dreem non vanno bene nesuno dei due, il motivo è che i carichi quì sono al limite, non impari un cavolo e ti ritrovi a fare la prima settimana, la seconda vai a cedimento, la terza non lo sfanghi. Devi trovare un carico sfidante ma mai a cedimento, l'attenzione la devi tenere sull'esercizio e non sulla fatica

Ciao Dreem,

Mangia di piu'. Dormi di piu'. Insomma, recupera meglio.
E la prossima volta prova ad aumentare di soli 0.5 Kg. La panca (come la Military) cresce molto lenta.


Buona giornata.

Ciao dreemteem vorrei provare a riportarti la scheda che ho cominciato a fare io come apprendimento(il copyright è di Gianlu.....) e che ho finito da 10gg, mi ha fatto bene anche se non sembra. Se la trovi troppo elementare mene scuso, è solo un idea


3 allenamenti sttimana

Martedi:
Squat 5x5 al 65% del massimale
Distensione su panca 5x5 al 65% del massimale
Trazioni alla sbarra 5x5 con eventuale sovraccarico
Crunch con eventuale sovraccarico 1 x max n° ripetizioni

Venerdi:
Stacco da terra 5x4 al 65% del massimale
Box squat 4x5 al 55% del massimale
Distensioni sopra testa 5x5 al 65% del massimale

Domenica:
Distensione su panca 5x5 al 65% del massimale
Squat 5x5 al 65% del massimale
Trazioni alla sbarra 5x5 con eventuale sovraccarico
Crunch con eventuale sovraccarico 1 x max n° ripetizioni

qualche nota:
-Usa queste percentuali come apprendimento dell esercizio, poi quando lo esegui bene puoi incrementare di 2,5% a settimana.
-Per imparare bene o hai un istruttore in palestra che ti istruisce accuratamente o posti i video degli allenamenti e trovi qualche anima pia che ti corregga.
-Se hai disponibilità di soli 2 allenamenti la settimana segui comunque questa schema cioè se puoi il martedi e il venerdi, il martedì fai il primo dei miei allenamenti, il venerdì fai il secondo dei miei allenamenti e il martedì successivo fai il terzo e poi il venerdì ricominci con il mio primo allenamento.

(Anche se potrà sembrarti strano sono piu o meno delle full body)

guarda se può servirti a qualcosa

quello del dormire poco è un problema che mi trascino dietro da parecchio. son sicuro che incide molto sul rendimento psico.fisico e sulla prestazione con i pesi. ho un sonno molto disturbato, non riesco mai a fare le classiche 8 ore di fila perchè mi sveglio parecchie volte durante il sonno.
per quanto riguarda " mangiare di piu' " ci sto provando

innanzitutto ti ringrazio.

questo programma è molto simile a quello che sto seguendo io.
lo faccio da aprile almeno, cambiando però le serie e le ripetizioni.
ho fatto un 10x2; 8x3; 7x4; 6x5 cambiando di meso in meso ma lasciando invariati gli esercizi

La bilancia cosa dice ? stai aumentando di peso in maniera tangibile (diciamo 1/2 Kg a settimana) ?


Buona giornata,

assolutamente no! stabile, non aumento e non diminuisco!
sarò mica in uno stato catabolico permanente? :eek:

O sara' mica che non mangi abbastanza ? :-)

Buona giornata. E buon appetito !

ahah:D

dreem visto che fai un programma massa molto simile al mio...quanto mangi??perchè io sto seguendo questo programma da 2 mesi...ma al posto di prendere kili..ne ho persi(bulge mi dice che sto eliminando bibite,junk food,condimenti esagerati)...ora sto mangiando pulito ma in quantità elevate.

colazione: 400 ml latte scremato
9 fette bisco/50 gr marme

pranzo: 130/140 gr pasta/riso
200 gr salsa pomodoro
120 gr tonno/carne bianca/rossa/4 uova
verdura a volontà

merenda: 60 gr pane
1 mela/pera
frutta secca(noci,pinoli)
125 jogurt magro

cena: 300 g carne bianca/rossa
60 gr pane
verdura


e mi sembra di mangiare tantissimo..

quanto pesi? quanto sei alto?

1,80 cm per 71 kg

io consumo all'incirca 250 g di carbo, 100 di pro e 50 di grassi

tu sicuramente mangi poco rispetto all'altezza, soprattutto in termini di carbo

no, sei in stato normocalorico permanente :)

vorrà dire che farò un'ipercalorica!

tempo fa un amico mio andò da una dietologa perchè fortemente sottopeso.Ella gli diede una " dieta" che sembrava quella per far ingrassare i maiali prima di " scannarli" :eek::eek:
fatto sta che prese 10 kg in pochissimo tempo

mi ricordo che doveva mangiare un frullato alla mattina con panna da cucina, biscotti all'uovo, latte intero, cacao, frutta fresca +banana

spuntini con panino imbottito mozzarella ed olio

pranzo e cena tortellini + panna + burro+olio+verdure+carne+pane

circa 5000 kcal