29 marzo
 

Per non perdere nessuna occasione anche oggi squat.

pesi
squat
1*5@50-60-70-80-90kg
3*5@100kg

ho cercato ti tenere lo sguardo un po' più in alto e fisso su un punto, di spingere le gambe in fuori e di tenere la schiena iperestesa.
Oggi ho trovato il lavoro un po' impegnativo. Sento un po' contratti la bassa schiena e il piriforme.
Purtroppo niente video (mi sono dimenticato di ricaricare le batterie).
Ho fatto delle prove con il clean. Può darsi che ogni tanto ne rimetta un po'.
Nota di colore (in linea con le precedenti): Mia moglie mi ha beccato che misuravo col metro un lato del giardino (al fine di fare sprint e allunghi) e ha commentato un po' sconsolata: "Ma questo è matto..."

:) (si capisce che sono un sostenitore dello squat?:))


Non ti preoccupare, l'importante è che le nostre mogli/compagne non frequentino mai questo forum per non creare una coalizione :D.

1 aprile
 

Mercoledì e Giovedì riposo. Venerdì lezione di tai chi.

Taijiquan
ris: es mobilità per le anche, passo all'indietro, passo 'dividere le criniera'. Calci 'battere il piede' (Danpaijiao) oscillare ( Waibaitui).
Forma 48: fino al movimento 33 (mani come nuvole a destra). Ripetizioni di sequenze brevi dal movimento 13 al 33.
Ventaglio forma 18: 2-3 ripetizioni complete.
Ventaglio forma 73: apertura

3 aprile
 

Qui è arrivata la primavera. Circa 45' di taglio dei rami con pennato in giardino e poi qualche esperimento.

pesi:
military:
5*1@60kg

corsa
5' + 5' su 500+500 m
nel mezzo prove di
glute ham raise con spinta al suolo
handstand (senza wall)
Ho fatto queste prove al parco vicino casa così sono libero di cadere nell'erba


Sono stato molto sorpreso dal military. Ripensandoci deve essere la pratica del wall handstand che aiuta (questa settimana ho intensificato le prove: 1 tentativo ogni ora dalle 8.00 alle 13.00).

ottimo carico.quanto pesi adesso?

Alla bilancia casalinga sono 83kg.
Per il carico sono molto stupito. Ora voglio riprovare e magari fare un po' più volume sui 55kg.

5 aprile
 

Ieri (4 aprile) sono rimasto qualche ora in più in ufficio dato che il 7 verrò via prima, così ho saltato l'allenamento.
Oggi comunque sono sceso un po' tardi e non mi sentivo in grado di fare squat. A differenza di altri esercizi lo squat mi intimorisce un po' e se non mi sento troppo in grado di padroneggiare la situazione preferisco non rischiare. Forse potrei provare a partire con carichi bassi e poi vedere cosa succede.

pesi
clean
2*3@45kg
2*3@55kg
ho fatto qualche prova, più che altro per vedere come mi trovavo nella postazione che ho individuato in giardino. Lavorare sulla terra mi permette di avere la sicurezza di far cadere il bilanciere senza rompere (quasi) niente. Ci sono anche i video che ancora non sono riuscito a caricare.

corsa
2*5@30m allunghi rec. di passo tra le prove 3' tra le serie.
Ho preso spunto da un lavoro che ha fatto Baiolo Karonte http://www.fituncensored.com/forums/...tml#post271245
un po' per sfruttare il mio rettilineo misurato di fresco e un po' per vedere come reagivo a questo tipo di lavoro. Ho preso anche le pulsazioni (intorno a 140 dopo le prove eccetto le ultime tre in cui ho forzato un po' e sono arrivato a 160). Non ho forzato per niente la corsa sia per timore di risentimenti muscolari sia per il piacere di fare allunghi in scioltezza.

Tra l'altro sarebbe interessante sentire un po' di pareri su tempo run, HIIT, prove di velocità, accelerazioni etc.

Welcome to the club, di cui sono socio da tempo.
Ho anche la tessera dell'associazione "Lo Stacco mi spaventa proprio".

:-)

Buona giornata.

Assolutamente si, si, si, ricordatene la prossima volta che vuoi sabotarti :).

6 aprile
 

Oggi sono andato alla giornata aperta del nido. Per chi può consiglio vivamente di andare. Mangiare con una tavolata di treenni è una cosa imperdibile!
Prima di entrare c'era un tempo morto (non previsto) di circa 45' così ne ho approfittato nel parco vicino all'asilo per fare un po' di moto.

corpo libero
trazioni
4*2
dips
4*5
german hang
4 tentativi

video 5 aprile
 

ecco i links ai video

3179 clean 2s 45kg 5 aprile 2011 on Vimeo

3180 clean 3s 55kg 5 aprile 2011 on Vimeo

3181 clean 4s 55kg 5 aprile 2011 on Vimeo

Scusa Asama, nella girata non puoi mettere dei rialzi sotto ai dischi in modo da partire ad altezza regolare e cercare di incastrare di più la schiena?

Perdona la mia ignoranza. Per altezza regolare si intende 22,5 cm distanza terra-bilanciere? (ovvero diametro del disco più grosso 45cm).

Si, intendo proprio quella, è uguale sia nel powerlifting (stacco) che nel weightlifting.

Power clean sull'erba: superficie irregolare, terreno molle, rischio di atterrare male e strosciare una caviglia. Se non e' passione questa !


Buona giornata.


PS
Per il Clean, finisci l'estensione. Se fai il fermo immagine, dovresti vedere che quando cominci ad infilarti sotto la sbarra sei ancora tutto raccolto, con gambe e fianchi piegati.
Anche i gomiti andrebbero girati un po' piu' rapidamente, e di piu'; in fondo alla buca li hai praticamente verticali.