Aggiornamento
 

Un altro cambiamento alle viste.
Con grande fortuna ho vinto il concorso a Livorno così dal 2 gennaio dovrei lavorare in città lasciando - finalmente - lo status di pendolare.

Ora vediamo come riorganizzarsi con l'allenamento. Per ora si va alla giornata.

Congratulazioni Asama, complimentoni :)!

Grazie mille!

Compliments Asama :D :)

Bene, un miglioramento nella qualità di vita!

Ottimo direi!! Grandissimo :p

grande asama

ottima notizia :)

:)

Io non penso sia stata solo grande fortuna.
Qualcuno ha detto: the harder I work, the luckier I get.
Scommetto che per te vale la stessa cosa.

In ogni caso, congratulazioni, e' una ottima notizia.

Buona giornata.

22 dicembre
 

Grazie a tutti per le congratulazioni!

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Ho ripreso un po' di routine mattutina

flessioni delle gambe da seduto - Knee Tuck - 1*20

[No Audio] Leg Raise Progression - Step 1 - Knee Tuck.avi - YouTube

ponte sulle spalle - short bridge - 1*50

[No Audio] Bridge Progression - Step 1 - Short Bridge.avi - YouTube

trazioni al muro - wall pullups - 1*50

[No Audio] Pull Up Progression - Step 1 - Wall Pull.avi - YouTube

piegamenti braccia in verticale - wall pushups - 1*30

[No Audio] Pushup Progression - Step 1 - Wall Push Up.avi - YouTube

a cui ho aggiunto

molleggi avampiedi 1*20
sollevamenti delle gambe fino dietro la testa da sdraiati - 1*10

NB: il tipo nei video non sono io!

23 dicembre
 

mattino

knee tuck 1*20
short bridge 1*50
shoulderstand squat 1*50
wall pullups 1*50
wall pushups 1*30


pomeriggio

circuitino con palla medica visto su youtube

pieg. braccia larghi diseguali
pieg. braccia stretti
lanci in alto da seduti a squadra gambe sollevate
torsioni bacino + crunch
rolling squat
affondi con torsione alta
rdl a 1 gamba
lanci e raccolta braccia semiflesse.

24 dicembre
 

Routine mattutina

knee tuck 1*25
short bridge 1*50
shoulderstand squat 1*60
headstand 1* pochi secondi
crowstand (frogstand) 1* pochi secondi
wall pullups 1*50
wall pushups 1*30
molleggi avampiedi 1*25
flat overhead leg raises 1*10

corsa
2,7 km in 21'

24 dicembre - pomeriggio
 

Buon Natale a tutti!

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24 pomeriggio

pesi
riprendo per la terza volta (:)) il ciclo HST

military
2*15@27kg rec.1'
squat
2*15@54kg rec.2'
panca
2*15@37kg rec 2'

lo stacco lo farò un'altra volta,,,

29 dicembre
 

routine mattutina

knee tuck 1*30
short bridge 1*60
wall pushups 1*30
wall pullups 1*50
molleggi avampiedi 1*30

II giorno hst I settimana

panca
2*15@39kg
squat
2*15@58kg
military
2*15@29kg
stacco
2*8@55kg

corsa
1,9 km in 16'

30 dicembre
 

routine mattutina

knee tuck 1*30
short bridge 1*60
wall pushups 1*30
molleggi avampiedi 1*30

chin up 4*1 con pochi secondi di rec.

corsa
1,9 km in 13'46