Diario di bordo, data astrale 8 settembre 2010
WO 7/9

- military 5x5@45Kg
- sitting row 5x8@75kg comincio a recuperare il carico
- standing leg curl 5x8@37.5kg
- lateral raises 4x10@14kg yess!
- curl biceps man 2x12@14kg + 1x12@12kg


pre WO: 5g BCAA + 3g crea
during WO: 5g BCAApost WO: 40g blend malto+whey

Diario di bordo, data astrale 15 settembre 2010

WO 13/9:
- panca piana 8@50kg + 5@70kg + 5x5@80kg
- stacchi 5@50kg + 5@70kg + 5@90kg + 5x5@100kg
- lat machine 5x5@75kg

pre WO: 3g crea
during WO: 3g BCAA
post WO: 40g blend malto+whey

Diario di bordo, data astrale 21 settembre 2010

WO 20/9:
- stacchi 5@50kg + 5@70kg + 6x5@100kg
- panca piana 8@50kg + 5@70kg + 6x5@82.5kg
- lat machine 7x5@75kg

pre WO: 3g BCAA + 3g crea
during WO: 3g BCAA
post WO: 40g blend malto+whey

Diario di bordo, data astrale 22 settembre 2010
WO ieri:
Inizio a voler mettere a segno un po' di volume...

- 3x15 crunch + 3x15 reverse crunch
- leg press 4x10@200Kg fatti apposta con peso tranquillo
- military 5x8@45Kg duri
- rematore man 5x8@26Kg anche questi fatti con peso tranquillo
- standing leg curl 5x8@37.5Kg
- lat raises 4x10@12Kg
- 15' sauna + doccia fredda

pre WO: 3.8g creatina + 5g BCAA
during WO: 5g BCAA
post WO: 40g blend malto+whey

Diario di bordo, data astrale 28 settembre 2010

WO 27/9:
- stacchi 5@50kg + 5@70kg + 6x5@100kg
- panca piana 8@50kg + 5@70kg + 6x5@85kg
- lat machine 7x5@77.5kg
- croci 4x10@24kg
- vertical row 5x8@75kg

pre WO: 3g BCAA + 3g crea
during WO: 3g BCAA

Diario di bordo, data astrale 29 settembre 2010
WO ieri:
- 3x15 crunch + 3x15 reverse crunch
- leg press 4x10@210Kg
- military 5x8@44Kg
- rematore man 5x8@26Kg
- standing leg curl 5x8@37.5Kg
- lat raises 1x10@12Kg + 3x10@12Kg
- 15' sauna + doccia fredda

pre WO: 3.8g creatina + 5g BCAA
during WO: 5g BCAA

Bulge, dove sei finito ?

è sparito dalla circolazione:(

Diario di bordo, data astrale 8 novembre 2010

WO di stasera:
- stacchi 5@50kg + 5@70kg + 6x5@105kg
- panca piana 8@50kg + 5@70kg + 6x5@85kg
- lat machine 7x5@80Kg

pre WO: 3g BCAA
during WO: 3g BCAA

Raga, ci sono, ho solo molto poco tempo per fare degli allenamenti scandalosi e meno ancora per postare ma guardate che vi controllo eh! Quindi cercate di allenarvi bene almeno voi! :)
Buona ancora che riesco a mantenere i carichi...

E io che aspettavo una tua foto con fisico da paura :eek::eek:

A chi lo dici...io infatti da un po' non tengo più il diario. Però anche io mi sto mantenendo abbastanza in forma. Carichi ok, fisico risponde bene.

Diario di bordo, data astrale 9 dicembre 2010

WO 7/12:
- stacchi 5@50kg + 5@70kg + 5@90kg + 6x5@120kg
- panca piana 8@50kg + 5@70kg + 6x5@85kg
- lat machine 7x5@85Kg
- croci piane 4x10@26kg
- vertical row 5x8@85kg

Da gennaio voglio riprendere con costanza e arrivare a giugno con un po più di massa :)
pre WO: 3g BCAA
during WO: 3g BCAA

benritrovato:)

Diario di bordo, data astrale 10 dicembre 2010

WO ieri:
- 3x15 crunch + 3x15 reverse crunch su panca inclinata
- military press 1x8@10kg + 1x8@30kg + 1x8@47.5kg + 5x5@47.5kg
- rematore man 5x8@30kg
- lateral raises 4x10@14kg

Grazie Spike, presto dovrò stendere un piano d'attacco ;)

Diario di bordo, data astrale 10 dicembre 2010

Workout di stasera:

Stacco 5x5@115kg
Panca piana 5x5@85kg
Military 5x5@47.5kg
Leg press 5x5@240kg

pre WO: 3g BCAA
during WO: 3g BCAA

Diario di bordo, data astrale 7 gennaio 2011

Workout 5/1: (recuperi 1'30")
- Affondi 4x8@16kg avevo provato con carichi più alti ma sentivo ancora gli effetti dell'allenamento precedente di stacco (vedi sopra con la data sbagliata)
- Rematore 4x8@32kg
- Spinte man inclinata 4x8@28kg
- Croci piane 4x8@26kg
- Lat Machine 4x8@77.5kg
- Pulley 4x8@80kg

pre WO: 3g BCAA
during WO: 3g BCAA