Diario di Nettun

[Doc]

Ciao Nettun
comincia la scheda e poi scrivi come funzionano i vari esercizi, perchè anche il 3x10, una volta appreso il movimento, non è proprio il massimo, sarà da aggiustare anche quello ma in una seconda fase.

Quando leggo:40 minuti vogatore ( per definire al top i muscoli dorsali e trapezio ) mi viene un po di nostalgia per quando avevo la tua età e correvo indossando sotto i vestiti un sacchetto di plastica per sudare e dimagrire.
Premesso che 40 min di vogatore fanno bene, però non è che con un attività protratta ottieni una definizione in un punto specifico, otterresti la stessa definizione con 40 min di corsa. La definizione la ottieni con una dieta ipocalorica che a sedici anni scosiglio vivamente, mangia almeno il tuo fabbisogno calorico e lavora duro, la definizione verrà dopo, il vogatore va bene per un benrficio cardiocircolatorio , però rischi di affrontare poi gli esercizi del giorno dopo con i muscoli stanchi, 4 allenamenti alle settimana son già impegantivi se fatti bene.

Comungue a sedici anni si recupera tutto prova e vedi
Ciao

[Nettun]

ok doc allora io lunedì incomincio la scheda ti faccio sapere

[Nettun]

eccomi qua ho appena concluso l'allenamento, è durato circa 35 minuti
ho iniziato prima con la presa alla sbarra supina e ho fatto 3x5 anche se con moltissima fatica, poi squat con bilanciere da 8kg ed è andata benissimo senza problemi, poi ancora flessioni senza peso 3x10 è stata un po dura dopo 1 mese di 0 flessioni ma le ho fatte tutte anche perchè il polso sta guarendo e non mi fa per niente male, poi French Press anche queste durissime con pesi da 5kg, i tricipiti me li sentivo rammolliti, e infine addominali piedi su sedia con 2kg di peso in piu sentivo l'addome che si contraeva al massimo è stata dura

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Nettun

poi squat con bilanciere da 8kg ed è andata benissimo senza problemi,

con rispetto parlando, ci mancava ancora avessi dei problemi. Con un peso cosi' leggero puoi usare qualsiasi esecuzione, tanto il risultato non cambia. Il peso dev'essere sufficiente a schiacciarti un poco verso terra, altrimenti non puoi renderti conto di come si fa correttamente il movimento.
Direi di partire almeno con 30Kg, e di aumentare il carico ogni volta di almeno 2.5 Kg, almeno per alcuni allenamenti.

Buona Lavoro,

[Doc]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

con rispetto parlando, ci mancava ancora avessi dei problemi. Con un peso cosi' leggero puoi usare qualsiasi esecuzione, tanto il risultato non cambia. Il peso dev'essere sufficiente a schiacciarti un poco verso terra, altrimenti non puoi renderti conto di come si fa correttamente il movimento.
Direi di partire almeno con 30Kg, e di aumentare il carico ogni volta di almeno 2.5 Kg, almeno per alcuni allenamenti.

Buona Lavoro,

Non volevo infierire ma ho sbagliato a non evidenziarlo,ha perfettamente ragione.

[Nettun]

ok aumenterò il peso dunque, a breve posterò anche un video di come lo faccio

[Doc]

Bene hai cominciato
allora adesso consolida gli esercizi e quando sono consolidati aumenta il carico.
Soprattutto per lo squat metti i video, perchè va corretto, se si fa male si rischia di farsi dei danni e poi si prendono brutti vizi.
ciao

[Nettun]

oggi squat bulgaro con manubri da 6 kg military press con 12kg curls bicipiti manubri da 6 croci con manubri da 6 addominali con 3kg :P

[Doc]

Ok fino a che senti gli esercizi leggeri aumenta il carico e falli bene, poi concentrati sul farli bene (e posta qualche video per avere suggerimenti)
Buon lavoro.

[Nettun]

oook doc

[Doc]

Originariamente inviato da Nettun

STATUS FISICO OGGI 24 SETTEMBRE : Circonferenza torace aumentata da 85 a 91 peso da 57KG a 64KG ho notato incremento di muscoli nel braccio, addominali sviluppati non in maniera totale ma si vedono e non si vedono per cosi dire sono in fase di sviluppo mentre per il torace c'è stato uno sviluppo molto grande i pettorali si sono ingranditi molto.

In realtà i 57 erano precedenti, a settembre era gia 64, poi se le altre volte si era pesato al mattino appena alzato e dallo specialista lo ha pesato a sera ballano ancora un paio di kg. E' parecchio lo stesso ma meno... e poi ha 16 anni, ha più ormoni in circolo lui di uno che si fa di anabolizzanti.
Ciao

[Nettun]

Originariamente inviato da Doc

In realtà i 57 erano precedenti, a settembre era gia 64, poi se le altre volte si era pesato al mattino appena alzato e dallo specialista lo ha pesato a sera ballano ancora un paio di kg. E' parecchio lo stesso ma meno... e poi ha 16 anni, ha più ormoni in circolo lui di uno che si fa di anabolizzanti.
Ciao

hehehehe grande doc XD comunque doc oggi ho seguito tuo consiglio nn ho fatto niente pero mi son abbuffato lo stesso ciavevo 1 fame Z_z domani e dopo domani allenamento la mattina poi una cosa volevo dirti, secondo te le proteine le prendo sempre o solo quando faccio gli allenamenti? cioe ad esempio oggi non ho preso ne ramificati ne proteine tu che dici?

[Doc]

Originariamente inviato da Nettun

secondo te le proteine le prendo sempre o solo quando faccio gli allenamenti? cioe ad esempio oggi non ho preso ne ramificati ne proteine tu che dici?

Ciao Nettun
io di proteine aggiuntive ne so poco, sono più favorevole al "Magna e Spigni"
nel senso che le cose che ti servono le introduci alimentandoti normalmente (peraltro proteine e aminoacidi ramificati sono comunque alimenti, non voglio essere fazioso), anche se mi stò documentando sull' integrazione, però per ora faccio così.
Speriamo che qualcuno più esperto di me ti possa dare consiglio

[Nettun]

hehe ok doc si il fatto è che magno spingo e piglio proteine, il dottore mi aveva anche detto di non prenderle se mangio roba come uova che gia hanno proteine pero ti dirò, quando mi prendo 250ml di acqua con 3 misurini di proteina al cioccolato in polvere rispetto a quando non le prendevo mi sento una bestia quando faccio i pesi la mattina

[Doc]

Originariamente inviato da Nettun

hehe ok doc si il fatto è che magno spingo e piglio proteine, il dottore mi aveva anche detto di non prenderle se mangio roba come uova che gia hanno proteine pero ti dirò, quando mi prendo 250ml di acqua con 3 misurini di proteina al cioccolato in polvere rispetto a quando non le prendevo mi sento una bestia quando faccio i pesi la mattina

Allora devi stabilire quante proteine vuoi assumere al giorno (io sconsiglierei oltre i 2 g per kg di peso; non crocifiggetemi se per voi il valore è basso), e fare un conto di quante ne introduci con la dieta, quelle che mancano le puoi introdurre con le proteine in polvere.
Se l' assunzione di 3 misurini di proteine ti fa sentire una bestia (... evito di fare battute cattive...) tieni solo presente che è come se mangiassi 1 bistecca in più, che bestia vuoi sentirti, è suggestione.