Diario: un nobile inglese in palestra

IlPrincipebrutto · 13-05-2016, 10:46 PM

Venerdi' 13 Maggio 2016

peso x reps x sets

Press

20 x5 x2
30 x5
35 x4
40 x4
45 x3
50 x2
52 x2
54 x1
54.5 x3 x3
59 x1
54.5 x3
59 x1
54.5 x3
59 x1

La doppia meglio della prima singola, che mi ha un po' preso di sorpresa.

Deadlift

50 x5
60 x5 (scambiato i dischi da 25 con quelli da 20)
85 x4
110 x3
130 x1
136 x3 x3
147 x1 (v. hard)
136 x3
147 x2
136 x3

L'ultima a 147 saltata per mancanza di tempo, ho finito che erano passate le otto.

La settimana prossima avrei in programma tre doppie, piu' singole assortite, con il carico che ho usato questa settimana per le doppie. Di squat penso di poterlo fare, sara' un impegno ma le sensazioni che ho avuto mi dicono che e' alla portata. Per la Press, sara' fondamentale avvicinarsi con calma al carico di lavoro, e prendersi delle pause lunghe.
Per lo stacco, ho dei seri dubbi. Il movimento e' andato a donne di facili costumi. A 136Kg c'e' una gobba lunga ma poco profonda; a 147Kg sembra l'approccio di Schettino al Giglio (ho esaminato con il tracker di VideoStudio). Non vedo come posso trovare le energie per farmi tre doppie a 147Kg, piu' svariate singole.

Se trovo il tempo, domani metto i video dello stacco. E se mi ricordo.

Buona notte.

IlPrincipebrutto · 14-05-2016, 09:20 AM

Sabato 14 Maggio 2016

Ecco i due video dello stacco di ieri sera.
Il primo e' l'orrida doppia a 147 Kg.
Il secondo e' la tripla fatta in seguito, a 136 Kg.

La differenza tra le due sta nella posizione della sbarra in partenza; nel secondo caso, e' un pochino piu' avanzata verso le punte.

Il dato di partenza e' che preferisco tirare con i piedi quasi paralleli in avanti, quindi non aperti tipo squat. Questo vuol dire che quando mi piego in avanti, le ginocchia non si spostano molto di lato, e la situazione non migliora di certo quando metto in tiro la schiena.
ll risultato, mi pare, e' che se parto con la sbarra sopra la meta' del piede, mi trovo con le ginocchia troppo in avanti rispetto ad essa, e la traiettoria risultante e' molto gibbuta.
Cosa che succede in maniera minore se la sbarra parte piu' avanti.

TL;DR - il mio stacco presenta molti errori.

https://vimeo.com/166604875

https://vimeo.com/166604887

Per confronto, un video di 4 anni fa con lo stesso peso (nominale):

https://vimeo.com/41861423

Notare la posizione della sbarra rispetto ai piedi.

Buona giornata.

milo · 14-05-2016, 10:39 AM

Quote:

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Sabato 14 Maggio 2016

Ecco i due video dello stacco di ieri sera.
Il primo e' l'orrida doppia a 147 Kg.
Il secondo e' la tripla fatta in seguito, a 136 Kg.

La differenza tra le due sta nella posizione della sbarra in partenza; nel secondo caso, e' un pochino piu' avanzata verso le punte.

Probabilmente hai ragione, anche perché nella prima ripetizione del primo video è piuttosto evidente che al momento di partire il bilanciere si sposta a destra, confermando che la tirata ti è più congeniale se il bilanciere è posizionato verso le punte piuttosto che verso le caviglie.

Forse le scarpe da pesistica amplificano questa tendenza ma diventa difficile valutare la posizione di partenza con i dischi che nascondono i piedi.

milo · 11:01 AM

Quote:

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Deadlift

L'ultima a 147 saltata per mancanza di tempo, ho finito che erano passate le otto.

La settimana prossima avrei in programma tre doppie, piu' singole assortite, con il carico che ho usato questa settimana per le doppie.

Per lo stacco, ho dei seri dubbi.

Ti ricordo che alcune negative impressioni con carichi inferiori sono state poi smentite alla resa dei conti, questo ne è un esempio:

Quote:

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Venerdi' 1 Maggio 2015

Deadlift

20 x5
30 x5
40 x5 fin qui, squat per sciogliere le giunture.

50 x5
70 x4
90 x3
110 x2
130 x1
140 x1 (cintura)
150 x1
155 x1

Video della sessione, dal quale si vede che i 140 hanno fatto pietà', con la sbarra che se n'e' andata a fare un giro appena l'ho mossa da terra. Molto meglio i 150.
L'ultima alzata del giorno e' stata davvero impegnativa, non avevo probabilmente neppure un milligrammo di margine.

http://vimeo.com/126589384

IlPrincipebrutto · 16-05-2016, 08:54 PM

Quote:

Originariamente inviato da milo

Ti ricordo che alcune negative impressioni con carichi inferiori sono state poi smentite alla resa dei conti, questo ne è un esempio:

Belin, manco io mi ricordavo di questa cosa!

:-)

Lunedi' 16 Maggio 2016

Giornata piena e molto stancante.
Sveglia alle sei, allenamento, colazione, poi un'ora e passa di macchina per andare sulla Cycling Riviera, pista ciclabile che va da Sanremo a S. Lorenzo al Mare. Un'oretta di scomodita' su una bici troppo piccola con un sellino troppo basso, duro e non regolabile. Altra ora per tornare. Il tutto sotto un gran sole. Altra ora di ritorno in auto, coda al confine compresa. Tornato a casa in riserva, e non parlo della macchina. Forse dovrei mettermi a fare un po' di cardio, e non scherzo.

Ah, quasi dimenticavo l'allenamento di stamattina.

peso x reps x sets

Squat

20 x5 x2
30 x5
50 x5
70 x3
90 x2
100 x1 (cintura)
110 x1
120 x1
124 x2 x3
125 x1 x5

Buona notte.

IlPrincipebrutto · 17-05-2016, 09:45 PM

Martedi' 17 Maggio 2016

Giornata davvero impegnativa e piuttosto ricca di soddisfazioni, chiusa in diminuendo pero' (si vedra' perche').

peso x reps x sets

Press

20 x5 x2
30 x5
35 x4
40 x3
45 x2
50 x2
53 x2
55 x1
57 x1
59 x2 x3
60 x1 x5

Un paio di singole mi hanno lasciato il sorriso sulle labbra. Le altre me lo hanno tolto. Tra i due gruppi, sembra esserci una differenza talmente minima da sembrare frutto del caso. La preparazione per ogni lift e' sempre la stessa, ma in alcuni casi la sbarra parte quasi da sola; in altri, si capise dal primo istante che c'e' qualcosa fuori asse.

Deadlift (serale)

50 x5
75 x5
95 x3
115 x2
125 x2
135 x1
145 x1 (cintura)
147 x2 x3
149 x1 x5

Partiamo col dire che un allenamento cosi' impegnativo di stacco penso di non averlo fatto da tempo, se non mai. Alla fine del ciclo precedente, avevo fatto tre doppie a 141Kg e cinque singole, sempre a 141 Kg, piazzando poi 160Kg di singola durante le prove. l miglioramento mi pare evidente, ma...ci sono un paio di ma.

La fatica che faccio adesso e' di un altro livello rispetto a quella che facevo qualche mese fa, quindi non tutti i Kg, presi penso si tradurranno in un progresso.
Inoltre, e' da vedere se riusciro' a fare delle prove. PEr l'ultima singola di stasera ho cambiato leggermente la stance, aprendo di piu' le punte dei piedi. Durante l'alzata non ho sentito nulla, ma qualche secondo dopo aver rimesso il bilanciere a terra qualcosa ha cominciato a premere/tirare/scaldarsi dalle parti della sacrale, a sinistra. Adesso, in questo momento, non mi e' possibile iperestendere la schiena. Insomma, mi sono fatto male proprio all'ultimo. Potrebbe essere la solita contratturina idiota che passa in due giorni, o potrebbe essere qualcosa di nuovo, nel qual caso potrebbe non passare in due settimane. In ogni caso, l'OHS di domattina e' gia' in forte dubbio. E magari, la prossima volta prima di fare esperimenti nel momento di maggior stanchezza compessiva ci penso un paio di volte di piu'.

Video: http://vimeo.com/167018832
(la traiettoria fa sempre pena)

Buona notte.

IlPrincipebrutto · 18-05-2016, 09:24 AM

Mercoledi' 18 Maggio 2016

Visto che e' improbabile che mi alleni stasera, tanto vale aggiornare il diario adesso. Partiamo con due constatazioni: quello di ieri sera e' un infortunio vero, non un semplice affaticamento o qualcosa di passeggero. Inoltre, sembra essere un infortunio diverso da quelli avuti in passato.
I sintomi sono i seguenti:
- dolore quando cerco di iperestendere la curva lombare
- dolroe ancora piu' forte quando, da dritto in piedi a piedi pari, cerco di portare la gamba sinistra all'indietro, cioe' muovere il piede sinistro indietro.

Il primo sintomo e' quello classico delle contratture alla schiena che ogni tanto mi prendo, ma il secondo e' qualcosa di mai visto. Le conseguenze sulla possibilita' di allenarmi sono sorprendenti.

Visto cosa era successo ieri sera, ho pensato che stamattina avrei dovuto limitarmi a qualche complementare per l'upper. Ho quindi allestito la pedana per fare trazioni, ma come mi sono appeso ho capito che non sarebbe stato possibile.
Rimanere appeso a gambe piegate dietro gia' mi provocava dolore (vedi sintomo due). Eseguire una trazione era ancora piu' doloroso, in quanto per farla le gambe vanno attivamente spinte indietro, in modo da mettere il tronco in posizione favorevole. Insomma, niente trazioni; in occasione di altri infortuni, le trazioni non mi hanno mai dato problemi.

Ho provato allora con le dips, ma con lo stesso risultato: non mi era possibile tenere il corpo allineato senza provare dolore; inoltre, non riuscivo a concentrarmi sul movimento, in quanto troppo occupato ad anticipare le fitte dalla schiena.

Giornata buttata dunque? Curiosamente, no. Ho provato a fare qualche squat col solo bilanciere, ed ho visto che non accusavo alcun dolore. Alla fine, ho fatto OHS, proprio l'esericizo che ieri sera pensavo sarebbe stato impossibile.

peso x reps x sets

OHS

20 x5 x2
30 x4
40 x3
45 x3
50 x2
52.5 x4 x4

Nessun problema o dolore particolare. Solo 0.5Kg di incremento rispetto alla settimana scorsa; rispetto alle premesse, e' comunque un piccolo successo.
Domani avrei squat, che in termini di flessibilita' non e' impegnativo come l'OHS. Al tempo stesso, il carico sara' ben piu' tassante. Non ho ancora deciso se rischiarmela o meno.

Buona giornata.

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	(#1)
IlPrincipebrutto All the Truth Member Messaggi: 10,919 Data registrazione: Sep 2009	13-05-2016, 10:46 PM Diario: un nobile inglese in palestra Venerdi' 13 Maggio 2016 peso x reps x sets Press 20 x5 x2 30 x5 35 x4 40 x4 45 x3 50 x2 52 x2 54 x1 54.5 x3 x3 59 x1 54.5 x3 59 x1 54.5 x3 59 x1 La doppia meglio della prima singola, che mi ha un po' preso di sorpresa. Deadlift 50 x5 60 x5 (scambiato i dischi da 25 con quelli da 20) 85 x4 110 x3 130 x1 136 x3 x3 147 x1 (v. hard) 136 x3 147 x2 136 x3 L'ultima a 147 saltata per mancanza di tempo, ho finito che erano passate le otto. La settimana prossima avrei in programma tre doppie, piu' singole assortite, con il carico che ho usato questa settimana per le doppie. Di squat penso di poterlo fare, sara' un impegno ma le sensazioni che ho avuto mi dicono che e' alla portata. Per la Press, sara' fondamentale avvicinarsi con calma al carico di lavoro, e prendersi delle pause lunghe. Per lo stacco, ho dei seri dubbi. Il movimento e' andato a donne di facili costumi. A 136Kg c'e' una gobba lunga ma poco profonda; a 147Kg sembra l'approccio di Schettino al Giglio (ho esaminato con il tracker di VideoStudio). Non vedo come posso trovare le energie per farmi tre doppie a 147Kg, piu' svariate singole. Se trovo il tempo, domani metto i video dello stacco. E se mi ricordo. Buona notte.

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IlPrincipebrutto All the Truth Member Messaggi: 10,919 Data registrazione: Sep 2009	14-05-2016, 09:20 AM Sabato 14 Maggio 2016 Ecco i due video dello stacco di ieri sera. Il primo e' l'orrida doppia a 147 Kg. Il secondo e' la tripla fatta in seguito, a 136 Kg. La differenza tra le due sta nella posizione della sbarra in partenza; nel secondo caso, e' un pochino piu' avanzata verso le punte. Il dato di partenza e' che preferisco tirare con i piedi quasi paralleli in avanti, quindi non aperti tipo squat. Questo vuol dire che quando mi piego in avanti, le ginocchia non si spostano molto di lato, e la situazione non migliora di certo quando metto in tiro la schiena. ll risultato, mi pare, e' che se parto con la sbarra sopra la meta' del piede, mi trovo con le ginocchia troppo in avanti rispetto ad essa, e la traiettoria risultante e' molto gibbuta. Cosa che succede in maniera minore se la sbarra parte piu' avanti. TL;DR - il mio stacco presenta molti errori. https://vimeo.com/166604875 https://vimeo.com/166604887 Per confronto, un video di 4 anni fa con lo stesso peso (nominale): https://vimeo.com/41861423 Notare la posizione della sbarra rispetto ai piedi. Buona giornata.

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IlPrincipebrutto All the Truth Member Messaggi: 10,919 Data registrazione: Sep 2009	17-05-2016, 09:45 PM Martedi' 17 Maggio 2016 Giornata davvero impegnativa e piuttosto ricca di soddisfazioni, chiusa in diminuendo pero' (si vedra' perche'). peso x reps x sets Press 20 x5 x2 30 x5 35 x4 40 x3 45 x2 50 x2 53 x2 55 x1 57 x1 59 x2 x3 60 x1 x5 Un paio di singole mi hanno lasciato il sorriso sulle labbra. Le altre me lo hanno tolto. Tra i due gruppi, sembra esserci una differenza talmente minima da sembrare frutto del caso. La preparazione per ogni lift e' sempre la stessa, ma in alcuni casi la sbarra parte quasi da sola; in altri, si capise dal primo istante che c'e' qualcosa fuori asse. Deadlift (serale) 50 x5 75 x5 95 x3 115 x2 125 x2 135 x1 145 x1 (cintura) 147 x2 x3 149 x1 x5 Partiamo col dire che un allenamento cosi' impegnativo di stacco penso di non averlo fatto da tempo, se non mai. Alla fine del ciclo precedente, avevo fatto tre doppie a 141Kg e cinque singole, sempre a 141 Kg, piazzando poi 160Kg di singola durante le prove. l miglioramento mi pare evidente, ma...ci sono un paio di ma. La fatica che faccio adesso e' di un altro livello rispetto a quella che facevo qualche mese fa, quindi non tutti i Kg, presi penso si tradurranno in un progresso. Inoltre, e' da vedere se riusciro' a fare delle prove. PEr l'ultima singola di stasera ho cambiato leggermente la stance, aprendo di piu' le punte dei piedi. Durante l'alzata non ho sentito nulla, ma qualche secondo dopo aver rimesso il bilanciere a terra qualcosa ha cominciato a premere/tirare/scaldarsi dalle parti della sacrale, a sinistra. Adesso, in questo momento, non mi e' possibile iperestendere la schiena. Insomma, mi sono fatto male proprio all'ultimo. Potrebbe essere la solita contratturina idiota che passa in due giorni, o potrebbe essere qualcosa di nuovo, nel qual caso potrebbe non passare in due settimane. In ogni caso, l'OHS di domattina e' gia' in forte dubbio. E magari, la prossima volta prima di fare esperimenti nel momento di maggior stanchezza compessiva ci penso un paio di volte di piu'. Video: http://vimeo.com/167018832 (la traiettoria fa sempre pena) Buona notte.

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IlPrincipebrutto All the Truth Member Messaggi: 10,919 Data registrazione: Sep 2009	18-05-2016, 09:24 AM Mercoledi' 18 Maggio 2016 Visto che e' improbabile che mi alleni stasera, tanto vale aggiornare il diario adesso. Partiamo con due constatazioni: quello di ieri sera e' un infortunio vero, non un semplice affaticamento o qualcosa di passeggero. Inoltre, sembra essere un infortunio diverso da quelli avuti in passato. I sintomi sono i seguenti: - dolore quando cerco di iperestendere la curva lombare - dolroe ancora piu' forte quando, da dritto in piedi a piedi pari, cerco di portare la gamba sinistra all'indietro, cioe' muovere il piede sinistro indietro. Il primo sintomo e' quello classico delle contratture alla schiena che ogni tanto mi prendo, ma il secondo e' qualcosa di mai visto. Le conseguenze sulla possibilita' di allenarmi sono sorprendenti. Visto cosa era successo ieri sera, ho pensato che stamattina avrei dovuto limitarmi a qualche complementare per l'upper. Ho quindi allestito la pedana per fare trazioni, ma come mi sono appeso ho capito che non sarebbe stato possibile. Rimanere appeso a gambe piegate dietro gia' mi provocava dolore (vedi sintomo due). Eseguire una trazione era ancora piu' doloroso, in quanto per farla le gambe vanno attivamente spinte indietro, in modo da mettere il tronco in posizione favorevole. Insomma, niente trazioni; in occasione di altri infortuni, le trazioni non mi hanno mai dato problemi. Ho provato allora con le dips, ma con lo stesso risultato: non mi era possibile tenere il corpo allineato senza provare dolore; inoltre, non riuscivo a concentrarmi sul movimento, in quanto troppo occupato ad anticipare le fitte dalla schiena. Giornata buttata dunque? Curiosamente, no. Ho provato a fare qualche squat col solo bilanciere, ed ho visto che non accusavo alcun dolore. Alla fine, ho fatto OHS, proprio l'esericizo che ieri sera pensavo sarebbe stato impossibile. peso x reps x sets OHS 20 x5 x2 30 x4 40 x3 45 x3 50 x2 52.5 x4 x4 Nessun problema o dolore particolare. Solo 0.5Kg di incremento rispetto alla settimana scorsa; rispetto alle premesse, e' comunque un piccolo successo. Domani avrei squat, che in termini di flessibilita' non e' impegnativo come l'OHS. Al tempo stesso, il carico sara' ben piu' tassante. Non ho ancora deciso se rischiarmela o meno. Buona giornata.