Domenica 17 ottobre 2010
(peso x reps x sets. Peso in libbre. 1Lb ~ .44 Kg) (Texas Method - volume) Squat 60 x5 130 x4 x2 180 x3 200 x1 210 x5 x5 (92 Kg) Panca 90 x5 110 x5 130 x3 150 x1 157.5 x5 x5 (69 Kg) Molta, troppa fatica. Ho finito le serie di panca davvero molto stanco. In piu', mi sentivo la testa leggera, come se mi fosse rimasta sullo stomaco la colazione. Deadlift 140 x5 190 x3 240 x2 270 x1 280 x3 (123 Kg) Visto come sono uscito dalla panca, mi sarei accontentato di fare un paio di singole con il peso che mi ero prefissato per oggi. Alla fine, e' venuta una serie da tre. Derante la terza ripetizione, ho avuto l'impressione che la bassa schiena non riuscisse piu' a tenere come al solito. Mi e' tornato in mente l'infortunio del novembre scorso, quando avevo forzato una serie di stacco dopo essermi stancato parecchio con squat e panca. Ergo, ho piantato li'. Meglio mancare una serie che farsi male. Domenica prossima faccio cinque ripetizioni e via, si riparte. Ho portato in palestra la macchina fotografica, ma le pile mi hanno abbandonato dopo due serie di squat. Non ci voleva, mi interessava fare delle riprese della panca. Nota per il futuro: nella borsa da palestra, portare sempre un paio di pile di ricambio. Buona serata. |
Martedi' 19 Ottobre 2010
Lode e gloria (e' la seconda volta) alla direzione ! Da oggi fare le trazioni e' piu' facile. In una nicchia della sala pesi, piccola e stretta, sono state fissate due staffe, sulel quali e' poi' stata montata una sbarra. Rispetto alle impugnature del Gravitron, la sbarra e' piu' alta di una ventina di centimetri, che sembrano pochi ma fanno una bella diffenza quando si fanno trazioni. Dopo l'acquisto di nua nuova sbarra (vedi note dell '1/10), questa e' un'altra gradita novita'. Peraltro, e' da notare che la sbarra nuova e' gia' stata messa in un angolo da qualche espertone, e quella vecchia e storta campeggia di nuovo sulla panca inclinata. (peso x reps x sets. peso in libbre. 1Lb ~ .44Kg) (Texas Method - recovery day) Front Squat 40 x5 90 x4 x2 120 x2 130 x1 140 x5 x3 (61.5 kg) Press (Military) 40 x5 70 x5 95 x4 105 x1 110 x5 x3 (48 Kg) Chin ups (trazioni presa supina) 7, 7, 6 Galvanizzato dalla sbarra nuova, ero convinto di poter fare tre set da sette ma...al dunque, mi sono reso conto che mia ambizione era ben piu' avanti della forza che mi era rimasta. Dips 9, 10, 9 Buona giornata. |
Venerdi' 22 Ottobre 2010
La notte scorsa ho dormito male. Ho fatto un sacco di sogni, almeno un paio dei quali poco simpatici. Quel che e' peggio, ad ogni sogno mi svegliavo, e poi dovevo cercare di riaddormentarmi. Stamattina sono arrivato in palestra con la testa di uno a cui mancava almeno un'ora di sonno, di quello buono. Inoltre, mi sono ritrovato con un dolore piuttosto acuto sotto la scapola sinistra, arrivato non capisco da dove (forse ho dormito in una posizione strana) (peso x reps x sets. Peso in libbre. 1Lb ~ .44Kg) (Texas Metod - Intensity day) Squat 60 x5 130 x5 x2 185 x3 220 x1 227.5 x5 Clamoroso ! al momento di rimettere a posto i dischi, mi sono accorto che non avevo in mano quelli da 5 libbre, ma quelli da 2.5. Ergo, invece di fare 232.5, come avevo in programma, avevo sul bilanciere soltanto 227.5. E che fatica che ho fatto ! La prossima settimana rifaccio i 230, stavolta assicurandomi di avere i dischi giusti. Panca 90 x5 110 x5 130 x3 150 x1 165 x1 172.5 x5 (75.5 Kg) Ogni volta perdo qualcosa. Oggi e' stato il turno delle gambe, che hanno fatto da passeggere per almeno un paio di ripetizioni. Una vera bestia nera, questa panca. Power Clean 50 x5 hang 100 x5 hang 140 x5 deadlift 140 x1 x2 abbandono. Il dolore alla schiena non mi consentiva di tenere la sbarra sulle spalle. L'unico modo di non sentire il dolore con i gomiti alti era quello di tirare indietro le spalle, come sulla panca, ma in questo modo diventa quasi impossibile far atterrare la sbarra in maniera sicura. Una notte piena di incubi, un errore da principiante, ed una scapola fuori uso. Totale: un allenamento buttato via. Buona giornata. |
Domenica 24 ottobre 2010
Spesso mi trovo a guidare con le mani appoggiate alle razze del volante, ed oggi ho avutoprova di quanto cattiva sia questa abitudine. Stavo tornando verso casa in macchina (niente Tube questo WE, come al solito), dopo l'allenamento. Avevo davanti a me una vecchia Toyota, con un paio di persone a bordo. Ad un certo punto, un po' piu' avanti di dove mi trovavo, un bus mette la freccia per uscire da una zona di fermata. La Toyota arriva quasi sotto al bus ma poi decide di rallentare e di lasciarlo passare. Una manovra assolutamente normale, che non mi ha creato alcun problema. Per qualche ragione, mentre rallentavo le mie mani si sono appoggiate appena contro la parte centrale del volante, e ne e' venuto fuori un lungo, petulante colpo di clacson. Molto imbarazzante. L'autista della Toyota davanti a me si e' irritato parecchio, tanto da farsi da parte e farmi ampi cenni con la mano di passare. Meno male che ero a Islington, zona decisamente benestante e piuttosto fighetta. In certi quartieri, scoppiano risse letali per offese ben minori di un colpo di clacson mal dato. (peso x reps x sets. Peso in libbre. 1Lb ~ .44Kg) (Texas Method - Volume day) Squat 60 x5 130 x5 x2 180 x3 205 x1 212.5 x5 x5 (93.5 Kg) Decisamente troppa fatica. L'allenamento di volume e' duro per definizione, ma qui mi pare che si esageri. Domenica prossima, potrei rifare lo stesso peso. Press (Military) 40 x5 70 x5 90 x3 105 x1 110 x5 x5 (48 Kg) Alzate ben piu' lente di quelle con 107.5 fatte due settimane fa. Mi sa che qui ormai c'e' poco margine. Deadlift 140 x5 190 x3 230 x1 250 x1 270 x1 280 x5 (123 Kg) Non facili, non belle, ma cinque ripetizioni sono venute su lo stesso, ed e' una soddisfazione. Stance un pochino troppo stretta, durante l'ultima alzata ho avuto l'impressione che il ginocchio dx ondeggiasse un po'. Per fortuna non ci sono state conseguenze, ma e' il classico caso in cui perdo la schiena, e poi rischio di farmi male. Buona giornata. |
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Buona domenica. |
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Martedi' 26 ottobre 2010
Di solito non parlo con nessuno in palestra. Men che meno mi azzardo a dare consigli, nonostante ci sia spesso in mostra un campionario di esecuzioni veramente bestiali (= da bestie). Oggi pero' ho fatto un'eccezione. C'e' una ragazza, l'unica, che viene in sala pesi a cimentarsi con esercizi non banali. E' tenace e non ha paura del bilanciere, cosa molto rara. Oggi mi sono permesso di suggerirle di ripulire la sua chiusura durante lo stacco rumeno. Roba minima; tenere le gambe tese, e non piegate, stringere i glutei e spingere indietro le spalle, invece di piegare la schiena all'altezza dei reni. Spero l'abbia presa nel modo giusto. E adesso, torno a farmi gli affari miei. (peso x reps x sets. Peso in libbre. 1Lb ~ .44 Kg) (Texas Method - recovery day) Front Squat 40 x5 90 x4 x2 110 x3 135 x1 145 x5 x3 (63.5 Kg) Sto cercando di trovare il modo giusto di 'rimbalzare' sui fianchi per invertire il movimento. E' una sensazione difficile da descrivere, ma la riconosco immediatamente quando una ripetizione viene bene. Panca 90 x5 110 x5 130 x3 140 x1 145 x5 x3 (63.5 Kg) Imbarazzante. Non sono riuscito a trovare il set-up giusto con la schiena nemmeno durante la prima serie di lavoro. Solo nelle ultime due ho finalmente trovato il ritmo. Questo esercizio mi regala frustrazioni a nastro, ormai non ci faccio neppure piu' caso. Chin ups (trazioni presa supina) 7, 7, 7 Diciamo sette, ma l'ultima e' venuta su al rallentatore. Lo prendo come piccolo progresso rispetto alla settimana scorsa, quando proprio non e' venuta su. Dips 10, 10, 9 Meno male che questo e' un allenamento di recupero. Arrivo in fondo alle dips che sono da buttare. Buona giornata. |
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...ma chi stringeva i glutei di chi ??? :confused: Certo un video dei glutei stretti aiuterebbe la comprensione :D |
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Tu e Spike siete di un cinismo diserbante. Uno non puo' dare un minimo di incoraggiamento per la diffusione di pratiche di allenamento proficue e corrette, che subito deve affrontare le insinuazioni piu' bieche. Mostri ! |
Spike effettivamente è in mala fede, io sono solo ingenuo, però l' "eccezione" l' hai fatta tu...
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Venerdi' 29 ottobre 2010
Sala pesi insolitamente affollata stamattina, nonche' molto rumorosa, grazie alle urla belluine di un paio di tipi impegnati in un curl da 125 libbre. (peso x reps x sets. Peso in libbre. 1Lb ~ .44Kg) (Texas Method - Intensity day) Squat 40 x5 130 x5 x2 180 x3 220 x1 230 x5 (101 Kg) Cinque sticking point, l'ultimo dei quali di dimensioni monstre. Una fatica inaspettata. E l'ultima ripetizione era probabilmente alta. Press (Military) 40 x5 60 x5 80 x3 100 x2 115 x1 120 x5 (52.5 Kg) Come previsto, questo e' un limite tosto. L'ultima ripetizione e' salita davvero molto lenta, improbabile riuscire ad aggiungere peso la prossima volta. Power Clean 50 x5 hang 100 x3 hang 140 x5 deadlift 140 x1 140 x2 150 x1 160 x1 162.5 x3 x5 (71.5 Kg) Meno brillante del solito, anche se a causa del piccolo infortunio di venerdi' scorso erano due settimane che non facevo questo esercizio. Molte ripetizioni raccolte in posizione piuttosto bassa; e' consentito, ma e' anche unsegno che ho fatto fatica a tirare la sbarra con forza sufficiente. Uno squat soffertissimo, una Military al limite. Per lo squat, l'ultima volta che sono arrivato vicino a questo peso, poi mi sono fatto male. Inoltre, e' da fine luglio che sto aumentando i carichi praticamente senza interruzione. Ho deciso quindi di fare un piccolo passo indietro. Tornero' con lo squat a 220, e con la military a 117.5, ripartendo pero' con incrementi da 1 oppure 1.5 libbre. La panca per ora la porto avanti cosi' com'e', e idem per gli esercizi di tirata. Spero che basti. buona giornata. |
Ciao Principe, magari volendo alzare ancora il peso, secondo me ti converrebbe passare ad un programma impostato diversamente, so che stai seguendo il libro di Poliquin, però magari per uscire da questo "stallo" potresti intraprendere qualcosa di più incentrato sull'aumento della forza, qualcosa prettamente da PL mirato solo a quello.....
Ciao:) |
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Eresia! Comunque cambierei anche io impostazione del programma e se è da luglio che ci stai sotto scaricherei perlomeno il volume |
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Giusto per chiarire: a fine luglio sono rientrato in palestra dopo due settimane di ferie, a meno di venti giorni dall'ennesimo infortunio alla gamba dx. Ho ricominciato facendo progressione lineare fino a che ho potuto, epoi sono passato al TM. |
...il che vuol dire che è da luglio che non scarichi!
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Domenica 31 Ottobre 2010
(Peso x reps x sets. Peso in libbre. 1Lb ~ .44Kg) (Texas Method - volume day) Squat 60 x5 130 x4 x2 180 x3 200 x1 200 x5 x5 (88Kg) Gambe ancora stanche e poco brillanti. Molta fatica. Ripetere oggi il peso fatto domenica scorsa sarebbe stato davvero improponibile. Panca 90 x5 110 x4 130 x3 150 x1 160 x5 x5 (70Kg) Ho un po' paura a dirlo, ma secondo me queste sono state le migliori serie di panca da parecchio tempo in qua. Mi e' sembrato di avere piu' controllo sul bilanciere, e sul movimento di risalita. Deadlift 140 x5 190 x3 240 x1 270 x1 285 x5 (125 Kg) Sono partito senza un obiettivo categorico: qualsiasi numero di alzate con questo peso mi andava bene. Dopo la terza ripetizione pero' mi sentivo ancora abbastanza bene, ed ho deciso di andare avanti. Alla fine, e' uscita una serie completa, in maniera abbastanza inattesa. Un allenamento double-face: frustrazioni abbondanti dallo squat, ma soddisfazioni inaspettate dallo stacco e, ancora piu' sorprendente, dalla panca. Ho fatto molti video, domani ne mettero' online alcuni. Buona giornata. |
Buongiorno,
come promesso, ecco alcuni video dell'allenamento di ieri. Mi scuso per la maglietta molto maranza. E' in realta' una termica in sintetico che usavo per correre d'inverno. Mi serviva qualcosa di chiaro, che facesse contrasto, e di aderente, per poter vedere bene il movimento, specie nella panca. Purtroppo in questo modo si vede bene anche la panzotta. Anyway, cominciamo con la panca, e c'e' davvero l'imbarazzo della scelta: da dietro: 2010 Oct 31 - ech - 160# - Set 2 on Vimeo da davanti: 2010 Oct 31 - Bench - 160# - set 3 on Vimeo da destra: 2010 Oct 31 - Bench - 160# - Set 4 on Vimeo e da sinistra: 2010 Oct 31 - Bench 160# - set 5 on Vimeo Fermo appena accennato in tutte. Da sotto la sbarra mi sembrava piu' lungo. Questo e' lo stacco. Non e' un gran vedere, specie il movimento della sbarra nelle ultime due alzate. 2010 Oct 31 - Deadlift - 285# on Vimeo Una curiosita': le trazioni. Fatte dopo lo stacco, giusto per controllare che non siano proprio orride. Il punto di ripresa frontale non e' il massimo, ma la sbarra e' dentro una nicchia, e la ripresa di lato impossibile. Peccato anche che l'obiettivo abbia messo a fuoco la leg press che mi sta davanti. 2010 Oct 31 - Chins on Vimeo Ho anche fatto squat ieri mattina, giusto mettere almeno un video. 2010 Oct 31 - Squat - 200# - Set 4 on Vimeo Buona visione. |
Martedi' 2 Novembre 2010
Tube in sciopero da stasera, quindi oggi sono venuto in ufficio in moto. Poiche' passare dalla palestra con tutta la roba da moto addosso e' una invereconda rottura di scatole, ho spostato l'allenamento a meta' mattinata. A quell'ora c'e' gente diversa dal solito in palestra, ed una varieta' di esecuzioni senza senso come non se ne vedono spesso. D'altronde, suppongo non ci si possa aspettare granche' da una compagnia di danza moderna ;-). (Peso x reps x sets. Peso in libbre. 1Lb ~ .44Kg) (Texas Method - Recovery day) Front Squat 40 x5 90 x4 x2 110 x3 135 x1 145 x5 x3 (63.5 Kg) Press (Military) 40 x5 70 x5 90 x2 105 x1 110 x5 x3 (48 Kg) Chin ups (trazioni presa supina) 8, 7, 7 Dovrei farne di piu' di queste, ma dove lo trovo il tempo ? Dips 10, 10, 10 Mi piacerebbe cominciare a fare queste con un po' di sovraccarico, ma non so se e' presto oppure no. Opinioni ? Buona giornata. |
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Immagino quindi che la risposta sia: aggiungine ancora un po', poi ne riparliamo. Re: Tube sono in programma tagli per circa 800 persone, ed i sindacati non sono d'accordo. Questo e' il terzo sciopero, ce ne aspetta un'altro a fine mese. |
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Pensavo di passare a serie da 5, diciamo tre serie da cinque. Cinque serie da cinque mi sembrano troppe per un allenamento di recupero. |
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sei migliorato molto nelle esecuzioni:
tantissimo soprattutto nella panca: sposterei i piedi un pelo più indietro direi di 5 cm e li allargherei altrettanto (però la seconda cosa può risultarti diffiile perciò valuta se è fattibile). Ricerca una traiettoria un po' più verticale, non ti manca tanto però punta di più a spingere verso i piedi. Io consiglio sempre un bel fermo, ma ora equivarrebbe ad un decremento dei carichi. Nello stacco fai intervenire molto il trapezio alto che limita la spinta di bacino nella seconda parte: prima di partire cerca di disattivarlo il più possibile cercando di portare le scapole al sedere Nelle trazioni ti controlli troppo, esclusa la prima serie, consiglio sempre di partire al massimo pensando di schiantare i gomiti a terra, aiuterebbe anche tenere il petto un po' più aperto tendi a far morire la testa fra le spalle quando sei a braccia tese |
Spike,
grazie di tutto, ma avrei bisogno di alcune spiegazioni supplementari se hai tempo. >> sei migliorato molto nelle esecuzioni: spero valga anche per lo squat ? >> nella panca: sposterei i piedi un pelo più indietro direi di 5 cm e li allargherei altrettanto (però la seconda cosa può risultarti diffiile perciò valuta se è fattibile). Ci ho messo un po' a trovare la posizione dei piedi. A memoria, direi che spostarli indietro e' piu' difficile che allargarli, ma riprovero'. L'aspetto inquietante e' che non ho alcuna idea di cosa sia cambiato nella mia esecuzione. Le alzate a 157.5 me le ricordo piuttosto brutte. Due settimane dopo, e mi sono reso conto subito che c'era qualcosa di diverso, in positivo. Mi sono 'trovato' una esecuzione migliore, ma non so come ho fatto (a parte il set-up diverso. Prima mettevo la testa, facendo l'arco in un secondo tempo, adesso e' il contrario). >> Nello stacco fai intervenire molto il trapezio alto che limita la spinta di bacino nella seconda parte: qui proprio ti ho perso. In che modo ti accorgi che il trapezio alto lavora troppo ? quale punto di riferimento prendi, nel video, per accorgerti di questo ? scusa il dettaglio della richiesta, ma altrimenti non riesco proprio a visualizzare quello che mi hai detto. Grazie per il tempo che mi dedichi, buona giornata. |
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1. coinvolge la contrazione dei lombari e ti aiuta a non schienare (fai un piccolo movimento in risalita sbagliato) 2. ti consente di tenere più aperto il petto quando la schiena per forza di cose deve inclinarsi |
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Aggiungo un'osservazione alla panca: mi sembra che nel punto basso le avambraccia non siano perfettamente verticali ma un pò inclinate con il gomito più verso le spalle rispetto al polso, forse tendi ad allargare ma ci vorebbe una diversa inquadratura laterale. |
Spike, Milo.
Grazie ancora. Non riesco ancora a capire bene l'osservazione sui deltoidi nello stacco, ma trovero' il modo di riguardarmi il video con calma, invece che a spizzichi e bocconi. Confermo che l'avambraccio non e' dritto nella panca, mi e' stato fatto notare anche sull'altro forum. Ho trovato un buon posto per sentire la sbarra sul petto, ma e' chiaramente troppo avanti, bisogna spostarla un poco piu' indietro. Mi ci vorrebbe un coach, che mi dicesse ad ogni rep dove picchiare la sbarra, ma dovro' fare da solo come ho fatto finora. Per ora mi concentro su questi due lift. Lo squat preferisco tenerlo invariato, ci ho messo cosi' tanto a trovare una esecuzione decente che cambiarla in modo radicale non mi dice il cuore. Penso anche che ci sia parecchio ancora da spremere, quindi per il momento preferisco tenerlo cosi com'e'. Grazie ancora, buona giornata. |
Venerdi' 5 novembre 2010
(peso x reps x sets. Peso in libbre. 1Lb ~ .44Kg) (Texas Method - Intensity day) Squat 60 x5 130 x4 x2 180 x3 220 x1 220 x5 (96.5 Kg) Brucia un po' dover tornare indietro, ma non c'erano molte alternative. Meglio di niente, ma di poco. Panca 90 x5 110 x4 130 x3 150 x1 165 x1 175 x5 (77Kg) Lo squat soffre da un paio di settimane, ma in compenso la panca sta andando meglio del solito. Nel grande schema delle cose, il peso e' ancora irrilevante, ma intanto continua a salire. Power Clean 50 x5 hang 100 x3 hang 140 x5 deadlift + shrug 140 x1 150 x1 160 x1 165 x2 x6 (72.5 Kg) Piccola modifica nell'esecuzione. Dopo aver riappoggiato la sbarra, mi alzo e riparto da in piedi. Se non mollo la sbarra, si accumulano troppe differenze nel set-up tra la prima ripetizione e quelle seguenti; con un peso che e' ormai molto impegnativo, non me le posso piu' permettere. Buona giornata. |
Domenica 7 novembre 2010
Venerdi' scorso c'erano 15 gradi, una temperatura settembrina per queste latitudini. Oggi siamo tornati piu' vicini alle medie autunnali, con aria molto fredda e sprazzi di cielo limpido. E la Tube funziona, un evento che di questi tempi e' piu' unico che raro. (peso x reps x sets. Peso in libbre. 1Lb ~ .44 Kg) (Texas Method - Volume day) Squat 60 x5 130 x4 x2 180 x1 errore, l'intenzione era di fare una doppia 200 x1 205 x5 x5 (90 Kg) Un po' meglio di domenica scorsa. E poco altro da segnalare Press (Military) 40 x5 65 x5 90 x3 110 x1 111 x5 x5 (48.5 Kg) Non molto soddisfatto della performance; in particolare, il petto avrebbe potuto essere piu' alto e tirato indietro. Durante le serie l'ho sentito come afflosciarsi un poco, e questo e' un lift dove il minimo cedimento fa subito una grande differenza. Deadlift 140 x5 190 x3 240 x1 280 x1 290 x5 (127.5 Kg - cintura) Da molto tempo non usavo la cintura. Rispetto all'ultima volta, mi e' servito un buco in piu'. Questo e' sicuramente dovuto al fatto che stamattina indossavo due magliette una sopra l'altra, per tenere i muscoli caldi. Oppure agli erettori spinali, ormai straripanti, che aumentano la circonferenza in vita. O forse sono i miei possenti addominali che hanno bisogno di piu' spazio per lavorare al meglio. :-) La stanchezza di alcuni giorni fa pare essere in via di assorbimento, anche se lento. La mia ipotesi e' che il troppo lavoro al vogatore aveva cominciato a danneggiare il recupero. Questa settimana ho fatto solo pesi, e faro' lo stesso anche per la prossima. Se tutto va bene, tempo dieci giorni e dovrei essere in grado di riprendere da dove mi ero preso una pausa. Buona giornata |
Martedi' 9 novembre 2010
(Peso x reps x sets. Peso in libbre. 1Lb ~ .44 Kg) (Texas Method - recovery day) Front Squat 40 x5 70 x4 x2 100 x3 130 x1 135 x5 x3 (59 Kg) Panca 90 x5 110 x5 130 x3 140 x1 147.5 x5 x3 (64.5 Kg) Chins (trazioni presa supina) 8, 8, 7 Dips (Sovraccarico) 10 x 5 x3 (4.4 Kg) Niente commenti oggi perche' ho davvero poco tempo. Buona giornata. |
Venerdi' 12 novembre 2010
(peso x reps x sets. Peso in libbre. 1Lb ~ .44Kg) (Texas Method - Intensity day) Squat 60 x5 130 x4 x2 180 x3 220 x1 225 x5 (99Kg) Ho sempre una leggera tendenza a spostare il peso un poco sulle punte, quando il carico si fa impegnativo. Tendenza molto pronunciata sull'ultima alzata. I carichi intorno al quintale rischiano di diventare una barriera psicologica. E' da tempo che ci giro intorno, le alzate vengono, ma nessuna e' mai convincente abbastanza. Press (Military) 50 x5 70 x5 90 x3 100 x1 115 x1 121 x5 (53 Kg) Alzate probabilmente orride a vedersi, ma mi sta bene lo stesso; cinque alzate dovevo fare, e cinque sono venute. Missione compiuta. Power Clean 50 x5 hang 100 x3 hang 140 x1 x3 150 x1 160 x1 165 x3 x5 (72.5 Kg) Bene. Rimettere il bilanciere a terra e ripartire da zero per ogni alzata indubbiamente aiuta. ll setup e' corretto prima di ogni alzata, e quei secondi di pausa necessari a prepararsi aiutano il recupero. Mi pare che il braccio sinistro sia ruotato in maniera diversa al momento della prima tirata. Sento una certa differenza anche quando faccio le trazioni, per esempio, ed immagino le due cose sia correlate. La doccia della palestra oggi era non piu' di tiepida. In condizioni normali parto con l'acqua a temperatura media, e poi la abbasso gradualmente. Ma buttarmi sotto l'acqua fredda direttamente non mi attira. Nella foga di insaponarmi rapidamente, mi sono graffiato uno dei capezzoli con un'unghia. Un graffio leggerissimo, ma ha fatto piuttosto male lo stesso. Tra un paio di settimane mi cambieranno gli orari, e penso mi converra' passare ad uno split, probabilmente organizzato su quattro giorni. Maggiori dettagli in uno dei prossimi messaggi. Buona giornata. |
con 4 split puoi sbizzarrirti!
perchè post wo doccia fredda? |
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Anyway, finsco l'allenamento molto accaldato, e prima di infilarmi i vestiti da ufficio ho bisogno di raffreddarmi parecchio, altrimenti arrivo sul lavoro che sono di nuovo sudato. |
An ho capisco, quindi per ragioni logistiche...
In condizioni normali sarebbe meglio farla bella calda! |
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Perchè stimolare il sistema parasimpatico e il calore è un miorilassante...
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Abbassare la tempratura corporea e stimolare la circolazione mi pare altrettanto importante. Anyway, un altro argomento a proposito del quale mi pare non ci siano prove definitive a favore di un approccio o di un altro. |
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