Diario: un nobile inglese in palestra

[spike]

la seconda, a meno che per te non sia un esercizio così importante

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da spike

la seconda, a meno che per te non sia un esercizio così importante

Le dips mi piacciono molto, toglierle mi dispiacerebbe.
Vediamo cosa succede a tenerle una volta alla settimana.


x Skjzzo

grazie mille, il ritardo e' irrilevante.


Nota:
Da quando e' nata la bimba ho perso oltre 2Kg di peso, passando da 94.5 a 91.9. Sono davvero curioso, nonche' un po' timoroso, di vedere quali saranno le conseguenze in palestra.


Buona domenica a tutti.

[IlPrincipebrutto]

Lunedi 29 novembre 2010


Primo allenamento dopo la baby-pausa.
Sciopero della Tube, ma io l'ho saputo solo quando sono arrivato alla stazione vicina a casa. E' in quel momento che mi sono reso conto di aver vissuto dentro una bolla tutta mia per gli ultimi dieci giorni.



(peso x repsx sets. Peso in libbre. 1Lb ~ .44Kg)
(Alcuni allenamenti di Starting Strength per ricominciare)


Squat

40 x5
80 x5
110 x5
130 x5
150 x5
170 x5
180 x5 x3 (79 Kg)

Ultimo allenamento prima della pausa: 210 x5 x5



Press (Military)

40 x5
60 x5
80 x5
95 x5
105 x5 x3 (46 Kg)


Ultimo allenamento prima della pausa: 112.5 x5 x5



Deadlift

140 x5
180 x4
210 x2
230 x2
250 x5

Ultimo allenamento prima della pausa: 295 x5

Numericamente il miglior esercizio di oggi, ma come sensazioni di gran lunga il peggiore. Controllo molto scarso sulla schiena, con tenuta davvero vaga.



Allora, come e' andata con il rientro ? Posso fare un confronto con quanto successo a fine luglio, quando ho ricominciato dopo 15 giorni di vacanza (e dopo un infortunio, proprio il giorno prima di partire).
Allora avevo ricominciato con 160 di squat (da 217 x5 x5), 95 di Press (da 107.5 x5) e con 220 di deadlift (da 252.5).

Numeri alla mano, ho perso meno della volta scorsa, a parte nello stacco, che pero' e' su livelli assoluti piu' alti. Che sia stato un buon rientro me lo hanno detto anche le impressioni live in palestra, in quanto nessuna serie mi e' sembrata tirata o scomposta.
Per domani, mi aspetto dei DOMS terrificanti.


Buona serata.

[zac]

in tv hanno fatto vedere delle immagini violente molto forti degli scioperi studenteschi a Londra....o eri veramente in una bolla o, come spesso capita, hanno ingigantito.....

[IlPrincipebrutto]

Gli scontri al quartier generale del Partito Tory, sono stati piuttosto intensi, ed hanno coinvolto centinaia di studenti. Non la definirei violenza, ma di certo e' stato vandalismo su larga scala.
La polizia ha sottovalutato le intenzioni della folla, e si e' fatta cogliere impreparata. Errore piuttosto marchiano, visto che i mezzi ed il know-how per contenere certe manifestazioni li hanno.


Mercoledi 1 Dicembre 2010

Primo giorno di lavoro dopo due settimane di permesso-paternita'. Rientro soft, ho smazzato un paio di centinaia di mail (in maggioranza nemmeno lette), ho mandato in giro alcune foto (spero siano le ultime) ed ho invitato a bere i colleghi per domani. E questo mi ha reso piuttosto popolare qui in zona :-)


(peso x reps x sets. Peso in libbre. 1Lb ~ .44Kg)
(Starting Strength per ricominciare)

Squat

60 x5
110 x4 x2
150 x3
180 x1
185 x5 x3 (81 Kg)


Panca

90 x5
100 x5
130 x5
140 x5
145 x5 x3 (63.5 Kg)

(Ultimo allenamento prima della pausa: 162.5 x5 x5)

Speravo in qualcosa di piu', ma non mi preoccupo. Penso di poter risalire di un po' in un paio di settimane, dopo di che saro' pronto per cambiare programma.


Power Clean

50 x5 hang
100 x3 hang
140 x3 pull only
140 x1 x2
140 x2
145 x1
150 x1
150 x3 x5 (66 Kg)

(Ultimo allenamento prima della pausa: 165 x3 x5)

Qualche sbavatura di troppo con i piedi, che spesso sono atterrati scomposti al momento dell'incastro. Anche qui, dovrei riuscire a risalire abbastanza velocemente, prima di cambiare la programmazione.

Buona giornata.

[IlPrincipebrutto]

Venerdi' 3 dicembre 2010

Dietro gli armadietti dello spogliatoio ci sono direttamente le finestre, con i loro begli infissi tardo anni '60. In un angolo c'e' la saletta per la sauna. Che adesso e' rotta, perche' dire a certa gente di non buttare troppa acqua sui carboni e' tempo perso. La sauna riusciva da sola, anche a porta chiusa a riscaldare lo spogliatoio. Adesso che la sauna e' rotta, nello spogliatoio c'e' una temperatura da frigo.
La direzione ha affisso un cartello promettendo il ripristino della sauna per fine dicembre. Immagino che i soliti stronzi non vedano l'ora di romperla di nuovo.


(peso x sets x reps. Peso in libbre. 1Lb ~ .44Kg)
(Starting Strength per ricominciare)


Squat

60 x5
110 x5
150 x3
180 x1
190 x5 x3 (83.5 Kg)


Press (Military)

40 x5
60 x5
80 x4
100 x1
105 x1
107.5 x5 x3 (47 Kg)


Deadlift

140 x5
190 x3
230 x1
250 x1
260 x5 (114 Kg)

Ho chiuso l'allenamento in un'ora, un risultato inaspettato. Davvero una buona sessione...per uno che si allena con pesi mosca.

Buona giornata.

[spike]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Immagino che i soliti stronzi non vedano l'ora di romperla di nuovo.

molto inglese

vedo che con queste tempistiche non ti stai facendo mancare nulla, non mi pare che i tuoi allenamenti siano così ristretti o che tu stia sacrificando qualche esercizio