Diario: un nobile inglese in palestra

orange · 04-05-2016, 10:57 PM

A: Paio di stringhe regolamentari
B: Acqua di colonia di Klokov
C: Tendaggio del salotto (motivazionale)
D: Cintura con fondina per tenere la boccetta di aminoacidi

Comunque per me è D

milo · 05-05-2016, 10:14 AM

Quote:

Originariamente inviato da orange

A: Paio di stringhe regolamentari
B: Acqua di colonia di Klokov
C: Tendaggio del salotto (motivazionale)
D: Cintura con fondina per tenere la boccetta di aminoacidi

Comunque per me è D

Anche per me. Probabilmente è la stessa che, essendo reversibile, mostra il colore dell'altro lato.

IlPrincipebrutto · 09-05-2016, 11:27 PM

La prossima volta non vi dico nulla e lascio che ve ne accorgiate da soli.

:-)

Lunedi' 9 Maggio 2016

Visto che la settimana scorsa e' durata solo tre giorni, questa settimana la rifaccio.

peso x reps x sets
(solo serie di lavoro, ormai e' tardi e voglio andare a nanna)

Squat

114 x3 x3
124 x1
114 x3
124 x2
114 x3
124 x1

Power Clean

73 x2 x7

Buona serata.

IlPrincipebrutto · 10-05-2016, 10:57 PM

Martedi' 10 Maggio 2016

Belin, un'altra giornata fuori tempo massimo. Ma quand'e' che rallenta un po' 'sta vita?

peso x reps x sets

Press

20 x5 x2
30 x4
35 x4
40 x3
45 x2
50 x2
52 x2
54 x1
54.5 x3 x3
59 x1
54.5 x3
59 x2
54.5 x1
59 x1

Power snatch (serale)

32 x2
39 x2
43 x2
47 x2
49 x1
51 x1 x2 (perche' la prima faceva hahare, excuse my grossetano)
53 x1
53 x 2,2,1+F,2,2

E poi non ho piu' avuto tempo di fare altro, perche' non si puo' semrpe mangiare ad ore indecenti. La settimana prossima rifaro' lo stesso peso.

Buona serata.

IlPrincipebrutto · 11-05-2016, 10:28 PM

Mercoledi' 11 Maggio 2016

Finalmente un po' di pioggia, la campagna ne aveva bisogno. La mia pedana no, ma non si puo' avere tutto nella vita.

peso x reps x sets

OHS

20 x5 x2
30 x4
40 x3
45 x3
50 x2
52 x4 x4

Sta cominciando a diventare difficile non solo eseguire l'esercizio (che e' un po' lo scopo del gioco), ma persino caricare la sbarra in posizione.

Dips (+5 Kg)

4 x5

Qualcuno avra' notato che sono roami un paio di settimane che non esercito il bicipitone. Il fatto e' che di solito le trazioni sono abbinate o con lo squat o con la Press. Con questi due esercizi pero' sono arrivato a percentuali di carico piuttosto elevate, e quindi le sessioni prendono un sacco di tempo; quindi, non ne resta per fare le trazioni.

Jerk (tardo pomeriggio)

20 x2
35 x3
48 x2
55 x2
61 x2
65 x1
68 x1,1 (perche' la prima faceva un po' pena)
70 x2 x6

Anche qui, ho tagliato il numero di serie (sei invece di sette) per non finire col cenare al buio.

Buona serata.

IlPrincipebrutto · 12-05-2016, 09:07 PM

Giovedi' 12 Maggio 2016

Peso x reps x sets

Squat

20 x5 x2
30 x5
50 x4
70 x3
90 x2
100 x1 (cintura)
110 x1
114 x3 x3
124 x1
114 x3
124 x2
114 x3
124 x1

Ripetizione dell'allenamento di lunedi' (come al solito).

Buona serata.

IlPrincipebrutto · 13-05-2016, 11:46 PM

Venerdi' 13 Maggio 2016

peso x reps x sets

Press

20 x5 x2
30 x5
35 x4
40 x4
45 x3
50 x2
52 x2
54 x1
54.5 x3 x3
59 x1
54.5 x3
59 x1
54.5 x3
59 x1

La doppia meglio della prima singola, che mi ha un po' preso di sorpresa.

Deadlift

50 x5
60 x5 (scambiato i dischi da 25 con quelli da 20)
85 x4
110 x3
130 x1
136 x3 x3
147 x1 (v. hard)
136 x3
147 x2
136 x3

L'ultima a 147 saltata per mancanza di tempo, ho finito che erano passate le otto.

La settimana prossima avrei in programma tre doppie, piu' singole assortite, con il carico che ho usato questa settimana per le doppie. Di squat penso di poterlo fare, sara' un impegno ma le sensazioni che ho avuto mi dicono che e' alla portata. Per la Press, sara' fondamentale avvicinarsi con calma al carico di lavoro, e prendersi delle pause lunghe.
Per lo stacco, ho dei seri dubbi. Il movimento e' andato a donne di facili costumi. A 136Kg c'e' una gobba lunga ma poco profonda; a 147Kg sembra l'approccio di Schettino al Giglio (ho esaminato con il tracker di VideoStudio). Non vedo come posso trovare le energie per farmi tre doppie a 147Kg, piu' svariate singole.

Se trovo il tempo, domani metto i video dello stacco. E se mi ricordo.

Buona notte.

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orange All the Truth Member Messaggi: 15,264 Data registrazione: Apr 2008	04-05-2016, 10:57 PM Diario: un nobile inglese in palestra A: Paio di stringhe regolamentari B: Acqua di colonia di Klokov C: Tendaggio del salotto (motivazionale) D: Cintura con fondina per tenere la boccetta di aminoacidi Comunque per me è D

	(#3)
IlPrincipebrutto All the Truth Member Messaggi: 10,947 Data registrazione: Sep 2009	09-05-2016, 11:27 PM La prossima volta non vi dico nulla e lascio che ve ne accorgiate da soli. :-) Lunedi' 9 Maggio 2016 Visto che la settimana scorsa e' durata solo tre giorni, questa settimana la rifaccio. peso x reps x sets (solo serie di lavoro, ormai e' tardi e voglio andare a nanna) Squat 114 x3 x3 124 x1 114 x3 124 x2 114 x3 124 x1 Power Clean 73 x2 x7 Buona serata.

	(#4)
IlPrincipebrutto All the Truth Member Messaggi: 10,947 Data registrazione: Sep 2009	10-05-2016, 10:57 PM Martedi' 10 Maggio 2016 Belin, un'altra giornata fuori tempo massimo. Ma quand'e' che rallenta un po' 'sta vita? peso x reps x sets Press 20 x5 x2 30 x4 35 x4 40 x3 45 x2 50 x2 52 x2 54 x1 54.5 x3 x3 59 x1 54.5 x3 59 x2 54.5 x1 59 x1 Power snatch (serale) 32 x2 39 x2 43 x2 47 x2 49 x1 51 x1 x2 (perche' la prima faceva hahare, excuse my grossetano) 53 x1 53 x 2,2,1+F,2,2 E poi non ho piu' avuto tempo di fare altro, perche' non si puo' semrpe mangiare ad ore indecenti. La settimana prossima rifaro' lo stesso peso. Buona serata.

	(#5)
IlPrincipebrutto All the Truth Member Messaggi: 10,947 Data registrazione: Sep 2009	11-05-2016, 10:28 PM Mercoledi' 11 Maggio 2016 Finalmente un po' di pioggia, la campagna ne aveva bisogno. La mia pedana no, ma non si puo' avere tutto nella vita. peso x reps x sets OHS 20 x5 x2 30 x4 40 x3 45 x3 50 x2 52 x4 x4 Sta cominciando a diventare difficile non solo eseguire l'esercizio (che e' un po' lo scopo del gioco), ma persino caricare la sbarra in posizione. Dips (+5 Kg) 4 x5 Qualcuno avra' notato che sono roami un paio di settimane che non esercito il bicipitone. Il fatto e' che di solito le trazioni sono abbinate o con lo squat o con la Press. Con questi due esercizi pero' sono arrivato a percentuali di carico piuttosto elevate, e quindi le sessioni prendono un sacco di tempo; quindi, non ne resta per fare le trazioni. Jerk (tardo pomeriggio) 20 x2 35 x3 48 x2 55 x2 61 x2 65 x1 68 x1,1 (perche' la prima faceva un po' pena) 70 x2 x6 Anche qui, ho tagliato il numero di serie (sei invece di sette) per non finire col cenare al buio. Buona serata.

	(#6)
IlPrincipebrutto All the Truth Member Messaggi: 10,947 Data registrazione: Sep 2009	12-05-2016, 09:07 PM Giovedi' 12 Maggio 2016 Peso x reps x sets Squat 20 x5 x2 30 x5 50 x4 70 x3 90 x2 100 x1 (cintura) 110 x1 114 x3 x3 124 x1 114 x3 124 x2 114 x3 124 x1 Ripetizione dell'allenamento di lunedi' (come al solito). Buona serata.

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IlPrincipebrutto All the Truth Member Messaggi: 10,947 Data registrazione: Sep 2009	13-05-2016, 11:46 PM Venerdi' 13 Maggio 2016 peso x reps x sets Press 20 x5 x2 30 x5 35 x4 40 x4 45 x3 50 x2 52 x2 54 x1 54.5 x3 x3 59 x1 54.5 x3 59 x1 54.5 x3 59 x1 La doppia meglio della prima singola, che mi ha un po' preso di sorpresa. Deadlift 50 x5 60 x5 (scambiato i dischi da 25 con quelli da 20) 85 x4 110 x3 130 x1 136 x3 x3 147 x1 (v. hard) 136 x3 147 x2 136 x3 L'ultima a 147 saltata per mancanza di tempo, ho finito che erano passate le otto. La settimana prossima avrei in programma tre doppie, piu' singole assortite, con il carico che ho usato questa settimana per le doppie. Di squat penso di poterlo fare, sara' un impegno ma le sensazioni che ho avuto mi dicono che e' alla portata. Per la Press, sara' fondamentale avvicinarsi con calma al carico di lavoro, e prendersi delle pause lunghe. Per lo stacco, ho dei seri dubbi. Il movimento e' andato a donne di facili costumi. A 136Kg c'e' una gobba lunga ma poco profonda; a 147Kg sembra l'approccio di Schettino al Giglio (ho esaminato con il tracker di VideoStudio). Non vedo come posso trovare le energie per farmi tre doppie a 147Kg, piu' svariate singole. Se trovo il tempo, domani metto i video dello stacco. E se mi ricordo. Buona notte.