Diario di Nettun

[Nettun]

ecco qua raga i nuovi video del wo di oggi un po di curls con bilanciere
e poi squat e bench press con 30kg oggi ho voluto fare il matto!

[IlPrincipebrutto]

Ciao Nettun,

note sullo squat:

- la ripresa dietro sarebbe piu' utile fatta da ...dietro, non da lato. Metti il cellulare dritto dietro di te, in modo da inquadrare piedi, gambe e bacino quando scendi

- la ripresa laterale e' un po' alta, per essere utile deve prendere piu' gambe, idealmente fino ai piedi, e un po' meno salotto :-)

- in entrambe le riprese, le prime due ripetizioni sono profondissime, le altre risalgono progressivamente, e alla fine fai se va bene 1/4 di squat.

- dalla ripresa di lato/dietro mi pare che tu tenga i piedi troppo vicini, ma vorrei una ripresa da dietro, ed una migliore di lato, per confermare o meno.

- delle scarpe si e' gia' detto.

- originale l'infilata sotto la sbarra con saltino a pie' pari, ma prenditi un paio di secondi di tempo per assicurarti che la sbarra sia nel posto giusto sulla schiena.

Buona serata,

[Nettun]

principe avevi un ragione con le scarpe che ho usato oggi sentivo proprio l'affondo nella gomma domani uso le converse!

[Nettun]

si ho notato anche io che salgono progressivamente è perche non ce la facevo più oggi mi sono detto proviamo con 30kg è stata un ammazzata XD

[Doc]

Oltre a quello che ha scritto IlPrincipebrutto, mi sembra che tu abbia la presa sul bilancere un po stretta nella panca
Ciao

[Nettun]

dovrebbe essere piu o meno larghezza spalle la prossima volta la aumenterò di qualche cm allora

[Doc]

Lasciando stare cose strane, la presa nella panca dovrebbe essere tale da fare si che tu abbia gli avambracci perpendicolari al bilancere quando questo tocca il petto

[Shade]

Ciao Nettun

mi permetto di darti qualche dritta

@squat: come detto da principe cambia scarpe ed usane un paio con suola dura. Poi oltre al posizionamento, che deve essere accurato, immagina quando metterai 70/80kg se stacchi ip bilanciere così velocemente c'è il rischio di sbandare e fracassarti a terra e ti faresti molto male. Poi i piedi devi tenerli fermi, vedo che ad ogni ripetizione li aggiusti, li muovi ecc ecc questo nn ve bene tutto deve essere perfetto prima di partire. Parlando della pertenza, la prima cosa a cui devi pensare nn e' a piegare le gambe ma a buttare il culo più in dietro possibile, dopo scendi in accosciata tenendo le ginocchia sui piedi, quindi spingendole verso l'esterno ( mai e dico mai verso l'interno).

@panca: come detto da DOC la presa e' troppo stretta, misura 81cm tra gli indici o giu' di li, dovrebbe andare bene. Il bilanciere va portato sui capezzoli o lievemente sotto, scapole strette e puntate verso il culo.

Ciao spero di esserti stato d'aiuto

[Nettun]

ok ragazzi ora vado ad allenarmi grazie shade x i consigli vedro di metterli in pratica in questa sessione di wo di oggi a dopo con i nuovi video!

[Nettun]

eccolo con nuovi video ragazzi codesta volta ho usato le converse lo squat è stato molto meglio voglio sperare! a voi le critiche!!!

squattt :










PANCA :

[Nettun]

i pantaloni se so strappati a forza de fa gli squat lo so scusate per lo spettacolo triste!!!!

[Shade]

Ciao nettun

Lo squat va leggermente meglio ma le tibile vanno ancore troppo avanti secondo me, il movimento è ovvio che ci sia ma deve essere minimo, ti posto un video che forse ti può essere d'aiuto



@panca: non stringi le scapole come si deve, e ti muovi troppo, nn c'è un momento in cui stai fermo, sulla panca devi essere piantato, immobile e duro come una roccia.... ricordati sempre che il bil deve scendere sui capezzoli e che lo devi spingere leggermente verso i piedi, quindi quando sali il bil nn deve stare sulla faccia....

Ciao

[Nettun]

grazie shadeper il video
riguardo la panca si lo so ma credo sia percè che ho fatto il matto sta settimana con 30 kg invece che con i soliti 20 kg colpa mia :P
arrivavo all ultima che non riuscivo piu a tenere il bilanciere quindi... hhehehe mea culpa :P

[Doc]

Ciao nettun
hai migliorato la presa sul bilancere nella panca, mi sembra però che scendi sempre sotto i capezzoli, però non ne sono sicuro.
Nello squat il bilancere è ancora troppo alto, va dietro i deltoidi, non sopra i trapezi (però anche li non sono sicuro perchè non si vede bene), devi badarci tu.

[Nettun]

ok grazie doc domani posterò altri video