Buonasera,
dunque, martedi speravo di riprendere, ma poi mi sono detto che era gia' una buona notizia poter andare a lavorare. Ma mercoledi', vedrai che ripresona. Martedi' sera tremavo di nuovo in letto, e mercoledi' mattina mi e' bastato alzarmi dal letto per capire che la sbarra era meglio lasciarla dov'era. Ho ripreso giovedi', con dello squat, ma la sera non ho fatto in tempo ad aggiornare. Spero di non aver preoccupato troppo il fan club, che comunque ringrazio per l'attenzione. Stamattina sono andato di Press. PEr ricapitolare: Giovedi: squat 80 x5 x3 (rispetto ai 101Kg pre-influenza) Venerdi': Press 48 x5 x3 (rispetto ai 52,5 pre-influenza) Sono tornato piu' o meno ai carichi usati il 20 gennaio. Non mi ricordo di una botta analoga l'anno scorso, quindi direi che una ogni due inverni ci puo' stare. Buona serata. |
Sabato 27 Febbraio 2016
Allenamento mattutino; sui monti c'e' la neve, ma nonostante il vento non c'e' molto freddo, tanto che ho cominciato in tenuta 'michelin', ma poi ho tolto uno strato. peso x reps x sets Jerk 20 x2 30 x2 40 x2 50 x2 55 x2 58 x3 x5 Ci stava probabilmente un chilo di piu', ma come ripresa, e come primo allenamento di Jerk in due settimane, ho preferito non strafare. Tutti questi 'primi' allenamenti dopo l'influenza servono per stabilire dei punti di 'ripartenza'; con gli allenamenti successivi vedremo con quale rapidita' potro' tornare verso il livelli che avevo fino a una settimana fa. Chins (+2.5 Kg) 4 x4 Buona giornata. |
Domenica 28 Febbraio 2016
Dopo un paio di settimane, si torna a fare allenamento di tirata. E quelle che hanno sofferto di piu' sono state le dita e le mani. peso x reps x sets Power Snatch 30 x2 x2 35 x2 40 x2 44 x2 45 x3 x5 (prima dell'influenza erano 48.5) Buona serata. |
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Lunedi' 29 Febbraio 2016 peso x reps x sets Squat 20 x5 x2 30 x5 x2 50 x4 70 x3 85 x2 90 x5 x3 Un slato di 10Kg rispetto a giovedi' scorso, ma comunque semrpe 11KG di dove ero arrivato. La chiave adesso e' cercare di tornare ai livelli pre-influenza nel piu' breve periodo possibile (diciamo due settimane). Buona notte. |
Martedi' 1 Marzo 2016
Prosegue il recupero post-influenza. peso x reps x sets Press 20 x5 x3 30 x5 x2 35 x4 40 x3 45 x3 50 x1 50 x2 50 x5 x3 45 x7 45 x8 Cinque minui di recupero tra una serie di lavoro e l'altra, in pratica stavo facendo dell'interval training :-). Da notare le due serie di back-off, a esaurimento. Il fatto che la seconda sia venuta meglio della prima mi dice che per la prima non avevo recuperato abbastanza (lo so, Sherlock Holmes non mi svita nemmeno il tappo del barattolo di magnesite). Buona serata. |
Mercoledi' 2 Marzo 2016
Stamattina potevo entrare piu' tardi, quindi ne ho approfittato per un allenamento piu' lungo, o meglio, meno corto del solito. peso x reps x sets OHS 20 x5 x2 25 x5 30 x4 35 x3 40 x2 42 x5 x3 Dips (+2.5 Kg) 5 x5 Buona serata |
Mercoledi' 3 Marzo 2016
Ieri ho fatto la visita di medicina del lavoro. Il dato piu' netto e' che rispetto all'anno scorso, sono calato 3Kg. Da inizio anno ho ridotto un pochino l'alimentazione, perche' pensavo non avesse molto senso mantenere lo stesso livello di prima se poi potevo allenarmi solo un'ora al giorno. Ora pero' ho perso troppo peso. peso x reps x sets Squat 20 x5 x2 30 x5 x2 50 x4 70 x4 80 x3 90 x2 95 x5 x3 Buona giornata. |
Venerdi' 4 Marzo 2016
Ieri era il 3, ma non era Mercoledi', e l'ho notato soltanto adesso. Anyway, stamattina faceva freschino; ad un certo punto, in autostrada, il termometro dell'auto segnava due gradi, e questo nonostante la giornata di sole. peso x reps x sets Press 20 x5 x3 30 x5 x2 40 x4 45 x3 50 x2 51 x2 51 x5 x3 Recuperi intorno ai 5'30''. 45 x8 x2 Buona giornata. |
Sabato 5 marzo.
Giornata pazzerella, come si addice al mese di Marzo. Mattina con pioggia orizzontale, si e' bagnato persino il rack, che e' distante tre metri dal bordo del terrazzo. Pedana tutta marrone d'acqua. Poi verso le nove il vento e' cessato, ha smesso di piovere, ed e' uscito il sole. Tempo meta' pomeriggio, e la pedana era gia' completamente asciutta, e nemmeno gonfia. peso x reps x sets Jerk 20 x2 30 x2 40 x2 50 x2 55 x2 60 x2 61 x3 x5 Deadlift 40 x5 65 x5 90 x4 110 x2 115 x5 Quant'ero che non facevo deadlift! Buona serata. |
Domenica 6 Marzo 2016
Giornata splendida, onorata con una passeggiata sul sentiero costiero che va verso Mentone. Pranzo con due mezzi panini e un arancio; messi insieme con il sole forte e il vento costante, sono tornato a casa un po' bollito. Ho fatto merenda con una noce di grana e del pane, che poi mi sono puntualmente ritrovato nell'esofago durante l'allenamento. peso x reps x sets Power Clean 30 x2 40 x2 50 x2 60 x2 65 x3 x5 Ora una doccia mi serve proprio. Buona serata. |
Lunedi' 7 Marzo 2016
C'e' qualche novita' nell'aria, e presto si dovrebbe cominciare a vedere qualche effetto anche sugli allenamenti. Per il momento, si continua come al solito. Peso x reps x sets Squat 20 x5 x2 30 x5 x2 50 x4 70 x3 90 x2 100 x5 x3 (cintura) Prima dell'influenza ero arrivato a 101Kg, quindi questo lift e' praticamente recuperato. Per la Press ci vorra' un po' di piu'. Buona notte. |
Spero positivi (novità ed effetti)
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Martedi' 8 Marzo 2016
Mattinata pazzerella. Ad un certo punto si e' messo a piovere (un fronte da Est, molto inusuale) con aria gelida, ed e' arrivato un tuono. Uno solo, singolo, niente prima, niente dopo. A poche centinaia di metri da casa e' caduta la grandine, in altre zone era invece neve. Potrei dire che la grandine con tuoni a marzo e' stupefacente, se non fosse che negli ultimi anni ho assistito ad altri fenomeni del genere. peso x reps x sets Press 20 x5 x2 30 x5 x2 40 x4 45 x3 50 x2 51 x2 51.5 x5 x3 45 x8 x3 Chins (+2.5 Kg - serali) 4 x5 Molto piu' duri di quanto speravo. Buona notte. |
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Ciao Principe, noto spesso che utilizzi piu i chins up che le trazioni classiche. C'è un motivo particolare?
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Se di chins ne faccio cinque, di classiche ne posso fare due. Con le classiche riesco a fare il ROM completo, da braccia tese a sbarra che tocca il petto, quindi posso misurare i progressi in maniera oggettiva. Con le classiche ci sarebbe troppo spazio per il cheating. E poi non le so fare, non ho la forza per farle. Si lo so, con le classiche mi verrebbe una bella 'V' nella schiena, i lats la rava e la fava. Della 'V' non me ne frega molto. Quindi uso le chins. Buona giornata. |
Dai Principe, sentiti libero di ammettere che fai chins perche' vuoi i bicipiti enormi :p
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Vuole raggiungere i 48 a freddo di Master Wallace.
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Mercoledi' 9 Marzo 2016 Altra mattinata molto fredda. Il problema delle mattine fredde e' che la sbarra e' gelida, e per i primi minuti impugnarla e' una sfida (per ragioni che spero siano ovvie, non posso mettere crema sul palmo delle mani per difendermi dal contatto con la sbarra fredda). peso x reps x sets OHS 20 x5 x2 25 x5 30 x4 35 x3 40 x3 43 x5 x3 Dips (+2.5 Kg) 5 x6 Buona giornata. |
Giovedi' 10 Marzo 2016
peso x reps x sets Squat 20 x5 x2 30 x5 x2 50 x4 70 x3 90 x2 100 x2 102 x5 x3 (cintura) Mi sono accorto che ho la tendenza a tenere il gomito sinistro troppo basso, il che ha delle ripercussioni sulla compattezza della schiena. Sto cercando di correggere questo atteggiamento, e richiede un certo sforzo mentale perche', oltre a dover pensare a tutto cio' che serve per non far la fine di una sottiletta, ora devo anche tenere in conto le sensazioni che arrivano dal braccio. Questo e' uno sport soprattutto mentale. Buona serata. |
Venerdi' 11 Marzo 2016
Giornata completa, per la prima volta da parecchio tempo. Peso x reps x sets Press 20 x5 x3 30 x5 35 x4 40 x4 45 x3 50 x2 52 x5 x3 recupero 6' 45 x9 x3 idem Esercizione per il bicipitone a Palla Di Cannone* (aka Chins + 2.5 Kg) 4 x6 recupero 4' Per la serata, qualcosa di rapido. Power Snatch 30 x2 35 x2 40 x2 45 x2 47 x3 x5 Buona serata. * Palla Di Cannone e' un marchio registrato Zac Zac PS Qualcuno sa che fine ha fatto Zac? |
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Credo che a furia di allenare le spalle gli si siano bloccate le braccia, ora ha lo stesso range di movimento di un cavatappi, quindi non può più usare la tastiera (sulle alzate laterali però non lo batte più nessuno). |
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:D:D |
Domenica 13 Marzo 2016
Avrei voluto allenarmi prima di pranzo, in pieno sole. Ma dopo una serie di riscaldamento di Press a sbarra vuota, ho capito che mi mancava del sonno. Ci ho riprovato verso le cinco de la tarde, dopo pranzo (gnocchi al pesto) e pisolino, ed e' stata tutta un'altra cosa. peso x reps x sets Jerk 20 x2 x2 30 x2 40 x2 50 x2 55 x2 60 x2 63 x3 x5 Deadlift 50 x5 70 x5 90 x4 105 x3 115 x2 120 x5 (all'uncinetto, ma non gessato) Buona serata. |
120 x5 gesso e' notevole.
Anche io cerco di usare la presa uncinata ma non so fino a che carichi potrò farlo... |
Lunedi' 14 Marzo 2016
Se continua cosi', presto sara' di nuovo stagione da mezzatuta. peso x reps x sets Squat 20 x5 x2 30 x5 50 x4 x2 70 x3 90 x2 100 x2 104 x5 x3 (cintura) E anche questa e' andata. Buona serata. |
Martedi' 15 Marzo 2016
Giornata pienotta. peso x reps x sets Press 20 x5 x2 30 x5 x2 40 x4 45 x4 50 x2 52 x1 52.5 x5 x3 45 x9 x3 Con sei minuti di recupero tra una serie e l'altra, incluse quelle di back-off, che ho chiuso proprio al limite. Esercizione per il bicipitone che presto il dottore non riuscira' manco a prendermi la pressione (+2.5 Kg) 5,5,5 Power Snatch (sessione serale) 30 x2 35 x2 40 x2 44 x2 47 x1 48 x3 x5 Buona serata. |
Mercoledi' 16 Marzo 2016
peso x reps x sets OHS 20 x5 x2 25 x4 30 x4 35 x3 40 x3 44 x5 x3 Prima o poi devo fare un video, giusto per documentare l'esercizio. Mi sono reso conto di scendere appena sotto il parallelo, mentre sulla carta questo dovrebbe essere un esercizio in cui si scende parecchio (anche se forse meno che nel front). Aspettero' che venga un po' piu' caldo, in modo da poter fare il video in pantaloni corti. Dips (+ 3Kg) 5 x5 Notare la differenza rispetto alla settimana scorsa. Quote:
Buona notte. |
Bravissimo, se aumentavi il picco del bicipitone e niente tricipiti non ci saremmo stati eh.
Ti vogliamo FUARK estetik!!1ONE!! |
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Giovedi' 17 Marzo 2016
Una cosa rapida e veloce, anche se non proprio facile facile. peso x reps x sets Squat 20 x5 x2 30 x5 x2 50 x4 70 x3 85 x3 95 x2 102 x1 (belt) 106 x5 x3 Riuscira' il nostro eroe ad arrivare a XXX? Buona serata. |
Venerdi' 18 Marzo 2016
Giornata piena, ma non proprio completamente soddisfacente. peso x reps x sets Press 20 x5 x2 30 x5 x2 40 x4 45 x3 50 x2 52 x1 53 x5 x3 46 x7 x2 46 x8 A beneficio di alcuni volenterosi neofiti (o neofite) mi permetto di segnalare la durata e la struttura delle serie di avvicinamento al carico di lavoro. Aggiungo che sollevatori olimpici di indole facilmente impressionabile dovrebbero evitare di leggere le prossime due righe. Tempo di recupero tra le serie di lavoro di Press: sette (leggasi: sette) minuti. In compenso, se non mi sbaglio tre serie da cinque a 53Kg non le facevo da tempo immemorabile. Esercizione per il bicipitone che tra un po' non riusciro' piu' a infilarmi le dita nel nasone (aka chins + 3Kg) 5 x3 Power Clean (serale) 40 x2 x2 50 x2 60 x2 65 x2 67 x3 x5 Sofferte, laboriose, stanche, insomma una schifezza. Buona notte. |
Sabato 19 Marzo 2016
Allenamento in tarda mattinata, con tempo e temperatura primaverili (mancano solo due giorni). peso x reps x sets Jerk 20 x2 x2 30 x2 40 x2 50 x2 57 x2 62 x2 64 x3 x5 Deadlift 50 x5 70 x5 90 x4 110 x3 120 x2 125 x5 (doppio uncino, no gesso, no cinta) Jerk e deadlift sono un accoppiamento impegnativo. Sulla carta il complemento e' perfetto: una spinta ed una tirata, sopra la testa e sotto la cinta. In pratica, il Jerk esaurisce le energie mentali, e logora la bassa schiena, cosi' quando arriva il deadlift arriva al momento del dunque ci si ritrova un pochino fuori controllo. In questo caso, tra il Power Clean di ieri sera e la stanchezza accumulata durante la settimana ho fatto molta fatica a controllare la schiena, e mi sono ritrovato persino a perdere le ginocchia verso l'interno. Ed anche la traiettoria della sbarra era deludente, come si vede benissimo in questo video, il primo in quasi tre mesi. https://vimeo.com/159602010 Buona giornata. |
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Complimenti :). |
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Lunedi' 21 Marzo 2016 peso x reps x sets Squat 20 x5 x2 30 x5 x2 50 x4 70 x3 90 x2 100 x1 105 x1 (cintura) 108 x5 x3 Esercizione per il Bicipitone che non riesco piu' a portare alla bocca il bicchierone col beverone per la colazione (aka: Chins +3 Kg) 5,5,5,4 Buona giornata. |
Martedi' 22 Marzo 2016
Primo allenamento mattutino della stagione in mezzatuta, mi pare. Non e' che metta le note di abbigliamento sul diario. peso x reps x set Press 20 x5 x3 30 x5 x2 40 x4 45 x3 50 x2 53 x2 ultima di riscaldamento 53.5 x5 x3 46 x 8,7,7,7 Risultato inaspettato, ottenuto con sette (7!) minuti di riposo tra una serie e l'altra. Non penso riusciro' ad andare oltre, anche se ci provero'. Quindi, per la Press e' quasi arrivato il momento di cambiare marcia, cioe' programma. Power Snatch (serale) 30 x2 35 x2 40 x2 45 x2 48 x2 49 x3 x5 Prime tre serie in crescendo. Quarta serie terrificante, e' stato come se qualcuno avesse spento le comunicazioni con le gambe. Comunicazioni ristabilite per l'ultima serie, ma andavo col telegrafo, quando sarebbe servita la fibra. E' come se tutta la stanchezza da ieri mattina in poi si fosse accumulata e scaricata in un pochi minuti. Buoa notte. |
Mercoledi' 23 Marzo 2016
Peso x reps x sets OHS 20 x5 x2 30 x5 x2 35 x3 40 x3 43 x2 45 x5 x3 Dips (+3.5 Kg) 5 x5 A dire il vero non c'e' molto da dire. Per compensare la laconicita' dell'aggiornamento, propongo il video della seconda serie di OHS. E' raro vedere riprese di questo esercizio, quindi approfittatene. https://vimeo.com/160140111 Buona serata. |
Giovedi' 24 Marzo 2016
Dieci gradi al risveglio, ma chissenefrega, sono andato lo stesso di mezzatuta. E berretto di lana. peso x reps x sets Squat 20 x5 x2 40 x5 x2 60 x4 80 x3 95 x2 105 x2 (cintura) 110 x5 x3 Schifezze assortite fino a 95, poi si vede che la cintura e' andata a premere sul pulsante di reset, perche' le alzate successive sono venute decenti. Video della seconda serie di lavoro di squat. Power Clean (tardo pomeridiano) 30 x2 40 x2 50 x2 60 x2 65 x2 68 x3 x5 Meno orride di quelle della settimana scorsa, ed un paio addirittura buone. Soltanto un paio pero'. Buona giornata. |
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