Diario: un nobile inglese in palestra

IlPrincipebrutto · 09:57 PM

Maestro!

<mi genufletto:

Fans...io preferisco chiamarli lettori affezionati. E molto, molto pazienti, visto che l'anno scorso non e' successo nulla; zero progressi virgola zero per ciascuna alzata (il fatto va rimarcato, per quanto sia doloroso il farlo).
Quanto alla borsa dell'acqua calda, a parte che il riscaldamento in casa per ora funziona, ci sono sempre state due scuole di pensiero; a chi utilizza il rimedio da te suggerito, si oppongono quelli che preferiscono il mattone. Completa la rassegna una piccola e agguerrita (io direi insensata) minoranza che si ostina ad usare il prete, rischiando 'a fiery death', come dicono quelli pazzi per le divorziate americane.

Non riesco a dire nulla sul foam roller, ma quanto a mobilizzazioni, direi che sono a posto. Sono andato a zappare due giorni dopo l'evento, constatando con sorpresa che piu' zappavo, meno male sentivo. Idem alcuni giorni dopo; in totale ho fatto tre sessioni, non molto lunghe ma piegando la schiena tanto e a lungo. La terra e' bassa, dopotutto, e quando si pianta qualcosa lo e' ancora di piu'.

<mi rialzo e mi allontano camminando all'indietro a testa bassa>

Martedi' 2 Gennaio 2018

Allenamento di verifica, quello di oggi possiamo chiamarlo cosi'. Serve per vedere di quanto sono andato indietro durante le feste, e quindi quanto tempo dovro' recuperare (nemmeno il programma nuovo risolve questo annoso problema). Da notare che durante le feste sono calato ma un po' meno del solito, diciamo che ho perso un chiletto, forse uno e mezzo.
Oggi riporto tutte le alzate, per illustrare l'approccio.

peso x reps x sets

Press

20 x5 x3
30 x4 x2
40 x3
45 x2
50 x2
52 x3
53 x3 x2
57 x1

Chins (+13 Kg)

1 x5 uno ogni minuto

Deadlift (serale)

Mi sono pre-riscaldato piu' del solito, con due serie da cinque di squat a sbarra vuota piu' due con 40Kg.

50 x5 x2
70 x4 x2 doppio del riscaldamento solito
90 x3
100 x2
110 x2
120 x2 fin qui tutto bene. Scalo gli incrementi
125 x1
130 x1

E qui mi sono fermato; c'era quasi sicuramente ancora del margine, ma perche' rischiare? Tanto l'arretramento resta consistente, come nelle peggiori (ma non inattese) previsioni.

Last but not least; mi hanno chiesto quali sono i miei propositi per l'anno nuovo. Ho risposto senza pensarci troppo che mi piacerebbe arrivare a 150Kg di squat (un incremento di 7Kg sul PR fatto a dicembre 2016). Bum, l'ho detto.

Buon anno a tutti.

orange · 03-01-2018, 12:38 AM

Quote:

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Maestro!

Fans...io preferisco chiamarli lettori affezionati.

Secondo te parlava di quelli? Anche perché in quel caso ci sarebbe una "s" di troppo.

Fans... 150 Kg di squat... basta perdere qualche chilo nelle vacanze di Natale e subito che si monta la testa. E si genuflette pur il ruffiano!

IlPrincipebrutto · 03-01-2018, 09:43 AM

Quote:

Originariamente inviato da orange

E si genuflette pur il ruffiano!

E pur si genuflette, il ruffiano!

Guarda come cambia in meglio con una semplice, umile virgola.

:-)

Mercoledi' 3 gennaio 2018

Prima le alzate, poi una considerazione teorica.

Peso x reps x set

Squat

20 x5 x2
40 x4 x2
60 x3
80 x2
90 x2
100 x2
110 x1 (cintura)
115 x1
118 x1

Ed ora la considerazione.

- Prima di Natale facevo tre singole con 124Kg. Stamattina probabilmente tre singole con 118Kg potevano starci, tirandole un po'. Diciamo che le avevo, e andiamo avanti.

- Ci sono dieci settimane da qui a Pasqua; sono tre cicli da tre settimane, piu' una di bonus.

- Diciamo che il primo ciclo, a partire da lunedi' prossimo, lo imposto con i 118Kg che ho fatti stamattina. Vale a dire, alla fine del ciclo faro' le tre singole da 118Kg che potevo fare stamattina, ma non ho fatto.

- Poiche' aumento di 4Kg ogni ciclo, i pesi per le singole di ogni ciclo saranno 118Kg, 121Kg, 124 Kg.

- Vale a dire, da qui a Pasqua non faro' alcun progresso, passero' il tempo a recuperare quanto ho perso nelle vacanze di Natale. Dopo di che perdero' di nuovo qualche chilo nelle alzate, durante le vacanze di Pasqua.

Sono anni che mi porto dietro questa maledizione di Sisifo; se uso un programma iteratico, avanzo cosi' lentamente, che ad ogni vacanza riparto da capo. Se uso un programma basato su percentuali, basta un infortunio, o una giornata storta ogni tre mesi per buttare via tutto il lavoro (si e' visto l'anno scorso, quando due allenamenti saltati in sei mesi sono bastati per annullare ogni progresso).

Mi fermo qui.

Di scrivere, non di allenarmi.

Buona giornata.

milo · 03-01-2018, 09:16 AM

Quote:

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

La terra e' bassa, dopotutto, e quando si pianta qualcosa lo e' ancora di piu'

A meno che non si costruisca un orto medievale.

IlPrincipebrutto · 03-01-2018, 09:44 AM

Quote:

Originariamente inviato da milo

A meno che non si costruisca un orto medievale.

?
Non sembra comunque il mio caso.

orange · 03-01-2018, 11:55 AM

Giusto per curiosità, cosa sono gli orti medievali?

milo · 03-01-2018, 05:59 PM

Quote:

Originariamente inviato da orange

Giusto per curiosità, cosa sono gli orti medievali?

Sistemi di coltivazioni spesso rialzati da terra e delimitati da una recinzione. Immagina dei grandi vasi ordinati in modo da creare dei corridoi tra uno e l'altro.

orange · 03-01-2018, 06:44 PM

Allora sapevo già cosa fossero, ma non sapevo fossero medievali. Anzi, mi sembravano soluzioni moderne

Avevo fatto una cosa simile per le carote, visto che la mia terra è sassosa e dura e avevo bisogno di una zona sabbiosa. Allora avevo fatto un blocco con degli assi di legno rialzato e separato. Un lavoraccio pure inutile, le carote sono cresciute bene ma non sapevano di niente.

IlPrincipebrutto · 05-01-2018, 11:43 AM

Quote:

Originariamente inviato da milo

Sistemi di coltivazioni spesso rialzati da terra e delimitati da una recinzione. Immagina dei grandi vasi ordinati in modo da creare dei corridoi tra uno e l'altro.

Ho imparato una cosa nuova.
Io però ho piantato alberi da frutto, e quelli devono stare per terra per forza.

Buona giornata.

IlPrincipebrutto · 08-01-2018, 02:35 PM

Domenica 7 Gennaio 2018 (aggiornamento in ritardo)

Ieri sono andato a lavorare nel campo. Pioveva, e il campo e' abbastanza in alto che ad un certo punto mi sono trovato nel mezzo di una nuvola bassa. Da solo, circondato dalla lattigine e con gli scheletri degli alberi spogli a farmi da quinta molto fioca; meno male che sono riuscito a concentrarmi sul da farsi, perche' le circostanze potevano facilitare certe suggestioni da horro di serie B.

Stamattina rientro a casa in auto, pranzo scafruso, poi disfare le valigie ed altre cose ancora; incluso un riposino sul divano di circa 45 minuti.

Nonostante tutto, sapevo che domani (oggi per chi legge) sarebbe stato peggio, quindi ho deciso lo stesso di allenarmi.

peso x reps x sets

Press
<riscaldamento>
50 x2 ultima di riscaldamento
52 x5 tiratissima
51.5 x5 x2

Diciamo quindi che dopo le vacanze, scendo da 53 x5 x3 a 51.5 x5 x3; in termini di tempo, siamo appena sopra i carichi fatti nella settimana che cominciava il 23 Ottobre.
La capacita' di lavoro sul volume sembra aver tenuto meglio di quella di picco (vedi allenamento della scorsa settimana).

Vedremo nei prossimi giorni cosa e' successo a squat e, soprattutto, stacco.

Buona giornata.

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IlPrincipebrutto All the Truth Member Messaggi: 10,959 Data registrazione: Sep 2009	02-01-2018, 09:54 PM Diario: un nobile inglese in palestra Maestro! <mi genufletto: Fans...io preferisco chiamarli lettori affezionati. E molto, molto pazienti, visto che l'anno scorso non e' successo nulla; zero progressi virgola zero per ciascuna alzata (il fatto va rimarcato, per quanto sia doloroso il farlo). Quanto alla borsa dell'acqua calda, a parte che il riscaldamento in casa per ora funziona, ci sono sempre state due scuole di pensiero; a chi utilizza il rimedio da te suggerito, si oppongono quelli che preferiscono il mattone. Completa la rassegna una piccola e agguerrita (io direi insensata) minoranza che si ostina ad usare il prete, rischiando 'a fiery death', come dicono quelli pazzi per le divorziate americane. Non riesco a dire nulla sul foam roller, ma quanto a mobilizzazioni, direi che sono a posto. Sono andato a zappare due giorni dopo l'evento, constatando con sorpresa che piu' zappavo, meno male sentivo. Idem alcuni giorni dopo; in totale ho fatto tre sessioni, non molto lunghe ma piegando la schiena tanto e a lungo. La terra e' bassa, dopotutto, e quando si pianta qualcosa lo e' ancora di piu'. <mi rialzo e mi allontano camminando all'indietro a testa bassa> Martedi' 2 Gennaio 2018 Allenamento di verifica, quello di oggi possiamo chiamarlo cosi'. Serve per vedere di quanto sono andato indietro durante le feste, e quindi quanto tempo dovro' recuperare (nemmeno il programma nuovo risolve questo annoso problema). Da notare che durante le feste sono calato ma un po' meno del solito, diciamo che ho perso un chiletto, forse uno e mezzo. Oggi riporto tutte le alzate, per illustrare l'approccio. peso x reps x sets Press 20 x5 x3 30 x4 x2 40 x3 45 x2 50 x2 52 x3 53 x3 x2 57 x1 Chins (+13 Kg) 1 x5 uno ogni minuto Deadlift (serale) Mi sono pre-riscaldato piu' del solito, con due serie da cinque di squat a sbarra vuota piu' due con 40Kg. 50 x5 x2 70 x4 x2 doppio del riscaldamento solito 90 x3 100 x2 110 x2 120 x2 fin qui tutto bene. Scalo gli incrementi 125 x1 130 x1 E qui mi sono fermato; c'era quasi sicuramente ancora del margine, ma perche' rischiare? Tanto l'arretramento resta consistente, come nelle peggiori (ma non inattese) previsioni. Last but not least; mi hanno chiesto quali sono i miei propositi per l'anno nuovo. Ho risposto senza pensarci troppo che mi piacerebbe arrivare a 150Kg di squat (un incremento di 7Kg sul PR fatto a dicembre 2016). Bum, l'ho detto. Buon anno a tutti. Ultima Modifica di IlPrincipebrutto : 02-01-2018 09:57 PM.

	(#6)
orange All the Truth Member Messaggi: 15,276 Data registrazione: Apr 2008	03-01-2018, 11:55 AM Giusto per curiosità, cosa sono gli orti medievali?

	(#8)
orange All the Truth Member Messaggi: 15,276 Data registrazione: Apr 2008	03-01-2018, 06:44 PM Allora sapevo già cosa fossero, ma non sapevo fossero medievali. Anzi, mi sembravano soluzioni moderne Avevo fatto una cosa simile per le carote, visto che la mia terra è sassosa e dura e avevo bisogno di una zona sabbiosa. Allora avevo fatto un blocco con degli assi di legno rialzato e separato. Un lavoraccio pure inutile, le carote sono cresciute bene ma non sapevano di niente.

	(#10)
IlPrincipebrutto All the Truth Member Messaggi: 10,959 Data registrazione: Sep 2009	08-01-2018, 02:35 PM Domenica 7 Gennaio 2018 (aggiornamento in ritardo) Ieri sono andato a lavorare nel campo. Pioveva, e il campo e' abbastanza in alto che ad un certo punto mi sono trovato nel mezzo di una nuvola bassa. Da solo, circondato dalla lattigine e con gli scheletri degli alberi spogli a farmi da quinta molto fioca; meno male che sono riuscito a concentrarmi sul da farsi, perche' le circostanze potevano facilitare certe suggestioni da horro di serie B. Stamattina rientro a casa in auto, pranzo scafruso, poi disfare le valigie ed altre cose ancora; incluso un riposino sul divano di circa 45 minuti. Nonostante tutto, sapevo che domani (oggi per chi legge) sarebbe stato peggio, quindi ho deciso lo stesso di allenarmi. peso x reps x sets Press <riscaldamento> 50 x2 ultima di riscaldamento 52 x5 tiratissima 51.5 x5 x2 Diciamo quindi che dopo le vacanze, scendo da 53 x5 x3 a 51.5 x5 x3; in termini di tempo, siamo appena sopra i carichi fatti nella settimana che cominciava il 23 Ottobre. La capacita' di lavoro sul volume sembra aver tenuto meglio di quella di picco (vedi allenamento della scorsa settimana). Vedremo nei prossimi giorni cosa e' successo a squat e, soprattutto, stacco. Buona giornata.