Diario: un nobile inglese in palestra

IlPrincipebrutto · 03-02-2010, 10:20 AM

Quote:

Originariamente inviato da Shade

più si pesa più è difficile...

Mi sembra una conclusione sensata :-).
Pensa che avrei voluto aumentare di peso ancora un po', ma ho deciso di fare una pausa, perche' altrimenti nel guardaroba non resta piu' niente di indossabile.

Buona giornata.

IlPrincipebrutto · 05-02-2010, 11:39 AM

Venerdi' 5 febbraio 2010

Stamattina c'era qualcosa che non andava, mi sentivo mollo. Il viaggio in metropolitana, in una carrozza troppo calda e con i vetri appannati, mi e' pesato parecchio. In palestra mi sentivo la pelle coperta da un sottile velo di sudore. Sara' stata la giornata molto umida, oppure ho fatto colazione troppo di corsa. Fatto sta che pure una volta arrivato in ufficio, dopo l'allenamento, invece di essere sotto l'azione della dose di endorfine, avevo una gran voglia di stendermi e fare un pisolino.

(Peso x ripetizioni x serie. Tutti i pesi in librre. 1Lb ~ .44 Kg)
(Intensity day)

Squat

60 x5 x2 doppia serie minima per preparare le spalle all'impugnatura
110 x5
160 x4
190 x2
210 x5 (92 Kg)

A dispetto delle premesse, lo squat e' andato bene, e senza pause nell'esecuzione, a differenza di quanto era successo la settimana scorsa a 208.5

Press (military)

40 x5
60 x5
80 x4
93.5 x2
103.5 x5 (45.5 Kg)

Dopo la soddisfazione per lo squat, una mezza delusione per la Military. Il carico e' andato su come richiesto, ma con ben poco dinamismo.

Deadlift

100 x5
140 x5
190 x5
240 x2
262.5 x 5 (115.5 Kg)
240 x5

A questo punto mi sentivo stanco e quasi assonnato. Pero' nelle serie di riscaldamento la schiena ha tenuto bene, mi ha dato una bella sensazione di presenza. Ho cominciato la serie di lavoro puntando a chiudere almeno le prime due ripetizioni, e lasciandomi aperta l'opzione di abbandonare in caso mi sentissi davvero troppo stanco. Alla fine, con molta soddisfazione, le ho fatte tutte e cinque. Devo capire pero' come mai avevo questa sensazione di stanchezza, perche' non e' normale.

Nota di costume: al momento di andare via ho notato un ragazzo che faceva addominali con i piedi infilati sotto una delle sbarre dello squat rack. Ok, c'era pochissima gente, nessuno aveva l'apparenza di volerlo usare, ma bloccare un rack per dieci minuti per fare gli addominali...

Buona giornata.

**spike** · 05-02-2010, 11:43 AM

Quote:

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

doppia serie minima per preparare le spalle all'impugnatura

che impugnatura? scusa se l'hai spiegato e me lo sono perso

Quote:

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Pero' nelle serie di riscaldamento la schiena ha tenuto bene, mi ha dato una bella sensazione di presenza. Ho cominciato la serie di lavoro puntando a chiudere almeno le prime due ripetizioni, e lasciandomi aperta l'opzione di abbandonare in caso mi sentissi davvero troppo stanco. Alla fine, con molta soddisfazione, le ho fatte tutte e cinque.

succede anche a me, posso essere stanchissimo, se però durante il riscaldamento tengo bene la schiena (facilmente) anche l'allenamento viene bene

IlPrincipebrutto · 05-02-2010, 12:22 PM

Quote:

Originariamente inviato da spike

che impugnatura? scusa se l'hai spiegato e me lo sono perso

non ti sei perso nulla, sono io che mi sono espresso male.
L'impugnatura dello squat e' sempre quella che non ti piace, mani sopra, pollice a fianco, anulare sui segni della sbarra.
Anche se faccio un po' di vogatore come riscaldamento, allo squat arrivo sempre con le spalle ancora un po' rigide. Quindi la prima serie la faccio tenendo le mani molto larghe, la seconda con le mani un po' piu' strette, e alla terza ho le spalle pronte per assumere la larghezza che uso di solito.
Stamattina, alla prima serie ho sentito le spalle davvero piu' rigide del solito. Allora, invece di passare subito a 110 libbre, ho rifatto una serie da 60, per dare piu' tempo alle spalle di adattarsi. Ed ha funzionato, le altre serie di warm-up sono venute come previsto.

Quanto alla schiena, come penso ricordi mi sono fatto male facendo stacco, e mi e' rimasta molta paura dell'esercizio. Adesso che mi sto avvicinando al carico che mi ha fatto male, mi serve sempre un bello sforzo per dominare questa paura. Nonostante la schiena rispondesse bene, il fatto si sentirmi un po' piu' mollo del solito mia ha spaventato ancora di piu'. Ho fatto la serie di lavoro con le antenne tirate al massimo per captare il minimo cenno di cedimento della schiena. Poi alla fine e' andato tutto bene, per fortuna.

buona giornata.

**spike** · 08-02-2010, 11:51 AM

stacca per 1 o 2 settimane le trazioni e tieni il resto, non perdi nulla e riparti sicuramente con un gomito nuovo

IlPrincipebrutto · 08-02-2010, 01:15 PM

Spike,

capisco le trazioni, ma non dovrei allora sospendere anche lo squat ? L'origine del problema mi pare sia nello squat, non nelle trazioni. Anzi, se mi ricordo bene le prime avvisaglie le ho avute nel Power Clean, prendendo la sbarra con i gomiti troppo bassi. Da li' e' partito il dolore, e con lo squat e' diventata peggio (anche se finora e' ancora completamente gestibile, non piu' che fastidioso).

**Gianlu.....** · 08-02-2010, 01:32 PM

fai squat col bilenciere alto per un pò..

IlPrincipebrutto · 08-02-2010, 01:52 PM

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu.....

fai squat col bilanciere alto per un pò..

al multipower va bene ?

:-)

greatescape · 08-02-2010, 02:08 PM

ci sono i fermi che si avvitano da me in palestra ne ho un paio pesano 2,5 kg l'uno sono quelli che si usano quando si fanno le gare
durano una vita e sono a prova di imbecille anzi gli imbecilli non dovrebbero saperli usare

ma quelli a molla ne hai solo 2 in palestra ???

IlPrincipebrutto · 08-02-2010, 02:14 PM

I due di stamattina non sono gli unici fermi a molla della palestra, ma erano i primi disponibili sulla rastrelliera, quindi mi sono finiti in mano per primi. Non ho avuto problemi a fissare i dischi per il mio allenamento, ma vedere un oggetto cosi' semplice trattato a quel modo mi ha davvero sorpreso.
Abbiamo anche due paia di collari a vite, li uso per gli esercizi di tirata ma non per gli altri.

IlPrincipebrutto · 11-02-2010, 11:07 AM

Giovedi' 11 febbrario 2010

Stamattina e' partito un piccolo esperimento: ho cambiato colazione. Invece di prendere latte e biscotti di cereali, che mi sembrava mi lasciassero un po' gonfio, mi sono fatto del the e delle fette biscottate con il miele. L'intenzione e' quella di arrivare in palestra con lo stomaco piu' libero. Provero' questa colazione per alcune settimane, solo nei giorni in cui vado in palestra.

(Peso x ripetizioni x serie. Tutti i pesi i libbre. 1Lb ~ .44 Kg)
(Intensity day)

Squat

60 x5 x2
110 x5
160 x4
195 x1
212.5 x5 (93.5 Kg)

Leggendo su altro forum e' venuto fuori che avere il gomito sx irritato e' una condizione piuttosto comune (destri o mancini non fa differenza), portata nella maggioranza dei casi dal movimento eccessivo dei gomiti durante la risalita dalla buca. Ho quindi prestato particolare attenzione a non far muovere la sbarra durante la risalita, cercando di tenere i gomiti, specie il sinistro, il piu' fermi possibile.

Panca

50 x5
90 x5
130 x4
150 x1
160 x5 (70 Kg)

Ero li' con la sbarra sopra di me, pronto per la serie di lavoro e bello carico, quando mi e' balenato in testa un fatto: gente come Chris di questi bilancieri ne tira su uno per braccio. Il che da alla mia prestazione la giusta prospettiva, direi.

Power Clean

85 x5 deadlift
85 x3 hang power clean
105 x3 hang power clean
125 x2
135 x1
145 x2 x5 (63.5 Kg)

Dopo la prima esecuzione col carico di lavoro e' partito un telegramma urgente diretto alla mano sx. Pregasi mollare la presa al momento del racking - Stop. Gomito sinistro sentitamente ringrazia - Stop.
Una volta corretto questo dettaglio, il resto e' andato abbastanza bene.

Complessivamente un buon allenamento, che mi ha lasciato soddisfatto. Buona giornata.

Chris4R · 11-02-2010, 03:42 PM

Quote:

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Panca

50 x5
90 x5
130 x4
150 x1
160 x5 (70 Kg)

Ero li' con la sbarra sopra di me, pronto per la serie di lavoro e bello carico, quando mi e' balenato in testa un fatto: gente come Chris di questi bilancieri ne tira su uno per braccio. Il che da alla mia prestazione la giusta prospettiva, direi.

Userei l'imperfetto, ad oggi la situazione è differente.
Mi raccomando : passa dal mio diario per correggere fesserie varie ed eventuali.
Buon allenamento

IlPrincipebrutto · 11-02-2010, 06:05 PM

Chris,

Quote:

Originariamente inviato da Chris4R

Userei l'imperfetto, ad oggi la situazione è differente.

mi pare una precisazione inutilmente penalizzante nei tuoi confronti. Mi pare ragionevole che una prestazione massimale sia per forza di cose sporadica. O pensi che Usain bolt sia in grado di correre 9'58'' ogni volta che si infila le scarpette ?

Buona serata.

**Shade** · 21-02-2010, 04:55 PM

Ciao Principe

Come sempre seguo il tuo diario

, volevo chiederti se la panca la fai ancora senza fermo oppure hai cominciato ad inserirlo....

Per la mano mi dispiace, anche a me ogni volta capita un qualcosa che mi fa andare storto qualche esercizio, purtroppo siamo fatti da carne

IlPrincipebrutto · 21-02-2010, 09:08 PM

Ciao Shade,

no, niente fermo. Domani dovrei riuscire a mettere online un video.

Buona serata.

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IlPrincipebrutto All the Truth Member Messaggi: 10,910 Data registrazione: Sep 2009	05-02-2010, 11:39 AM Venerdi' 5 febbraio 2010 Stamattina c'era qualcosa che non andava, mi sentivo mollo. Il viaggio in metropolitana, in una carrozza troppo calda e con i vetri appannati, mi e' pesato parecchio. In palestra mi sentivo la pelle coperta da un sottile velo di sudore. Sara' stata la giornata molto umida, oppure ho fatto colazione troppo di corsa. Fatto sta che pure una volta arrivato in ufficio, dopo l'allenamento, invece di essere sotto l'azione della dose di endorfine, avevo una gran voglia di stendermi e fare un pisolino. (Peso x ripetizioni x serie. Tutti i pesi in librre. 1Lb ~ .44 Kg) (Intensity day) Squat 60 x5 x2 doppia serie minima per preparare le spalle all'impugnatura 110 x5 160 x4 190 x2 210 x5 (92 Kg) A dispetto delle premesse, lo squat e' andato bene, e senza pause nell'esecuzione, a differenza di quanto era successo la settimana scorsa a 208.5 Press (military) 40 x5 60 x5 80 x4 93.5 x2 103.5 x5 (45.5 Kg) Dopo la soddisfazione per lo squat, una mezza delusione per la Military. Il carico e' andato su come richiesto, ma con ben poco dinamismo. Deadlift 100 x5 140 x5 190 x5 240 x2 262.5 x 5 (115.5 Kg) 240 x5 A questo punto mi sentivo stanco e quasi assonnato. Pero' nelle serie di riscaldamento la schiena ha tenuto bene, mi ha dato una bella sensazione di presenza. Ho cominciato la serie di lavoro puntando a chiudere almeno le prime due ripetizioni, e lasciandomi aperta l'opzione di abbandonare in caso mi sentissi davvero troppo stanco. Alla fine, con molta soddisfazione, le ho fatte tutte e cinque. Devo capire pero' come mai avevo questa sensazione di stanchezza, perche' non e' normale. Nota di costume: al momento di andare via ho notato un ragazzo che faceva addominali con i piedi infilati sotto una delle sbarre dello squat rack. Ok, c'era pochissima gente, nessuno aveva l'apparenza di volerlo usare, ma bloccare un rack per dieci minuti per fare gli addominali... Buona giornata.

	(#5)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	08-02-2010, 11:51 AM stacca per 1 o 2 settimane le trazioni e tieni il resto, non perdi nulla e riparti sicuramente con un gomito nuovo

	(#6)
IlPrincipebrutto All the Truth Member Messaggi: 10,910 Data registrazione: Sep 2009	08-02-2010, 01:15 PM Spike, capisco le trazioni, ma non dovrei allora sospendere anche lo squat ? L'origine del problema mi pare sia nello squat, non nelle trazioni. Anzi, se mi ricordo bene le prime avvisaglie le ho avute nel Power Clean, prendendo la sbarra con i gomiti troppo bassi. Da li' e' partito il dolore, e con lo squat e' diventata peggio (anche se finora e' ancora completamente gestibile, non piu' che fastidioso).

	(#7)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	08-02-2010, 01:32 PM fai squat col bilenciere alto per un pò..

	(#9)
greatescape All the Truth Member Messaggi: 20,462 Data registrazione: Jun 2007	08-02-2010, 02:08 PM ci sono i fermi che si avvitano da me in palestra ne ho un paio pesano 2,5 kg l'uno sono quelli che si usano quando si fanno le gare durano una vita e sono a prova di imbecille anzi gli imbecilli non dovrebbero saperli usare ma quelli a molla ne hai solo 2 in palestra ???

	(#10)
IlPrincipebrutto All the Truth Member Messaggi: 10,910 Data registrazione: Sep 2009	08-02-2010, 02:14 PM I due di stamattina non sono gli unici fermi a molla della palestra, ma erano i primi disponibili sulla rastrelliera, quindi mi sono finiti in mano per primi. Non ho avuto problemi a fissare i dischi per il mio allenamento, ma vedere un oggetto cosi' semplice trattato a quel modo mi ha davvero sorpreso. Abbiamo anche due paia di collari a vite, li uso per gli esercizi di tirata ma non per gli altri.

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IlPrincipebrutto All the Truth Member Messaggi: 10,910 Data registrazione: Sep 2009	11-02-2010, 11:07 AM Giovedi' 11 febbrario 2010 Stamattina e' partito un piccolo esperimento: ho cambiato colazione. Invece di prendere latte e biscotti di cereali, che mi sembrava mi lasciassero un po' gonfio, mi sono fatto del the e delle fette biscottate con il miele. L'intenzione e' quella di arrivare in palestra con lo stomaco piu' libero. Provero' questa colazione per alcune settimane, solo nei giorni in cui vado in palestra. (Peso x ripetizioni x serie. Tutti i pesi i libbre. 1Lb ~ .44 Kg) (Intensity day) Squat 60 x5 x2 110 x5 160 x4 195 x1 212.5 x5 (93.5 Kg) Leggendo su altro forum e' venuto fuori che avere il gomito sx irritato e' una condizione piuttosto comune (destri o mancini non fa differenza), portata nella maggioranza dei casi dal movimento eccessivo dei gomiti durante la risalita dalla buca. Ho quindi prestato particolare attenzione a non far muovere la sbarra durante la risalita, cercando di tenere i gomiti, specie il sinistro, il piu' fermi possibile. Panca 50 x5 90 x5 130 x4 150 x1 160 x5 (70 Kg) Ero li' con la sbarra sopra di me, pronto per la serie di lavoro e bello carico, quando mi e' balenato in testa un fatto: gente come Chris di questi bilancieri ne tira su uno per braccio. Il che da alla mia prestazione la giusta prospettiva, direi. Power Clean 85 x5 deadlift 85 x3 hang power clean 105 x3 hang power clean 125 x2 135 x1 145 x2 x5 (63.5 Kg) Dopo la prima esecuzione col carico di lavoro e' partito un telegramma urgente diretto alla mano sx. Pregasi mollare la presa al momento del racking - Stop. Gomito sinistro sentitamente ringrazia - Stop. Una volta corretto questo dettaglio, il resto e' andato abbastanza bene. Complessivamente un buon allenamento, che mi ha lasciato soddisfatto. Buona giornata.

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Shade Moderatore Hollow Messaggi: 6,900 Data registrazione: Dec 2008 Età: 37	21-02-2010, 04:55 PM Ciao Principe Come sempre seguo il tuo diario, volevo chiederti se la panca la fai ancora senza fermo oppure hai cominciato ad inserirlo.... Per la mano mi dispiace, anche a me ogni volta capita un qualcosa che mi fa andare storto qualche esercizio, purtroppo siamo fatti da carne

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IlPrincipebrutto All the Truth Member Messaggi: 10,910 Data registrazione: Sep 2009	21-02-2010, 09:08 PM Ciao Shade, no, niente fermo. Domani dovrei riuscire a mettere online un video. Buona serata.