ovvio che mangiando mozzarella,panna burro tutti i giorni metti su peso in poco tempo...pero è tutta massa grassa....

Sicuro ?
Secondo te un atleta che sia allena tre volte a settimana con carichi sempre crescenti mette su tutto l'aumento di peso come massa grassa ?

Un po' di grasso in piu', specie quando si sta facendo un programma di forza, non fa male. E lo si puo' sempre levare con relativa facilita'.

Ben piu' difficile e' invece diventare grandi e forti con una dieta appena sopra la soglia di sopravvivenza.


Buona giornata,

principe...io sto parlando del suo amico che era sottopeso...

non sto parlando di qualcuno che fa palestra...non credo che burro e vagonate di panna e olio facciano bene..ne dal punto di vista di risultati in palestra...ne dal punto di vista della salute...

Ok.

dai dreem lo sai devi stare sul 20% in più della tua normocalorica: con 5000kcal ti mangiamo a san silvestro

oggi

stacco trap bar 6x5@75
military 6x5@33
front squat 6x5@40
rematore 4x8@39

ho voluto sostituire lo stacco classico con la trap bar per via dei dolori alla bassa schiena avuti qualche giorno fa...
non l'ho sentito però efficace come lo è quello classico

no spie, non intendevo che vorrei assumere 5000 kcal, mi riferivo alla dieta del mio amico....non farei mai una cosa del genere, mi voglio troppo bene :D

forse vi sarete chiesti che fine avevo fatto...

periodo di m!!!
riacutizzarsi del dolore alla parte lombare, non riesco nemmeno a sollevare una confezione d'acqua da terra, ho un nervoso allucinante! :mad::mad:

lo stacco è un esercizio che mi piace un casino, ma se deve portarmi questi problemi meglio non farlo!

in palestra non potevo mancare, ho fatto solo parte alta: panca, trazioni, rematore, military( anche se il dolora lla schiena qui si fa sentire :mad: ) e qualche complementare, ma non mi sento a mio agio.

sto anche mangiando poco , ho perso peso, sono a 51...

anno nuovo viata nuova??? speriamo!
mi sa che devo tornare dall'osteopata

dreem devi tornare dall'osteopata sì

al di là di togliere o mettere esercizi, devi proprio imparare ad usare la schiena, altrimenti ti farai male sempre.

potresti pure fare un filmato sul sollevamento della cassa d'acqua (non scherzo)

farò il video anche del sollevamento acqua....:D

ora mi serve un programma per recuperare da questo infortunio...

purtroppo dovrò inevitabilmente tralasciare squat e stacco :mad:

allora partendo dal presupposto che i giorni d'allenamento settimanali saranno sempre tre, cosa potrei fare?
l'obiettivo è sempre quello, prendere forza, peso e massa: utopia ? :rolleyes::rolleyes:

spike, gianlu, principe, cristiano e tutti voi, urgono consigli!!!!

guarda uno degli ultimi programmi di lelespaia nel suo diario

:avevo voglia di variare un pò.... :(
però conosco già la risposta " dreem adesso hai bisogno di imparare la tecnica, non ti servono alte ripetizioni, non ti servono i complementari" :)


vorrei inserire qualche esercizio per le gambe magari che non stressi troppo la schiena...

farei una cosa del genere

A
panca 6x4
trazioni 6x3
panca inclinata 3x8
curl bicipiti panca inclinata 3x8
polpacci

B
military 6x4( o sarebbe meglio lento con manubri da seduto in questo momento?)
monorematore 4x8 ( forse in questo modo stresso meno la schiena rispetto al rematore classico)
lat machine supina 3x8
affondi monolaterali con appoggio su panca( 3x8)

C
panca 6x4
trazioni 6x4
panca stretta 3x8
french press 3x8
polpacci


che dite?

Ciao Dreem,

Prendi le mie parole con ampi beneficio di inventario. Non sono un medico, fare diagnosi via forum e' una attivita' piena di insidie, e l'unica esperienza che posso richiamare e' la mia, e soltanto quella.

Personalmente, penso che fare del recupero attivo sia la cosa migliore. Quando mi sono fatto male alla schiena, facendo stacco con quasi 120 Kg, ho ricominciato a fare squat dopo soli quattro giorni. Con carichi molto leggeri, chiaro, ma ho cercato da subito di far guarire i muscoli coinvolti facendoli lavorare come avevano sempre fatto.
In assenza di lesioni discali, o altre di gravita' simile, ti direi di provare anche tu a ripartire dallo squat, con carichi leggeri, ma aumentati ad ogni allenamento.
Ma e' essenziale essere sicuri del tipo di lesione subita. Nel mio caso, nonostante il gran male, ero sicuro di non aver toccato niente di serio. In un certo senso, mi e' andata bene. Tu pero' non sembri aver fatto alcun progresso nelle settimane che sono trascorse dall'infortunio, e quindi partirei con il recupero attivo solo dopo aver avuto l'opinione di un medico.

Tieni duro, buona serata.

è la seconda volta che mi faccio male: la prima volta ho fatto come te, ho inserito nel mio allenamento stacco e squat con pesi irrisori, ma se nello squat son riuscito a mantenere il peso basso, non ho fatto la stessa cosa con lo stacco, ho voluto forzare, strafare, e....track!!! :(
oggi sto meglio, il dolore è meno percettibile, lo streching mi ha aiutato, e non vorrei fare lo stesso errore di prima.
Certo che un programma senza i " BIG " non è molto motivante psicologicamente!