Fatte salve le avvertenze di cui al mio intervento precedente, io ripartirei dallo squat, lasciando fuori lo stacco. Carico leggero per cominciare, a salire ogni volta con incrementi non troppo grandi, almeno all'inizio.
Quando sentirai che la schiena tiene lo squat senza problemi, puoi tornare a fare stacco, partendo con molta prudenza.

Buona giornata,

Auguro a tutti voi un felice 2010!

ho ascoltato il consiglio di principe, ho fatto squat e box squat con pesi bassi...
però basta improvvisare, adesso voglio un programma motivante.
mi associo allo sfogo di matty...

credete che il programma preso da effect nel suo ultimo post o quello postato da DOC " rubato " da iron paolo potrebbe essere utile per me?

Ciao Dreemteem,se non sono importuno vorrei poterti dare una mano nella scelta della tua prossima scheda, ma volevo chiederti quali sono i tuoi obbiettivi; la scheda rubata a Ironpaolo è probabilmete divertente ma è un poco per indecisi tant' è che la chiama Power building (fusione tra BBing e Pling). Se tu hai un idea precisa di cosa vuoi è più facile trovare qualcosa di adatto.

vorrei aumentare il mio peso , che adesso è di 53 kg x 1,67 :mad:

i miei carichi fanno ridere

ho difficoltà a mettere massa e forza.

Beh, questo e' facilissimo: mangia di piu'.
E smetti almeno per un momento di preoccuparti di mangiare pulitissimo o di guardarti la percentuale di BF ogni settimana (ammesso che tu lo faccia).
Una volta che hai preso dieci Kg, vedrai che i carichi aumenteranno.
Carichi che secondo me sono meno ridere di quello che pensi. come ti ho gia' detto in altra occasione, in proporzione di panca tiri su molto piu' tu di me, giusto per fare un esempio.

Prima di chiudere: da quello che ho letto, mi pare che la tua schiena sia tornata a posto. Questo mi fa molto piacere.

Buon Lavoro

ora va meglio, ma essendomi fatto male già 2 volte mi preoccupo un po...

sto improvvisando, e non mi va, voglio un programma che funzioni...
lo so che devo ingrassare mangiando, ma voglio allenarmi bene!

Ciao dreemteem
per il fatto che hai paura di farti male, questo rischio dipende più dalla modalità di esecuzione (che non dalla scheda), dovresti mettere i video, da quando li metto, la mia tecnica fa sempre schifo, ma almeno (fatti i debiti scongiuri) è un pò che non mi faccio più male.

Per i programma io mi accingo a farne uno "artigianale" che è riportato alla fine del thread (però ci sono anche altri spunti). Io mi fido di chi l'ha strutturato, però valuta tu.
http://www.fituncensored.com/forums/...-per-labc.html
Adesso sto anche studiando per conoscenza un metodo recente di cui so molto poco si chiama Wendler 5 3 1.

grazie Doc...

però vorrei qualcosa di diverso...
fin'ora ho fatto sempre uno schema di questo tipo:

A
squat
panca

B
stacco
rematore

C
panca
squat

ho iniziato con un 10 x 3 a gennaio 2009 per poi passare ad un 8x3 e un 6x4 sotto supervisione del buon spike che tanto ammiro e riungrazio

ho trovato il 10x2 molto noioso, meglio un 6x4, ma i risultati sono scarsi e questo dipende dalla mia genetica....

vorrei modificare un po il mio allenamento ma non so come fare.

Io ho il tuo stesso problema, ma hai guardato il programma di Ivano Giusti, non ci sono 10x3, me lo ha mandato così per questo motivo
http://www.fituncensored.com/forums/...belle-2010.pdf

Se invece il problema è la scelta di Stacco, Panca e Squat allora mi fermo qui, oltre non ho materiale, mi dispiace.

forse modificherei i complementari.
non mi piace la lat dietro e il lento dietro, sostituendoli rispettivamente con lat avanti e military.
inserirei le trazioni e qualche esercizio per le braccia, ...che dici?


domanda: come si esegue la panca isometrica?
devo trattenere il peso a 5 cm dal petto per 10''??? a che pro?

nella sesta sett c'è invece squat siometrico punto morto 4x10''

qual'è il punto morto? il parallelo?

Ti posto la risposta che mi ha dato Ivano alla domanda su come si fanno le isometriche:
"le isometriche sono: la panca: si porta il bil al petto lo si risolleva per c\a 5 cm e li si rimane in stallo per il tempo stabilito
lo squat :stessa tattica si scende ,si affonda e si risale 10\15 cm sopra il parallelo e lì si stalla per il tempo stabilito "

Il perchè non l' ho chiesto ( io faccio il bravo soldatino ed eseguo :)) però credo che sia per potenziarsi negli sticking point.

Sui complementari avevo fatto con Gianlu..... le stesse considerazioni, se fai le sostituzioni che dici tu non credo che snaturi la scheda.

Se ti interessa ci sono anche altre 9 settimane, però si va molto sul "tutto panca, squat e stacco" a me piace però è per impallinati.
Ciao

esatto

@spike : cosa ne pensa della scheda postata da Doc? può essere utile per me?