Quindi suggeriresti di fare in un allenamento solo una progressione du un multiarticolare e poi cardio a manetta?
Ma questo in sostituzione di uno dei 4 allenamenti settimanali? (che per inciso per motivi di tempo sono diventati 3 nelle ultime due settimane :( )

Diario di bordo, data astrale 29 giugno 2010
WO 28/6

- panca piana 3@92.5kg + 2@97.5kg + 2@102.5kg + 2@97.5kg + 2x3@92.5kg
- stacchi 5@50kg + 4@70kg + 3@110kg + 2@120kg + 1@125kg + 2@120kg + 2x3@115kg Buono, ben gestito l'incremento di carico :)
- lat machine 5x5@85kg
- croci ai cavi dal basso 2x12@27.5kg + 1x12@25kg
- monorematore 4x10@bw l'ho sentito soprattutto sull'anello debole, ovvero i bicipiti.

pre WO: 3g crea
post WO: 40g blend malto+whey

Diario di bordo, data astrale 30 giugno 2010
WO 29/6

- 3x25 crunch su fitball + 3x15 reverse crunch
- military 5x5@47.5Kg
- sitting row 5x8@80kg
- standing leg curl 5x8@37.5kg
- lateral raises 4x10@14kg duretto
- curl biceps man 1x12@14 + 1x10@14 + 2x8@14 non ce l'ho fatta a tenere. Si sente il taglio dei carbo dello spuntino al pomeriggio.
-15' sauna + doccia fredda

pre WO: 3g crea
post WO: 40g blend malto+whey

no, consiglio di non fare cardio per nulla.

vuoi fare 3 allenamenti con i pesi e 1 di cardio?

il mio consiglio era di fare i 3 allenamenti come sempre e al posto del cardio di fare solo una progressione come ti ho indicato

E allora direi che rimane tutto più o meno invariato visto che il IV giorno dovrei fare la progressione di squat e che gli altri giorni ho stacco e panca.

Ciao Ragazzi... vi ricordate di me ?

Ogni tanto passo a trovarvi... Arrivo da una settimana in Sardegna...

Vedo che i vostri diari sono sempre aggiornatissimi ! Complimenti per la costanza e per l'impegno.

Ho appena visto le mie foto al mare..dai tutto sommato ho fatto la mia discreta figura... Ovviamente nulla degno di essere pubblicato su questo forum.

Mi alleno sempre, impegni permettendo...almeno due volte a settimana.

Bulge scusa OT sul tuo diario.

A risentirci!

Diario di bordo, data astrale 5 luglio 2010
WO di ieri:
- squat 5@50 + 5@70 + 4@90 + 3@95 + 2@100 + 1@105 + 1@110 + 2@100 + 2x3@95
- spinte con manubri 3x12@20kg
- panca stretta 5x5@65kg
- lat machine 3x12@72.5kg
- curl in piedi 3x12@35.5kg molto duro
- 15' sauna + doccia fredda

post WO: 40g blend malto+whey

Stasera mi aspetta una prova di diving...

Ciao Giorgio,
no problem per l'OT. Fatti vivo quando vuoi :)
Beato te che hai gia fatto vacanza, qui invece si lavora e ci si allena ancora a pieno ritmo heh...

Diario di bordo, data astrale 7 luglio 2010
WO ieri:

- panca piana 3@92.5kg + 2@97.5kg + 2@102.5kg + 2@97.5kg + 2x3@92.5kg
- stacchi 5@50kg + 4@70kg + 3@115kg + 2@120kg + 1@125kg + 2@120kg + 2x3@115kg
- lat machine 5x5@85kg
- croci ai cavi dal basso 3x12@26kg
- monorematore 4x10@bw
- 10' sauna + doccia fredda

pre WO: 3g crea
post WO: 40g blend malto+whey

Diario di bordo, data astrale 8 luglio 2010
WO 7/7

- 3x20 crunch su fitball + 3x15 reverse crunch
- military 5x5@47.5Kg
- sitting row 5x8@80kg
- standing leg curl 5x8@37.5kg
- lateral raises 4x10@14kg in jump con
- curl biceps man 3x12@14

pre WO: 5g BCAA
during WO: 5g BCAA

Diario di bordo, data astrale 13 luglio 2010

WO 8/7
- panca declinata 3@85 + 2@90 + 2@95 + 2@90 + 2x3@85
- lat machine 4@80 + 3@85 + 2@90 + 2@95 + 2@90 + 2x3@85
- panca inclinata 5x5@65kg
- pull over 4x10@32kg

pre WO: 5g BCAA + 3g crea
during WO: 5g BCAA
post WO: 40g blend malto+whey

WO 11/7:
- squat 5@50 + 5@70 + 3@95 + 2@100 + 1@105 + 2@100 + 2x3@95
- spinte con manubri 3x12@20kg
- panca stretta 5x5@65kg
- lat machine 3x12@72.5kg
- curl in piedi 3x12@35.5kg
- 15' sauna + doccia fredda

pre WO: 5g BCAA + 3g crea
during WO: 5g BCAA
post WO: 40g blend malto+whey

WO ieri:
- panca piana 3@92.5kg + 2@97.5kg + 1@102.5kg + 2@97.5kg + 2x3@92.5kg Non sono riuscito a chiudere da solo i 102.5kg ieri sera
- stacchi 5@50kg + 4@70kg + 3@115kg + 2@120kg + 1@125kg + 2@120kg + 2x3@115kg buoni
- lat machine 5x5@85kg
- croci ai cavi dal basso 3x12@26kg

post WO: 40g blend malto+whey

Diario di bordo, data astrale 15 luglio 2010
WO 14/7

- 3x15 reverse crunch
- military 5x5@47.5Kg
- sitting row 5x8@80kg
- standing leg curl 5x8@37.5kg
- lateral raises 4x10@14kg
- curl biceps man 1x12@14 + 1x10@14 + 1x8@14 + 1x8@14 zero biceps in low carb :(

pre WO: 5g BCAA
during WO: 5g BCAA

Diario di bordo, data astrale 20 luglio 2010

WO 16/7
- panca declinata 3@85 + 2@90 + 2@95 + 2@90 + 2x3@85
- lat machine 4@80 + 3@85 + 2@90 + 2@95 + 2@90 + 2x3@85
- panca inclinata 5x5@65kg
- skull crasher 3x12@45.5kg
- pull over 4x10@32kg

pre WO: 5g BCAA + 3g crea
during WO: 5g BCAA
post WO: 40g blend malto+whey

WO ieri:
- panca piana 3@92.5kg + 2@97.5kg + 1@102.5kg + 2@97.5kg + 2x3@92.5kg
- stacchi 5@50kg + 4@70kg + 3@115kg + 2@120kg + 1@125kg + 2@120kg + 2x3@115kg
- lat machine 5x5@85kg
- croci ai cavi dal basso 3x12@26kg
- monorematore 4x10@bw

pre WO: 5g BCAA + 3g crea
during WO: 5g BCAA
post WO: 40g blend malto+whey

Diario di bordo, data astrale 21 luglio 2010
WO 20/7

- 3x20 crunch su fitball + 3x15 reverse crunch
- military 5x5@47.5Kg
- sitting row 5x8@80kg
- standing leg curl 5x8@37.5kg
- lateral raises 4x10@14kg
- curl biceps man 3x12@14 sempre durissimi

pre WO: 5g BCAA + 3g crea
during WO: 5g BCAA
post workout: gelato

Diario di bordo, data astrale 24 luglio 2010

WO 23/7
- panca declinata 3@85 + 2@90 + 2@95 + 2@90 + 2x3@85
- lat machine 5@50 + 4@70 + 3@85 + 2@90 + 2@95 + 2@90 + 2x3@85
- panca inclinata 5x5@65kg
- skull crasher 3x12@45.5kg

pre WO: 3g crea
post WO: 5g BCAA

Diario di bordo, data astrale 26 luglio 2010
sabato niente allenamento
domenica giornata passata tra piscina e partite di volley.