Diario: un nobile inglese in palestra

IlPrincipebrutto · 13-05-2016, 10:46 PM

Venerdi' 13 Maggio 2016

peso x reps x sets

Press

20 x5 x2
30 x5
35 x4
40 x4
45 x3
50 x2
52 x2
54 x1
54.5 x3 x3
59 x1
54.5 x3
59 x1
54.5 x3
59 x1

La doppia meglio della prima singola, che mi ha un po' preso di sorpresa.

Deadlift

50 x5
60 x5 (scambiato i dischi da 25 con quelli da 20)
85 x4
110 x3
130 x1
136 x3 x3
147 x1 (v. hard)
136 x3
147 x2
136 x3

L'ultima a 147 saltata per mancanza di tempo, ho finito che erano passate le otto.

La settimana prossima avrei in programma tre doppie, piu' singole assortite, con il carico che ho usato questa settimana per le doppie. Di squat penso di poterlo fare, sara' un impegno ma le sensazioni che ho avuto mi dicono che e' alla portata. Per la Press, sara' fondamentale avvicinarsi con calma al carico di lavoro, e prendersi delle pause lunghe.
Per lo stacco, ho dei seri dubbi. Il movimento e' andato a donne di facili costumi. A 136Kg c'e' una gobba lunga ma poco profonda; a 147Kg sembra l'approccio di Schettino al Giglio (ho esaminato con il tracker di VideoStudio). Non vedo come posso trovare le energie per farmi tre doppie a 147Kg, piu' svariate singole.

Se trovo il tempo, domani metto i video dello stacco. E se mi ricordo.

Buona notte.

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IlPrincipebrutto All the Truth Member Messaggi: 10,959 Data registrazione: Sep 2009	13-05-2016, 10:46 PM Venerdi' 13 Maggio 2016 peso x reps x sets Press 20 x5 x2 30 x5 35 x4 40 x4 45 x3 50 x2 52 x2 54 x1 54.5 x3 x3 59 x1 54.5 x3 59 x1 54.5 x3 59 x1 La doppia meglio della prima singola, che mi ha un po' preso di sorpresa. Deadlift 50 x5 60 x5 (scambiato i dischi da 25 con quelli da 20) 85 x4 110 x3 130 x1 136 x3 x3 147 x1 (v. hard) 136 x3 147 x2 136 x3 L'ultima a 147 saltata per mancanza di tempo, ho finito che erano passate le otto. La settimana prossima avrei in programma tre doppie, piu' singole assortite, con il carico che ho usato questa settimana per le doppie. Di squat penso di poterlo fare, sara' un impegno ma le sensazioni che ho avuto mi dicono che e' alla portata. Per la Press, sara' fondamentale avvicinarsi con calma al carico di lavoro, e prendersi delle pause lunghe. Per lo stacco, ho dei seri dubbi. Il movimento e' andato a donne di facili costumi. A 136Kg c'e' una gobba lunga ma poco profonda; a 147Kg sembra l'approccio di Schettino al Giglio (ho esaminato con il tracker di VideoStudio). Non vedo come posso trovare le energie per farmi tre doppie a 147Kg, piu' svariate singole. Se trovo il tempo, domani metto i video dello stacco. E se mi ricordo. Buona notte.