Diario: un nobile inglese in palestra

[novellino]

Originariamente inviato da cicciodila

@Novellino
Italia 60 mln di persone (vado a persone, non a elettori ma stiamo lì)
Valle d'aosta 150k persone.
Sistema proporzionale per 100 senatori significa 1 senatore ogni 600k persone, quindi né la valle d'aosta né la basilicata avrebbero un rappresentante, simile problema nella costituzione precedente dove un valdostano valeva 4 italiani di altre regioni. Il senso del senato, in quasi tutti i paesi, è quello di pesare di più rispetto ai territori che alle persone per evitare che le istituzioni adottino politiche di sviluppo locale troppo a favore dei posti in cui si concentra l'elettorato.

Il "senso" ...
Il problema vero non è il senso ... il problema vero è la realtà dei fatti .

[milo]

Ciao Principe,

mentre guardavo il tuo bel power clean mi sono chiesto se non hai mai pensato di metterti alla prova con una girata completa, visto che oramai hai una sicurezza consolidata.

Capisco uno snatch, dove il bilanciere si trova sopra la testa ed il rischio di fallire è maggiore, ma in un clean le eventuali conseguenze si ridurrebbero di molto ed anche l'impatto a terra avvererebbe da un'altezza inferiore.

[IlPrincipebrutto]

Ciao Milo,

Originariamente inviato da milo

mi sono chiesto se non hai mai pensato di metterti alla prova con una girata completa

Certo che ci ho pensato.
E ho deciso di non farlo.

:-)

Per chi non gareggia nel WL, mi pare che la girata completa non aggiunga nulla in termini di capacita' atletica generale.
Mi spiego.
Poniamo che tu abbia una potenza P, vale a dire il tuo corpo e' capace di produrre un certo lavoro L in un tempo T.
Tale lavoro lo puoi utilizzare in due modi:

- alzare un carico C all'altezza dei capezzoli
- alzare un carico C+20% all'altezza dell'ombelico.

Nel primo caso, ti basta il Power Clean. Nel secondo caso, hai bisogno della girata completa. In entrambi i casi, la tua capacita' atletica, la tua capacita' di esprimere potenza, e' identica; viene solo usata in modo diverso. Nel secondo caso, il deficit di altezza viene compensato dalla fase in cui ti rialzi, che e' piu' lunga e faticosa rispetto al caso del Power Clean, ed e' normale che sia cosi'; per alzare il 20% in piu', devi per forza fare il 20% in piu' di lavoro, a un modo o all'altro.


Chiaramente, per chi fa gare la questione non si pone: impari la girata completa, in modo da alzare un peso maggiore ad una altezza minore, e poi tirarti fuori con un Front Squat.

Ma chi ha come obiettivo soltanto quello di accrescere la propria capacita' atletica, puo' limitarsi al Power Clean, e risparmiare l'investimento necessario per passare al movimento piu' complesso.

C'e' un solo aspetto della girata completa che alla versione 'Power' manca: la girata completa e' una figata mostruosa. Ma, pur essendo un bonus considerevole, non e' sufficiente per farmi cambiare idea.


Buona giornata.

[milo]

Originariamente inviato da milo

non hai mai pensato di metterti alla prova con una girata completa?

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

mi pare che la girata completa non aggiunga nulla in termini di capacita' atletica generale...

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

la girata completa e' una figata mostruosa

Ciao e grazie, buona serata.

[Acid Angel]

Wow!

[IlPrincipebrutto]

Mercoledi' 7 Dicembre 2016

Dopo la pesante sessione mattutina, stasera programma piu' leggero e veloce, in tutti i sensi.

peso x reps x sets

Jerk

20 x2 x2
35 x2 x2
50 x2
55 x2
60 x2
65 x1
70 x1 x5


Video delle ultime due singole di squat di stamattina:

http://vimeo.com/194709555


Buona notte.

[milo]

Squat valido, senza ombra di dubbio, bravo.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da milo

Squat valido, senza ombra di dubbio, bravo.

Grazie Milo.
Quando faccio prove con carichi cosi' impegnativi faccio sempre uno sforzo cosciente per 'tagliare' un poco la profondita' e cominciara a spingere appena prima di prendere proprio tutto il rimbalzo.
E' pero' un esercizio che faccio di rado, quindi c'e' sempre la possibilita' di tagliare troppo per mancanza di abitudine.

In questo caso, avevo il conforto della singola a 135Kg, che avevo filmato; a me, dal vivo, era sembrava facile, ma alta. Rivedendo il video sulla macchina fotografica, ho constatato che ero tranquillamente sotto il parallelo. A questo punto ho saputo che il 'taglio' era giusto, e sono andato con l'ultima singola piu' tranquillo. Non ti dico che ero sicuro al 100% che fosse buona, ma quasi.
.
In ogni caso, in quei lunghi secondi in cui ho dovuto aspettare che li video si caricasse ed arrivasse al momento cruciale in cui rimbalzavo dalla buca sono stato un pochino, solo un pochino, in apprensione.

Buona giornata.

[Carlo]

Complimenti per lo squat Principe

[Acid Angel]

E il mio "Wow!"? Non è degno di considerazione?
Sgrunt!
Principaccio!

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Acid Angel

E il mio "Wow!"? Non è degno di considerazione?

L'agrume arguto direbbe che era dovuto (veh, t'ho pure fatto la rima, cos'altro pretendi?).

:-)

Buona giornata.

[orange]

Veramente. Qui tutti in cerca di gratificazioni.
Ma non ti bastano tutte quelle arrivate per il pargoletto? Che poi, anche quello sarebbe solo il tuo dovere.
Però se vi piace continuiamo. C'è qualcuno che necessita di complimenti sul proprio diario. Ditemelo e arrivo.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da orange

Qui tutti in cerca di gratificazioni.

Davvero, vogliono il gain senza il pain.

L'ho scritto che ieri ho fatto cinque serie da tre di trazioni con 7 chili di sovraccarico? No, non l'ho scritto. O meglio, l'ho scritto adesso, ma avrei dovuto scriverlo ieri. Diventera' una specie di 'ghost session'.


Venerdi' 9 Dicembre 2016

Dopo la giornata di riposo attivo di ieri, oggi si torna agli allenamenti veri.

Peso x reps x sets

Press

20 x5 x2
30 x5 x2
40 x4
45 x3
50 x2
55 x1
57 x1
59 x1
61 x1
63 x1
65 x1
66 x1
66.5 x F

E va beh, l'ultima era un po' a cazzeggio, ma ho fatto passare troppo tempo e quando ho cominciato ho capito subito che ero mollo, non ero pronto.
Si conferma poi che sul proramma di Press non guadagno nulla.
Per lo squat, avevo un PR di 139Kg, ho impostato il programma con 141Kg, ed ho chiuso con 143.
Ma per la Press, il ciclo precedente avevo finito a 64, ho impostato questo ciclo a 66Kg, ed e' li' che ho finito.
Da tenere a mente per il futuro.
Video delle ultime tre singole chiuse con successo.

http://vimeo.com/195015994




Power Clean

Come gia' fatto per lo squat, dopo un allenamento 'lento' intenso, un allenamento 'veloce' alla sera, con un carico impegnatvo ma non troppo.

40 x2 x2
50 x2
60 x2
70 x2
75 x1 x5


Buona notte.

[IlPrincipebrutto]

Domenica 11 Dicembre 2016

Ancora un giorno nel quale il dovere ha chiamato, e qualcuno doveva pur rispondere. Allenamento ad ora inconsueta, in una giornata spettacolare; sono bastati i pantaloncini corti, ed una maglietta a maniche corte.

Deadlift

50 x5
70 x4
90 x3
110 x2

Prima di cominciare l'allenamento (vale a dire, almeno da ieri mattina), avevo pensato ad una certa progressione. Fatta la doppia a 110Kg, pensavo di procedere a singole, di 10Kg in 10Kg, fino a 160Kg, momento in cui avrei scelto l'incremento in base alle sensazioni.
Questo voleva dire fare almeno sei alzate: 120/130/140/150/160/<over 160>.
Ma una volta fatta la doppia a 110Kg, ho pensato di accelerare un pochino, usando incrementi di 15Kg almeno per altre due alzate

125 x1
140 x1 (cintura).

A questo punto, visto che i 140 erano venuti su abbastanza bene, ho tenuto l'incremento piu' ampio, arrivando quindi a:

155 x1

A questo punto, c'era da selezionare il peso per l'ultima alzata. Ultima perche' di solito ho 'un colpo solo'. Mi sono detto che mettere altri 15Kg era probabilmente troppo ambizioso; d'altra parte, arrivare a 'soli' 165Kg mi sembrava poco.
Alla fine, ho deciso di mantenere lo scarto tra squat e deadlift, che l'anno scorso (ultima volta che ero riuscito a provare entrambe) era di 25Kg. Ergo:

168 x1

E qui c'e' il video degli ultimi due tentativi. Mi spiace molto che l'ultimo sia sfocato; quando me ne sono accorto era troppo tardi per farne un altro.

https://vimeo.com/195191481


Come dice Don Vitamina, e' bello quando uno sente di aver fatto il proprio dovere.

Buona serata.

[Acid Angel]

Sieh, come no, il mio dovere, oh che sono, un forno?

Pri', con la rima hai parzialmente recuperato dai