Diario: un nobile inglese in palestra

[Zachary]

Pero magari potrebbe essere comunque meno allenante di un'allenamento a percentuali piu alte. Almeno questo credo volesse dire cicciodila.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Zachary

Pero' magari potrebbe essere comunque meno allenante di un'allenamento a percentuali piu alte. Almeno questo credo volesse dire cicciodila.

Che possa essere meno che ottimale e' certamente una possibilita'. Che non funzioni, e' pero' smentito dai fatti.

Giusto per inquadrare il contesto:
- lo scopo dell'esperimento e' appunto quello di vedere se la fase finale di un programma che ha gia' dimostrato di funzionare, puo' essere trapiantata su una base diversa.
- lo scopo dell'esperimento non e' quello di trovare il metodo di allenamento definitivo.


Giovedi' 14 Aprile 2016

peso x reps x sets

Squat

20 x5 x2
30 x5 x2
50 x4
70 x3
90 x2
95 x5 x4
104 x3 x2 (cintura)
112 x2


Molto bene le triple a 104, molto deludente la doppia seguente.



Power Snatch (pomeriggio)

30 x2
37 x2
42 x2
46 x2
50 x2
51 x2 x7


Buona serata.

[IlPrincipebrutto]

Venerdi' 15 Aprile 2016

E' tutta la settimana che mi riduco ad aggiornare il diario ad ore impossibili.


peso x reps x sets

Press

20 x5 x3
30 x5 x2
40 x4
45 x3
46 x5 x4
50 x3 x2
54 x2


Esercizione ecceterone...(aka Chins + 4.5Kg)

3,3,3,3



Jerk (tardo pomeriggio)

20 x2
31 x2
42 x2
53 x2
60 x2
65 x2
67 x2 x7

Buona serata.

[IlPrincipebrutto]

Lunedi 18 Aprile 2016

A furi a di commentare i diarii altrui, mi resta poco tempo per aggiornare come si deve il mio.

peso x reps x sets


Squat

20 x5 x2
30 x5 x2
50 x4
70 x3
85 x2
100 x2 (belt)
102 x4 x4
109 x3 x3
115 x1 x3



Esercizione per il bicipitone che raggiungera' una tale dimensione che FattiAvanti mi fara' oggetto di devozione (e non so se e' una buona cosa). Ovvero,

Chins + 4.5 Kg

4,4,3,3




Deadlift (in serata)

A dire il vero il programma diceva Power Clean, ma mi sentivo bene, in form,a ed ho quindi deciso di togliermi subito dalle scatole il lift piu' duro.

50 x5
70 x4
90 x3
110 x2
122 x4 x4
130 x3 x3 (cintura)
138 x1 x3



Buona serata

[IlPrincipebrutto]

Martedi' 19 Aprile 2016

peso x reps x sets


Press (mattina)

20 x5 x2
30 x5 x2
40 x4
45 x3
49 x4 x4
52 x3 x3
55.5 x1 x3




Power Clean (pomeriggio)

40 x2
50 x2
58 x2
53 x2
68 x1
70 x2 x7

Alcune brutte. Un paio orrende. Parecchie mosce.
Insomma, un Power Clean da dimenticare in fretta.


Buona serata.

[IlPrincipebrutto]

Mercoledi' 20 Aprile 2016

Mega upper and arms destroyer intensity training day.

peso x reps x sets


OHS

20 x5 x2
30 x4
37 x3
43 x2
48 x2
49 x5 x3

Piccola nota filosofica distillata alle soglie dei cinquanta chili (di carico).
Un gruppo piuttosto consistente di persone crede che se un esercizio contiene 'squat' nel nome, allora e' un esercizio per le gambe. Un sottinsieme di questo gruppo crede in piu' che la presenza della stringa 'squat' indica che l'esercizio in questione e' sostituibile allo squat vero e proprio.
I membri del primo gruppo (e quindi, anhe quelli del secondo) stanno per ricevere uno shock: l'overhead squat non e' un esercizio per le gambe.
Certo, le gambe si piegano, e si piegano pure tanto; ma il fattore limitante dell'esercizio non sono le gambe. Il fattore limitante e' la capacita' di reggere quel belin di bilanciere carico sopra la testa, in una posizione che richiede di estendere la parte superiore del tronco, contrarre i trapezi, intraruotare le braccia tese e tenere tutto l'ambaradan in un punto piu' o meno lungo la verticale che passa per il centro del piede. L'OHS e' quindi un ottimo esercizio per sviluppare la parte alta del dorso e le spalle. Ma se cercate un esercizio per sviluppare le gambe, l'OHS non e' l'esercizio giusto.


Dips (+4.5 Kg)

4,4,4,4



Jerk (pomeriggio)

20 x2
40 x2
50 x2
58 x2
65 x2
68 x2 x7

Giornata massacrante per l'upper, son qui che mi fanno male pure i bicipiti, che pure non dovebbero essere stati sollecitati direttamente. Per fortuna che domani mi prendo mezza giornata di riposo.


Buona serata.

[Ugo51]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Piccola nota filosofica distillata alle soglie dei cinquanta chili (di carico).
Un gruppo piuttosto consistente di persone crede che se un esercizio contiene 'squat' nel nome, allora e' un esercizio per le gambe. Un sottinsieme di questo gruppo crede in piu' che la presenza della stringa 'squat' indica che l'esercizio in questione e' sostituibile allo squat vero e proprio.
I membri del primo gruppo (e quindi, anhe quelli del secondo) stanno per ricevere uno shock: l'overhead squat non e' un esercizio per le gambe.
Certo, le gambe si piegano, e si piegano pure tanto; ma il fattore limitante dell'esercizio non sono le gambe. Il fattore limitante e' la capacita' di reggere quel belin di bilanciere carico sopra la testa, in una posizione che richiede di estendere la parte superiore del tronco, contrarre i trapezi, intraruotare le braccia tese e tenere tutto l'ambaradan in un punto piu' o meno lungo la verticale che passa per il centro del piede. L'OHS e' quindi un ottimo esercizio per sviluppare la parte alta del dorso e le spalle. Ma se cercate un esercizio per sviluppare le gambe, l'OHS non e' l'esercizio giusto.

Chi sono i cattivoni che ti hanno fatto arrabbiare cosi tanto?

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Ugo51

Chi sono i cattivoni che ti hanno fatto arrabbiare cosi tanto?

Veramente l'ho scritto per puro intento didattico.

[cicciodila]

ecchemenefotteammè io faccio la pressa che c'ho la mobilità limitata.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da cicciodila

ecchemenefotteammè io faccio la pressa

Con o senza zaino?

[cicciodila]

Gambe venerdì, schiena mercoledì. Quindi lo zaino va di mercoledì.

[milo]

Originariamente inviato da cicciodila

Gambe venerdì, schiena mercoledì. Quindi lo zaino va di mercoledì.

Guarda che lo zaino è per le gambe.

[Zachary]

Sono confuso..

[cicciodila]

Ricordi male milo.
reiniziare squat

[IlPrincipebrutto]

A dark and sad day.

Rest in peace, you sexy mother fucker.
And thanks for the music.