Lunedi' 9 Dicembre 2013
Meno gente del solito per essere un lunedi', ed una sola panca di coppia. L'altra coppia abituale oggi mancava di meta' degli effettivi, ed i rimanenti si sono limitati ad usare i manubri. Ci sarebberero da scrivere un paio di paragrafi interessanti sulle dinamiche interne a ciascuna delle due coppie, e tra una coppia e l'altra; magari un'altra volta. peso x reps x sets Power Snatch 53 x3 x3 55.5 x1 58 x1 60.5 x1 Ho preso l'ultima singola piuttosto in basso, probabilmente non sono mai sceso altrettanto. Anche una volta completato l'incastro, ho continuato a scendere, una discesa che a me e' sembrata considerevole, ma che scommetto non e' stata piu' di un paio di cm. Anyway, la sensazione di rallentare e poi arrestare la caduta con la sbarra incastrata sopra la testa, prendere una pausa e poi ricominciare a salire e' molto gratificante. Jerk 67.5 x2 x3 70 x1 72.5 x1 75 x1 x2 Due singole a 75 perche' la prima e' venuta davvero malino, incastrata a braccia piegate. La seconda era piu' valida, ma ancora non soddisfacente del tutto. Panca 75 x3 x3 77.5 x1 80 x1 82.5 x1 Ho fatto una serie in piu' di warm-up, visto che avevo tempo, ed e' stato utile. Le triple sono venute non proprio orride, e le singole, anche se non fulminee, erano comunque abbastanza gestibili. La prossima settimana aumento. Visto stamattina: squat al multipower, con manta ray e mani sulle ginocchia. Visto anche, ma questo succede almeno una volta alla settimana, serie di squat ad oltranza partendo da 90Kg. Intendo dire, senza alcun riscaldamento o preparazione. Il tizio entra in sala pesi, mette una sbarra sul rack, carica 90Kg e comincia a squattare. Arriva quasi al parallelo, piedi dritti davanti eccetera. La sua capacita' di non spezzarsi in due mi fa molta invidia; cosi' come il fatto che abbia penso almeno 15 anni meno di me. Buona giornata. |
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Mercoledi' 11 dicembre 2013
Da un paio di settimane i mercoledi' sono un po' meno affollati. Il che per un misantropo e' una piccola benedizione. peso x reps x sets Power Clean 83 x3 x3 85.5 x1 88 x1 90.5 x1 Cosi' come gia' successo per lo Snatch, all'ultima alzata ho dovuto andare a prendermi la sbarra parecchio in basso, e per un istante piuttosto lungo il mondo si e' fermato. Ho sentito il ferro assestarsi lentamente sulle clavicole, la catena posteriore allungarsi e poi tendersi per tenere la posizione, ed ho assaporato quell'attimo impalpabile nel quale la titubanza si trasforma in sollievo, e sai di aver preso un buon incastro. Ho aggiunto pure un urletto stile WWF*, e poi mi sono rialzato. Roba limite. Magari la settimana prossima ci riprovo con un video. Press 50 x3 x3 52.5 x1 55 x1 (questa davvero buona) 57.5 x1 Mentre ero impegnato col Power Clean, uno degli altri regulars si e' cimentato con la Press, con risultati oggettivamente mediocri. Come da sua tradizione, e' partito subito col peso massimo, in questo caso 40Kg. Piedi sfalsati, mani troppo larghe, sbarra che non poggiava sulle spalle, e fine movimento con braccia ancora piegate. Una lotta ad ogni alzata. Ho apprezzato con rara malignita' l'occasione di prendermi il rack dopo di lui per fare lo stesso esercizio, ed confesso che un pochino ho sperato che mi vedesse, e si facesse qualche domanda. Non mi giudicate affrettatamente, ho delle nobili ragioni per questa dimostrazione di arroganza; il tipo e' ripped e chiaramente con un ottimo potenziale. Se un giorno mi riuscisse di interessarlo agli esercizi col bilanciere, potrebbe diventare un buon compagno di allenamento. Squat 107.5 x3 x3 (cintura) 112.5 x1 115 x1 117.5 x1 Un buon allenamento. Per essere un ottimo allenamento la Press avrebbe ovuto essere 5Kg piu' alta. Buona giornata. * Weightlifter Wannabe Federation |
Giovedi' 12 Dicembre 2013
peso x reps x sets Front Squat 87.5 x3 x3 90 x1 92.5 x1 95 x1 Sto sviluppando un certo blocco psicologico nei confronti di questo esercizio fatto con 90Kg. Stamattina mi sono strovato almeno un paio di buone scuse per non fare un incremento pieno rispetto alla settimana scorsa (da 85 a 90). Panca 72.5 x3 x6 La giuria sta ancora esaminando il referto arbitrale e le misure di vento a favore, ma mi pare proprio che la terza serie sia venuta piuttosto bene, ed anche la quarta. Sarebbe il primo caso documentato di due soddisfacenti serie di panca di seguito. Deadlift 125 x2 x3 130 x1 135 x1 140 x1 E tutto senza cintura. Sembra una buona prestazione, ma ricordo che nel maggio 2012 staccavo senza problemi 147Kg per una tripla. Oggi ho offerto il mio primo spot da quando mi alleno in questa palestra. In passato mi pare che qualcuno me lo avesse chiesto, ma non mi ero mai proposto per primo. 90Kg di decline bench press, con presa stretta, al Multipower. Otto ripetizioni, ho remato un pochino la ultime quattro. Il tizio mi e' simpatico e meritava l'aiuto, e' uno dei pochi che rimette sempre a posto i pesi dopo averli usati. Buona giornata. |
Qualche video? Nada?
Condivido il tuo blocco psicologico col front ai 90kg e oltre, c'è qualcosa di strano che non capisco...ovvero non capisco se è dovuto a poca abitudine a tenere i kg incastrati in quella maniera, core scarso che collassa, debolezza mia nel sopportare la pressione e il fastidio sulle clavicole, postura insufficiente che viene sottolineata all'incrementare dei kg... Bah, in ogni caso quando ho letto questo: "Ho sentito il ferro assestarsi lentamente sulle clavicole, la catena posteriore allungarsi e poi tendersi per tenere la posizione, ed ho assaporato quell'attimo impalpabile nel quale la titubanza si trasforma in sollievo, e sai di aver preso un buon incastro." Henry David Thoreau Mi sono bagnato. Ebuonagiornata |
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Una richiesta che mi sorprende, ti facevo piu' un tipo da Caterina Caselli. Quote:
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:) fantastico
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Venerdi' 13 Dicembre 2013
Ieri sera non mi sentivo granche' bene, avevo qualcosa di bloccato sullo stomaco. Forse scendere a buttare il cartone nel bidone del differenziato indossando una sola felpa non e' stata una grande idea. Eppure mi ero rimboccato la maglietta dentro i pantaloncini corti. Ho fatto una notte molto tormentata, con un sacco di sogni e qualche risveglio di troppo. Ho passato gran parte dell'allenamento con quella sensazione strana di avere la necessita' di fare un bel rutto per liberare la bocca dello stomaco, senza pero' riuscirci. peso x reps x sets Squat 107.5 x3 x6 (cintura) Panca 65 x6 x6 Non male in realta', ma fisicamente mi ha esaurito. Ho finito che quasi mi girava un po' la testa, da quanto ero stanco. Chins (+5Kg) 1 x 10 E' finita anche per questa settimana. Sto pensando per la settimana prossima di cambiare l'ordine dei giorni. Fare squat, stacco, squat, tre giorni di seguito senza pausa, e' molto impegnativo. Meglio forse spostare lo stacco al lunedi; poi c'e' un giorno di riposo, e poi i tre giorni di seguito, che diventerebbero squat/snatch/squat, una sequenza che mi pare un po' piu' gestibile. On the other hand, il programma finora ha funzionato, e forse non e' il caso di fare esperimenti con qualcosa che funziona. Buona giornata. |
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non preoccuparti non è stato il fatto che hai preso freddo era la mia terza lezione del corso voodoo...non mi veniva in mente nessun'altro........scusa :) |
Dopo essersi accorto di non avere il fisico per alzare le sue bobine ha dovuto ripiegare sulla magia nera.
Comunque oggi per sicurezza vado a correre in campagna; Natura, cespugli e privacy, anche in caso di attacchi fulminanti di dissenteria voodoo non mi farò cogliere impreparato. |
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Gentilmente allora, potresti togliere lo spillo dal buco del c**o del mio pupazzetto, e' mezz'ora che ho una scarpa slacciata ma non riesco a chinarmi per raggiungere le stringhe. Grazie. :-) |
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ahahahah bella questa spiacente ma il mio corso non è ancora arrivato al "togliere gli spilli" adesso ci sono le ferie natalizie, sai com'è, penso che a quella lezione ci arriverò verso metà gennaio bon dato che sei tu magari cerco di arrivarci un po' prima ......verso il 10 :) |
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Lunedi'16 Dicembre 2013
Sabato ho fatto un giretto in moto, l'ultimo per quest'anno. Tempo splendido, quindi strade ottime sui versanti espsoti al sole. Sugli altri, massima cautela, anche se dopo una settimana di bel tempo il manto stradale e' semplicemente coperto di una patina umida, ma non c'e' ghiaccio. In ogni caso, c'e' piu' grip di quello che sembra, come ho constatato fermandomi alcune volte e provando con gli stivali. Ho fatto sosta in una fattoria di montagna, dove vendono latte crudo e formaggio di propria produzione. Ho portato il latte crudo stamattina in palestra e...ha lo stesso sapore di quello che compro al supermercato. Mi chiedo se le mucche, i cumuli di letame ed il frigo pieno di formaggette fresche non siano tutto un trucco per far pagare di piu' roba che viene comprato da un qualsiasi caseificio industriale. peso x reps x sets Front Squat 90 x3 x3 92.5 x1 95 x1 97.5 x1 Pura nota di cronaca: e' un piccolo infremento (2.5Kg) rispetto al mio vecchio PR, e' caduto a fagiolo proprio nell'ultimo allenamento prima delle vacanze. Panca 75 x3 x6 La panca e' in un buon periodo. Cioe', fa sempre pieta', ma in questo periodo la fa sempre allo stesso modo, e' diventata piu' riproducibile. Se continuo cosi', saro' in grado di produrre una panca patetica e piacimento, ad un semplice schioccare delle dita. Deadlift 130 x2 x3 135 x1 140 x1 (cintura) 145 x1 (cintura) Ho messo la cintura sui 140 perche' e' da tempo che non la uso, ed unap rova prima dei 145 mi serviva. Ma non e' che si puo' re-imparare a piazzarla nel punto giusto dopo averla lasciata nel cassetto per mesi. E infatti non ci sono riuscito. Sui 145 in particolare ce l'avevo proprio dentro le costole, che spingeva dal basso; non averle danneggiate e' gia' un buon risultato. Buona giornata. |
In effetti sta cosa del latte non quadra...
Bevo spesso latte appena munto(dopo averlo bollito off course)ma direi che con quello del supermercato ha in comune solo il colore...addirittura da una mucca e un altra,e da un giorno all altro il gusto e' differente...(vedi reclam bambino e mucca lola) |
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Sono piuttosto onnivoro, ma non sono certo un sommelier. Non penso di avere la sensibilita' nel palato per notare le differenze, quindi non mi sorprende che il latte di stamattina non mi sembrasse tanto diverso dal solito. Buona giornata. |
Per sterilizzarlo prince non che non si puo' bere ma e' buona norma almeno una bollitura farla...cmq anch io ho il palato d amianto ma la differenza non puo' non sentirla,c e' addirittura delle volte che e' talmente selvatico che un bicchiere freddo da frigo al naturale non riesco a berlo...
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Buona sera,
due video della sessione di stamattina. L'ultima singola di front squat (97.5Kg) https://vimeo.com/82023843 e l'ultima singola di stacco (145Kg) https://vimeo.com/82023844 Buona serata. |
Non è un brutto stacco, ma parti con le ginocchia aperte e poi le braccia, quando cominci l' alzata, le chiudono.
Devi tenere già in partenza le ginocchia più chiuse. Come fai tu sembra un semi sumo come il mio però con le braccia all' esterno, non so cosa ne pensa Spike, ma a me sembra sbagliato. |
sarebbe meglio una traiettoria costante ma non è quello che mi preoccupa: l'esaltazione delle ginocchia in fuori serv per fare spazio alla pancia per riuscire a trovare meglio un incastro cosa che non mi pare di aver visto (leggi puoi fare di meglio) inoltre nella chiusura quando ormai il più era fatto ti sei trovato a salire con il culo troppo velocemente quando è in realtà il momento di spingere il bacino in avanti.
Anche nel front ho notato un margine che non hai sfruttato. Ok bel rimbalzo ma poi la concentrica non era sparata come avresti potuto farla |
Ciao Doc (e Spike),
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Hai ragione, quelle tibie sono molto inclinate e le ginocchia parecchio larghe. Ho allargato la presa di un po', come suggerito dai commenti del penultimo video. Presa piu' larga, ginocchia piu' larghe che mi lasciano piu'spazio per la panza. La differenza la sento, e secondo me alla fine mi aiuta. Nel video c'e' la variabile aggiuntiva della cintura; e'da tanto tempo che non la uso, in due tentativi (quello del video ed il 140 precedente) non sono riuscito a trovarle una posizione efficace, ne' a capire quale tipo di sensazioni mi deve dare quando e' nel posto giusto e con l'incastro giusto. Un 10% del bordello che e' venuto fuori penso lo possiamo attribuire a questa disabitudine alla cintura. Cerchero'di tenere i piedi leggermente piu' chiusi, senza mangiarmi troppo spazio per il pancione. Tu sei asciutto, di questi problemi non ne hai. Sul front: faccio il possibile. Ma era la prima volta che provavo quel carico, la cosa piu'importante per me era portarlo a casa. Buona giornata. |
Mercoledi' 18 dicembre 2013
peso x reps x sets (tearing down the home straight, dropping bits and pieces) Power Clean 83.5 x3 x3 86 x1 88.5 x1 91 x1 Ma si, al diavolo la perfezione stilistica; e' l'ultimo Power Clean prima di Natale, proviamo a farci un regalo. Press 52.5 x3 x3 55 x1 57.5 x1 60 x1 Una porcata immonda fino alla terza tripla, quando finalmente da sotto il sacchetto del pane e' emerso il tassello mancante: chiudere i gomiti in dentro al momento di prendere la sbarra dal rack. L'ultima alzata e' stata la migliore, ma a guardarla ci si rende conto che e' davvero bruttina. Il che la dice lunga sulle altre. Squat (tutti con cintura) 110 x3 x3 115 x1 (troppo timore qui) 117.5 x1 (troppa foga qui) 120 x1 Il Power Clean ha preso un sacco di tempo, deragliando tutto il resto dell'allenamento. Ho finito ben oltre l'ora normale, non aiutato dal fatto di dover rimettere a posto 120 Kg di dischi dopo l'ultimo squat. Buona giornata. |
Buonasera.
vi propongo una selezione dei video girati stamattina. Due per ogni esercizio; una serie da tre, ed la singola piu' alta. Power Clean https://vimeo.com/82213747 https://vimeo.com/82213748 La singola a 91Kg mi pare meno confusa, quindi migliore, di quella a 90Kg di due settimane fa. Potete indicare la vostra preferenza nei commenti, o mandando un SMS al numero... Press https://vimeo.com/82215778 (errata corrige. E' la singola a 57.5) https://vimeo.com/82215779 Nella singola si vede un brutto movimento all'indietro dei gomiti giusto in partenza. Il lift non sembra averne risentito, ma e' davvero brutto, e penso anche sbagliato. Squat https://vimeo.com/82216811 https://vimeo.com/82216812 Buona visione e buona notte (ma non venite a cercare me se la visione vi ha poi provocato incubi). |
Sono combattuto...
I tuoi video aiutano a tenere il forum vivo ed aggiornato oppure contribuiscono alla fuga su altri lidi? Ai competenti l'ardua sentenza. |
Mi pronuncio solo sullo squat, a me piace molto, è bello fluido. L' unico dubbio è sui gomiti all' indietro: è una scelta voluta?
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Seriamente: mi viene naturale. In una posizione diversa, la sbarra e' meno sicura. Buona giornata. |
Giovedi' 19 dicembre 2013
peso x reps x sets (I think I'll get my coat) Power snatch 53.5 x3 x3 56 x1 58.5 x1 61 x1 Un piccolo incremento sul PR, ma devo ancora controllare che fosse una alzata valida. So gia' che non e' stata una bella alzata, sono andato troppo di fretta e non ho fatto in tempo a prendere la convinzione necessaria. Jerk 70 x2 x3 75 x1 77.5 x1 80 x1 Sweet. Una piccola fuga in avanti, tanto cosa ci perdevo? forse non valida, ma mi ha dato piu' soddisfazione del PR di Snatch. Bench 75 x3 x3 80 x1 82.5 x1 85 x1 Non sono sicuro di aver voglia di allenarmi domani. Sono mi pare 14 settimane di fila che spingo, ed sono arrivato a questo punto con un mazzetto di piccoli traguardi nei lift veloci. Mi sento di aver fatto quello che potevo, ora serve una piccola pausa per riposare e accumulare la motivazione necessaria per il nuovo anno. Buona giornata. |
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con l'anno nuovo potresti rischiare una nuova posizione dei gomiti che magari ti facilita l'incastro più di quanto pensi ti permette un incastro migliore della bassa schiena e non ti stimola a spostare il baricentro in avanti durante la concentrica. Non so se si è leggermente capito cosa ti suggerisco |
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Buonasera,
alcuni video della sessione di stamattina. Cominciano con una tripla di Power snatch, seguita dall'ultima alzata del giorno, a 61Kg. https://vimeo.com/82287121 https://vimeo.com/82287120 Proseguiamo con il Jerk. Anche qui, una doppia, la seconda, e poi il gran finale ad 80Kg. 19 Dec 2013 Jerk 70Kg set2 on Vimeo https://vimeo.com/82288310 Visto che vi voglio bene, metto i video qui ancora prima di averli visti, il che mi espone a potenziali brutte figure. Ma e' un rischio che corro volentieri per il bene ed il futuro di questo forum. Mancano un paio di video della panca, per i qualid evo aspettare il consenso di Vimeo. Il che e' buono, perche' saro' costretto a metterli online di sera tardi, quando i bibmi sono gia' andati a letto e certi orrori non potranno piu' turbarli. Buona serata. |
Ohu belin, la singola a 61Kg e' nulla (press out evidente braccio dx).
Non dovevo guardare. Era meglio vivere nell'ignoranza, che rovinarsi il Natale. Nei prossimi giorni vi terro' aggiornati sul mio dramma umano, dovrebbe uscirne qualcosa di buono per l'audience. Buona serata. |
Bella la singola di pc con 91, complimenti (per il resto scusami se non commento, in questo periodo fatico a stare al passo con gli interventi).
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aspetto intrepido il resoconto dettagliato del tuo dissidio intestino, il dolore della tua anima...lo sturm und drang sulla tazza del cesso dopo un abuso di latte fresco in bottiglia di vetro. Cmq il press c'era, ma davvero minimo...ho letto il commento prima di vedere la rep, pensavo assai peggio. Un lock out poco deciso solo. Vogliamo i 70kg in piedi tra 6 mesi massimo. |
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:-) Venerdi' 20 dicembre 2013 Alla fine in palestra non ci sono andato davvero, anche se la decisione e' dovuta a circostanze fuori dal mio controllo. Pazienza, per una volta non mi e' pesato saltare un allenamento. Per riempire parzialmente il vuoto, metto due video della panca di ieri mattina; una tripla, e poi l'ultima singola del giorno ad 85Kg. Da sotto la maglietta, un po' forta, fa capolino la panzotta; mi scuso con i fanatici del six-pack per la disgustosa visione. https://vimeo.com/82363170 https://vimeo.com/82363171 Buona giornata. Techno-PS Per caricare un video di dimensione normale, a casa ci impiego tra i 3 ed i 10 minuti, ed ho la ADSL. In ufficio, ci ho messo meno di dieci secondi per tutti e due. Stupefacente). |
Un piccolo presente. Ho ritagliato un frammento delle ultime scorribande di quei 3 suini.
Studia durante le vacanze, oh Principe. Ilya perfect power snatch - YouTube Io son rimasto a bocca aperta. |
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Rallentato mi incuriosisce il modo in cui esegue lo shrug, il fatto che i gomiti non sembrano andare indietro di molto, e l'escursione in avanti davvero notevole della testa al momento dell'incastro. Da studiare, indeed. Sabato 28 Dicembre 2013 Ho fatto un sogno ansiogeno. Ero in palestra, una palestra improvvisamente sovraffollata di gente mai vista. L'onda dei buoni propositi di inizio anno era diventata una mareggiata inarrestabile. Non c'era spazio per fare un power Clean decente, circondato com'ero da corpi contorti dai curl con manubri. Non avevo comunque alcuna sbarra disposizione, perche' erano tutte state requisite dai convinti in tuta firmata, impegnati a scimmiottare dei thusters orribili. Ehi, Klokov fa Crossfit, e guarda che fisico che gli e' venuto. Ed anche avessi avuto la sbarra, non sarei stato in grado di fare nulla, perche' dieci giorni di inattivita' completa mi avevano fatto regredire alo stadio primordiale di principiante con le braccine secche, incapace di benchare almeno il proprio BW. E dentro di me maledicevo la mia supina accettazione delle convenzioni natalizie, e dell'inattivita' fisica da queste implicate. Ho pianto sugli anni di impegno svaporati dal catabolismo di due settimane senza squat. Ho aperto gli occhi, e mi sono trovato davanti la mia immagine riflessa; teneva in mano uno spazzolino senza dentifricio, ed una t-shirt strappata all'altezza dell'ombelico. Ma quand'e' che si ricomincia? |
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