosa è il 'supported squat'

[No Audio] Squat Progression - Step 3 - Supported.avi - YouTube

11 ottobre
 

routine mattutina
handstand stomach to wall 2*30''
flat back knee raises 3*30
wall push up 2*50
incline push up 1*30
molleggi avampiedi 6*20

14 ottobre
 

Qualche giorno di stop anche con la routine mattutina :(

oggi comunque ho ripreso

routine mattutina
wall handstand 1*45\'\'
wall pullups 2*50
horizontal pullups 1*15
flat back knee raises 3*30
molleggi avampiedi 6*25

Ottobre, forse per il clima, mi ha portato una grande bisogno di dormire.
Sono arrivate le scarpe da squat e non vedo l\'ora di provarle. A calzarle danno un bel senso di stabilità.