può mentalmente esserti sicuramente utile dato che ti sei un po' rotto delle schede di apprendimento ma in realtà secondo me queste schede bienergetiche sono superflue finché non si è raggiunto un buon livello esecutivo

allora spike accetto consigli.
impostiamo insieme una scheda?

riprendo il mio diario

ieri :

squat 8x4@50
panca 8x4@50
trazioni supine 8x4
curl bilanciere 3x8@30


oggi:

stacco 8x4@70
military 8x4@30
lat machine avanti presa prona 3x6@48
monorematore 3x8@18
alzate laterali


ho deciso di riprendere questo tipo di allenamento.
la palestra che frequento adesso non ha un rack e di conseguenza faccio squat appoggiando il bilanciere sull'attrezzo delle parallele :mad::mad: questo comporta che non essendo sicurissimo abbasso notevolmente i carichi.

oggi è successo nuovamente il patatrak! mi son fatto male con lo stacco! non riesco a muovermi! ho finito l'allemnamento 2 ore fa e ora a freddo è un dolore allucinante!!!! cosa faccio, vado dall'osteopata? che mi consigliate?

per adesso stai fermo, se il dolore non passa in qualche giorno devi farti vedere da qualcuno.

Non si può stare fermi e riprendere i vecchi carichi come se non ci fosse stata una pausa. I muscoli non sono più abituati anche se la mente pensa di sì.

In futuro riparti da carichi bassissimi e soprattutto devi iniziare a mettere i video costantemente oppure evita di fare questo genere di allenamento. Dreem il corpo i segnali te li ha dati, non li ignorare perché ne va della tua salute

è un dolore pazzesco!!
non riesco nemmeno a star seduto!

dunque a dire il vero non sono stato fermo tutto questo tempo, semplicemente non ho aggiornato il diario.

ho fatto il video dello stacco di oggi, la serie precedente a quella fatale, spero di riuscirlo a postare

Cavolo Dreem,

mi ha fatto piacere vedere che c'erano aggiornamenti sul tuo diario, ma il piacere e' durato poche righe. Mi spiace davvero per il tuo infortunio. Ti auguro davvero di avere una diagnosi precisa e corretta, e di recuperare al meglio. Capisco la tua frustrazione, ci sono passato e so che non e' facile restare fermi.
Guarisci al meglio, e' la cosa piu' importante.

Good Luck,

grazie principe.
son davvero demoralizzato, è un periodaccio. ci mancava solo questo!

Mi dispiace davvero dreem.
Spero fortemente che tutto si risolva per il meglio ma la prossima volta usa molta più cautela.
In bocca al lupo :)

crepi il lupo!

grazie per la solidarietà

ovviamente adesso starò per un pò a riposo, ancora il dolore è forte!

però non appena mi sentirò meglio voglio iniziare coi pesi.
partendo dal presupposto però che non eseguirò lo stacco per un po, e non so se sarà il caso di fare anche lo squat!
eventualmete che programma potrei eseguire?

dai un occhio al diario di lelespaia che ha allenato la parte di sopra per un lungo periodo

aggiornamento della situazione:

il dolore scende lungo la parte femorale della gamba destra.

mi mancano i pesi!!!!!

come potrei allenarmi in termini di serie/ripetizioni?

per la parte bassa non credo che tu possa far niente finché non sei in mano ad un medico

vai da un medico e fatti fare una RM...o quantomeno una RX. Leggi le pagine iniziali dle mio diario...anche io ero nella tua situazione e posso dirti che probabilmente sbagli nel tirare lo stacco, impara a sentire il tuo corpo e i segnali che ti da. Inoltre dovresti capire la tecnica giusta per TE.

Ti auguro una pronta guarigione. ;)

oggo sono andato nuovamente dall'osteopata portando l'esito dei RX

mi ha detto che è palese un iperlordosi e di evitare tutti quei movimenti che nella vita quotidiana potrebbero accentuarli, a maggior ragione squat e stacco . nooooooooooo :eek::eek:

ha ragione secondo voi?

mi ha detto inoltre che ho gli ischio crurali molto contratti e devo eseguire molto streching per allungarli

son demoralizzato, tornerò ad allenarmi?