Diario di bordo, data astrale 5 giugno 2010
WO di ieri:

- panca declinata 3@85 + 2@90 + 2@95 + 2@90 + 2x3@85
- lat machine 4@80 + 3@85 + 2@90 + 2@95 + 2@90 + 2x3@85
- panca inclinata 5x5@65kg
- skull crasher barra ez 3x12@40.5kg
- pull over 4x10@32kg

pre WO: 5g BCAA + 3g crea
during WO: 5g BCAA
post WO: 40g blend malto+whey + 3g crea

Diario di bordo, data astrale 6 giugno 2010
WO di ieri:
- squat 5@50 + 5@70 + 4@90 + 3@95 + 2@100 + 1@105 + 2@100 + 2x3@95
- spinte con manubri 3x12@20kg durette ieri
- panca stretta 5x5@65kg
- lat machine 3x12@72.5kg
- curl in piedi 3x12@35.5kg
- 15' sauna + doccia fredda

pre WO: 5g BCAA + 3g crea
during WO: 5g BCAA
post WO: 40g blend malto+whey + 3g crea

Diario di bordo, data astrale 9 giugno 2010
WO 7/6

- panca piana 5@50kg + 5@70kg + 3@92.5kg + 2@97.5kg + 2@102.5kg + 2@97.5kg + 3@92.5kg + 3@92.5kg durissima
- stacchi 4@50kg + 4@70kg + 3@105kg + 2@110kg + 1@115kg + 1@120kg + 2@115kg + 2x3@110kg
- lat machine 5x5@85kg

ho tagliato qui per questioni di tempo.
pre WO: 5g BCAA + 3g crea
during WO: 5g BCAA
post WO: 40g blend malto+whey + 3g crea

Diario di bordo, data astrale 13 giugno 2010
WO di ieri:

- panca declinata 3@85 + 2@90 + 2@95 + 2@90 + 2x3@85
- lat machine 4@85 + 3@90 + 2@95 + 1@100 + 2@95 + 3@90 + 3@85 chiusa a fatica la singola da 100kg, buone le altre
- panca inclinata 5x5@65kg
- skull crasher barra ez 3x12@38kg
- pull over 4x10@32kg
- 15' sauna + doccia fredda

pre WO: 5g BCAA + 3g crea
during WO: 5g BCAA
post WO: 40g blend malto+whey + 3g crea

Diario di bordo, data astrale 15 giugno 2010
WO 14/6

- panca piana 5@50kg + 5@70kg + 3@92.5kg + 2@97.5kg + 1@102.5kg + 2@97.5kg + 2x3@92.5kg
- stacchi 4@50kg + 4@70kg + 3@110kg + 2@115kg + 1@120kg + 2@115kg + 2x3@110kg
- lat machine 5x5@85kg
- croci ai cavi dal basso 3x12@25kg

pre WO: 5g BCAA + 3g crea
during WO: 5g BCAA
post WO: 40g blend malto+whey

Diario di bordo, data astrale 16 giugno 2010
WO 15/6

- 3x20 crunch su fitball + 3x15 reverse crunch
- military 5x5@47.5Kg
- sitting row 5x8@80kg
- standing leg curl 5x8@37.5kg molto buona ieri
- lateral raises 4x10@14kg ben tenuto
- curl biceps man 3x12@14 faticosissimi

pre WO: 5g BCAA + 3g crea
during WO: 5g BCAA
post WO: 40g blend malto+whey

Diario di bordo, data astrale 19 giugno 2010
WO di ieri:

- panca declinata 3@85 + 2@90 + 2@95 + 2@90 + 2x3@85
- lat machine 3@85 + 2@90 + 2@95 + 2@90 + 2x3@85
- panca inclinata 5x5@65kg
- skull crasher barra ez 3x12@43kg

pre WO: 5g BCAA + 3g crea
during WO: 5g BCAA
post WO: 40g blend malto+whey

Diario di bordo, data astrale 22 giugno 2010
WO 21/6

- panca piana 3@92.5kg + 2@97.5kg + 1@102.5kg + 2@97.5kg + 2x3@92.5kg
- stacchi 5@50kg + 4@70kg + 3@110kg + 2@115kg + 1@120kg + 2@115kg + 2x3@110kg
- lat machine 5x5@80kg con 85kg era troppo ieri.
- croci ai cavi dal basso 3x12@25kg
saltato il rematore per mancanza di tempo. Dovrei riuscire ad uscire prima da sto cavolo di ufficio!

pre WO: 5g BCAA + 3g crea
during WO: 5g BCAA
post WO: fetta di torta allo yogurt

Diario di bordo, data astrale 23 giugno 2010
WO 22/6

- 3x20 crunch su fitball + 3x15 reverse crunch
- military 5x5@47.5Kg tengo bene
- sitting row 5x8@80kg
- standing leg curl 5x8@37.5kg
- lateral raises 4x10@14kg ben tenuto
- curl biceps man 3x12@14 pesanti ieri

pre WO: 5g BCAA + 3g crea
during WO: 5g BCAA
post WO: fetta di torta allo yogurt

Avendo tolto da qualche giorno lo spuntino pure il pomeriggio comincio ad accusare il colpo e come al solito i primi a risentirne sono i muscoli delle braccia, il mio punto debole! Purtroppo senza tagliare lo spuntino ero arrivato in stallo col peso mentre ora pare abbia ripreso a scendere.
Avrei preferito aumentare il cardio in allenamento ma ho sempre meno tempo ultimamente :s

Diario di bordo, data astrale 25 giugno 2010
WO di ieri:

- panca declinata 3@85 + 2@90 + 2@95 + 2@90 + 2x3@85
- lat machine 3@85 + 2@90 + 2@95 + 2@90 + 2x3@85
- panca inclinata 5x5@65kg
- skull crasher barra ez 3x12@45kg

pre WO: 3g crea
post WO: fetta di torta allo yogurt

ma al di là del peso l'aspetto come è?

l'aspetto è un po appannato ancora spike, la massa grassa un po si è ridotta dato che ho perso 2.5 kg (e un po si è ridotta pure quella magra istantaneamente in braccia petto e spalle). Ho tolto pure lo spuntino del pomeriggio e ora praticamente sto facendo solo i 3 pasti canonici ma credo di essere in stallo col peso e mi sa che per sbloccarlo o mi ammazzo di cardio (quando non so dato che in sto periodo ho sempre meno tempo) o riduco ulteriormente le calorie e i carbo cosa che non vorrei fare per non ridurre troppo il metabolismo.

il mio consiglio è che se hai tempo per fare un'altra sessione di cardio allora farei solo una maratonina su un multiarticolare che stai già facendo, magari a rotazione:

-svegli il sistema nervoso
-mantieni la massa e il metabolismo
-ti stressi pochissimo
-non devi fare ulteriori piani di aggiustamento della dieta (per l'allenamento in se)

Che intendi per "maratonina su un multiarticolare" spike? Puoi farmi un esempio?

panca declinata 3@85 + 2@90 + 2@95 + 2@90 + 2x3@85