Diario: un nobile inglese in palestra

[IlPrincipebrutto]

Lunedi 23 Giugno 2025

Ieri in palestra ho girato 82.5Kg.
Era tempo che non giravo piu' di 80Kg, ma il fatto eclatante e' un altro; ho usato una cintura (in particolare, una cintura da 3'').

E' la prima volta in assoluto che uso la cintura per una girata, e non sapevo se avrebbe funzionato. Il passante e' piuttosto ingombrante, e molto rigido; pensavo che la sbarra ci avrebbe sbattuto contro durante la fase aerea.
Alal prova dei fatti, la difficolta' e' nel rimettere la sbarra a terra; durante la girata, nessun problema, nessun contatto. Ma per rimettere la sbarra a terra la faccio scivolare lungo il tronco, ed e' in questa ase che picchia contro il passante.
Ho dovuto quindi farla passare direttamente dalle spalle fino a sbatterla sulle gambe, una operazione ne' bella ne' indolore.

La cintura mi serve durante la fase di risalita dall'accosciata completa, mi da un po' piu' di sicurezza. La tengo stretta come quando faccio front squat, il che da' ua sensazione strana durante la tirata, ma pazienza.

Comunque, tre singole con questo peso, danno una certa soddisfazione.


Nota di costume. Mentre facevo le mie girate, un ragazzo si allenava nel rack che occupa la maggior parte della pedana.
Si e' esibito nella sessione seguente, la piu' cazzuta e strafottente vista da parecchio tempo.

- pantaloni lunghi della tuta, felpa con cappuccio, cuffie. Come se fuori fosse ancora febbraio.
- Dieci squat (validi) rapidissimi a barra vuota.
- Un paio di minuti di smartphone, seduto di traverso una delle bandelle di sicurezza.
- Cintura; tre squat a 60Kg.
- Alcuni minuti di Candy Crush, o qualcosa di simile.
- Uno squat rapissimo con 100Kg.
- Altri minuti sullo smart
- Uno squat molto rapido con 140Kg.
- Poi ha messo altri 40Kg. E si e' seduto su una panca a giocare con lo smart.

A questo punto me ne sono andato, io avevo finito, ma avrei voluto rimanere. Non ho mai visto nessuno in quella palestra caricare 180Kg di squat e fare uno squat valido.

Insomma, tre alzate serie in totale, e venticinque minuti di app. Beata Gioventu'.

Buona giornata.

[IlPrincipebrutto]

Ciao Milo,

Originariamente inviato da milo

Era questa l'occasione per abituarti senza la cintura, iniziando con un carico leggero.

Ho comicniato senza cintura, ma da 95Kg in poi l'ho messa. Posso fare delel singole a 100Kg senza cintura, ma una serie lunga, non me la rischio.
Ritengo sia un'altra delle cosneguenze del fare low-bar; la schinea e' piu' inclinata, il sostegno della cintura e' ancora piu' necessario che nelle altre varianti dello squat.


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Ieri in palestra sono arrivato a 110 x 12, con al cintura ovviamente.
Direi che i 110Kg della palestra non sono i 110Kg che ho a casa.
E' vero che questa era la seconda serie lunga con questo peso; e' vero che probabilmente ero in condizioni di freschezza un pochino migliori _(parlare di frescehzza con questo tempo...).
E' vero che ho tenuto la sbarra appena piu' alta, ed ho preso pause molto piu' brevi tra una ripetizione e l'altra, almeno all'inizio, per ridurre il tempo sotto tensione e le dolorose conseguenze del caso.


E' vero che ho finito che boccehggiavo ma...quando ho fatto la serie da 10 la settimana scorsa, ero in condizioni ancora peggiori, o almeno cosi' mi ricordo.
Insomma, queste dodici rps mi sono sembrate un po' troppo facili (relativamente parlando) rispetto alle dieci della settimana prima.


Capisco l'adattamento, capisco l'aria condizionata della palestra che fa miracoli, ma second me quei dischi da 20 della TEchnogym non me la raccontano giusta.


Buona giornata.

[milo]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Ieri in palestra sono arrivato a 110 x 12,

Per curiosità hai provato a monitorare la durata della serie in minuti e secondi? Da quando inizi a scendere per la prima ripetizione a quando finisci l'ultima ripetizione.

Io mi registravo, e poi controllavo il tempo riguardando il video, ma potresti anche chiedere a qualcuno di cronometrarti.

[milo]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

secondo me quei dischi da 20 della Technogym non me la raccontano giusta.

A casa ne ho diversi della serie Silver, quella degli anni '90, e se non ricordo male il peso è abbastanza corretto, più in eccesso che in difetto (naturalmente mi riferisco ad un disco integro nel suo insieme con l'anello in gomma di rivestimento esterno, se ne trovano di usati senza il rivestimento in plastica del foro).

[IlPrincipebrutto]

Sabato 5 Luglio 2025


Deadlift


130 x1 x25 EMOM


Direi che per il momento puo' bastare. Quando devo fare serie 'lunghe', a questo carico di solito metto la cintura. Per fare delel singole a tempo non e' molto pratico, quindi non l'ho messa.
Ma se aumentassi a 132.5, non so, penso mi farebbe piacere averla.


Per la cronaca, 130Kg sono quasi l'80% della migliore prestazione recente (165Kg), comincia ad essere un buon esercizio aerobico (o metabolico, come preferite).


Buona serata.

[IlPrincipebrutto]

Sabato 12 Luglio 2025

Stamattina, ad unc erto punto un tizio aveva in uso l'equipaggiamento seguente:


. una panca piana. Ma non per fare panca piana. Prendeva la sbarra dai ritti per fare delle specie di hang clean tutti tirati di braccia e molto scomposti.


- una panca mobile, fissa, per fare panca con manubri un braccio alla volta.


. una panca snodabile, ma usata piana, per fare degli avvitamenti con un manubrio, tenendo un piede sulla panca e una mano per terra.


. uno step Reebok, per fare polpacci con dei manubri.


Parliamo, come minimo, di tre panche, tre paia di manubri, un bilanciere e uno step.


Spero che abbia rimesso tutto a posto, me ne sono andato che si stava ancora allenando.


Buona giornata.




PS
In other news, ho fatto una singola a 57.5 Kg di strappo. Bruttina, e ho dovuto camminarla, ma valida. Non ricordo da quanto tempo non facevo un carico del genere.




PPS
Ho anche saputo che la sessione singola, senza abbonamento, giusto si ariva, si paga e si ha accesso alla sala, sono venti euro. VEnti euro! Va beh che siamo in Costa Azzurra, ma venti euro sono davvero tanti.

[IlPrincipebrutto]

Stamattina sono rimasto piantato sotto la sbarra facendo panca.
Ed oh avuto modo di sperimentare il suggerimento qui sotto.

Originariamente inviato da orange

Come "tecnica" c'è anche quella di far rotolare il bilanciere verso il bacino, poi ti siedi e da lì in qualche modo ne esci.

Risultato: a big No.

Appena la sbarra esce dalla zona pettorali e comincia a rotolare sulle costole basse, fa male. Fa molto male (ero a 91Kg).
L'ho rimessa svelto un po' indietro e l'ho fatta oscillare come da procedura collaudata.

Buona giornata.

[milo]

Ma non puoi fare la panca piana dentro un power rack regolando i pin ad un'altezza adeguata?

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da milo

Ma non puoi fare la panca piana dentro un power rack regolando i pin ad un'altezza adeguata?

C'e' un solo rack, con pedana integrata, e non so se sia consentito (visto lo stato della sala pesi, secondo me la direzione se ne frega). E non ha le sbarre di sicurezza rigide, ma delle spesse bindelle tipo cintura di sicurezza.


E non c'e' una panca decente, sono tutte molto mornide e snodabili.


Last, but not least, fare cose un po' fuori dalla norma non mi disturba piu' di tanto, ma panca dentro al rack e' troppo anche per me.


Buona giornata.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Lunedi' 17 Giugno 2024

Sette anni.
Sei mesi.
E otto giorni fa.

"E se questo fosse l'ultimo PR di Press che riesci a fare?".

It wasn't.


Giovedi' 24 Luglio 2025

Questa e' una storia che avrebbe potuto raccontare Milo, e lo dico con ammirazione.

Alcune settimane fa ho comprato un libro: Underground Secrets for Faster Running di Barry Ross. Ross e' stato un allenatore di atletica a livello di College USA; tra i suoi atleti, citiamo Alyson Felix, e non penso ci sia bisogno di presentazioni.

Il libro e' indirizzato a chi allena runners, su qualsiasi distanza.

Nota: e allora io che cosa l'ho comprato a fare? E' una storia lunga e manco troppo interessante.

Ma nel libro, ad un certo punto, Ross racconta di come e' riuscito ad alzare il PR di panca di un suo studente di 60 pounds, quadi 30Kg, nel giro di tre settimane.

L'approccio di Ross agli esercizi di resistenza e' molto radicale; poche serie cortissime, a percentuali dal 90% del massimale in su, fatte di frequente, e con carico ad aumentare ongi volta che si puo'.

In pratica, per l'exploit di panca lo studente fece tre settimane a cinque allenamenti a settimana; partito con cinque doppie al 95% del suo massimale stimato, carico aumentato ad ogni seduta, almeno 5 minuti di riposo tra una serie e l'altra (per far ricaricare il circuito di alimentazione delle fibre di tipo IIb). Nient'altro.

Tenere conto che questo approccio Ross o applica soprattutto allo stacco da terra, il suo esercizio principale per i runner.

Quando ho letto questo, mi mancavano poco piu' di venti giorni alla fine della stagione. Mi stavo comunque allenando in una ottica di "mamtenimento ad alte percentuali", e mi sono detto: quasi quasi provo e vedo cosa succede con la Press.

Ricordo che il mio massimale, fatto l'anno scorso a giugno, era di 67Kg; era anche il primo incremento, di 1Kg (uno!) oltre sette anni dopo il precedente.

Sono partito con cinque doppie a 63.5Kg. Col mio allenamento ero arrivato a doppie a 63Kg.
Otto minuti circa di riposo

Poi 64, poi 64.5.
Quando ho fatto cinque doppie a 65Kg, non ci credevo.

Il massimo l'ho toccato la volta dopo, quattro doppie e una singola a 65.5 Kg.

Quello e' stato il picco.
Sono Seguite due sessioni molto deludenti, sempre a 65.5, quando ho fatto la meta' di quello che avrei dovuto fare.

Ieri ho quindi deciso di indietreggiare un pochino, ed ho fatto quattro doppie a 65Kg.

Stamattina, test.
Riporto l'intera progressione, warm-up incluso.

20 x3, 3
35 x2
50 x1
60 x1
65 x1
68 x1 nuovo PR
69 x1 a grind, ma secondo PR del giorno.

Sono 2 Kg di aumento sul mio PR, ottenuti in una ventina di giorni.

Sono piuttosto stupefatto, e non poco contento.

Buona giornata.