Bravo ! Rilassati un po'... ;)

Aspettiamo qualche foto..

Haha Giorgio!
Seee... Tra il sole e tutto il movimento (erano secoli che non giocavo un torneo di volley) ieri ero cotto e stracotto! Forse non ho + l'età... Forse :D

WO ieri:
- panca piana 3@92.5kg + 2@97.5kg + 1@102.5kg + 2@97.5kg + 2x3@92.5kg
- stacchi 5@50kg + 4@70kg + 3@110kg + 2@115kg + 1@120kg + 2@115kg + 2x3@110kg ho abbassato lo stacco 5 kg perchè ieri sera ero veramente andato e dopo aver giocato a volley mi tirava tutto il lombare dx. Con 5 kg meno andava.
- lat machine 5x5@85kg
- croci ai cavi dal basso 3x12@26kg
saltato il monorematore perchè a momenti mi davano in mano il mocio per rimanere a pulire

pre WO: 5g BCAA + 3g crea
during WO: 5g BCAA
post WO: 40g blend malto+whey

Diario di bordo, data astrale 28 luglio 2010
WO 27/7

- 3x25 crunch su fitball + 3x15 reverse crunch
- military 5x5@48Kg
- sitting row 5x8@80kg pesanti ieri, risento ancora di military e volley e stacco dei giorni precedenti. per fortuna ho sentito bruciare i lombari solo alle ultime due reps.
- standing leg curl 5x8@37.5kg
- lateral raises 4x10@14kg
- curl biceps man 1x12+1x10+1x9@14kg

pre WO: 5g BCAA + 3g crea
during WO: 5g BCAA
post WO: 40g blend malto+whey

Diario di bordo, data astrale 1 agosto 2010

WO 30/7
- 3x25 crunch su fitball + 3x15 reverse crunch
- panca declinata 3@85 + 2@90 + 2@95 + 2@90 + 2x3@85
- lat machine 4@80 + 3@85 + 2@90 + 2@95 + 2@90 + 2x3@85
- panca inclinata 5x5@65kg
- skull crasher 3x12@45.5kg

pre WO: 5g BCAA + 3g crea
during WO: 5g BCAA
post WO: 40g blend malto+whey

WO 31/7:
- squat 5@50 + 5@70 + 3@95 + 2@100 + 1@105 +1@110 + 2@105 + 2x3@100
- spinte con manubri 3x12@20kg
- panca stretta 5x5@65kg
- lat machine 3x12@72.5kg
- curl in piedi 3x12@35.5kg
- 15' sauna + doccia fredda

pre WO: 5g BCAA + 3g crea
during WO: 5g BCAA
post WO: 40g blend malto+whey

Diario di bordo, data astrale 3 agosto 2010

WO ieri:
- panca piana 5@50kg + 4@70kg + 3@92.5kg + 2@97.5kg + 1@102.5kg + 2@97.5kg + 2x3@92.5kg
- stacchi 5@50kg + 4@70kg + 3@115kg + 2@120kg + 1@125kg + 2@120kg + 2x3@115kg
- lat machine 5x5@85kg
- croci ai cavi dal basso 3x12@26kg
- monorematore 4x10@bw

pre WO: 5g BCAA + 3g crea
during WO: 5g BCAA
post WO: 40g blend malto+whey

Diario di bordo, data astrale 5 agosto 2010
WO 4/8

- 3x25 crunch su fitball
- military 5x5@48Kg
- sitting row 5x8@80kg
- laying leg curl 5x8@50kg
- lateral raises 4x10@14kg
- curl biceps man 1x12+2x10@14kg

pre WO: 5g BCAA + 3g crea
during WO: 5g BCAA

Diario di bordo, data astrale 26 agosto 2010
Ieri ho ripreso gli allenamenti dopo circa 20gg di vacanza. Ripresa soft, senza caricare troppo, giusto per riprendere i movimenti e dare un minimo stimolo neurale. Conto di tornale a forzare sui carichi con 2-3 allenamenti.

WO ieri:
- panca piana 8@50kg + 5@70kg + 5x5@85kg buono, oggi leggeri doms
- stacchi 8@50kg + 5x5@90kg forse potevo caricare di più ma va bene per riprendere il movimento
- lat machine 5x5@75kg fluidissima
- croci ai cavi dal basso 3x12@25kg
- monorematore 4x10@bw ultima serie chiusa a fatica

pre WO: 3g BCAA
post WO: 3g BCAA

buona ripresa :)

Grazie spike!
Considerando che vengo da una settimana di ipocalorica a base di riso in bianco per problemi gastrointestinali e che ho perso 3kg in pochi gg direi che posso essere soddisfatto.
Ho visto invece dal tuo diario che sei partito bello carico
Spero ti sia fatto anche un po di vacanze :)

veramente ancora non sono partito :D

Diario di bordo, data astrale 28 agosto 2010
WO 27/8

- 3x25 crunch su fitball + 3x15 reverse crunch
- military 5x5@45.5Kg
- sitting row 5x8@70kg
- curl biceps man 2x12@14kg + 1x10@14kg
- curl biceps concentrato man 3x8@15kg

pre WO: 5g BCAA + 3g crea
during WO: 5g BCAA

Diario di bordo, data astrale 3 settembre 2010
Mentre sto ancora combattendo con problemi intestinali che mi stanno facendo mangiare poco e praticamente solo riso da almeno una settimana, finalmente trovo la forza di tornare in palestra a far qualcosa.

WO ieri:
- panca piana 8@50kg + 8@70kg + 5x5@80kg
provati 85 ma non c'era verso di arrivare puliti in fondo
- stacchi 8@50kg + 5x8@90kg fluidi, ma li comincio a sudare come un dannato e a sentirmi stanco.
- lat machine 5x5@70kg arrivo in fondo cotto e decido di finirla li :(

pre WO: 3g BCAA
post WO: 3g BCAA

dai bulge...fra poco ti arrivo nei carichi di panca....scherzo XD

Diario di bordo, data astrale 6 settembre 2010
Per fortuna ho ricominciato a mangiare normalmente da sabato e, incrociamo le dita, i problemi intestinali sembrano debellati.

WO sabato:
- spinte con manubri 12@20kg + 2x10@20kg
- panca stretta 5x5@60kg
- squat 5@50kg + 5@70kg + 5@80kg + 5x5@85kg non male come ripresa
- lat machine 2x12@67.5kg + 10@65kg
- curl in piedi 3x12@28kg forse potevo osare di più

pre WO: 3g BCAA
during WO: 3g BCAA
post WO: 40g blend malto+whey

Ti manca poco va' David, se poi continuo ad allenarmi m3zz@s3g@ style...

Diario di bordo, data astrale 7 settembre 2010

WO ieri:
- panca piana 8@50kg + 5@70kg + 5@85kg + 4x5@80kg non c'era verso di spingere il 5x5@85 kg pulito. :(
- stacchi 8@50kg + 8@70kg + 5x5@100kg per ora sono al limite così col carico per una esecuzione decente.
- lat machine 5x5@75kg
- croci ai cavi dal basso 3x12@25kg
- monorematore 4x10@bw ultima serie chiusa a metà causa bicipiti. Il solito anello debole.

pre WO: 3g BCAA
during WO: 3g BCAA
post WO: 40g blend malto+whey