Diario: un nobile inglese in palestra

[cicciodila]

Chi è don vitamina?

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da cicciodila

Chi è don vitamina?

E' una persona che cura le persone.

Buona giornata.

[IlPrincipebrutto]

Lunedi' 12 Dicembre 2016

Giornata di riposo attivo, in attesa che il dovere chiami di nuovo. Domani si comincia col Jerk, dal quale non mi aspetto granche'. Poi verra' il turno del Power Snatch, dal quale mi aspetto ancora meno. Ma una cosa alla volta.

peso x reps x sets

Dips (+8 Kg)

2 x8



Power Snatch

30 x2
35 x2
40 x2
45 x2
50 x2
55 x1 x5

Bruttine le prime tre, poi mi sono ricordato che se spingo verso l'alto le cose riescono meglio. E questa e' una delle ragioni per le quali non mi aspetto molto dal test, che e' prossimo.


Buona notte.

[vodka]

Cambia l'approssimazione alla seconda cifra decimale.
Qualcuno, di scarso livello di finezza, direbbe...mica cazzi

[IlPrincipebrutto]

Lunedi' 19 Dicembre 2016

The End, finalmente. Nel senso che con stasera si e' chiuso il ciclo di allenamenti aperto a inizio settembre, nonche' il periodo di prove cominciato due settimane fa con lo squat.
Il programma c'era il Power Clean, in una serata fredda e piovosa, non ideale perche' con l'umidita' la pedana diventa molto appiccicosa, per non parlare del fatto che tenere le maniche corte quando fuori ci sono meno di dieci gradi non e' piacevole (cosa non si fa per il pubblico).

Peso x reps x sets

40 x2
50 x2
60 x2
70 x1
75 x1
78 x1
81 x1
84 x1
86 x1 +2 Kg PR
87 x1 +1 Kg PR

Non c'e' molto da dire. Il progresso e' piu' o meno quello gia' visto per gli altri movimenti veloci; siamo dell'ordine del 3% e rotti. Da notare che rispetto all'anno scorso (84/135 e 84 / 160) il rapporto e' peggiorato sia nei confronti dello squat che del deadlift.
La girata col BW rimane alla stessa distanza, in quanto i tre Kg di miglioramento sono stati mangiati dall'incremento di peso corporeo.
In compenso aumenta il distacco con il Jerk, quindi un teorico BW C+J diventa piu' problematico di quanto non fosse un anno fa; ma visto che parliamo di irrealta', almeno per il momento, non e' un gran problema.

Qui sotto il video delle ultime quattro alzate, con slo-mo del nuovo PR a 87Kg.

http://vimeo.com/196330577

Con questo chiudiamo gli allenamenti. Faro' qualche trazione e dip nei prossimi giorni, per non perdere completamente il ritmo, e poi vacanza fino a gennaio.
A gennaio si ricomincia con una piccola novita': scarpe nuove, che poi sono uguali alle scarpe vecchie. Ho preso un nuovo paio di PowerPerfect II, ma di taglia piu' piccola, scendendo dal 43 1/3 che ho adesso al 42 2/3, che penso sia meglio.

E con questo, auguro a tutti la buona notte.

[milo]

Considerata la tua esperienza e gli anni di allenamento che hai accumulato, secondo me il guadagno medio che hai ottenuto è buono, se non ci fossero impedimenti significherebbe incrementare i carichi di un 10% all'anno, io ci farei la firma.

Vedo bene o male questo programma ha sempre prodotto risultati positivi su di te e mi piacerebbe provarlo, forse con l'anno nuovo avrò bisogno di qualche delucidazione sul mio diario.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da milo

forse con l'anno nuovo avrò bisogno di qualche delucidazione sul mio diario.

Volentieri.


L'incremento pero' e' solo del 5/6%, perche' alla fine riesco a fare solo due cicli completi.


Buona serata.

[IlPrincipebrutto]

Mercoledi' 21 dicembre 2016

Mattinata mite, dopo due giorni lugubri e piovosi. Un'oretta e qualcosa di attivita', in preparazione per la chiusura natalizia.

peso x reps x sets

Chins (+7Kg)

3 x6


Dips (+ 8Kg)

3 x7


In realta' forse ne ho fatte cinque e sei serie rispettivamente, ma non sono sicuro. Di certo sono arrivato al limite in entrambe, con una marcata diminuzione della velocita' / aumento dello sforzo.

In vista dei prevedibili bagordi natalizi, ho modificato da un paio di giorni l'alimentazione, cercando per quanto possibile di eliminare pasta, pane e roba simile; vado quindi a roba come salsiccia o carne, patate, noci, insalata e frutta.
Prima di partire vedro' in pesarmi, in modo poi da poter misurare l'effetto delle feste.

Se ce la faccio, e dovrei, mi allenero' anche domattina. E poi basta.

Buona giornata.

[vodka]

Non ricordo se post Natale con le scarpe nuove hai anche introdotto le braghe lunghe o meno.
Qui in effetti quando ci si sveglia e fuori e` sotto zero la voglia di correre cala, infatti sto spesso optando per sudare in casa. In palestra ci son una quindicina di gradi, cosa che arrivando non adoro ma alla lunga paga.

[Acid Angel]

Ma la carbonara non è di default con il pepe nero?

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Acid Angel

Ma la carbonara non è di default con il pepe nero?

Non lo so. Nel dubbio, ce lo aggiungo lo stesso.

Visto che stasera non mi allenero', metto gia' l'aggiornamento odierno.


Lunedi' 6 Febbraio 2017

peso x reps x sets

Press

20 x5 x3
30 x4
35 x3
40 x2
43 x2
43.5 x6 x7


Buona giornata.

[IlPrincipebrutto]

Martedi' 7 Febbraio 2017

Peso x reps x sets

Squat

20 x5 x3
40 x5
60 x4
80 x3
90 x1 x2
(una singola per controllare che tutto fosse a posto, e un'altra perche' poi sono andato in bagno)
90 x6 x7


Power snatch (Serale)

30 x2
35 x2
40 x2
43 x1
43 x5 x8

Qualche errore, anzi, troppi, e pure qualche bella alzata. Se mi impongo di aspettare un istante prima di premere il grilletto, le cose vengono molto meglio, almeno con questi carichi.
Quaranta alzate sono una faticaccia.

Buona serata.

[IlPrincipebrutto]

Mercoledi' 8 Febbraio 2017

Peso x reps x sets

OHS

20 x5 x2
30 x5
40 x3
50 x2
55 x2
57 x5 x5

Una ottima penultima serie seguita da una ultima serie al limite, nel senso che per due volte ho rischiato di perdere la sbarra in avanti, o di dover fare un passo per recuperare l'assetto.


Chins (+7Kg)

3 x5
2 x4

Grosso passo indietro rispetto alla settimana scorsa, ero completamente senza energie, con movimenti troppo lenti gia' dalla terza serie. E non so perche'.


Deadlift (Serale)

50 x5 x2
70 x4
90 x3
105 x2
107 x5 x7


Buona serata.

[IlPrincipebrutto]

Giovedi' 9 Febbraio 2017

Peso x reps x sets

Press

20 x5 x3
30 x4
36 x3
40 x2
43 x2
43.5 x6 x7



Power Clean (serale)

40 x2 x2
50 x2
60 x2
61.5 x4 x6


Buona notte.

[Lorenzo]

stiamo passando PRince....

dal ban permanente alla cancellazione dei singoli msg...
personalmente qua dal lavoro ho anche una lentezza immensa per eseguire le operazioni su siti esterni....