Diario: un nobile inglese in palestra

Zachary · 28-05-2016, 07:12 PM

Il video spiegazione è stato utile a me, grazie duemila! xD
Lo squat bello, forse avevi un paio di chiletti ma era tosto anche se hai tenuto una tecnica piu che decente (forse un po le ginocchia, ma si vede poco dalla ripresa) complimenti per il PR!
Condoglianze per il press D:

IlPrincipebrutto · 30-05-2016, 10:23 PM

Quote:

Originariamente inviato da Zachary

Il video spiegazione è stato utile a me, grazie duemila!

Bastavano mille, ma facciamo buon peso.

Lunedi' 30 Maggio 2016

Avrei da scrivere una tonnellata di roba su come andare avanti, ma non ho tempo nemmeno per mezz'etto. Magari domani. O meglio: domani, magari.

peso x reps x sets

Front squat fino a 50 x5 x3

Chins (+5Kg) 3,3,3,2

Power Snatch (ricomincio da zero)

30 x2 x4
35 x2 x8 (o 9).

Anche qui ci andrebbe una spiegazione ce ora non ho il tempo di dare.

Buona notte.

IlPrincipebrutto · 31-05-2016, 10:20 PM

Martedi' 31 Maggio 2016

peso x reps x sets

Press

20 x5 x3
23 x10
30 x5
36 x3
39 x3
42.5 x 11, 10,9,8 4' recupero

Power Clean (serale)

40 x2 x 2
50 x2 x5
55 x2 x2
60 x2

E ancora per stasera non ho tempo per le spiegazioni, mannaggia.

Buona notte.
<riscaldamento>
42.5 x

IlPrincipebrutto · 01-06-2016, 10:27 PM

Mercoledi' 1 Giugno 2016

peso x reps x sets

OHS 50 x5 x3
Dips (+5Kg) 5 x5

Buona notte.

PS
C'e' una sola cosa piu' stressante che partire per le vacanze: prenotare le partenze.

IlPrincipebrutto · 02-06-2016, 08:13 AM

Dunque,

la deludente prova di Press della settimana scorsa mi ha svuotato la testa (il fisico deve avermelo svuotato quella sessione di stacco che mi ha procurato l'infortunio. Lo stacco e' un esercizio brutale). Il contraccolpo e' stato cosi' violento che alla fine ho deciso di non provare nemmeno a vedere cosa poteva uscire dallo stacco; alcuni mesi di allenamento senza nemmeno un risultato, che e' un gradino ancora sotto l'ottenere un risultato negativo, perche' almeno in quel caso uno ci prova. E la cosa notevole e' che non mi tange piu' di tanto; quando la testa non c'e', non c'e'.

Pero', ci sono alcune settimane prima delle vacanze estive, che tradizionalmente marcano la fine dell'anno di allenamenti, e rimanere per settimane senza fare nulla mi sembrava ancora peggio che affrontare un massimale di stacco.
Dopo alcune riflessioni, ho deciso di impegnare queste settimane con alcuni esperimenti.

- un programma di sei settimane di stacco, trovato in giro
- un programma di otto settimane di Press, che ho gia' cominciato. Mi serve per vedere come funziona, perche' e' un po' diverso da quelli che faccio di solito.
- Per lo snatch, riparto da zero con l'obiettivo di prendre l'incastro piu' basso di una decina di centimetri, cosi' faccio contento Zachary.
- Power Clean e Jerk faranno da contorno, quando avro' tempo.
- Devo trovare il modo di incastrare lo stacco in tutto questo. Applicare lo stesso programma di sei settimane delo squat e' fuori discussione: tre stacchi alla settimana sono una ricetta per bruciare come un fiammifero.
- Chiaramente, se ottengo qualche risultato (specie dalla Press) sono piu' contento, ma il fine principale e' quello di tenermi occupato, e di fare qualche prova con roba diversa dal solito. Non tanto per fare, ma per vedere se poi mi puo' essere utile inserita nel contesto del programma che uso di solito.
- Vale a dire, di solito uso programmi piuttosto lunghi (13-14 settimane), affidabili, ma che hanno il difetto di cozzare spesso con le vacanze comandate. Avere la possibilita' di ricorrere a programmi piu' corti mi darebbe piu' flessibilita'.
- Last but not least: quanto recupero si tiene nelle serie a cedimento (si si, ho scritto cedimento)? per ora ho fissato a 4 minuti (vedi allenamento di Press di martedi scorso).

Adesso vado a calcolarmi un po' di INOL equivalenti per vedere come organizzare lo stacco.

Buona giornata.

IlPrincipebrutto · 03-06-2016, 08:10 AM

Giovedi 2 Giugno 2016
(postumo)

Peso x reps x sets

Front Squat

55 x5 x3

Chins (+5Kg)

3 x5

Power Snatch

30 x2 x3
35 x2 x4
40 x2 x5

Venerdi' 3 Giugno 2016

Gia' che ci sono aggiorno anche con quanto fatto questa mattina. Secondo allenamento della prima settimana dal programma dedicato alla Press.

peso x reps x sets

20 x5 x3
23 x10
30 x5
36 x3
40 x3
45.5 x 9,9,8,8 a cedimento, 4' rest

Oltre al programma, sto anche cambiando un paio di dettagli nella spinta, cercando di rimanere piu 'rimboccato', cioe' coi gomiti controllati (cioe' piu' chiusi, in modo che gli avambracci stiano perpendicolari al terreno e non disperdano la spinta) e i dorsali in tiro. Un po' come ho sempre cercato di fare nella panca, e raramente sono riuscito a fare...un buon auspicio, direi.

:-)

Buona giornata.

Buona giornata.

IlPrincipebrutto · 03-06-2016, 08:57 PM

Venerdi 3 Giugno 2016

Aggiornamento serale.

peso x reps x sets

Jerk

20 x2 x2
30 x2 x2
40 x2 x2
50 x2 x2
55 x2 x2
60 x2 x4

Buona notte.

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	(#1)
Zachary All the Truth Member Messaggi: 691 Data registrazione: Sep 2014 Età: 31	28-05-2016, 07:12 PM Diario: un nobile inglese in palestra Il video spiegazione è stato utile a me, grazie duemila! xD Lo squat bello, forse avevi un paio di chiletti ma era tosto anche se hai tenuto una tecnica piu che decente (forse un po le ginocchia, ma si vede poco dalla ripresa) complimenti per il PR! Condoglianze per il press D:

	(#3)
IlPrincipebrutto All the Truth Member Messaggi: 10,947 Data registrazione: Sep 2009	31-05-2016, 10:20 PM Martedi' 31 Maggio 2016 peso x reps x sets Press 20 x5 x3 23 x10 30 x5 36 x3 39 x3 42.5 x 11, 10,9,8 4' recupero Power Clean (serale) 40 x2 x 2 50 x2 x5 55 x2 x2 60 x2 E ancora per stasera non ho tempo per le spiegazioni, mannaggia. Buona notte. <riscaldamento> 42.5 x

	(#4)
IlPrincipebrutto All the Truth Member Messaggi: 10,947 Data registrazione: Sep 2009	01-06-2016, 10:27 PM Mercoledi' 1 Giugno 2016 peso x reps x sets OHS 50 x5 x3 Dips (+5Kg) 5 x5 Buona notte. PS C'e' una sola cosa piu' stressante che partire per le vacanze: prenotare le partenze.

	(#5)
IlPrincipebrutto All the Truth Member Messaggi: 10,947 Data registrazione: Sep 2009	02-06-2016, 08:13 AM Dunque, la deludente prova di Press della settimana scorsa mi ha svuotato la testa (il fisico deve avermelo svuotato quella sessione di stacco che mi ha procurato l'infortunio. Lo stacco e' un esercizio brutale). Il contraccolpo e' stato cosi' violento che alla fine ho deciso di non provare nemmeno a vedere cosa poteva uscire dallo stacco; alcuni mesi di allenamento senza nemmeno un risultato, che e' un gradino ancora sotto l'ottenere un risultato negativo, perche' almeno in quel caso uno ci prova. E la cosa notevole e' che non mi tange piu' di tanto; quando la testa non c'e', non c'e'. Pero', ci sono alcune settimane prima delle vacanze estive, che tradizionalmente marcano la fine dell'anno di allenamenti, e rimanere per settimane senza fare nulla mi sembrava ancora peggio che affrontare un massimale di stacco. Dopo alcune riflessioni, ho deciso di impegnare queste settimane con alcuni esperimenti. - un programma di sei settimane di stacco, trovato in giro - un programma di otto settimane di Press, che ho gia' cominciato. Mi serve per vedere come funziona, perche' e' un po' diverso da quelli che faccio di solito. - Per lo snatch, riparto da zero con l'obiettivo di prendre l'incastro piu' basso di una decina di centimetri, cosi' faccio contento Zachary. - Power Clean e Jerk faranno da contorno, quando avro' tempo. - Devo trovare il modo di incastrare lo stacco in tutto questo. Applicare lo stesso programma di sei settimane delo squat e' fuori discussione: tre stacchi alla settimana sono una ricetta per bruciare come un fiammifero. - Chiaramente, se ottengo qualche risultato (specie dalla Press) sono piu' contento, ma il fine principale e' quello di tenermi occupato, e di fare qualche prova con roba diversa dal solito. Non tanto per fare, ma per vedere se poi mi puo' essere utile inserita nel contesto del programma che uso di solito. - Vale a dire, di solito uso programmi piuttosto lunghi (13-14 settimane), affidabili, ma che hanno il difetto di cozzare spesso con le vacanze comandate. Avere la possibilita' di ricorrere a programmi piu' corti mi darebbe piu' flessibilita'. - Last but not least: quanto recupero si tiene nelle serie a cedimento (si si, ho scritto cedimento)? per ora ho fissato a 4 minuti (vedi allenamento di Press di martedi scorso). Adesso vado a calcolarmi un po' di INOL equivalenti per vedere come organizzare lo stacco. Buona giornata.

	(#6)
IlPrincipebrutto All the Truth Member Messaggi: 10,947 Data registrazione: Sep 2009	03-06-2016, 08:10 AM Giovedi 2 Giugno 2016 (postumo) Peso x reps x sets Front Squat 55 x5 x3 Chins (+5Kg) 3 x5 Power Snatch 30 x2 x3 35 x2 x4 40 x2 x5 Venerdi' 3 Giugno 2016 Gia' che ci sono aggiorno anche con quanto fatto questa mattina. Secondo allenamento della prima settimana dal programma dedicato alla Press. peso x reps x sets 20 x5 x3 23 x10 30 x5 36 x3 40 x3 45.5 x 9,9,8,8 a cedimento, 4' rest Oltre al programma, sto anche cambiando un paio di dettagli nella spinta, cercando di rimanere piu 'rimboccato', cioe' coi gomiti controllati (cioe' piu' chiusi, in modo che gli avambracci stiano perpendicolari al terreno e non disperdano la spinta) e i dorsali in tiro. Un po' come ho sempre cercato di fare nella panca, e raramente sono riuscito a fare...un buon auspicio, direi. :-) Buona giornata. Buona giornata.

	(#7)
IlPrincipebrutto All the Truth Member Messaggi: 10,947 Data registrazione: Sep 2009	03-06-2016, 08:57 PM Venerdi 3 Giugno 2016 Aggiornamento serale. peso x reps x sets Jerk 20 x2 x2 30 x2 x2 40 x2 x2 50 x2 x2 55 x2 x2 60 x2 x4 Buona notte.