Diario di Nettun

[Nettun]

evvai !!!

[Nettun]

allenamento di oggi
cardio 4minuti bicicletta
bench press 5x5 65% 40kg
lat machine avanti 3x10 50kg
pulley basso 3x10 45kg
pullover 1 manubrio 3x10 14kg
dowbell press 3x10 10 kg a manubrio
fly anteriori 3x10 6kg a manubrio
curls alternati 3x10 10kg a manubrio
squat 5x5 65% 42 kg (video postati su)
cardio 3 minuti tapis roulant per sciogliermi
addominali 100 addominali alti
40 secondi sforbiciata ( spezzati non ce la facevo piu con gli addominali :P )

[Doc]

Ciao Nettun
innanzitutto volevo dirti che tu forse non te ne accorgi ma la tua struttura sta cambiando in modo considerevole (in meglio ovviamente), inoltre con l' attrezzatura giusta farai grandi miglioramenti.

Non fare più il lavoro che hai fatto nella prima ripresa di mettere sui sostegni alti il bilancere e rischiare di ribaltarti indietro al momento di staccarlo.

Le riprese fatte da quell' altezza sono di difficile interpretazione, meglio tagliare il torace che le gambe nelle immagini.

[Nettun]

hehehe lo so doc aspe che vuol dire che mi sta cambiando la struttura? XD
purtroppo del bilanciere non mi ero accorto che era messo sul gradino piu alto mea culpa :P
la prossima volta faro di tutto per migliorare le riprese promesso è che non sapevo proprio dove poggiarlo il telefono magari la prossima volta chiedo al mio amico promesso

[Doc]

Vuol dire che stai diventando più massiccio e al tempo stesso più asciutto.

[Nettun]

ah vabbe speriamo doc! posterò qualche foto oltre allo status fisico più in la allora

[spike]

non c'è alcuna tenuta di schiena, in partenza sei molle (parti con le gambe sempre tese in futuro) e cerchi subito l'inclinazione in avanti

[Nettun]

maledetta schiena sta tutto tranne che dura :/

[spike]

non solo non sta dura ma non sta neanche in posizione: devi pensare di avvicinare le scapole al sedere come se tu volessi tenere una curva, ma per fare ciò devi tirare come un pazzo

[Nettun]

è vero spike aggiungiamoci il fatto che so pure alate poi la fatica è doppia... però ci riuscirò a migliorarmi!!

[Nettun]

allenamento di oggi

cardio 3 minuti tapis roulant
inizio subito con lo stacco è stata na favola non ho sentito alcun dolore sta volta però per la paura ho fatto con 40 kg invece di 42 all inizio mi stavo cagando sotto lo ammetto >_< le tibbie mi bruciavano :P

quindi stacco 5x5 40kg 65%
pectoral 3x8 40 - 40 - 45 kg
military press seduto 5x6 20 kg piu bilanciere che farebbero 35 ( ma non son sicuro del peso esatto del bilanciere però mi aggiornerò)
curls bilanciere 3x8 20kg
french press su panca 3x8 10 kg a manubrio
curls avambracci 3x6 15 kg bilanciere
pullover 1 manubrio 3x 10 su panca ( questo esercizio l'ho voluto inserire io proprio per allenare sempre il tricipite branchiale che se non sbaglio piu si ingrandisce piu il problema delle scapole alate dovrebbe sparire correggimi tu doc che sei medico su questo )
box squat 5x4 55% 40kg
addominali max serie da 100 alti e sforbiciata 45 secondi piu di cosi non ce l'ho piu fatta

grazie ragazzi chiedo consiglio :P

[Doc]

Ciao Nettun
per le scapole alate non sono sicuro di cosa faccia il pullover, ma credo che facciano molto di più gli stacchi fatti bene e le trazioni alla sbarre.

Se bruciano le tibie vuol dire che sei sulla strada giusta.

Una precisazione sulla scheda che stai facendo: I Compiti da fare bene sono Stacco, Box Squat e Military press, e sono da fare PRIMA dei giochini (cioè gli altri esercizi), se no arrivi a fare il box squat che sei sfinito.
A proposito di Box Squat, non hai messo nemmeno un video, possibile che di fronte a un esercizio nuovo non hai neanche una difficoltà?

[Nettun]

e lo so doc infatti il cell era scarico a caricare oggi appena posso faccio subito il video del box squat doc

[Nettun]

ok allora domani i giochini li metterò dopo gli esercizi primari

[Doc]

1)

Originariamente inviato da Nettun

e lo so doc infatti il cell era scarico a caricare oggi appena posso faccio subito il video del box squat doc

2)

Originariamente inviato da Nettun

ok allora domani i giochini li metterò dopo gli esercizi primari

Bravo ragazzo 1 e 2